Hopp-Sing würde sich über ein paar Antworten freuen.
Hallo allerseits,
nun bin ich auch hier im Forum gelandet und freu mich , dass ich es gefunden habe, da dieses Forum schon ein Großteil meiner Fragen beantwortet hat.....DANKE!
Bevor irgendwelche Fragen zu meiner Person kommen und es dadurch keine konkreten Antworten gibt, eine Kurzbeschreibung von mir.
Geschlecht:männlich asiatsicher Natur( der Koch Hopp-Sing von Bonanza lässt grüßen:rotfl: )
Alter:40
Größe: 175
Gewicht aktuell: 82 kg
KFA: schätze so um die 16 %
Ich treibe sehr viel Sport ( hauptsächlich Fitness-Studio und Laufen) bin auch sehr muskulös ( Bizeps. zur zeit noch 43 cm , Brust : 112 cm)und habe aufgrund meines fortschrittlichen Alters:rotfl: nicht mehr vor, mehr Muskelmasse zuzulegen sondern lediglich meine Muskelmasse zu halten und meinen KFA zu reduzieren, sodass ich endlich mal einen Waschbrettbauch bekomme und um meinen Insulinspiegel konstant zu halten, da mir vor ein paar Monaten medizinisch mitgeteilt wurde, dass ich schon ein gewisse Glucoseintoleranz habe und wohl wie mein Dad irgendwann Alterdiabetes bekommen werde und dies möchte ich schon hinauszögern und mich weiter gesund ernähren.
Ich habe durch Zufall einen gewissen Flavio Simoneti auf YOUTUBE in Videos gesehen und habe mir einen speziellen Ernährungsplan verschreiben lassen, der der Ketose oder anabolen Diät ähnelt.
Nun habe ich die ersten Wochen mit einem Ladetag sehr gute Erfolge erzielt und habe dennoch ein paar Fragen.
Ich ernähre mich so, dass ich die 20 gr. KH nicht überschreite und ich am Samstag einen Ladetag habe.
1.Frage: Am Tag nach meinem Ladetag....was esst ihr in welchem Verhältnis und wieviel Kalorien ( Grundumsatz )um so schnell wie möglich wieder in die Ketose zu kommen, wenn ich auch eine hartes Training einlege?
2. Frage: Bei der anabolen Diät ...muss ich da auch einen Refeedtag einlegen?
3. Frage: Könnt ihr gute Fachliteratur über anabole Diät empfehlen oder bekomme ich auch alle notwendigen Antworten hier?
4. Frage. Wie sollte das tägliche Verhältnis EW/Fett/KH am Tag sein?
5. Frage: den genauen Unterschied zwischen ketogener Lebensweise und einer anabolen Diät?
Ich würde mich sehr über eine Antwort von den erfahrenen teilnehmern hier freuen...und ich werde euch dann als Neuling nicht weiter nerven