Hey, ich mache zur zeit eine hardcore diät und habe angst aus der ketose gekickt zu werden wenn ich mal einen tag zu wenig meine muskeln trainiere.
Das ganze sieht wie folgt aus:
Ich bin jetzt noch ca... 100kg schwer, 1,98 groß und möchte gerne dass die bauchmuskeln besser zu sehen sind.
Dazu esse ich täglich 1kg hähnchenbrust und 1kg brokkoli. Nach 2 wochen erfolgt dann ein refeed und das ganze wird für 2 wochen mit etwas mehr fett wiederholt (Wegen den hormonen).
Training ist zur zeit etwas freeletics mäßig also im grunde draussen ausser schultern und oberer rücken wofür man ja hanteln braucht. Training erfolgt jeden tag eine muskelgruppe und im anschluss 45 minuten laufen mit mittlerer anstrengung. Das heißt: brust-laufen, latissimus-laufen, schultern-laufen, oberer rücken-laufen und dann wieder von vorne. Jede muskelgruppe trainiere ich nur zu a 5 sätzen weil bin auch echt sau schwach durch die diät und habe keinen biss...
Jetzt habe ich angst dass wenn ich mal einen tag nicht die muskeln trainiere sondern nur laufe von den 230g eiweiß aus der ketose gekickt zu werden. Kann mir das passieren? Im kiöl broccoli sind ca 20g kohlenhydrate. Was anderes esse ich nicht.
Das ganze sieht wie folgt aus:
Ich bin jetzt noch ca... 100kg schwer, 1,98 groß und möchte gerne dass die bauchmuskeln besser zu sehen sind.
Dazu esse ich täglich 1kg hähnchenbrust und 1kg brokkoli. Nach 2 wochen erfolgt dann ein refeed und das ganze wird für 2 wochen mit etwas mehr fett wiederholt (Wegen den hormonen).
Training ist zur zeit etwas freeletics mäßig also im grunde draussen ausser schultern und oberer rücken wofür man ja hanteln braucht. Training erfolgt jeden tag eine muskelgruppe und im anschluss 45 minuten laufen mit mittlerer anstrengung. Das heißt: brust-laufen, latissimus-laufen, schultern-laufen, oberer rücken-laufen und dann wieder von vorne. Jede muskelgruppe trainiere ich nur zu a 5 sätzen weil bin auch echt sau schwach durch die diät und habe keinen biss...
Jetzt habe ich angst dass wenn ich mal einen tag nicht die muskeln trainiere sondern nur laufe von den 230g eiweiß aus der ketose gekickt zu werden. Kann mir das passieren? Im kiöl broccoli sind ca 20g kohlenhydrate. Was anderes esse ich nicht.