Atkins Diät Phase 1 (Einleitungsdiät)

Hallo Zusammen,

ich will morgen mit der Atkins Diät Phase 1 anfangen. Habe das Buch "Die neue Atkins-Diät" gelesen.

Ich bin 23 Jahre alt und männlich. Bin 176cm groß und wiege 118kg. Zur Zeit bin ich arbeitlos und deswegen denke ich auch das ich so zugenommen habe. Sport mache ich nur Homefahrrad.

Was ist nicht verstehe ist das mit zb 1 Tasse voll mit Gemüse. Wie groß soll die Tasse den sein?

Ist Gemüse so wichtig in der Phase 1? Will die Phase 1 auch vielleicht 4 Wochen durchziehen.

Wenn Gemüse so wichtig wäre würde ich Gurke auswählen. Wo könnte ich sie dann in den Plan einbauen und wie abwiegen?

Darf ich mein Fleisch mit Öl anbraten?

Mein Plan habe ich mir so vergestellt:

Morgens:

Rührei, Spiegelei, Hartgekochtes oder Weichgekochtes Ei (weiss aber nicht wie viel Eier ich essen darf, sind 3 ok?)

Vielleicht noch Truthahn (abgepackt)?


Mittags:

Hänhchenbruststreifen, Thunfisch in Öl oder Putengeschnitzeltes in Öl gebraten


Abends:

Putenbrust gebraten, Rindersteak oder Thunfisch


Wäre dieser Plan ok? Dazu kommt natürlich auch noch 3 Liter Wasser am Tag und 30 Minuten Homefahrrad.

Hoffe euch nerven solche Fragen nicht.


PS: Hoffe ihr könnt mir helfen wäre euch sehr dankbar.

Das sieht alles ganz gut aus, es fehlt eigentlich nur ein bisschen Salat und Gemüse. Atkins meint mit "Tasse" die amerik. Maßeinheit "Cup" hier findest du eine Umrechnungstabelle. Ich habe aber meist einfach 2 gute Handvoll Salat oder Gemüse (im rohzustand gemessen) gegessen.

Iss einfach bis du satt bist, die Mengen spielen sich bei den meisten mit der Zeit ein. Öl ist natürlich völlig in Ordnung zum braten.

Schau auch mal in unserer Rezepteecke vorbei, auf Dauer wird es sonst leicht eintönig. Du wirst da sicher einige Anregungen finden.

Viel Erfolg!

Esse Dich satt!

Hallo Atkinsanfänger,

herzlich Willkommen bei den Atkinsianern

Dein Plan ist schon ganz gut, aber kommt mir etwas wenig vor, Du solltest auf keinen Fall hungern, esse immer so viel bis Du satt bist.
Gemüse auf jeden Fall mit einbauen, Gurken sowieso.
Zum Fleisch kannst immer einen kleinen Salat dazu essen und etwas Gemüse.

Hast Du dass Buch überhaupt gelesen, denn da sind noch haufenweise Tipps wie Du alles umsetzten kannst, die Forumgemeinschaft hilft dir natürlich auch dabei.

Drücke Dir die Daumen und immer schön in Geduld üben


Gruß Atkinsmädl

Meine Abnehmgeschichte....

Also mit männlich 23 kann ich nicht viel anfangen um da irgend welche Empfehlungen zu geben.

Eventuell stellst du dich mal vor und erzählst ein bisschen über dich.
Größe, Gewicht, Sport, Beruf etc. sind auch sehr wichtige Informationen.

Und detaillierte Futterpläne, gerade zu Beginn, sind ein absolutes Muß.

Mit so ein bisschen dehingekleckere wird das nix.

Und wenn dun nicht mal weißt ob du 3 Eier zum Frühstück essen darfst dann hast du entweder das Buch nicht gelesen oder nicht verstanden.

Bitte noch mal gründlich lesen.

Kai schrieb:

Also mit männlich 23 kann ich nicht viel anfangen um da irgend welche Empfehlungen zu geben.

Eventuell stellst du dich mal vor und erzählst ein bisschen über dich.
Größe, Gewicht, Sport, Beruf etc. sind auch sehr wichtige Informationen.

Und detaillierte Futterpläne, gerade zu Beginn, sind ein absolutes Muß.

Mit so ein bisschen dehingekleckere wird das nix.

Und wenn dun nicht mal weißt ob du 3 Eier zum Frühstück essen darfst dann hast du entweder das Buch nicht gelesen oder nicht verstanden.

Bitte noch mal gründlich lesen.

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Sorry Kai.

Habe nochmal gelesen. Jetzt habe ich verstanden das Eier und usw auch KH haben. Wollte dich fragen ob mein Plan so in Ordnung wär? Ist Gemüse wirklich so wichtig? Wenn ja wie messe ich am besten Gurke ab?

Danke für deine Antwort. Sorry

Atkinsanfänger schrieb:

Sorry Kai.

Habe nochmal gelesen.

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Das bezweifel ich aber!

Jetzt habe ich verstanden das Eier und usw auch KH haben.

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Und was hast du daraus gelernt?

Wollte dich fragen ob mein Plan so in Ordnung wär?

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Lese und lerne!

Ist Gemüse wirklich so wichtig? Wenn ja wie messe ich am besten Gurke ab?

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Ja, und wie währe es mit einer Küchenwaage???

Danke für deine Antwort. Sorry

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Bitte

Hallo

Gemüse ist natürlich wichtig, nicht nur Gurke - und zwar täglich.
Wenn du fast nur Eier, Fleisch und Thunfisch ißt, dann kommt dir das spätestens nach 3 Wochen zu den Ohren raus. Du wärst da wirklich nicht der erste.
Gurke musst du wiegen, und dann den entsprechenden KH-Gehalt in deinen Tagesplan einrechnen.
Also 100 g Gurke = xx Gramm KH.
So hab ich das übrigens mit allem Gemüse gemacht - also auch Salat, Brokkolie, Blumenkohl, etc.pp.
Die "Cups" konnten mir gestohlen bleiben

In Kürze ein paar Regeln, die ich an deiner Stelle befolgen würde:
- essen, wenn man Hunger hat
- jedoch mind. 3 x täglich essen, mit bestenfalls noch 2 bis 3 kleinen Zwischenmahlzeiten (kann ja z.B. mal nur ein Streifen Hartkäse sein oder so).
- aufhören mit essen, sobald man satt ist (nicht "voll", sondern gesättigt )
- maximal 20 g KH´s pro Tag (in Phase 1)
- Die Kalorien nicht über den Gesamtumsatz, aber auch nicht unter dem Grundumsatz
- so viel Abwechslung wie möglich in die Eßpläne, von Anfang an !!
- mind. 3 bis 4 Liter Wasser /Tee trinken

Viel Erfolg