Atkins klappt nicht mehr :(

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AW: Atkins klappt nicht mehr :(

Fussel reloaded schrieb:
Nuja, mit der Diätart "Low Carb und Low Cal" lt. Profil kann Atkins ja auch nicht klappen.
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Das hab ich erst im Nachhinein geaendert, hatte im Dez mit Atkins angefangen und bin jetzt auf LC und Low Cal umgestiegen da mir das mehr zusagt. Mit Atkins hatte ich nix gross abgenommen und vor allem mich geistig nicht auf der Hoehe gefuehlt was nicht geht in meinem Job. Jetzt ess ich viel Protein, low fat und low carb (<80 g / KH / Tag) und nehm ab. Nicht so sehr Gewicht aber hab fast 2 Hosengroessen kleiner. Mache auch Sport / Muskelaufbau dazu.
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

tiga schrieb:
Ich will auf keinen Fall abstreiten, dass LCHF mit 60% oder mehr Fettanteil funktioniert, aber das muss es eben nicht sein.

Für Einsteiger bedeutet aber oft schon 50:50 erhebliche Probleme (z.B. Fettstuhl). Es spricht wirklich nichts dagegen, wenn man die Sache etwas langsamer angeht.
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Echte Steatorrhoe? Würd ich mal zum Arzt gehen.

Die frage ist hier eher was der Körper mit dem ganzen Protein soll?

Der typische Hobbysportler braucht nicht mehr.
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

Inzwischen vertrage ich durchaus einiges an Fett, aber am Anfang war das nicht der Fall.

Ein ganz wichtiger Punkt beim Eiweiß ist aber, dass es sättigt.
Im Bereich von 140-180 g Eiweiß bin ich satt, dabei spielt die Fettmenge eher eine untergeordnete Rolle.
Mit nur 80 g Eiweiß habe ich einfach nur Hunger, auch wenn ich über 250 g Fett esse.

Fett sättigt eben kaum.

Die Ketose wird bei 50:50 nicht beeinträchtigt und selbst mit 60% Eiweiß hatte ich keine Nachteile.

Zum Arzt weil man etwas nicht auf Anhieb verträgt? :rolleyes: Ich gehe zum Arzt wenn ich verletzt bin oder eine akute Erkrankung habe, die nicht innerhalb von 2 Wochen besser wird.
Nur Hypochonder rennen wegen jedem Zipperlein zum Arzt :twisted:
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

tiga schrieb:
Inzwischen vertrage ich durchaus einiges an Fett, aber am Anfang war das nicht der Fall.

Ein ganz wichtiger Punkt beim Eiweiß ist aber, dass es sättigt.
Im Bereich von 140-180 g Eiweiß bin ich satt, dabei spielt die Fettmenge eher eine untergeordnete Rolle.
Mit nur 80 g Eiweiß habe ich einfach nur Hunger, auch wenn ich über 250 g Fett esse.

Fett sättigt eben kaum.

Die Ketose wird bei 50:50 nicht beeinträchtigt und selbst mit 60% Eiweiß hatte ich keine Nachteile.

Zum Arzt weil man etwas nicht auf Anhieb verträgt? :rolleyes: Ich gehe zum Arzt wenn ich verletzt bin oder eine akute Erkrankung habe, die nicht innerhalb von 2 Wochen besser wird.
Nur Hypochonder rennen wegen jedem Zipperlein zum Arzt :twisted:
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Darf ich mich mal als Neuling mit in die Diskussion einmogeln? Ich habe das selbe Problem mit dem Eiweiß/Fettverhältnis. Um wirklich satt zu werden brauche ich u.a. Eiweiß. In Kombination mit gutem Fett komme ich mit den KCAL aber immer auf meinen Leistungsumsatz. Es ist sehr schwierig wie obe n schon erwähnt ein ausgewogenes Verhältnis eben auch um ein Kaloriendefizid zu bekommen, herzustellen. Ohne Kaloriendefizid auch keine Abnahme?! :help11:
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

Da du schon recht wenig wiegst, bleibt natürlich auch nur noch wenig über.
Dann solltest du nicht weniger essen, sondern den Energieverbrauch erhöhen
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

tiga schrieb:
Da du schon recht wenig wiegst, bleibt natürlich auch nur noch wenig über.
Dann solltest du nicht weniger essen, sondern den Energieverbrauch erhöhen
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:shock: sagen wir mal so, der gesteigerte Energieverbrauch kommt mit dem höheren Trainingspensum. Der Hunger wird dann leider auch größer:( Es gibt halt Tage an denen mache ich so gut wie keinen Sport und könnte Essen ohne Ende:cry:
 
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AW: Atkins klappt nicht mehr :(

Du darfst ja auch deutlich mehr essen, wenn du Sport machst.
Von 1000 kcal die du verbrauchst, darfst du 800 kcal essen.
Dabei drauf achten, dass es auch genug Fett ist.

Mit Sport sind 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und 40-50 g "für die Ketose" ein guter Richtwert. Damit wird man auch satt.
Der Rest an Energie sollte aus Fett kommen.
Egal wie viel Energie man beim Sport verbrennt, man sollte den KH-Anteil in der Nahrung nicht erhöhen.
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

tiga schrieb:
Du darfst ja auch deutlich mehr essen, wenn du Sport machst.
Von 1000 kcal die du verbrauchst, darfst du 800 kcal essen.
Dabei drauf achten, dass es auch genug Fett ist.

Mit Sport sind 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und 40-50 g "für die Ketose" ein guter Richtwert. Damit wird man auch satt.
Der Rest an Energie sollte aus Fett kommen.
Egal wie viel Energie man beim Sport verbrennt, man sollte den KH-Anteil in der Nahrung nicht erhöhen.
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Hallo Jan
Vielen Dank für deine Antwort. Verstehe ich das richtig, dass ich pro kg Körpergewebe wenn ich Sport mache zusätzlich 40- 50 g Eiweiß dazu addieren kann? Liege im Schnitt immer zw
100-120g pro Tag.
Viele Grüße Kathi
 
AW: Atkins klappt nicht mehr :(

Nein.
40-50 g Eiweiß pauschal für die Ketose und dann noch 1 g pro kg Körpergewicht.

Mit 100-120 g/Tag triffst du das also recht gut
 
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