Aufgeben??...mir ist danach

Conatus · 24. Apr. 2019

Hallo zusammen,

ich glaube ich werfe nach 2 Monaten Keto schon das Handtuch

(
Ich nehme stetig zu, krieg den Dreh nicht, esse ständig zuviel EW und Kalorien
fühle mich als hätte ich 2 Monate durchgehend Ketogrippe...einfach nur doof.

Bei LowCarb bzw fettarm und viel Obst und Gemüse ging es mir bombig und ich verlor in 1 Jahr 13 kg Gewicht...siehe mein Vorstellungspost

Kann es sein das Keto nicht für jeden geeignet ist??

Danke fürs lesen...

Düsentrieb · 24. Apr. 2019

Ich denke, du gehts mit dem Brecheisen vor aus Sicht deines Körpers.
Dein Körper braucht womöglich einfach nur viel mehr Zeit für eine Umstellung auf Keto.

Geh mal wieder einen Schritt zurück und beginne die Umstellung von vorne.
Diesmal aber mach es in kleinen Schritten.

Conatus · 24. Apr. 2019

Danke für deinen Tipp...aber wie ist das gemeint
neu beginnen ?
Ich bin ja in Ketose

Ich esse nur zuviel....ganz sicher sogar
Ich kann nicht konsequent sein

tiga · 24. Apr. 2019

Mach es einfach richtig.
Fett rauf, Eiweiß runter.
Immer mehr Fett als Eiweiß und die KH unter 20 g/Tag

Du nimmst weiter zu?
Dann kombiniere es mit Intervall-Fasten (6/18).
Reicht auch das noch nicht (kann ich mir kaum vorstellen), dann fange doch mal auf die Kalorien zu schauen.

Du bist 1,67 m groß (oder klein

) und wiegst 62 kg. Wo ist dann das Problem? Das Gewicht bestimmt nicht. Zu wenig Muskulatur? Falsche Einstellung?

Liliane · 24. Apr. 2019

Conatus schrieb:
... Bei LowCarb bzw fettarm und viel Obst und Gemüse ging es mir bombig und ich verlor in 1 Jahr 13 kg Gewicht ...

Dann hast du doch eine erfolgreiche Taktik für dich gefunden.

LG
Liliane

Linea · 25. Apr. 2019

Conatus schrieb:
Ich esse nur zuviel....ganz sicher sogar
Ich kann nicht konsequent sein

Schreib doch einfach mal auf, was du jeden Tag isst, vieleicht finden wir da ja was, was dich
1. Hungrig macht
2. vieleicht nicht geeigente ist

Conatus · 25. Apr. 2019

Guten morgen zusammen,

Linea, ich geb mal einen Beispieltag, zB Ostern...Grillen mit der Familie

Abends:
10 Stck Mandeln
60g Gouda
35g Paranüsse

Mittags:
120g Bauchfleisch
130g Bratwurst
150g Gemischter Salat

Geschätze Mengenangaben...wäre mir zu peinlich bei meiner Schwägerin Lebensmittel abzuwiegen

Morgens:
115g Low carb Möhrenbrot
20g teewurst
15 g Slim Konfitüre
20g Butter Kerrygold
1 Mittelgr. Ei

Lt. Fddb ca. 1920 Kcal F 160g EW 98g KH 13g

Fleisch, Ei, Käse...und mein EW zufuhr ist schon überschritten

Wenn ich dann an Choketo nicht vorbeikomme...Hilfe, dann hab ich locker meist über 2000 kcal
oder Erdnußbutter, bei Gelüsten nach Süßem nasche ich zugern.

Vor Keto habe ich bei Heißhunger immer nach Obst gegriffen...hat ja nicht so viele Kcal
Dafür hatte ich abends ständig einen Blähbauch und konnte mein Gewicht auch nicht halten

Heute morgen habe ich folgendes Gefrühstückt:

100g Sonnenblumenkernbrot keto
15g Mayo
20g Leberwurst
20 g Butter Kerrygold
20 g Brunch

ca. 593 kcal
2g KH
21g EW
52g Fett

Tagesziel heute 1500 kcal nicht überschreiten...sowie 60g EW, ABER heute hätte ich im Kühlschrank ein Steak, welches dann wohl wieder mein EW Limit sprengt

(

Conatus · 25. Apr. 2019

Liliane, du hast Recht...mit meiner alten Taktik lag ich erstmal richtig, aber ich wollte von dem Zuviel an Fruchtzucker weg und durch einen Bekannten und natürlich viel eigene Recherche bin ich auf Keto gestossen

Conatus · 25. Apr. 2019

Hallo Tiga,

falsche Einstellung?
Für mich und mein Wohlbefinden nicht, denn ich komme ja von 56 kg
In den Wechseljahren läuft leider der Stoffwechsel langsamer, soviel Energie wird nicht mehr gebraucht
und ich möchte dem entgegenwirken durch gezielte Ernährung

Intervallfasten habe ich gestern direkt probiert...Fazit:

um 16 Uhr große Portion fettigen Lachs, super lecker für mich und hat mich so gesättigt( natürlich hats mein EW gesprengt)
ich wollte dann bis heute 9 Uhr nix mehr essen
20 Uhr lagen da Nüsse, ich habe eine Handvoll genommen

...doof
und....um 22 Uhr bin ich tatsächlich mit Magenknurren ins Bett.
Es gibt für mich nichts schlimmeres, als Hungrig einzuschlafen

Linea · 25. Apr. 2019

Also was man an deinem Beispieltag sieht war das alles aber nicht Keto...
Zu viele KH, da hätte jeder Hunger.
Ersatzprodukte wie Brot sättigen mich nicht, sie machen mir eher mehr hunger
Könfitüre oder Möhrenbrot haben bei einer sauberen Ketogenen ernährung nichts verloren.

Versuch es mal mit einer richtigen Ketogenen ernährung aus Fleisch, Eiern, guten Fetten, Salat und Gmüse. Keine ersatzprodukte und nur unverarbeitetes.
Für mich liest sich das so als wärst du noch nie richtig in Ketose gewesen und hast dich vorher auch nicht ausreichend genug informiert.

Das würde auch deinen Zustand erklären, da nie eine richtige umstellung statt gefunden hat hast du quasi seit 2 Monaten Ketogrippe

tiga · 25. Apr. 2019

Conatus schrieb:
...wäre mir zu peinlich bei meiner Schwägerin Lebensmittel abzuwiegen

Warum das?
Daran ist nichts peinlich.

Intervallfasten bedeutet ja nicht, dass man hungrig ins Bett soll. Erste Mahlzeit um 14:00 Uhr und um 20:00 Uhr dann nochmal eine.
Wenn man genug Fett isst, hält man ohne Probleme von 20:00 bis 14:00 aus, wenn man sich daran gewöhnt hat.
Am Anfang ist es evtl. nicht schön, aber welche Umstellung ist schon schön?

Auf jeden Fall darauf achten, dass du mehr Fett als Eiweiß isst. Bei Lachs muss man da meist mit Remoulade nachhelfen.

Conatus · 25. Apr. 2019

Versteh ich nicht???
Ich bin immer bei max 20-22 g Kh...demnach doch in Ketose
und die Brotsorten sättigen mich gut, sind doch extra von einem Ketoshop und wirklich super lecker

ich berichte heute Abend von meinem heutigen Tag

Linea, 13g KH...warum zuviel?

Linea · 25. Apr. 2019

Oh hab mich in der Spalte vertan und EW und KH verwechselt sry...
Aber es kann durchaus an den Ersatzprodukten liegen, das es dir so geht. Oft sind mehr KH drin, als beschrieben, zusätze wie Fructose, Zucker oder Süßstoffe bremsen ebenso
Bei Produkten we Mayo musst du auch aufpassen, da gibt es welche die ast keine KH haben und welche mit 20g Kh. Eigentlich musst d bei allen verarbeiteten Lebensmitteln aufs Etikett schauen.

tiga · 25. Apr. 2019

Linea schrieb:
Bei Produkten we Mayo musst du auch aufpassen, da gibt es welche die ast keine KH haben und welche mit 20g Kh.

Mayo macht man selber. Wird besser, ist billiger und kaum Arbeit

Conatus · 25. Apr. 2019

Mayo nehme ich momentan von Alnatura...100g/ 1,2 g KH

Conatus · 25. Apr. 2019

und Brot bzw überhaupt Backwaren backe ich oft auch selbst, mit Sojamehl

ich habe mich wirklich gut und viiieeel eingelesen und informiert

(
ich denke ich MUß einfach Eiweiß kontrollieren
und Gesamtmenge Kalorien und aufhören mit Naschen

ketorianer · 25. Apr. 2019

Vielleicht ist der vorige Weg einfach besser für dich geeignet. Ein zuviel an Fruchtzucker durch ganzes Obst gibt es eigentlich nicht. Du könntest dich uber eine whole food plant based (wfpb) Ernährung informieren. Deine ganzen versuche carb-produkte zu ersetzen zeugen davon dass du eigentlich gerne sowas essen willst - mit obiger Ernährung kannst du das in gesunder Form. Hat aber andere Vor- und Nachteile..
Ansonsten ist ein keto Frühstück eben Spiegelei mit bacon und nicht Fakebrot mit Butter und fakemarmelade.. Vielleicht einfach mal voll drauf einlassen und dich an tiga halten.
Dir muss aber auch klar sein: ohne viel Sport kannst du nicht soviel Fett in kcal essen wie es eine 120kg Person zum Beispiel (mit Abnahme) kann.
Egal welchen Weg du wählst: gehe ihn vollständig ohne Versuche der Nachahmung anderer Formen.

tiga · 25. Apr. 2019

ketorianer schrieb:
Ein zuvurz an Fruchtzucker durch ganzes Obst gibt es nicht.

Klingt unschön

ketorianer · 25. Apr. 2019

tiga schrieb:
Klingt unschön

Irgendwie spielen die Android Autokorrektur und die Forensoftware nicht zusammen. Habe es korrigiert

Conatus · 25. Apr. 2019

Ich habe mich in wfpb etwas eingelesen...ist glaube ich nicht so einfach

Aufgeben??...mir ist danach

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