Ausstieg aus Atkins... oder wie?!

Moin an alle!!!

Also ich wusste nich genau, wo ich dieses Thema eröffnen sollte! Ich hoffe, hier ist es richtig!

Ich wollte mal wissen, wie es euch so geht... ich bin jetzt im 10 Tag Atkins und es läuft auch alles und ich bin nach wie vor hoch motiviert. Aber wenn ich z.B. an die etwas fernere Zukunft denke, dann weiß ich nich genau was das werden soll.

Es geht mir einfach so, dass ich für mich schon weiß, dass ich nicht für immer Atkins essen und leben werde. Ich werde am Sonntag nicht auf mein Croissant oder Roggenbrötchen verzichten oder auch mal zum Burgerking ranfahren werde.
Es ist ja nun auch nicht so, dass ich irgendwie adipös wäre, ich bin 199cm groß und wiege, jetzt, 106,6kg! Mache fast jeden Tag Sport (laufen oder Kraftsport) und habe keinerlei gesundheitliche Probleme.

Jetzt meine Frage... denkt ihr, dass ich erheblich Probleme bekommen werde wenn ich Atkins irgendwann langsam auslaufen lassen werde, dann zwar bewusster, weniger und gesünder (sprich Gemüse, Obst... und Schwarzbrot statt Aufbackbrötchen z.B.) esse aber halt doch nicht wirklich Atkins..?! Und vor allem auch mal Fastfood oder Döner wieder in meinem Speiseplan auftauchen wird???

Sprich - wie groß ist die Gefahr eines Jojoeffekts? nehm ich dann auf einen schlag meine (10kg?!) wieder zu oder vielleicht noch mehr???

Wenn ich jetzt an so'nen dicken BigKing XXL denke, werd ich gedanklich doch schon schwach......

LG

Neben dem was ich dir schon geschrieben habe, solltest du eine Art "Stabilisierungsphase" halten, in der die oben beschriebenen Lebensmittel noch nicht so oft vorkommen

Vielleicht liest du mal bei "Logi", das ist zumindest meine Zukunft. Da gibt es keine Verbote, aber eine gute und übersichtliche Pyramide die leicht verständlich ist. Das ist zwar auch Low Carb, aber nicht so extrem und auch ohne Ketose.

Klingt gut... ich werd mich da erkundigen... Vielen Dank dafür schonmal...

Ich denke mal, es läßt sich alles ausbügeln wenn man es nicht täglich ißt.

Bei viel Sport und ordentlich Muckis verbrennt der Körper ja einiges.

so geplant mal was unplanmäßiges essen, würde ich mit einem strengen Tag vorher und ordentlich Sport nachher kontern.

Solange du in Ketose bist schlagen solche "Sünden" auch viel extremer an, als z.B. ohne Ketose bei Logi. Ich bin schon länger nicht mehr in Ketose, esse auch noch Low Carb aber zwischendurch eben auch mal ne Pizza oder nen Teller Spaghetti, sollte halt nur nicht so häufig der Fall sein. Vollkornbrot esse ich schon mal öfter, aber auch nicht jeden Tag. Abgenommen habe ich seitdem nicht mehr großartig, aber auch nicht zugenommen und das ist doch schon mal was ;-)
Man darf nur nicht wieder in den alten Trott verfallen, sonst wirds wieder so wie vor Atkins mit dem Gewicht, wenn nicht schlimmer.

Joey, darf ich das dann mal kurz zusammenfassen:

Es ist also sehr empfehlenswert, auch nach Atkins, auf die KH zu achten und wenn, dann "gesunde" KH zu essen (Vollkorn) und soweit es geht auf Zucker und Weißmehl zu verzichten. Also quasi die Logi-Pyramide, vielleicht nicht ganz so streng?!

Dann kann ich mich damit durchaus sehr anfreunden.... Dann gibts halt Döner ohne Brot, denn das ist ja das schlimmste daran, richtig erkannt?!

Ich brauch ja was praktikables für meinen Schichtdienst....

Also ich sehe das auch so aehnlich. Solange du dir nicht jeden Tag Weissmehl und Zucker reinpfeifst ist das schon ok. Es sind ja dann auch wieder sehr viele Lebensmittel erlaubt und man muss sich da ja eigentlich auch gar nicht mehr einschraenken. Hauptsache du hast was aus LC gelernt und weisst jetzt welche Lebensmittel fur dich gesund sind - und so ernaehrst du dich halt dann die meiste Zeit. Da ist auch schon mal ein "schlechtes" Lebensmittel drin. Ausserdem kannst du ja auch schnell gegensteuern wenn du merkst das du wieder 1-2 kg zugenommen hast. Du musst ja nicht gleich wieder in Atkins Ph1 gehen, sondern kannst einfach mal fuer ein paar Wochen etwas mehr auf die Kohlenhydrate achten.

Erstmal gibt es ja eigentlich kein "nach Atkins"...Atkins Phase IV ist ja schon so gut wie Logi.
KH-arm würde ich nie mehr richtig aufgeben wollen, ich fühle mich damit besser, nur manchmal braucht man halt auch mal ne Pizza...so rein geschmacklich ;-)
Und vor allem nützt es ja rein gar nicht erst abzunehmen und dann wieder so zu mampfen wie vorher. Die überflüssigen Kilos waren ja nicht ohne Grund da.
Logi verbietet ja auch Weißmehlprodukte nicht, sie befinden sich aber an der Spitze der Pyramide und sollten halt ganz selten gegessen werden.
Ich esse halt hauptsächlich momentan viel geschnippeltes Gemüse auf der Arbeit, Salat, Joghurt mit Nüssen und Zimt, Quark mit Obst, natürlich alles ohne Industriezucker. Abends dann Fleisch, Fisch, nochmal warmes Gemüse dazu, Käse, Eier etc....und alles schön vollfett und kein Magermist.
Damit kann man gut leben ;-)

Braunschweiger schrieb:

Joey, darf ich das dann mal kurz zusammenfassen:

Es ist also sehr empfehlenswert, auch nach Atkins, auf die KH zu achten und wenn, dann "gesunde" KH zu essen (Vollkorn) und soweit es geht auf Zucker und Weißmehl zu verzichten. Also quasi die Logi-Pyramide, vielleicht nicht ganz so streng?!

Dann kann ich mich damit durchaus sehr anfreunden.... Dann gibts halt Döner ohne Brot, denn das ist ja das schlimmste daran, richtig erkannt?!

Ich brauch ja was praktikables für meinen Schichtdienst....

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In Phase 2 dürfte es kein Thema sein auchmal einen Dönerteller (richtig: ohne Brot) zu essen... hatte ich vorgestern auch und es hat geschmeckt.. ich sags dir
Ist natürlich verarbeitetes Fleisch und ich achte dann schon, dass ich tagsüber nicht ZU viele kh hatte....

Danke Danke!
Klingt alles sehr aufbauend, also werd ich auch in Zukunft nicht zum Öko werden müssen...

Hm... langsam wird es Zeit dass die 14 Tage Phase 1 rum sind, bin heut im 11. Tag, und heut morgen waren es nur noch 105,8kg... das Fett schmilzt dahin.... hab Schiss vor dem bösen bösen Jojo....

also mal langsam wieder an ein paar KH gewöhnen, bald ist ja Montag...

Braunschweiger schrieb:

Es geht mir einfach so, dass ich für mich schon weiß, dass ich nicht für immer Atkins essen und leben werde. Ich werde am Sonntag nicht auf mein Croissant oder Roggenbrötchen verzichten oder auch mal zum Burgerking ranfahren werde.
Es ist ja nun auch nicht so, dass ich irgendwie adipös wäre, ich bin 199cm groß und wiege, jetzt, 106,6kg! Mache fast jeden Tag Sport (laufen oder Kraftsport) und habe keinerlei gesundheitliche Probleme.

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Wenn du ordentlich und intensiv trainierst, waere sogar die anabole Diaet angemessen - ich habe die von Angang an fuer mich gewahlt.

Wochentag 1-5 Atkins streng ketogen (meist unter 20g KH pro Tag)
Wochentag 6-7 alles essen und KH laden. (meist reicht 1 Ladetag)

So kann man gut in der ketogenen Phase ein groesseres Defizit machen und hat in der Ladephase auch nen ordentlichesn Refeed.
Mann kann den Ladetag auch mal etwas verschieben oder auf volle 2 Tage ausdehnen ,das macht wirklich nichts (ueber laengere Zeit gesehen)
Ein Freibrief zum hemmungslosen Fressen ist das aber NICHT.

Ja fussel, das mit dem intensiven Training ist so eine Sache!

Wenn ich Urlaub habe, kann ich da natürlich nicht klagen. Aber wenn ich wieder Dienst habe muss ich zusehen, dass ich meine 3mal in der Woche auch hinbekomme!

Und wenn es dann nur mal 2 Tage werden sollten, ist die anabole Diät doch nich so geeignet denke ich, weil ich dann einfach zu wenig verbrenne. :???:

Wobei ich von der anabolen auch nich sooo viel halte, da versteh ich den Sinn der Ladetage nich wirklich... wenn man Atkins gelesen und verstanden hat, schließt das die anabole Diät in meinen Augen aus... nix für ungut!

Braunschweiger schrieb:

Und wenn es dann nur mal 2 Tage werden sollten, ist die anabole Diät doch nich so geeignet denke ich, weil ich dann einfach zu wenig verbrenne. :???:

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Dann musst du eben weniger essen ;-)

Was den Sinn betrifft, ist die Anabole Diät nicht primär zum Abspecken von stark übergewichtigen Normalpersonen ohne Sport gedacht, sondern ans Hilfsmittel um den Body Buildern das Stoffen abzugewöhnen - klappte allerdings nicht
Die Ladetage sind für den Insulinschub und volle Glykogenspeicher fürs Training. Außerdem schont Ketose die Muskeln beim Kaloriendefizit.

Ich mache manchmal auch nur wenig Training, als Frau eh VIEL weniger als jeder Mann dort - trotzdem klappts gut.
Seit 10 Monaten keinerlei Muskelverlust (im Gegenteil, alles toll straff geworden und hat sogar Pump) , und viel Fett runter (ich forciere den Fettabbau, Muskelaufbau soll erst später und mit anderen Übungen aktiv werden)

hier im Forum:
https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16697-anabole-diaet-f-a-q.html

Buch, teuer aber brauchbar:
http://www.novagenics.com/product_i...abole-Diaet--Klaus-Arndt---Stefan-Korte-.html
http://www.amazon.de/dp/3929002191/?tag=ketoforum-21
http://www.novafeel.de/diaet/anabole-diaet.htm

mehr Info:
http://www.evos.de/fettab/feana1.htm
http://de.wikipedia.org/wiki/Anabole_Diät
http://www.die-anabole-diaet.fitforhealth.de/

Hallo,

Ich mache auch ne anabole Diät und es wirkt!!
Da ich 4x die Woche zum Kraftsport und Ausdauer anschließend gehe, achte ich am We auch nicht besonders drauf was ich esse!!!
Es ist so dass ich unter der Woche, da es sich in der Arbeit ganz gut vereinbaren lässt schon immer unter den 20gr. Kh bleibe und eben am We ordentlich reinschaufeln kann. Denn wenn ich beispielweise am Freitag trainieren gehe, dann merke ich doch sehr deutlich dass ich keine Kraft mehr in den Knochen habe, da ich die ganze Woche sher darauf achte, dass ich nicht über 20gr. KH komme.
Es ist auch so dass ich schon ein Genussmensch bin und das spiegetl sich auch im Essen wieder. Ich kann z.B. auch nicht am Samstag- und Sontagmorgen auf mein Marmeladenbrötchen verzichten denn wenn meine Freundin da reinbeißt dann bekomme ich so nen Appetit darauf dass ich es kaum aushalte. Es geht nun mal nichts über nen frischen kaffee mit nem Croissant oder Marmeladenbrot. Beim Frühstück am We kann der herr Ätkins bleiben wo der Pfeffer wächst!! Unter der Woche ist er herzlich wilkommen!!
Versuch doch das Modell mal!!! Es schmeißt mich nach dem We. zwar immer aus der ketose raus, aber spätestens Dienstag Abend bin ich wieder drin und verbrenn bis Samstag Morgen ordentlich Fett und das genügt auch.

mfg

Ja, so würde ich es auch nur zu gerne machen... wenn es denn bei mir so planbar wäre....

Hm, ich versuch es vielleicht doch mal, aber z.Zt. geht es echt gut wenn man auf "schlechte" KH achtet und wenn man "gute" KH isst (mal ein Vollkornbrot z.B.) dann aber auf 's Fett achten. Und abends sehe ich zu, dass ich Eiweiß esse (ne selbstgemachte Quarkspeise und/oder Salat dazu)
Und gestern nach(!) dem Krafttraining hab ich, mit T-Shirt, Hose und Schuhen ziemlich genau 105 gewogen! Es läuft also ganz gut...