Hallo BBforever,
die Antwort ist jetzt nicht einfach - ein ganz klares jein!
Wenn Du einfach nur eine kleinere Zahl auf der Waage stehen haben willst - dann mach keinen Sport. Dein Körper wird sich anpassen, Du wirst Fett und ebenso Muskelmasse verlieren, Dein passiver Bewegungsapparat (Knochen, Sehnen usw.) wird abbauen. --- Du wiegst weniger
Dein Körper wird sein Ziel erreichen... Du benötigst weniger Nahrung, weil er überflüssigen Ballast abgeworfen hat.
Wenn Du Deine Muskelmasse erhalten willst, kommst Du an Sport nicht vorbei. Dein Körper merkt, dass er die Muskelmasse benötigt und wird sie behalten. Dies ist bei einer KH-armen Diät/Lebensweise auf Grund des höheren Eiweissanteiles leichter als bei KH-reichen und damit meist Eiweißarmen Diäten.
Um Fett abzunehmen, musst Du mehr Energie verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Laut einer BBC-Studie ist dies bei Atkins usw deshalb der Fall, da Dein Hungergefühl plötzlich wieder funktioniert und Du aufhörst zu essen, wenn es genug ist. Bei KH-reicher Ernährung klappt dies nicht so gut.
Wenn Du Ausdauersport treibst, erhöhst Du damit Deinen Energieverbrauch und kommst leichter ins Energiedefizit.
Wenn Du Krafttraining und Ausdauertraining kombinierst, erhöhst Du langfristig auch Deinen Grundumsatz, verbrauchst also, auch im Ruhezustand, mehr Energie. Jedes KG Muskeln steht natürlich auch auf der Waage.....
Anbei zwei Bilder eines Mannes der nach zwei Jahren mit (knallhartem) Ernährungs- und Trainingsprogramm wieder sein altes Gewicht hatte... beide Male ca. 97 kg bei 1,82 m
was sieht besser aus?
Ach ja... für unsere BMI-Gläubigen:
sein BMI ist bei beiden Bildern 29... also deutliches Übergewicht, knapp vor der Adipositas (30)
soviel zum Thema Waage........
Grüße vom kleinen Hund
)
