hallo liebe leute
wie der thread titel schon sagt brauche ich euren rat,
und zwar geht es mir einmal um den gesamtbedarf an kalorien pro tag
mein problem ist.. ich hab mehrere seiten und ättliche programme gecheckt zwecks gesamtbedarf pro tag und es sind teilweise so krasse unterschiede dabei, das ich leider nicht weiss wie mein gesamtbedarf wirklich ist..
dazu geht es mir um die verteilung
man sagt 65 % der energiebilanz sollte aus fetten bestehen 35% EW und 5 % aus Kh..
so bei 2100 gesamtbedarf macht das ca 150gr fett (2100 * 65% / 9 ) und EW analaog dazu 180gr .... ist das nicht ein bisschen zu heavy ?!
man muss dazu sagen ich betreibe viel sport ... 5-6 tage die woche a 40 km laufen + kraftsport 2-3
daher das problem mit dem gesamtbedarf.. nehme ich zu wenig zu mir .. fährt mein stoffwechsel auf sparflamme... nehme ich zu viel zu mir .. nehme ich nicht so ab wie ich es gern hätte...
hab ich irgendwie falsch gedacht ?!
bitte helft mir
ach und ps eins hätte ich noch was hat es mit kaffee aufsich in low carb.. ich habe so viel verschiedenes gelesen jedoch waren alle antworten dazu schwammig
angeblich soll kaffee die fettverbrennung unterstützen
wie der thread titel schon sagt brauche ich euren rat,
und zwar geht es mir einmal um den gesamtbedarf an kalorien pro tag
mein problem ist.. ich hab mehrere seiten und ättliche programme gecheckt zwecks gesamtbedarf pro tag und es sind teilweise so krasse unterschiede dabei, das ich leider nicht weiss wie mein gesamtbedarf wirklich ist..
dazu geht es mir um die verteilung
man sagt 65 % der energiebilanz sollte aus fetten bestehen 35% EW und 5 % aus Kh..
so bei 2100 gesamtbedarf macht das ca 150gr fett (2100 * 65% / 9 ) und EW analaog dazu 180gr .... ist das nicht ein bisschen zu heavy ?!
man muss dazu sagen ich betreibe viel sport ... 5-6 tage die woche a 40 km laufen + kraftsport 2-3
daher das problem mit dem gesamtbedarf.. nehme ich zu wenig zu mir .. fährt mein stoffwechsel auf sparflamme... nehme ich zu viel zu mir .. nehme ich nicht so ab wie ich es gern hätte...
hab ich irgendwie falsch gedacht ?!
bitte helft mir
ach und ps eins hätte ich noch was hat es mit kaffee aufsich in low carb.. ich habe so viel verschiedenes gelesen jedoch waren alle antworten dazu schwammig
angeblich soll kaffee die fettverbrennung unterstützen
