Brauche unbedingt euren Rat, verzweifle sonst...

Ich hoffe, ich bin hier an der richtigen Stelle mit meinem Posting. Ich brauche gaaanz dringend euren professionellen Rat. Mache seit genau 6 Wochen Atkins. Das lief in den ersten 4 Wochen auch sehr gut. Verlor in der ersten Zeit 11 Kilogramm. Bei meinem Gewicht (Start:108 kg) sicher auch nicht schwer. Allerdings hatte (habe) ich auch viel Wasser im körper, da ich eine 10-monatige Kortisontherapie hinter mir habe.

Momentan befinde ich mich sozusagen in Phase 1,5. Nehme höchstens 1000 kcal zu mir, esse aber auch mal ein paar Nüsse oder Lowcarb-Kuchen. Meist komme ich eher auf unter 800 kcal. Bei den Kohlenhydraten bin ich meist bei circa 10 Gramm, in letzter Zeit eher darunter. Beim Fett liege ich so um die 60 Gramm, beim Eiweiß bei ca. 50 g.
Mein Futterplan sieht in etwa so aus:
Morgens (06.30): 1 Ei oder halbe Paprika + Nahrungsergänzungsmittel
Mittags (13.00): halbe Paprika
Abends (ca. 19.00): Salat mit Ei, Käse und Schinken, als Nachtisch ein paar Löffel Sahne
trinke ca. 2 Liter Wasser und kaue gerne mal Kaugummis (ja,ja, ich weiß, Aspartam soll man nicht...)

Ich bewege mich nicht sehr viel, aber seit Atkins mehr als sonst. Gehe stramm spazieren, sitze aber ansonsten im Job den ganzen Tag am Schreibtisch.

Was mache ich falsch? Wieso stagniert das? Muss ich einfach nur noch ein paar tage Geduld haben oder sollte ich mir Sorgen machen? Schon mal vielen Dank für eure Hilfe.

Giulietta schrieb:

Morgens (06.30): 1 Ei oder halbe Paprika + Nahrungsergänzungsmittel
Mittags (13.00): halbe Paprika
Abends (ca. 19.00): Salat mit Ei, Käse und Schinken, als Nachtisch ein paar Löffel Sahne

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Wahrscheinlich ist der Stoffwechsel längst aufSparflamme...
Da isst ja ein kleines Schulmädchen mehr am Tag.
Deinen Grundumsatz solltest du schon anstreben.

Unbeding mehr essen !!!

Merhmals am Tag essen, damit der Stoffwechsel wieder auf Touren kommen kann. Über den Tag verteilt in deinem Fall mind. 1400 bis 1500 Kalorien. Einmal die Woche auch 400 oder 500 Kalorien mehr!!

Hoher Fettanteil hat bei mir die Abnahme begünstigt.

2 Liter trinken halte ich auch für zu wenig für dein Körpervolumen. Ich würde raten mindestens 3, besser noch 4 Liter.

Vielleicht nimmst du dann am Anfang nochmal kurz zu. Aber sobald dein Stoffwechsel mal wieder merkt, dass dauernd (!) genug Energie kommt, geht es sicher auch zügig wieder runter.

Viel Erfolg

Giulietta schrieb:

...
Momentan befinde ich mich sozusagen in Phase 1,5. Nehme höchstens 1000 kcal zu mir,....

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Ohjeh!
Wie hast du dich denn über LC informiert?
Wahrscheinlich überhaupt nicht und das ist dein Problem.

So geht es jedenfalls nicht. Bitte informiere dich gründlich.

schau dir mal diesen link an https://www.ketoforum.de/erfahrungen/20634-sie-und-ihr-koerper.html
ich finde der beschreibt schön anschaulich was passiert wenn du zu wenig kcal zu dir nimmst.

wichtig ist, das du täglich deinen Grundumsatz zu dir nimmst, damit dein stoffwechsel nicht auf Sparflamme umstellt und weniger energie verbraucht bzw fett verbrennt.
beschäftige dich mal mit den begriffen Grundumsatz und Gesamtumsatz

Das was du angegeben hast sind praktisch keine Kcal:
2Eier = ~160Kcal
das bisschen Käse(glaube selbst wenn 100Gramm, was ich nichma glaube bei den geringen Mengen): 350
Schinken: praktisch auch keine - 200 (kenne deine Menge nich)
Paprika = praktisch 0
selbst das wären 700Kcal am TAG!!!!!!!! is nichtmal die Hälfte vom Grundumsatz


Laut deinem Profil wiegst du 97Kg bei 1.68

Dein Umsatz ist schon wenn du:
10 Stunden schläfst
10 stunden sitztend oder liegend
2 stunden sitzend / kaum aktiv
2 stunden gehend/stehend
verbringst bei:
2150 Gesammtverbrauch. Heißt wenn du 1700Kcal isst, sparrst pro Tag 450Kcal ein, also 14 Tagen 6300, was eine Abnahme von locker 2Kilo Pro Monat ist.
Bei mehr Bewegung => mehr Abnahme!
Bei weniger Essen => Körper schaltet auf weniger Verbrauch
also so ca. ^^


Hatte das gleiche Problem wie du. War ja ursprünglich auch mal auf 130Kg und hab des so übertrieben (1200Kcal-Diät trotz Sport). Ging am Anfang auch SUPERSCHNELL!!! 25Kilo in 3 Monaten(2Kilo pro Woche über 12 Wochen)!!!! ABER!!! -> ab 105Kg ging nix mehr weil Kreislauf "nope -so net!" sagte und von den 25Kilo waren ca 14Kilo reine Muskelmasse. Musste erstmal 5-6 Wochen wieder überm GU mit vielen einzelnen Mahlzeiten und Sport essen ohne abzunehmen (war dann sogar wieder fast 110), damit der sich wieder eingekriegt hat.

EGAL WELCHE DIÄT - 50% vom GU ist einfach viel zu wenig. Da wird der Kreislauf IMMER schlapp machen!

Nehme gerade selbst mit Atkins trotz 2300Kcal schon 1KG pro Woche ab (2Wochen - 2Kilo).

Werde auch nie wieder unter 2000Kcal essen, einmal Kreislauf schreddern war Lehre genug.

Hallo Giulietta,

na , kein Wunder, daß das Gewicht stagniert.

Du musst wirklich mehr essen !

Ui, das hört sich ja gar nicht gut an. Aber erstmal vielen Dank für Eure Hilfe. Werde auf jeden Fall mehr essen und trinken. Mein Problem ist, dass ich schon eine jahrelange Diät-Karriere hinter mir hab. Meine tägliche Kalorienzufuhr lag also vor Atkins schon bei ca. 1000 kcal.

@ Kai: Na Du bist ja 'n Herzchen...Habe mich selbstverständlich im Vornherein über LC informiert. Lese seit etlichen Wochen im Forum und die Atkins-Bibel kenne ich auch ganz schon gut...

Bei deiner oben gelisteten Ernährung hast du es aber vermutlich nicht verstanden.
Mit LC hat das nun wirklich kaum was zu tun.

Giulietta schrieb:

....
@ Kai: Na Du bist ja 'n Herzchen...Habe mich selbstverständlich im Vornherein über LC informiert. Lese seit etlichen Wochen im Forum und die Atkins-Bibel kenne ich auch ganz schon gut...

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Kann ich so nicht glauben bei deinen Futtermengen.

Fussel war schneller!

Entweder hast du ein falsches Buch oder hast es nicht gelesen/verstanden!

Giulietta schrieb:

Ui, das hört sich ja gar nicht gut an. Aber erstmal vielen Dank für Eure Hilfe. Werde auf jeden Fall mehr essen und trinken. Mein Problem ist, dass ich schon eine jahrelange Diät-Karriere hinter mir hab. Meine tägliche Kalorienzufuhr lag also vor Atkins schon bei ca. 1000 kcal.

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oO das ist nicht gut, dann is dein stoffwechsel vermutlich schon völlig im eimer und du solltest dir auf jeden fall mal ärztlichen rat holen.
es wird nicht leicht werden deinen stoffwechsel wieder in gang zu kriegen, da dein körper ja davon ausgeht das er in einer notsituation ist.
wie andy schon geschrieben hat, zuerst wirst du wieder etwas zunehmen bis dein körper versteht, das er nicht in einem 3te weltland lebt^^

Ja, eure Kritik ist ja auf jeden Fall berechtigt, aber ihr könnt mir glauben, dass ich mich informiert habe. Grundumsatz ist auch klar, nur, dass ich mit Grundumsatz-kalorienanzahl zunehme.
@Soha: Danke für deinen Rat. Meinst du, man kann seinen Stoffwechsel wieder in Gang bringen, ohne ärztliche Unterstützung (außer Sport)? Vielleicht sukzessive die Kalorienzahl erhöhen, vielleicht wöchentlich, um nicht wieder zuzunehmen? Atkins schreibt ja auch über Stoffwechselprobleme, aber leider nicht über meins...

Zuerst einmal solltest du dir Lebensmittel mit HOCHWERTIGEM Fett (Nüsse, Seefisch, Öle, Butter, Eigelb) raussuchen, dazu natürlich hochwertiges Eiweiß (Sahne, Ei).
Außerdem solltest alle Fertiggerichte meiden, weil da viel komisches Zeug drangepanscht wird. Selber und frisch zubereiten ist angesagt.

Wegen des Stoffwechsels wäre es angebracht, ersteinmal die Menge der Nahrung wieder auf ein normales Maß zu bringen. Das wird höchstwahrscheinlich unter einem errechneten Wert bleiben.
So um die 1500 - 2000 kcal solltest du dich schon orientieren.
Das dauert natürlich, bis sich das wieder eingepegelt hat, aber mit unter 1000 kcal lebt es sich verdammt ARM und ungesund.

2-4 Liter trinken wäre gut.
Gemüse kannst du roh z.Bsp mit nem fettigen Käse/Quarkdipp probieren, gekocht mit Doppelrahmkäse anrühren (ersetzt das Mehl in der Soße).
Obst nur geringe Mengen, wenn du in Ketose bleiben willst - etwas Beerenobst (auch Tiefkühlware zum Rausschütten) in Naturjoghurt eingerührt ist da vorzuziehen.

Bei Fleisch nicht aufs Filet schielen, das hat zu wenig Fett ^^
Alles gut anbraten in MENGEN von Schmalz oder Butter (bei hohen Temperaturen Butterschmalz nehmen).
Rühreier saugen auch Mengen an Butter auf, wenn man sie in der Pfanne bis zum Schluss berrührt. (Mehr als 3-5 Eiklar pro Tag sind aber nicht so günstig, ich nehme fast nur das Eigelb).

WENN dein Stoffwechsel nicht gut funktioniert, merkst du das an folgenden Dingen:
- kein oder kaum Wärmegefühl nach dem Essen
- häufiges Frieren, auch von innen her
- Antriebslosigkeit
- Müdigkeit
- Appetitlosigkeit (die kann aber auch von der Ketose herkommen)

Deine Schilddrüse sollte in Ordnung sein, sonst geh eh NIX.

Du kannst dich entscheiden: abnehmen. egal wie - oder gesund abnehmen und gesund weiteressen.


PS: Wir sind nicht hier, um jemandem eins Draufzuhauen, außer ein Klaps zur Anregung

um Dir 'mal die angst zu nehmen, wenn Du
atkins phase 1 machst und knapp über Deinem
grundumsatz isst, kannst Du nicht zunehmen,
das ist physiologisch nicht möglich

der dazugehörende fakt: ohne insulinfordernde
KH kann kein fett in die zelle eingelagert werden

edit: alter atkins phase1, also <5g KH/Tag

Ach, eure Tipps und Ratschläge muntern mich ein bisschen auf!

Fertigfutter gibts bei mir nicht, bereite seit Atkins alles selbst zu. Nehme natürlich lieber gesund ab .

Mit meiner Schilddrüse könnte es wirklich ein Problem geben: Die ist vergrößert, ob sie deshalb zu viel oder zu wenig Hormone produziert, weiß ich aber nicht. Habe mal Tabletten bekommen, von denen ich aber zunahm und sie deshalb - pfui - abgesetzt. Muss wohl doch mal zum Arzt...

guter schrieb:

edit: alter atkins phase1, also <5g KH/Tag

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@ guter: verstehe ich nicht...Was bedeutet das denn?

Das bedeutet weniger als 5g KH täglich

Den Stoffwechsel kann man wieder herstellen durch Bewegung und durch Variieren der Kalorienaufnahme. Ein Tag normal, dann wieder weniger, dann mal etwas mehr. Aber niemals unter 1300kcal essen!!!

Hallo Lolle,
danke. 5 gramm KH sind schon ziemlich hart, finde ich. Dann kann man ja quasi nur noch eier, käse und fleisch essen. Gemüse fällt ja wohl flach.
Das mit der variierten Kcal-Zufuhr klingt plausibel. Guter Tipp. den werd' ich ausprobieren!

@Guiletta

es gibt mehrere atkins bücher, die meisten benutzen
hier das neuere atkins buch, da ist die erste phase mit
bis zu 20 g KH am tag
das erste, noch nicht allgemeinverdaulich angepasste
atkinsbuch ist da wesentlich strenger, da ist in der ersten
phase praktisch gar nichts an KH erlaubt
wenn Du keine KH zuführst, kannst Du auch nicht zunehmen,
das ist ein biochemischer fakt

wenn Du keine KH zuführst, kannst Du auch nicht zunehmen,
das ist ein biochemischer fakt

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Also da bin ich jetzt mal nicht sicher.
Wieso sollte man da nicht zunehmen können?
Wenn du in Massen Fleisch und Eier ißt, dann kannst du natürlich auch zunehmen.
Es ist ja nicht so, dass ausschliesslich KH´s auf den Blutzuckerspiegel wirken.