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Das ist bei fast allen Übungen so, auch Liegestütze und Planks, dass sobald du über die normale Wölbung in den Hohlkreuz gehst, kann es schaden. Das Gegenteil aber auch, wenn man immer zu stark krümmt und dann anspannt, dann ist das auch nicht so gut für den Rücken.

Nach dem Liegestützen bist du doch genug aufgewärmt um anderen Sport zu machen. Ansonsten kannst du 30 s Hampelmann machen oder (schonender für Nachbarn) einfach eine Minute marschieren und versuchen die Knie so hoch wie möglich zu heben und dann das Tempo steigern, dabei schwingen die Arme, Schultern sind hinten unten und der Nacken ist lang, also würde dich jemand am Scheitel an einem Faden hochziehen.

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Ich hab die Swing-Bewegung heute in der Pause schon mal ohne Gewicht vor dem Spiegel geübt, hilft ja doch, wenn man auch optisch kontrollieren kann, ob man sie richtig ausführt. Wenn ich mich konzentriere, klappts ganz gut - bin schon gespannt, wie es morgen mit Kettlebell klappt.
Blöderweise muss ich vormittags noch zu einem Personalgespräch (Probezeit glänzend bestanden ) - hoffentlich hab ich nicht zu viel Muskelkater :rotfl:

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Wenn du es richtig machst, wirst du dich die ersten Wochen nicht über zu wenig Muskelkater beschweren können :firedevi:

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Na Du machst mir ja Mut, flo :rotfl:
Hoffentlich überlegt es mein Chef sich dann nicht doch noch anders, wenn ich zum ihm ins Büro krieche statt beschwingt reinzulaufen

Heute übrigens erfreuliche 93,8kg - hey, ich hab eine DREI vor dem Komma! Und seit Start, also innerhalb 12 Wochen, sind 9,7kg runter, trotz der vielen Umwege ...
Und nun kommts:
Obwohl ich ja vorher auch schon LC war, haben die 12 Tage seit dem straighten Durchziehen von Atkins Phase1 komplett ohne Ausnahmen 3kg Verlust gebracht, also im Schnitt 400g pro Tag - deutlich mehr als gS, mehr als Saftfasten, mehr als LC freestyle.
Das blöde Plateau, wo es immer nur paar Gramm vor und zurück ging, scheint überwundern

Also Harli, zieh Dich warm an fürs Duell, ich brauch nur noch 300g :rotfl:

So - und nun mach ich Sport :shock:

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Waaaaaaah ist das anstrengend - aber geil!
Beim ersten Durchgang hab ich 50 Swings geschafft (bei den ersten 3 dachte ich noch, ist ja easy, wieso hab ich nicht gleich eine schwerere bestellt), aber dann floss der Schweiß in Strömen :shock:
Dachte eigentlich, dass ich noch einen zweiten längeren Durchgang schaffe, aber nach 27 war echt Schluss, sonst hätte ich sie nimmer korrekt ausführen können und hatte auch Angst, dass sie mir in die Wohnzimmervitrine fliegt
Danach war ich dann klatschnass und nun merk ich direkt, wie es im ganzen Körper pulsiert. Sehr geil!
Vorher hatte ich einen ButterKokosölTee, ich glaub, der hat auch so richtig Power gegeben für Planks Knieliegestütze und die Swings.

Hab übrigens noch das Essen von gestern vergessen:
Eier
letzter Rest von der Mettpizza

Brennwert 6711 KJ (1603 kcal) Entspricht 30% vom Gesamtumsatz
Fett 116,9 g Entspricht ca. 65% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 7,5 g Entspricht ca. 2% des Brennwertes.
davon Zucker 7,5 g
Protein 127,8 g Entspricht ca. 33% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,6 Liter
Ballaststoffe 1,7 g
Cholesterin 1351 mg

getrunken: 4l Wasser, 2 Tassen Brennesseltee

An die Experten:
Ich hab ja bisher meinen Gesamtumsatz für Couchkartoffeln berechnet (bin zwar Krankenschwester, renne aber nicht auf Station rum, sondern pflege einen Patienten zuhause - denke mal, dass ich nicht mehr Bewegung hab als eine normale Hausfrau). Wenn ich jetzt die Übungen mache - ist das echt so viel, dass sich das nennenswert auf den Gesamtumsatz auswirkt? Und muss ich das mit berechnen oder reicht es, wenn ich immer ausreichend über Grundumsatz esse?

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Absichtlich mehr zu essen, find ich nicht sinnvoll. Du willst ja nicht irgendein besonderes Sportliches Ziel erreichen und du trainierst keine drei Stunden am Tag. Du willst doch abnehmen und mit dem Sport fit werden. Wenn du mehr Hunger hast, dann iss mehr und beobachte, was es bringt.

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Nee, ich will doch nicht absichtlich mehr essen, sondern nicht zu wenig essen, damit der Stoffwechsel nicht runtergeht (versteht man, was ich meine?).
Wenn es reicht, dass ich wie bisher zwischen Grundumsatz und Couchkartoffelgesamtumsatz bleibe (also auf jeden Fall über Grundumsatz), dann soll es mir sehr recht sein.

Hab inzwischen übrigens rausgefunden, wo ich die Aktivitäten in FDDB einfügen kann, damit ich überhaupt mal einen groben Überblick hab, was ich so ungefähr verbrauche beim "Sport".

Wie schauts eigentlich aus, marianna - biste noch dabei bei den Liegestützen und Planks?

Boah ich schwitze immer noch wie blöd ... trotz duschen :shock:

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Ne, Liegestützte wollte ich nicht mitmachen.
Planks mache ich, aber ich bin schon wieder an Tag 16 gescheitert. Ich komme einfach nicht weit über 1,5 Minuten, mein Rücken sackt ein und ich kann die Spannung nicht halten. Ich weiß nicht, wie ich die 2 Minuten schaffen soll. Ich versuche es nochmal und springe vielleicht auf Tag 10. Letztes Mal bin ich von Tag 19 auf Tag 14 gesprungen (bzw. eigentlich von 18 auf 13). Hat leider nichts gebracht, ich war eher schwächlicher. Ich glaub ich hatte eine leichte Erkältung, weil meine Knochen einen Tag lang wehtaten und am Tag darauf ich eine bisschen erhöhte Körpertemperatur hatte.

Joa, so läuft das hier.
Aber ich hab mich auch mit Knochenschmerzen zum Sport geschleppt, weil ich die gute Laune von dort brauchte, sonst wäre ich in Grübeleien versumpft. Das wäre nicht so toll.

Ja, dieses Nachschwitzen ist manchmal blöd. Bei einem Sportkurs machen wir manchmal am Ende nur Entspannung und da kommt von der Trainerin immer "Fühlt wie euer Körper nachschwitzt." :rotfl:
Ich warte meistens 30 Minuten bevor ich dusche. In der Zeit gehe ich nach Hause und ruhe mich aus oder esse vielleicht etwas. Nur blöd, dass der Sport noch zeitintensiver wird dadurch, aber es tut mir gut.

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Ich fands heute auch hart, dabei wars ja nur ein "Sprung von 40 auf 45sec, zum Glück bleibt die 45 auch morgen (und morgen ist ja Liegestützpause ).
Was ich aber bemerkt hab: Ich hab irgendwie weniger Rückenschmerzen bei der Arbeit (muss meinen Patienten mit 70kg mehrfach täglich vom Bett in den Rollstuhl und wieder zurück "mobilisieren" - was vor allem für die Lendenwirbelsäule unangenehm ist).

Fänds aber auch nicht schlimm, wenn ich bei der Challenge mal "hängenbleibe" - wichtig ist doch überhaupt (also für mich jedenfalls), dass man dranbleibt

Bäh ist mir grad schlecht - hab noch 3 Eier gefrühstückt (obwohl ich nach dem ButterKokosTee gar keinen Hunger hatte, aber ich muss ja gleich los und dann komm ich ewig nimmer zum Essen) ...
Mal schauen, ob und wann ich heut wieder Hunger krieg :???:

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hmm, MEttpizza, darüber brauche ich mehr information, immerhin verbindet das 2 tolle sachen zu einer...

Und wenn ich das mit dem Sport so lese dann muss ich doch auch mal wieder meine Bell rausholen, und wieder Leigestütze machen...

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beCAREful schrieb:

Waaaaaaah ist das anstrengend - aber geil!
...
Danach war ich dann klatschnass und nun merk ich direkt, wie es im ganzen Körper pulsiert. Sehr geil!

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Hey, das klingt ja super.
Dieses supergeil-Gefühl mit diesem unscheinbaren Ding kann man vorher nicht erklären, das muss man erleben. Wer es nicht erlebt, findet Kettlebells wahrscheinlich total öde.
Den Trainingseffekt für den Rücken finde ich auch einerseits recht unscheinbar, weil man keine Muskeln sieht, aber von der Wirkung phänomenal. Ich hatte keine wirklich schlimmen Rückenschmerzen, aber doch immer wieder so etwas wie "lahmes Kreuz". Beim lahmen Kreuz belastet man dann aber falsch und man kann sich auf Dauer schlimmere Sachen einhandeln. Und genau das ist jetzt bei mir nahezu vollständig verschwunden.

Mit dem Essen nimm es einfach ganz locker. Iss wie vorher, ungefähr nach Hunger. Über Gesamtumsatz anpassen kannst du nachdenken, wenn Dir deine Kettlebell zu leicht geworden ist und Du trotzdem nicht zu dem Punkt kommst, wo es nicht mehr geht. Dann hast du nämlich nicht nur ein bissel mehr Leistungsumsatz, sondern auch Muskeln aufgebaut, die zu mehr Grundumsatz beitragen.

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greywarden schrieb:

hmm, MEttpizza, darüber brauche ich mehr information, immerhin verbindet das 2 tolle sachen zu einer...

Und wenn ich das mit dem Sport so lese dann muss ich doch auch mal wieder meine Bell rausholen, und wieder Leigestütze machen...

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Hey Grey,

das Rezept für die Mettpizza hab ich hier aus der Rezeptecke (zufällig entdeckt) - aber es ist eigentlich so easy, dass man kein Rezept braucht (nur auf die Idee wär ich von allein nicht gekommen):

Für ein ganzes Blech hab ich 1kg Bio-Rinderhack mit Salz, Pfeffer, Paprika, Cayenne und Oregano vermischt und dann auf einem handelsüblichen Kuchenblech verteilt (muss man schon gleichmäßig zerdrücken, Dicke ungefähr so wie Pizzateig).
Darauf dann eine Packung passierte Tomaten verstrichen, nochmal Oregano draufgestreut. Das ist die Basis - Belag nach Wahl.
Ich hatte: 200g Kochschinkenstreifen und wollte eigentlich Champignons, die hab ich aber vergessen. Obendrauf kamen gut 400g Gouda (selbst gerieben, in der Küchenmaschine geht das ratzfatz, der fertig geriebene hat KH, weil die Maisstärke als Trennmittel verwenden!).
Dann in den auf 200°C vorgeheizten Backofen, ca. 20min (bis der Käse schön verlaufen und goldig ist - LECKER
Aus dem gesamten Blech hab ich 4 Teile gemacht - die Pizza schmeckt auch kalt an den Folgetagen (hatte sie zur Arbeit mitgenommen). Frisch ausm Ofen ist sie allerdings sehr viel leckererererer :lol:

Und zum Training mit der Kettlebell: Jep, fang wieder an - macht doch einfach gute Laune

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flo schrieb:

Hey, das klingt ja super.
Dieses supergeil-Gefühl mit diesem unscheinbaren Ding kann man vorher nicht erklären, das muss man erleben. Wer es nicht erlebt, findet Kettlebells wahrscheinlich total öde.
Den Trainingseffekt für den Rücken finde ich auch einerseits recht unscheinbar, weil man keine Muskeln sieht, aber von der Wirkung phänomenal. Ich hatte keine wirklich schlimmen Rückenschmerzen, aber doch immer wieder so etwas wie "lahmes Kreuz". Beim lahmen Kreuz belastet man dann aber falsch und man kann sich auf Dauer schlimmere Sachen einhandeln. Und genau das ist jetzt bei mir nahezu vollständig verschwunden.

Mit dem Essen nimm es einfach ganz locker. Iss wie vorher, ungefähr nach Hunger. Über Gesamtumsatz anpassen kannst du nachdenken, wenn Dir deine Kettlebell zu leicht geworden ist und Du trotzdem nicht zu dem Punkt kommst, wo es nicht mehr geht. Dann hast du nämlich nicht nur ein bissel mehr Leistungsumsatz, sondern auch Muskeln aufgebaut, die zu mehr Grundumsatz beitragen.

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Also ich brauch nicht unbedingt sichtbare Muskeln am Rücken - wobei ich denke, wenn das Fett weg ist, sieht man da wahrscheinlich schon was.
Wichtig für mich ist, dass ich KRAFT im Rücken hab, weil ich die eben wirklich brauche bei meinem aktuellen Patienten.
Da merk ich eben schon deutliche Unterschiede, seit ich mit den Planks begonnen hab und ich denke, durch die Bewegung beim Swing wird das noch deutlich besser werden.

Danke für die "Beruhigung" mit dem Essen - ich hoffe, dass ich irgendwann lernen kann, wirklich nach Hunger und Satt zu essen, noch brauche ich leider die Eigenkontrolle per FDDB (hab wie viele eine zu lange Diätkarriere hinter mir, hatte schon als Kind kein Sättigungsgefühl - oder vielleicht war mal eins da, aber meine Eltern haben sehr streng drauf geachtet, dass ich nicht dick werde, gefühlt hab ich also immer zu wenig bekommen, um satt zu werden). Insofern hilft mir die Kontrolle der Kalorien (und auch der Überblick über die Verteilung von F,EW,KH) momentag sehr, um die Mengen zu regulieren.

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Boah, so viele swings! Ich habe nach wenigen solche Rückenschmerzen bekommen, dass ich meine Kettlebell in den Keller verbannt habe. Zu viel Respekt habe ich jetzt ....

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Dann solltest du es einfach nochmal langsam angehen, vor allem auf die Technik achten. Vor allem keinen krummen Rücken machen!

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Stimmt, da schließe ich mich flo an.
Ich denke, dass die Technik enorm wichtig ist für den Rücken - habs heut bei meiner Süßen gesehen, die war natürlich neugierig und wollte die Kettlebell auch mal probieren - ich hab mehrfach drauf hinweisen müssen, dass sie die Hüfte bewegen muss und den Rücken gerade halten ...
Am besten gehts echt vorm Spiegel, da kann man sich immer wieder kontrollieren.

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Es ist schon 2 Jahre her und ganz genau weiss ich nicht mehr, ob ich die Hüfte bewegt habe. Der Rücken war auf jeden Fall nicht krumm. Ich bin etwas sporterfahren, mache phansenweise mehr, bin muskulös und habe ein gutes Körpergefühl. Damals habe ich mir auch eine (wie ich meine) gute Anleitung angeschaut. Und doch ging es mir nicht gut. Sonst vertrage ich viel. Nur dieses eine Gerät ist (bisher) nicht meins. Aber vllt bekommt es noch eine Chance.

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Schau Dir mal die Videos vom Norbert Hiller an (findest Du in dem Sportlink in meiner Signatur) - ich hatte mir viele verschiedene Swing-Videos angesehen, aber bei ihm fand ich es am besten erklärt und wusste dann genau, worauf ich achten muss.
Andererseits: Wenn Du anderen Sport hast, den Du magst und gut machen kannst, dann ist das doch auch super. Ich selbst bin ja absolut unsportlich (schon als Kind gewesen) und bin total über mich erstaunt, dass mir das jetzt Spaß macht :shock:

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Essen heute:
Eier
Thunfisch in Olivenöl
Butaris
Kokosöl

Brennwert 7405 KJ (1769 kcal) Entspricht 71% vom Gesamtumsatz (ohne Sport berechnet)
Fett 143,4 g Entspricht ca. 72% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 3,2 g Entspricht ca. 1% des Brennwertes.
davon Zucker 3,1 g
Protein 116,3 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 0,3 Liter
Ballaststoffe 0 g
Cholesterin 1929 mg

getrunken: 2l Wasser, 1,5l Brennesseltee (war heute zu wenig, weil ich tagsüber länger unterwegs war).

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beCAREful schrieb:

Andererseits: Wenn Du anderen Sport hast, den Du magst und gut machen kannst, dann ist das doch auch super. Ich selbst bin ja absolut unsportlich (schon als Kind gewesen) und bin total über mich erstaunt, dass mir das jetzt Spaß macht :shock:

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Genau, du wirst niemanden überreden können. Das ist eine Erlebnissache.
Für mich war's fast eine Offenbarung "hey, es geht ja doch!". Bin auch eher unsportlich, bzw. hab unsportlich gelebt. Vor langer Zeit mal Judo gemacht, hat mir auch Spaß gemacht, dann aber keine Zeit mehr und wieder in Unsportlichkeit versunken. Und jetzt mich in ziemlich kurzer Zeit hochgepeppelt mit dieser unscheinbaren Kugel. Hab's anderen gezeigt, die fanden es beim zugucken total langweilig, sowas zu machen. Halt selber nicht erlebt.