CGM Blutzuckermessungen 🩸 & Experimente (Libre3|helloinside)

Dienstag, 6. Februar 2024 (Tages Score 80)​

Exakt die gleichen Nahrungsmittel nur schon gemeinsam als eine Mahlzeit einzunehmen, hatte schon einen großen Einfluss auf den Anstieg der BZ-Kurve.

Die 2. Mahlzeit hat den Tages Score dann doch noch in den grünen Bereich retten können.










Hier geht es zur vollständigen monatlichen Übersicht.

Mittwoch, 7. Februar 2024 (Tages Score 72)​

MZ-2 mit dem Frappuccino hat trotz Salat schlechter abgeschnitten als das belegte Saatenbrot in MZ-1.
Möglicherweise hing das bereits mit der Uhrzeit, 16 Uhr, zusammen. Ich habe aber eher den Frappuccino in Verdacht, weil die Tage zuvor mit Smoothie auch schon stärkere Reaktionen hatten. Interessanterweise hätte ich das aufgrund der Makros und BllSt nicht so erwartet.

Donnerstag, 8. Februar 2024 (Tages Score 92)​

Wenn ich mir die Kurve anschaue, dann sind MiPros meine Freunde.^^ Aber nicht nur deswegen, ich mag sie auch sehr gerne.
Der pure Hüttenkäse am Vorabend hat meinen BZ in der Nacht deutlich gesenkt und das trotz des schlechten Skaldemann.
Die insulinotrope Wirkung hat scheinbar Einfluss auf die Insulinproduktion, jedoch ohne den BZ dafür ansteigen zu lassen.
Außerdem hatte ich danach die beste Nacht seit langem, habe richtig gut geschlafen und konnte auch 3 x sehr schnell wieder einschlafen.

BllSt scheinen für mich keine so große Relevanz auf den BZ zu haben.
Zudem fühle ich mich damit auch nicht wirklich gut.

Hier geht es zur monatlichen Zusammenfassung mit allen Tageswerten.

Habe gerade mal die beiden letzten Mahlzeiten mit Hüttenkäse übereinander gelegt.


Die untere Version, schwarze Kurve, sind 200 g Hüttenkäse pur. Bei der oberen Version, lila Kurve, habe ich das Ganze aufgepeppt, damit es langsamer verstoffwechselt wird. Das hat auch gut funktioniert. Allerdings hat es diese Version dann auch in sich.

Da es heute noch gut ins Budget passt und ich später auch noch hungrig wurde, habe mir eben nochmal so eine Portion gemacht und bin schon neugierig, ob sich das Ergebnis reproduzieren lässt.

Freitag, 9. Februar 2024 (Tages Score 90)​

Hier geht es zur vollständigen monatlichen Zusammenfassung mit allen Tageswerten.


Wie in der Zusammenfassung zu sehen ist, habe ich vom 8. auf den 9. abgenommen, trotz der hohen Energiezufuhr.
An der Körperflüssigkeit ist auch zu sehen, dass es größtenteils Wasser war. Ich denke, dass meine Glykogenspeicher inzwischen ziemlich gut geleert sind.
Heute am 10. wiege ich nochmals 100 g und die Körperflüssigkeit ist sogar etwas angestiegen.

Vielleicht hilft es auch auf den Skaldemann zu achten, wenn man nicht nur streng ketogen isst.
Mein Schwerpunkt ist momentan eher (s)low carb und ich komme auch nur selten an die 100g Carbs ran und gestern war es der bisher niedrigste Wert diese Woche.







Eine eiweißreiche Mahlzeit mit MiPros und mit gutem SK am Abend, scheint den Blutzucker gar nicht zu irritieren.
Stattdessen bewegt sich die Kurve überwiegend im unteren angestrebten Bereich von 80mg/dl (4,4 mmol/L) bis 110 mg/dl (6,1 mmol/L).

Ich habe auch wieder sehr gut geschlafen.


Hier geht es zur vollständigen monatlichen Übersicht.

Samstag, 10. Februar 2024 (Tages Score 74)​

Hatte wieder einen sehr guten Schlaf.
Die hohen Fettmengen scheinen keinen negativen Einfluss auf mein Gewicht zu haben.

Ich habe die einzelnen Mahlzeiten nun auch mal farbig gem. dem Score markiert. Demnach hat die Skaldemann Ratio keinen Einfluss.
Werde nun die anderen Mahlzeiten auch noch nachträglich farbig markieren, um eine mögliche Grenze für Carbs ausfindig zu machen.

Hier geht es zur vollständigen monatlichen Übersicht.

Sonntag, 11. Februar 2024​

Habe der Tabelle nun auch den max. Glukose Wert nach einer Mahlzeit beigefügt.
Mit dem direkten Blick auf die Spitzen nach dem Essen, lässt es sich leichter beurteilen, in welchem Maß die Makros Einfluss darauf hatten.

Bei MZ-1 war es wohl Zuviel Eiweiß und Carbs. Ein Wert höher lässt sich mit entsprechender Menge Fett scheinbar gut kompensieren. Beides hoch, dann hilft auch viel Fett nicht mehr, um stärkere Ausreißer zu vermeiden.^^

Montag, 12. Februar 2024​

Für das Nackensteak MZ-2 war es wohl zu wenig Fett insgesamt.
Kann aber auch an der späteren Uhrzeit der Mahlzeit liegen, 19:44 Uhr, dass der BZ schlechter verarbeitet wurde.

Dienstag 13. Februar 2024​

Ich staune, dass ich den Tag noch in den gelben Score retten konnte.^^
Es waren nicht nur die beiden Mahlzeiten. Habe jedoch nicht alles getrackt.
Ich hatte noch mehr Heidelbeeren, Joghurt und ganz viele Nüsse. Die Nüsse hatten es mir angetan.^^

Mein Tag fing super an. Ich war sogar morgens schon hungrig und wollte nur noch eben duschen und gleich danach was essen.
Dann rief meine Mutter an.^^ Ich sollte nur mal eben Fernhilfe leisten bei der Installation des neuen Druckers. 3 h später war ich fix und fertig.
Ich konnte zwischendrin schon sehen, wie mein BZ angestiegen war, ohne, dass ich was gegessen oder getrunken hatte.

Nach dem Gespräch war ich so kribbelig, dass ich am liebsten in ein Vollbad aus Süßigkeiten gesprungen wäre.
Habe dann eine vermeintlich bessere Option gewählt, die allerdings nicht wirklich besser war, Joghurt mit Hüttenkäse, Heidelbeeren und 30 g Nackthaferflocken. Ich war durch den Stress mit einem BZ von 116, schon viel zu hoch in die MZ eingestiegen. Dass der Wert dann allerdings bis auf 165 kletterte, hat mich dennoch geschockt. Das gute Körpergefühl der vorherigen Tage war komplett verschwunden. Ich fühlte mich richtig mies und hatte auch ziemliche Schwindelgefühle.

Dazu kam dann noch, dass ich morgens im Bett noch die Lektion "Hormone und Wechseljahre" in der HelloInside App gemacht habe.
Ganz erstaunt habe ich dort gelernt, dass man nach einem Jahr ohne Periode dann scheinbar bereits in der Menopause angekommen ist.

Hmmm ... ein Blick auf meine Periode-Tracker-App verriet mir, dass ich seit 456 Tagen überfällig war.
"Okay ... dann ist mein Körper diesbzgl. wohl scheinbar in den Ruhestand gegangen ... eigentlich schade." Ich hatte gehofft, ich würde noch länger voll funktionsfähig bleiben.^^ Naja, mit 54 ist das aber wohl auch normal.

Tja und dann gehe ich später zur Toilette und stelle fest, dass ich blute.
Hä Was is'n nu los

Das versteh' mal einer und warum ausgerechnet heute, wo ich davon lese, dass die Sache wohl schon abgeschlossen sei.

Ich habe mich dennoch gefreut und auch gleich mal in meiner App nachgesehen, wann ich zuletzt dieses starke Stechen im linken Eierstock vermerkt hatte.
Und siehe da, es war genau 14 Tage vorher. Ob mein Körper doch noch voll funktioniert und die Symptome nur noch so schwach ausfallen, dass sie kaum noch bemerkbar sind? Heute kann ich nämlich nicht mehr von einer Blutung reden, das wäre übertrieben.

Irgendwie passt aber alles zusammen und ich denke, ich funktioniere genau so, wie es scheinbar normal ist.
Freut mich, dass ich ausgerechnet zu diesem Zeitpunkt so Vieles genau beobachte. Das hilft mir zu verstehen.

Mittwoch, 14. Februar 2024​

Was war da nach dem Abendessen wohl passiert?

Bis ich ins Bett ging, war die Welt noch in Ordnung. Dann kletterten die Werte wieder hoch und hielten sich die gesamte Nacht bei teilweise fast 130 mg/dl.
Nach nur 5 h Schlaf war ich auch entsprechend gerädert aufgewacht.

Meine Vermutung ist, dass die Glykogenspeicher sich nach dem Mittagessen gut gefüllt hatten. Die Zellen waren dicht bzw. das viele Fett hat dann die Glukoseaufnahme auch noch gestört. Das war einfach zu viel von allem und dann auch noch auf einmal.

Die letzte Mahlzeit wurde zwar grün bewertet, weil der Anstieg durch sie so moderat war, jedoch war der BZ noch vor MZ-2 erhöht. 2,5 h nach dem Essen war der Wert wieder am Ausgangspunkt, was an sich ein gutes Zeichen ist, doch dann stieg er erneut bis über 130 und das hielt sich dann auch bis über die Nacht hinweg. Meine Vermutung waren die löslichen Bllst. in der Proteincreme. Durch sie wird die Magenentleerung verlangsamt und das hat dann über den Messzeitraum hinaus, vermutlich auch noch gewirkt.

Rückblickend betrachtet, war sogar schon vor der 1. Mahlzeit was gewesen, denn die Werte stiegen ohne erkennbaren Grund um 10 Pkte.
Schon um 11.27 Uhr als ich den Basendrink genommen hatte, war der Wert bei 114 mg/dl.

Freitag, 16. Februar 2024​

In den Makros waren das sehr ähnliche Mahlzeiten und doch solch enorme Unterschiede, wie sie sich ausgewirkt haben.

Der Blick auf die Zuckerzusammensetzung zeigt vermutlich die Ursache.
Glukose und Fruktose waren ziemlich gleich hoch.
Die Sacharose hat den größten Unterschied gemacht und als Zweifachzucker wird dieser auch besonders schnell aufgenommen. Da haben die Bllst. auch keinen Unterschied gemacht.

Nach der 1. Mahlzeit hatte ich mich richtig mies und müde gefühlt. Das hielt auch bis zur 2. Mahlzeit an.
Die war deutlich besser, hatte mir allerdings Magenschmerzen bereitet. Also esstechnisch war der gestrige Tag für die Tonne.

Samstag, 17. Februar 2024​

Am Abend hat mein Mann mich dann gefragt, ob wir vielleicht heute zum Döner essen gehen wollen.
Da habe ich zugesagt und so sind wir dann doch noch zu unserem Döner gekommen.

Die Werte für den Döner sind wie immer nur geschätzt. Da ich auch ein paar Pommes mit Mayo von meinem Mann mitgegessen habe, ist es etwas mehr als es sonst war. Die 2 Cappuccino mit Vly high Protein sind auch mit eingerechnet. Vermutlich waren die Werte sogar höher, als nur die knapp 900 kcal., spielt aber keine Rolle. Ich bin satt, zufrieden und die Zuckerwerte sind ähnlich derer von heute Mittag.

Überraschend ist die Wirkung auf die BZ-Kurve mit den Kartoffeln, die nun 2 Tage im Kühlschrank standen und die ich heute dann als Bratkartoffeln zubereitet habe. Die Mahlzeit vom Mittwoch hatte viel mehr Fett durch den Schmand mit Kräutern und mehr Avocado im Salat, aber ansonsten war die Zusammensetzung ziemlich ähnlich.

Die Auswertung vom Abendessen läuft noch. Das trage ich dann später nach.

Hier geht es zu der Zusammenfassung aller bisherigen Tage.