Mahlzeit die Damen - Prost die Herren! Ich bin rein zufällig auf dieses Forum gestoßen, als ich nach LC-Rezepten im Netz gesucht hab (da war auch das ein oder andere dabei - danke!) und hab mich mal ein wenig eingelsen. Nachdem die ganze LC-Geschichte in diversen Bodybuilding & Fitness Magazinen nur angeschnitten wird, war es schön, endlich mal Hintergrundinfos lesen zu können. Ich hab jetzt meine KH binnen einer Woche auf unter 20g am Tag geschraubt und bisher ganz glücklich damit. Vorerst mal zu mir. Ich bin 29 Jahre alt, spiele American Football und trainiere 4-5x die Woche im Fitnessstudio um mehr Masse und vor allem Kraft aufzubauen. Ich halte mich jetzt schon seit Jahren an eine Eiweißreiche Ernährung konnte aber nie auf jeweils Fett oder KH verzichten. Hab zwar die ein oder andere LC-Diät versucht - aber da waren immer so um die 10% KH erlaubt, von daher auch von kurzem Erfolg. Mein Ziel ist es nicht dünn/schlank zu werden. Ich will vorerst nur meinen Körperfettanteil auf unter 20% bringen (momentan 28%) und gerne noch ein paar Kilo draufpacken (momentan 106,5). Ich essen im Moment ca. 3500 kcal, wovon mind. 220g Eiweiß sind und max. 20g KH. Ich trinke ca. 6 - 8 Liter Flüßigkeit, überwiegend Wasser. Der ein oder ander Light/Zero-Softdrink muss dennoch sein. Ab dem Montag werde ich meine Ernährung dokumentieren und auch psychische und physische Veränderungen benennen Bis dahin - ein schönes Wochenende! Dionysos
Dionysos - fett stark!
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Hallo, ich bin gespannt, was du hier brichten wirst.
Ich denke nicht, dass du zu dumm bist, Absätze zu machen...tust du denn auch was für den Aufbau deiner Gehirnmasse?
Die ENTER TASTE kennst du,oder?!
Hast du dich vorher schon LC mäßig ernährt? Wie bist du auf LC gekommen?
Viel Erfolg.
Ich denke nicht, dass du zu dumm bist, Absätze zu machen...tust du denn auch was für den Aufbau deiner Gehirnmasse?
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Marcus_27
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Da kann ich mich miri nur anschließen! Bin auch gespannt,
am Besten du mißt deinen Körper an geeigneten Stellen,
sprich Bauch, Arme, etc. dann hat man den besten Vergleich.
Nachdem ich jetzt 35KG runter hab, bauen meine Muskeln nun
auch wieder auf. Leider... mein Ziel ist es nämlich erstmal wieder
dünn zu werden. Dann vielleicht wieder breit (10Jahre Eishockey gespielt)
Bei dir ist es ja was Anderes, bevor sie dich beim Football vom Platz fegen lol
Gutes Gelingen!
Marcus
am Besten du mißt deinen Körper an geeigneten Stellen,
sprich Bauch, Arme, etc. dann hat man den besten Vergleich.
Nachdem ich jetzt 35KG runter hab, bauen meine Muskeln nun
auch wieder auf. Leider... mein Ziel ist es nämlich erstmal wieder
dünn zu werden. Dann vielleicht wieder breit (10Jahre Eishockey gespielt)
Bei dir ist es ja was Anderes, bevor sie dich beim Football vom Platz fegen lol
Gutes Gelingen!
Marcus
Hallo liebes Tagebuch,
mir geht es gut. Ich hab gerade gefrühstückt und will dir nun von gestern erzählen! Ich hab gestern ca. 25 g Kohlehydrate zu mir genommen und schuld war dieser Grieche - obwohl ich mich schon sehr bei Tsaziki zurück gehalten habe! Im genauen habe ich gestern gegessen:
1 Paar Wiener
1 Kotlett
200 g Hirtenkäse
3 Eier
3 Essiggurken
1 Lauchzwiebel
150 g gemischter Salat mit Käse und Huhn vom Lidl
100 g Yoghurtdressing (war dabei)
1 Paar Pfefferbeißer
2 daumendicke Scheiben Fleischkäse
200 g Rindersteak
Nach dem Training, als ich recht schnell merkte, dass es nicht leichter werden würde wenn meine Muskeln keinen Zucker mehr zur Verfügung haben, wurde ich zu besagtem Griechen eingeladen! All You can eat - da kommt der Kampfgeist durch!
ca. 350 g Gyros
6 Hähnchenflügel
10 Babyhackfleischteile in Sahnesoße
ca. 500 g Tsaziki (ich weiß...)
Dazu kamen dann ca 8 Liter Wasser und 2 Liter Light/Zero-Softdrink, sowie ca. 100 gr. Wheyprotein in Wasser. Man war ich gestern oft am Klo...
Fazit: Ab nächster Woche geht das Kalorienzählen los... Dann kann ich nicht mehr einfach so in mich reinstopfen! Dabei ist ja so angenehm. Am Sonntag werd ich mal ausprobieren wie das mit dem Football spielen so geht, wenn ich zwischen den Spielzügen immer ein paar Nüßchen nasche um die Energie hoch zu halten. Gespannt bin ich auch schon auf die Gesichter, wenn ich bei Burger King & Co. das Fleisch ohne die Brötchen esse und diese dann meistbieten versteigere!
Tschüß liebes Tagebuch, bis zum nächsten Mal!
mir geht es gut. Ich hab gerade gefrühstückt und will dir nun von gestern erzählen! Ich hab gestern ca. 25 g Kohlehydrate zu mir genommen und schuld war dieser Grieche - obwohl ich mich schon sehr bei Tsaziki zurück gehalten habe! Im genauen habe ich gestern gegessen:
1 Paar Wiener
1 Kotlett
200 g Hirtenkäse
3 Eier
3 Essiggurken
1 Lauchzwiebel
150 g gemischter Salat mit Käse und Huhn vom Lidl
100 g Yoghurtdressing (war dabei)
1 Paar Pfefferbeißer
2 daumendicke Scheiben Fleischkäse
200 g Rindersteak
Nach dem Training, als ich recht schnell merkte, dass es nicht leichter werden würde wenn meine Muskeln keinen Zucker mehr zur Verfügung haben, wurde ich zu besagtem Griechen eingeladen! All You can eat - da kommt der Kampfgeist durch!
ca. 350 g Gyros
6 Hähnchenflügel
10 Babyhackfleischteile in Sahnesoße
ca. 500 g Tsaziki (ich weiß...)
Dazu kamen dann ca 8 Liter Wasser und 2 Liter Light/Zero-Softdrink, sowie ca. 100 gr. Wheyprotein in Wasser. Man war ich gestern oft am Klo...
Fazit: Ab nächster Woche geht das Kalorienzählen los... Dann kann ich nicht mehr einfach so in mich reinstopfen! Dabei ist ja so angenehm. Am Sonntag werd ich mal ausprobieren wie das mit dem Football spielen so geht, wenn ich zwischen den Spielzügen immer ein paar Nüßchen nasche um die Energie hoch zu halten. Gespannt bin ich auch schon auf die Gesichter, wenn ich bei Burger King & Co. das Fleisch ohne die Brötchen esse und diese dann meistbieten versteigere!
Tschüß liebes Tagebuch, bis zum nächsten Mal!
Liebes Tagebuch!
Heute hab ich mir mal genau notiert was ich alles gegessen hab! WOW! Im Detail war es heute:
100g Wheyprotein
150g Kaminwurzeln
400g Fleischkäse
1 Spiegelei
700g Grillbauch (Gewicht vor dem grillen)
50g Feta
250g Bratwürste (Gewicht vor dem Grillen)
250g Eissalat mit Senfdressing und einer halben Zwiebel
Macht in etwa 4965 kcal, 348g EW, 26g KH und 383g F!
Da müssen zukünftig 2000kcal wegfallen, wenn ich meine Bauchmuskeln freilegen will! Aber das ist kein Problem - wenn ich nicht erst 15 Minuten vor Arbeitsbeginn das Menu plane und einkauf! Jetzt ess ich schön meinen besagten Eissalat und den oben mit eingerechneten Eiweißshake kann ich mir bedenkenlos sparen!
Morgen werd ich wohl nicht schreiben, liebes Tagebuch, dafür aber am Montag wieder einen längeren Text!
Gute Nacht!
Heute hab ich mir mal genau notiert was ich alles gegessen hab! WOW! Im Detail war es heute:
100g Wheyprotein
150g Kaminwurzeln
400g Fleischkäse
1 Spiegelei
700g Grillbauch (Gewicht vor dem grillen)
50g Feta
250g Bratwürste (Gewicht vor dem Grillen)
250g Eissalat mit Senfdressing und einer halben Zwiebel
Macht in etwa 4965 kcal, 348g EW, 26g KH und 383g F!
Da müssen zukünftig 2000kcal wegfallen, wenn ich meine Bauchmuskeln freilegen will! Aber das ist kein Problem - wenn ich nicht erst 15 Minuten vor Arbeitsbeginn das Menu plane und einkauf! Jetzt ess ich schön meinen besagten Eissalat und den oben mit eingerechneten Eiweißshake kann ich mir bedenkenlos sparen!
Morgen werd ich wohl nicht schreiben, liebes Tagebuch, dafür aber am Montag wieder einen längeren Text!
Gute Nacht!
Marcus_27
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Alter Verwalter,
bei dem was du dir täglich reindrückst musst du ja schon froh
sein das der Kessel nicht weiter wächst lol
bei dem was du dir täglich reindrückst musst du ja schon froh
sein das der Kessel nicht weiter wächst lol
Liebes Tagebuch!
Heute hab ich rausgefunden, dass Football ohne KH nicht effektiv ist! Ich werde wohl zukünftig einen Ladetag an Footballspielen mit moderater KH-Zufuhr vor und während dem Spiel machen! Konzentration und mentale Stärke waren nicht auf dem gewohnt hohen Level - was als Teamcaptain mit Vorbildfunktion nicht geht!
In etwas hab ich heute folgendes gegessen:
250g Eissalat
3 Eier
200g Hirtenkäse
6 Landjägerwürstchen
50 g Eiweißpulver
dann kam das Spiel!
2 Bananen
mehrere Stücke Wassermelone
nach dem Spiel
1 doppelten Cheeseburger
2 Dosen Thunfisch
30g Eiweißpulver
Ich denke dass ich mir, dass ich dann noch ne Kleinigkeit essen werde und trinken muss ich unbedingt noch einiges! Hab vielleicht 5 Liter bis jetzt, wovon beim Spiel bestimmt schon 2 flöten gingen!
Fazit: 30 zu 0 gewonnen. KH brauch ich um 100% beim Football geben zu können.
Da liegt aber genau mein Problem - es gehts schwer hoch aber genauso schwer runter!
Heute hab ich rausgefunden, dass Football ohne KH nicht effektiv ist! Ich werde wohl zukünftig einen Ladetag an Footballspielen mit moderater KH-Zufuhr vor und während dem Spiel machen! Konzentration und mentale Stärke waren nicht auf dem gewohnt hohen Level - was als Teamcaptain mit Vorbildfunktion nicht geht!
In etwas hab ich heute folgendes gegessen:
250g Eissalat
3 Eier
200g Hirtenkäse
6 Landjägerwürstchen
50 g Eiweißpulver
dann kam das Spiel!
2 Bananen
mehrere Stücke Wassermelone
nach dem Spiel
1 doppelten Cheeseburger
2 Dosen Thunfisch
30g Eiweißpulver
Ich denke dass ich mir, dass ich dann noch ne Kleinigkeit essen werde und trinken muss ich unbedingt noch einiges! Hab vielleicht 5 Liter bis jetzt, wovon beim Spiel bestimmt schon 2 flöten gingen!
Fazit: 30 zu 0 gewonnen. KH brauch ich um 100% beim Football geben zu können.
Da liegt aber genau mein Problem - es gehts schwer hoch aber genauso schwer runter!
ist doch klar, dein körper muss sich erst mal umstellen, das geht nicht von heute auf gleich.
mir dem ladetag musst du mal schauen. manche vertragen den kh-schock, andere haben am tag danach echte probleme.
Das sich der Körper erstmal umstellen muss ist mir schon klar, aber ich habs halt mal ausprobiert und da gings (noch) nicht. Den Ladetag mach ich ja auch nur mit gerade ausreichenden KH und soll kein Freifressschein sein!
Ich glaube mein Körper hat sich schon größtenteils umgestellt, da ich sonst keine Energieprobleme hatte - hab ja schon gut zwei Wochen vorher meine KH-Zufuhr stark gedrosselt. Und weil, berichtigt mich wenn ich mir das zusammenspinne, mein Urin anders riecht, was davon stammen könnte das ich überflüssige Ketokörper (die heißen doch so, oder?) ausscheide.
Intensives Krafttraining ist kein Problem. Aber Football ist etwas anspruchsvoller - schnell sein, stark sein, mitdenken. Und dann noch diesen Klima...
Aber trozdem gehts weiter!
P.S. Zu Miris Frage. Jein. Ich hab viel ausprobiert, viel gelesen (vor allem in Bodybuilding Magazinen und Foren) aber ich bin ein Mensch der gerne, viel isst! Und ich steh auf Fleisch!
So kam ich dann von der regulären Bodybuildingernährung, die ebenfalls viel KH enthält auf LowCarb. Dies allerding ließ mir zuviel Freiraum für Ausnahmen ala NACH DEM TRAINING GEHT DAS SCHON oder NAJA,EINMAL DIE WOCHE! Und dann kam ich über eure Rezepteecke hier ins Forum und konnte zum ersten mal wirklich lesen, wie das Prinzip funktioniert. Welche Vorgänge im Körper passieren u.s.w. Und das brachte mich zu dieser strengen Ernährungsweiße, die mir in meiner Lieblingsnahrungssparte genug Freiraum bietet und bei KH genau Vorgaben macht! Nur Obst&Co geht mir ein wenig ab...
Gruß Dionysos
Ich glaube mein Körper hat sich schon größtenteils umgestellt, da ich sonst keine Energieprobleme hatte - hab ja schon gut zwei Wochen vorher meine KH-Zufuhr stark gedrosselt. Und weil, berichtigt mich wenn ich mir das zusammenspinne, mein Urin anders riecht, was davon stammen könnte das ich überflüssige Ketokörper (die heißen doch so, oder?) ausscheide.
Intensives Krafttraining ist kein Problem. Aber Football ist etwas anspruchsvoller - schnell sein, stark sein, mitdenken. Und dann noch diesen Klima...
Aber trozdem gehts weiter!
P.S. Zu Miris Frage. Jein. Ich hab viel ausprobiert, viel gelesen (vor allem in Bodybuilding Magazinen und Foren) aber ich bin ein Mensch der gerne, viel isst! Und ich steh auf Fleisch!
So kam ich dann von der regulären Bodybuildingernährung, die ebenfalls viel KH enthält auf LowCarb. Dies allerding ließ mir zuviel Freiraum für Ausnahmen ala NACH DEM TRAINING GEHT DAS SCHON oder NAJA,EINMAL DIE WOCHE! Und dann kam ich über eure Rezepteecke hier ins Forum und konnte zum ersten mal wirklich lesen, wie das Prinzip funktioniert. Welche Vorgänge im Körper passieren u.s.w. Und das brachte mich zu dieser strengen Ernährungsweiße, die mir in meiner Lieblingsnahrungssparte genug Freiraum bietet und bei KH genau Vorgaben macht! Nur Obst&Co geht mir ein wenig ab...
Gruß Dionysos
Marcus_27
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Moin,
ich seh das wie mausi, dein Körper muss sich erst mal
umstellen und in ketose gehen. Danach kannst du Bäume
ausreißen, zumindest war das bei mir so.
Die Umstellung dauerte bei mir ne gute Woche, dabei hat man
oft Kopfschmerzen und Schwäche-Gefühle.. evtl. solltest du
die Umstellung auf die Saison-Pause verschieben?
ich seh das wie mausi, dein Körper muss sich erst mal
umstellen und in ketose gehen. Danach kannst du Bäume
ausreißen, zumindest war das bei mir so.
Die Umstellung dauerte bei mir ne gute Woche, dabei hat man
oft Kopfschmerzen und Schwäche-Gefühle.. evtl. solltest du
die Umstellung auf die Saison-Pause verschieben?
Liebes Tagebuch.
Ich bins wieder. Ich hatte gestern kaum Appetit durch das tropische Klima... Aber das ein oder andere hab ich doch in mich gestopft!
100g Wheyprotein
3 Eier
400 g Schweinebraten aus der Schuilter
200g Salat
100g Remulate
1 Nordseesalat mit Mozarella, Krabben und Eiern
150g Cheddarkäse
Heute hab ich frei und geh erstmal schön trainieren, soweit das möglich ist, da ich vom Football einen noch nie dagewesenen Muskelkater in der rechten Arschbacke hab... Danach an See! Ich fühl mich gut!
Bis heute Abend oder morgen dann!
Dionysos
Ich bins wieder. Ich hatte gestern kaum Appetit durch das tropische Klima... Aber das ein oder andere hab ich doch in mich gestopft!
100g Wheyprotein
3 Eier
400 g Schweinebraten aus der Schuilter
200g Salat
100g Remulate
1 Nordseesalat mit Mozarella, Krabben und Eiern
150g Cheddarkäse
Heute hab ich frei und geh erstmal schön trainieren, soweit das möglich ist, da ich vom Football einen noch nie dagewesenen Muskelkater in der rechten Arschbacke hab... Danach an See! Ich fühl mich gut!
Bis heute Abend oder morgen dann!
Dionysos
Hallo liebes Tagebuch.
Leider vermute ich dass ich doch keinen Muskelkater in der Arschbacke hab, der würde schließlich weg gehen! Des weiteren ist etwas komisches passiert. Ich war mal wieder in der Apotheke, um mein Körperfett messen zu lassen. Vor gut 6 Wochen hatte ich einen KFA von 28% und am Dienstag sollen es nur noch 17,9% gewesen sein. Das wäre schön, aber ich glaube nicht daran! Naja, dann geh ich in 2 Wochen eben nochmal um das zu überprüfen.
Gestern hatte ich einen scheiß Tag. Scheiß Hitze, Scheiß Arbeit, Scheiß Schmerzen im Arsch! Von daher zu wenig gegessen.
100g Wheyprotein
300g Eissalat
150g Edamer
2 Paar Bauerseufzer (Würstchen)
1 gekaufter Salat mit Shrimps, Bacon und Mozarella
Ich ess heute mehr! Das versprech ich!
Dionysos
Leider vermute ich dass ich doch keinen Muskelkater in der Arschbacke hab, der würde schließlich weg gehen! Des weiteren ist etwas komisches passiert. Ich war mal wieder in der Apotheke, um mein Körperfett messen zu lassen. Vor gut 6 Wochen hatte ich einen KFA von 28% und am Dienstag sollen es nur noch 17,9% gewesen sein. Das wäre schön, aber ich glaube nicht daran! Naja, dann geh ich in 2 Wochen eben nochmal um das zu überprüfen.
Gestern hatte ich einen scheiß Tag. Scheiß Hitze, Scheiß Arbeit, Scheiß Schmerzen im Arsch! Von daher zu wenig gegessen.
100g Wheyprotein
300g Eissalat
150g Edamer
2 Paar Bauerseufzer (Würstchen)
1 gekaufter Salat mit Shrimps, Bacon und Mozarella
Ich ess heute mehr! Das versprech ich!
Dionysos
beCAREful
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Bei den gekauften Salaten solltest Du vorsichtig sein, das Dressing enthält meist ziemlich viel KH.
Liebes Tagebuch,
heute war ein solider Tag. Keine Besonderheiten... Gegesen hab ich folgendes:
100g Wheyprotein
3 Eier
300g Eissalat
150g Edamer
1 Zwiebel
200g Fleischkäse
2 Stück Putenbrust in Pfifferlingrahmsoße
1 kleiner Beilagensalat
So, gute Nacht liebes Tagebuch!
Da hast du Recht, aber war die beste Alternative in dem Laden und Nahrung war zu dem Zeitpunkt dringend nötig!
heute war ein solider Tag. Keine Besonderheiten... Gegesen hab ich folgendes:
100g Wheyprotein
3 Eier
300g Eissalat
150g Edamer
1 Zwiebel
200g Fleischkäse
2 Stück Putenbrust in Pfifferlingrahmsoße
1 kleiner Beilagensalat
So, gute Nacht liebes Tagebuch!
Da hast du Recht, aber war die beste Alternative in dem Laden und Nahrung war zu dem Zeitpunkt dringend nötig!
Hallo liebes Tagebuch,
ich hab gestern wieder leichtes Training gemacht, halt um den schmerzenden Arsch rum! Morgen gehts wieder aufs Feld der Ehre um Grafenwöhr zu schlagen, da werd ich dann mal den "kleinen Ladetag" machen. Zur früh Haferflocken, yoghurt und Obst. Das gleiche nochmal vor dem Spiel, ansonsten bleibt meine Ernährung gleich!
Gestern hab ich folgendes gegessen:
200 g Fleischkäse
1 Ei
250 g Eissalat
1 Dose Thunfisch in Öl
1 Steak
4 St. Rindsbratwürste
und natürlich wieder viel getrunken!
Ich wünsch euch allen ein Schönes Wochenende mit viel Grillfleisch!
Gruß Dionysos
ich hab gestern wieder leichtes Training gemacht, halt um den schmerzenden Arsch rum! Morgen gehts wieder aufs Feld der Ehre um Grafenwöhr zu schlagen, da werd ich dann mal den "kleinen Ladetag" machen. Zur früh Haferflocken, yoghurt und Obst. Das gleiche nochmal vor dem Spiel, ansonsten bleibt meine Ernährung gleich!
Gestern hab ich folgendes gegessen:
200 g Fleischkäse
1 Ei
250 g Eissalat
1 Dose Thunfisch in Öl
1 Steak
4 St. Rindsbratwürste
und natürlich wieder viel getrunken!
Ich wünsch euch allen ein Schönes Wochenende mit viel Grillfleisch!
Gruß Dionysos
Hi, liebes Tagebuch.
Hab dich übers Wochenende ein wenig vernachlässigt - Sorry. Aber ich hatte Besuch und trozdem weiter wacker durchgehalten. Sonntag hab ich meinen Ladetag gemacht und wesendlich besser gespielt, vor allem konzentrierter.
Am ersten Tag danach hatte ich wahnsinnig Lust auf KH, was ich mir mit einem Nicht-Einkaufsbummel im Edeka ausgetrieben hab! (Schön alles anschauen, vorstellen wie´s schmeckt - aber nicht kaufen!) Hat funktioniert!
So jetzt geh ich wieder meinen abendlichen Salat essen und schau in Zukunft drauf wieder mehr Kcal am Tag zu Essen - solide 3000!
Gruß an alle Mitleser!
Tschüß Tagebuch.
Hab dich übers Wochenende ein wenig vernachlässigt - Sorry. Aber ich hatte Besuch und trozdem weiter wacker durchgehalten. Sonntag hab ich meinen Ladetag gemacht und wesendlich besser gespielt, vor allem konzentrierter.
Am ersten Tag danach hatte ich wahnsinnig Lust auf KH, was ich mir mit einem Nicht-Einkaufsbummel im Edeka ausgetrieben hab! (Schön alles anschauen, vorstellen wie´s schmeckt - aber nicht kaufen!) Hat funktioniert!
So jetzt geh ich wieder meinen abendlichen Salat essen und schau in Zukunft drauf wieder mehr Kcal am Tag zu Essen - solide 3000!
Gruß an alle Mitleser!
Tschüß Tagebuch.
Hallo Tagebuch,
lange war ich schon nicht mehr hier. Aber es geht drunter und drüber in meinem Leben. Auf der Waage aber gehts nur in eine Richtung - runter. Ich hab bisher 6kg verloren. Momentan sinds 102,5 kg lebend Gewicht! Am kommenden Freitag werd ich wieder Körperfett messen gehen - das ist ja die eigendliche Aufgabe, Fettreduktion!
Vom Essen her hat sich bei mir nicht viel verändert. Fleisch, Fisch, Eier, Käse und davon soviel wie geht! Bin da noch immer konsequent und kann gut damit umgehen; privat sowie im Alltag!
Ich meld mich wieder! Danke
lange war ich schon nicht mehr hier. Aber es geht drunter und drüber in meinem Leben. Auf der Waage aber gehts nur in eine Richtung - runter. Ich hab bisher 6kg verloren. Momentan sinds 102,5 kg lebend Gewicht! Am kommenden Freitag werd ich wieder Körperfett messen gehen - das ist ja die eigendliche Aufgabe, Fettreduktion!
Vom Essen her hat sich bei mir nicht viel verändert. Fleisch, Fisch, Eier, Käse und davon soviel wie geht! Bin da noch immer konsequent und kann gut damit umgehen; privat sowie im Alltag!
Ich meld mich wieder! Danke
