EP für AD Was haltet ihr davon?

Hi
Was haltet ihr von diesem Plan für eine AD .
Ich bin 174 cm groß
Wiege Zz 80 kg.
Ich wollte den ab Morgen beginnen,nur es steh Weihnachten und Neujahr an ich Denke es wird mich nicht Umbringen oder fett machen wenn ich da mal 2 Tage nicht die Disziplin aufweiße.
Denn umsofrüher ich beginne um so besser.

Lg
deraider


4.15 Uhr
40 gr Shake mit Wasser
25 gr Leinsamen
8.30 Uhr
100 gr Leberkäse
96 gr Spiegelei
12.00 Uhr
200 gr Bratwurst
100 gr Broccoli gekocht
40 gr Mayonaise 80% fett
14.30 Uhr
1 EI
Nach dem Training
40 gr Shake mit Wasser
25 gr Leinsamen
18.30 Uhr
150 gr Bockwurst
100 gr Eisbergsalat
20 gr Becel Omega 3 Öl
Snack ca 1 Stunde vorm Schlafen gehen
100 gr Gouda 48% fett
100 gr Fleischwurst

Kcal 3171 gr
fett 254 gr
Kh 21,18 gr
Ew 180 gr

Sind 3171 kcal nicht etwas zu viel für ne Reduktionsdiät?
Bist du 10 Stunden am Tag am Holz fällen?
Treibst du Sport? Wenn ja, was und wie intensiv?

Ich Arbeite 9 stunden Akord am Band und gehe 4 mal in der Woche Ins Studio Krafttraining.

Gruß

deraider

Dann probiers mit der Menge.
Das Defizit sollte nicht zu groß sein, sonst lernt dein Korper nur das emsige Sparen.
Im Durchschnitt 500kcal Defizit ist ein guter Wert, mehr als 1000 kcal sind eher ungünstig. Dann müsstest du mehr modifizieren, was alle verkompliziert.

Rechne mal vorsichtshalber damit, dass über 20g KH zu viele sein könnten und dass du mit einem Ladetag pro Woche auskommen müsstest.

Am Tag nach der Ladung sollte ein recht effektives Training + Ausdauer folgen, um schnell wieder in Ketose zu kommen.

Was man so alles am Ladetag essen soll und wieviel, darüber gibt es verschiedene Meinungen. Auf jeden Fall soll es Ladung UND Refeed in Einem sein!
Probiers mit quer Beet (also viel Zucker und Fett), wenn das ungünstig ist: wenig Fett, viele komplexe KH.
Am Tag danach kann man normal ketogen essen, aber auch fettärmer als an den anderen Tagen.
Wird sich zeigen...

Hi
Danke
Ich bin nach dem Schema 40x80kg=3200 kcal gegangen.
Ich stell mich jetzt mal auf die AD ein und schau mal was Passiert.

Lg

deraider

"40x80kg=3200 kcal"
probier es aus, kommt wahrscheinlich ziemlich darauf an was für ein Stoffwechseltyp du bist.....

Mache auch gerade meine AD-Anfänge...ich esse bei meinen Refeeds ziemlich wenig Fett, dafür sehr viel schnelle KHs (Haribo, Honigbrot, Low-Fat Eis)...mal sehen wie es auf mich wirkt

PS: mein erster Refeed war mit viel Zucker und Fett was mir aber nicht so gut bekam. Ich hatte Kopfschmerzen und bekam ziemlichen Durchfall..

Hi
Mal ein update von mir.
Nach einer woche AD hat sich alles top eingependelt,Arbeite immer noch mit 3200 kcal,und unter 20 gr Kh.
Habe ca 1 kg abgenommen und 0,5 % Körperfett.
Meine Lade Phase werde ich aber auf einen Tag festlegen da 2 so hart an der grenze sind.
Der Sprung von Phase II in Phase I war kein Problem.
Was Kraft und Energie angeht einfach nur genial :twisted:.

Als nächstes werde ich mal meine Kcal mit 500 kcal senken,also auf 2700 kcal.
Dies sollte ja noch im Rahmen sein.


LG

deraider