Erfahrung mit Olympischem Gewichtheben und Keto

Pascal · 21. Juni 2015

Hallo Zusammen,

hat jemand von Euch Erfahrung mit olympischem Gewichtheben in Verbindung mit einer ketogenen Ernährung? Zudem würde mich interessieren ob es möglich ist, das komplett ohne Refeed zu machen.

Danke schonmal

Gruß Pascal

HdH · 21. Juni 2015

im Forum

tiga · 21. Juni 2015

Natürlich kann man ketogene Ernährung ohne Refeed durchziehen. Was sollte dagegen sprechen? Ein Refeed ist nur sinnvoll, wenn man sonst ein hohes Energiedefizit fährt. Das ist aber nun nicht gerade typisch für ketogene Ernährung.

In Ketose wird deine Maximalkraft sinken und die Ausdauer steigen.

Pascal · 21. Juni 2015

Danke Euch!

Dass es möglich ist auf Dauer ohne Refeed zu leben ist mir klar.

Mir geht es hauptsächlich um die Frage ob jemand Erfahrung mit olympischem Gewichtheben und Keto ohne Refeed hat.
Bin nun seit 2 Wochen ketogen unterwegs gewesen und habe in dieser Zeit auch gut meine Leistung (auch Maximalkraft) steigern können.
Hatte in dieser Zeit auch keinerlei Probleme (ausgenommen den all-bekannten Symptomen). Habe mit einer Kohlenhydrat-Lastigen-Ernährung oft Probleme mit Heißhunger und Müdigkeit.

Nun wollte ich um meine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, einen Refeed machen (gestern):

1. Verdauung hat nicht wirklich mitgespielt
2. Hab mich nicht gut gefühlt und teilweise wie benebelt
3. Habe Heißhunger bekommen, der auch heute morgen noch angehalten hat

tiga · 21. Juni 2015

Auffüllen der Glykogenspeicher hat nichts mit Refeed zu tun. Das ist dann ein Ladetag und deren Nutzen konnte bis jetzt selbst in wohlwollenden Tests nicht belegt werden.

Solche Ladetage werden in der anabolen Diät praktiziert, die ja aus dem Bodybuilding-Bereich stammt. Wie schon gesagt, ist deren Nutzen fraglich. Ich kann aber bestätigen, dass sich das alles andere als gut anfühlt. Habe das anfänglich auch mal versucht, aber dann immer seltener gemacht und konnte keine negativen Auswirkungen feststellen, als ich die Ladetage komplett weggelassen habe.

Die negativen Auswirkungen der Ladetage habe ich aber jedes mal voll "genießen" können. Man haut sich für 2-3 Tage aus der Ketose und in dieser Zeit läuft das Training auch nicht unbedingt besser