Erzidax' Tagebuch

Ja.

Deshalb sind alle diese pauschalen Aussagen die es überall so gibt zwar schön und auch Anhaltspunkte. Aber sie sagen über das tatsächliche Geschehen in einem lebendigen Körper leider gar nix wirklich aus. Denn auch Nocebo- und Placebo-Effekte sind real und messbar wirksam und haben nix mit Psychosomatik oder Psycho zu tun sondern was mit Bewusstsein und Wahrnehmung zu tun.

Es ist komplex. Für die einen leicht, für andere schwierig. Aber spannend - das Leben eben.

Ok... ich halte dann aus den letzten Beiträgen mal fest: Es gibt viele Ausnahmen, aber wenn alles "normal" verläuft, nimmt sich der Körper die Energie vorrangig aus Fett, wenn man (über längeren Zeitraum) nicht zu viel KH (und evtl. Eiweiß) isst. Sollte der Körper das aus welchen Gründen auch immer nicht hinbekommen, würde man das ja an den Messwerten sehen, da dauerhaft oder zumindest sehr oft keine Ketose angezeigt würde, richtig? Es müsste bei mir also halbwegs laufen, da meist Ketose angezeigt wird.

Heute ist mal wieder ein Tag, an dem ich einfach nur hungrig bin! So habe ich schon früher gefrühstückt als sonst, habe mehr Kalorien verputzt als ich wollte und sollte heute wirklich nichts mehr essen Und das obwohl es so warm ist!

Heute waren es ein Kaffee mit etwas Kakao, 2 gekochte Eier und eine Tafel (50g) 100%-Schokolade zum Frühstück.... sehr ausgewogen, ja.... ich war echt mies drauf....

Mittags dasselbe wie gestern, Rinderhack mit Zucchini und Olivenöl (ich hatte gestern zwei Portionen gekocht)

Zwischendurch dann noch eine Tafel 100% Schokolade (ups)

Abends immerhin etwas Rotkohl, dazu Thunfisch, das Ganze in Olivenöl getränkt und als Nachtisch Mandeln

Werte:
184g Fett, 19g KH, 115g Protein, 2250 kcal

Der Ketonix zeigt den ganzen Tag über "gute" Werte an, jetzt gegen Abend etwas niedriger, aber noch nicht zu niedrig. Mal sehen, was er nachher oder morgen anzeigt, bei der Eiweißmenge heute...

Mich würde interessieren wieviel KH diese 100% Schokolade hat?

Erzidax schrieb:

Zwischendurch dann noch eine Tafel 100% Schokolade (ups)

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Die bekommst du so zwischendurch mal runter? Nach einem Eckchen habe ich genug davon und muss gefühlt 1 L trinken

Ja, die bekomme ich zwischendurch mal runter
Ich musste mich an den Geschmack auch erst gewöhnen, aber als echter Schokoholic brauchte ich einen zucker(zusatz)freien Ersatz. Es muss nicht süß sein - aber schokoladig! Und seit ich dran gewöhnt bin, ist eine Tafel am Stück (meistens) schnell verputzt....
Kohlenhydrate hat sie 8,8g pro 100g. Eine Tafel hat damit 4,4g.

Erzidax schrieb:

Hallo Rio,

der Ketonix und ich wir lernen uns noch kennen.
Grundsätzlich finde ich es toll, genauer testen zu können als mit Urin-Sticks. Das Pusten habe ich auch inzwischen gelernt. Aber das Interpretieren der Werte muss ich noch weiter lernen.
Was mich grundsätzlich stört, ist dass das Kabel (beim Ketonix Green) fest angebracht ist. Geht dies kaputt, kann man das Gerät nicht mehr nutzen (oder muss es zum Reparieren einschicken?). Das war mir vorher nicht klar.
Da es meines Wissens nach das neueste Modell ist und am genauesten misst (verglichen mit den vorigen Modellen) würde ich es trotzdem wieder kaufen.

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Linea schrieb:

Ich bin damit auch zufrieden.
Ich habe das blaue Modell, der ist jetzt 3 Jahre alt. Das kabel wird über einen Adapter angesteckt und kann nachgekauft werden, war bisher aber nicht nötig.
Bei mir wurde das Gerät 2 mal getauscht, da beim ersten mal der Sensor nach kurzer Zeit kaputt gegangen ist und nichts mehr angezeigt hat und beim 2 der Anschluss vom Stromkabel kaputt gegangen ist. der Support ist sehr freundlich und hillfsbereit.

Die Messwerte sind beim Ketonix, wie auch bei allen anderen Messverfahren aber nicht 100%ig. Bei mir schwanken die Werte sehr stark, zwischen 20-500.

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Sorah schrieb:

@Rio
Ich habe einen großen Ketonix, den ich auch unterwegs mit Akku nutzen kann.
Habe ich aber nur anfangs gemacht. Wenn ich ihn nutze, dann hauptsächlich über USB angeschlossen.

Da ich auch zu denen gehöre, die alles möglichst genau wissen und kontrollieren möchten, war es naheliegend, dass ich mir einen zugelegt habe. Würde ich jetzt aber nicht mehr machen.
Während einer Umstellungsphase zu Ketose waren mir die Ergebnisse zu wechselhaft.
Und selbst starke Gewürze wie Knoblauch z.B. haben hohe Werte ergeben. Das hat nicht gerade Vertrauen geschaffen.
Sobald ich die Ketose etabliert hatte, waren die Werte langweilig geworden, weil sie stets das zu erwartende angezeigt hatten.
Um zu testen, wie ich auf bestimmte Nahrungsmittel reagiere, nehme ich gerne BZ-Messungen als Hilfsmittel.
Das scheint mir verlässlicher zu sein. Ob oder wie dann die Reaktion meiner Ketonproduktion ist, spielt da für mich dann eine untergeordnete Rolle. Entweder kann mein Körper Ketose oder nicht. Und dass er es grundsätzlich kann, ist für mich mittlerweile das Wichtigste. Da brauche ich dann keine Werte mehr.

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Herzlichen Dank für eure tollen Antworten

Ich habe noch mal Fragen zur Bestellung. Habt ihr euren direkt im Webshop aus Schweden bestellt oder gibts noch andere Quellen ? Und wenn aus Schweden, verlief die Lieferung problemlos oder gab es noch Zollbezügliche Probleme ?

Und ich habe ein relativ geringes Lungenvolumen, würde das Probleme machen ?

Rio schrieb:

Ich habe noch mal Fragen zur Bestellung. Habt ihr euren direkt im Webshop aus Schweden bestellt oder gibts noch andere Quellen ? Und wenn aus Schweden, verlief die Lieferung problemlos oder gab es noch Zollbezügliche Probleme ?

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Ich habe direkt in Schweden bestellt, gab keine Probleme

Rio schrieb:

Und ich habe ein relativ geringes Lungenvolumen, würde das Probleme machen ?

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Es kommt nicht auf die Menge an, das Gas, was gemessen wird, sitzt ganz unten in der Lunge und kommt beim Ausatmen als letztes raus. Wichtig ist nur, das du den letzten Rest aus der Lunge raus hohlst, nicht ob du x Sekunden reinblasen kannst.

Linea schrieb:

Ich habe direkt in Schweden bestellt, gab keine Probleme

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Das beruhigt mich. Hatte Panik, dass ich da noch extra zum Zollamt muss oder so.

Linea schrieb:

Es kommt nicht auf die Menge an, das Gas, was gemessen wird, sitzt ganz unten in der Lunge und kommt beim Ausatmen als letztes raus. Wichtig ist nur, das du den letzten Rest aus der Lunge raus hohlst, nicht ob du x Sekunden reinblasen kannst.

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Ah ok. Das bekomme ich wohl hin. Danke dir

@Rio
Ich hatte bei Amazon bestellt, das war 11/2019 und da hatte ich 241,65 EUR für das damals umfangreichste Gerät gezahlt, das angeboten wurde.

Beim Ausatmen des letzten Rest ist es gut, das langsam aus der „Tiefe“ heraus zu tun und nicht klassisch aus den Wangen pusten.

Ich habe es auch direkt aus Schweden, bei amazon gab es das Gerät jetzt nicht. Es gab auch keine Probleme, nur eine Bestellbestätigung oder sowas habe ich nicht bekommen, dass hat mich verunsichert. Ist trotzdem angekommen.

Gestern hat der Ketonix den ganzen Tag über schöne Werte angezeigt, obwohl ich am Vortag so viel Eiweiß verputzt hatte. Daran liegt es also wohl schonmal nicht, zumindest nicht alleine, wenn ich aus der Ketose falle, gut zu wissen! Auch wenn ich mich trotzdem bemühe, es mit dem Eiweiß nicht zu übertreiben, weil ich befürchte, dass das ungesund ist. Oft wird es dann aber doch mehr, als ich wollte....

Gestern hat dann die Hitze tatsächlich auf mein Hungergefühl geschlagen.

Ich hatte quasi das gleiche Frühstück wie in den letzten Tagen, zwei gekochte Eier, etwas Rotkohl, etwas 100%-Schokolade (diesmal keine ganze Tafel ) - die Eier konnte ich draußen kochen, somit blieb die Küche (erstmal) kühl.
(Nach-)Mittags dann Eisbergsalat, Tomate und Thunfisch mit viiiieeel Olivenöl und dem Rest der Schokoladentafel.
Abends wollte meine Familie unbedingt spontan grillen, was heißt es gab Grillwurst ohne irgendwelche Beilagen, weil eben spontan. Da habe ich mir dann auch eine gegönnt, obwohl ich momentan eigentlich so strikt bin, dass ich keine Wurst esse (verarbeitete Fleischprodukte, böse ). Aber so in Gesellschaft....

In Zahlen ausgedrückt:
1329 kcal, 105g Fett, 15g KH, 76g EW

Der Ketonix-Messwert war heute früh sehr hoch!

Letzte Nacht habe ich fuuuurchtbar geschlafen. Es war viel zu warm, dann hat es gewittert und da es so warm war hatten wir Fenster auf und so gab es viel zu viele störende Geräusche... dementsprechend müde bin ich heute... wenn ich müde bin, bin ich auch schlapp und knurrig und - leider - auch hungrig. Also habe ich wieder zu viel gegessen, schließe dann jetzt hier im Tagebuch meinen Tag ab und hoffe so, verhindern zu können, dass ich noch mehr esse

Heute waren es:
Zum Frühstück: Zwei Spiegeleier mit Blumenkohl, als Nachtisch etwas 100%ige Schokolade
Zwischendurch den Rest der Schokoladentafel und Macadamia-Nüsse (wieso müssen die so kalorienreich sein, ich würde so gern mehr davon essen!! )
Abends wurde wieder gegrillt, diesmal etwas besser vorbereitet. Ich hatte Scheinebauch mit Rotkohl. Und danach nochmal Schokolade...

fddb sagt dazu:
2245 kcal, 196g Fett, 20g KH, 80g EW

Die Ketonix-Messwerte waren heute alle super. Ich schätze, wenn die Kalorien am Vortag niedrig waren (und ich außerdem noch ein bisschen Laufen war) sind die Werte am Folgetag höher...

Erzidax schrieb:

Die Ketonix-Messwerte waren heute alle super. Ich schätze, wenn die Kalorien am Vortag niedrig waren (und ich außerdem noch ein bisschen Laufen war) sind die Werte am Folgetag höher...

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Kann ich bestätigen, habe ähnliche Beobachtungen bei mir gemacht.
Wenn ich intensiv Sport betreibe, lässt sich damit auch gut beobachten, wie sich die eigene Toleranzgrenze für Carbs nach oben verschiebt.

Intensiven Sport bekomme ich leider gar nicht hin.... ich bin dauermüde und schlapp, schon seit Jahren, Tendenz leider eher steigend. Dazu kommt ein voller Alltag für den ich noch irgendwie Energie brauche (Kinder, Haushalt, Tiere, Uni...). Ich habe vor gut 1,5 Jahren angefangen Laufen zu gehen, nachdem ich fast mein gesamtes Leben lang völlig unsportlich war. Das bekomme ich irgendwie hin, mal besser und mal schlechter, aber momentan wenigstens 2-3 mal die Woche, Tendenz auch leicht steigend Meine Motivation ist die Sorge, meiner Gesundheit dauerhaft zu schaden, wenn ich gar keinen Sport treibe, das spornt mich an, sonst hätte ich vermutlich längst das Handtuch geschmissen wegen Müdigkeit und Bequemlichkeit. Und der Hund bekommt auch gleich seinen Auslauf. Da laufe ich dann gut 30 Minuten seeeehr langsam - aber immerhin laufe ich
Ob das jetzt schon Auswirkungen auf die KH-Toleranzgrenze hat, kann ich noch nicht sicher sagen... allerdings ist der Verbrauch halt höher, da ist es schon naheliegend, dass man auch ein bisschen mehr KH essen könnte...

Heute sind die Ketonix-Messwerte übrigens wieder mustergültig, trotz vieler Kalorien gestern und obwohl ich mit einem Kakao-Kaffee gestern abend doch noch auf 21g KH gekommen bin, das freut mich. Vermutlich Sonntag oder Montag möchte ich dann nochmal Konjaknudeln probieren und bin echt gespannt! Und auch ein bisschen besorgt, dass ich dann doch aus der Ketose fliege....

Zum Glück ist intensiver Sport gar keine Voraussetzung für den Abnehmerfolg.
Richtig viel abgenommen hatte ich anfangs ohne Sport und, dass ich dann Lust auf Sport und dann später sogar auf intensives Training bekam, war ein Prozess, der sich bei mir einfach ergeben hatte.

Ich finde es sogar vorteilhaft, sich anfangs nur moderat zu bewegen. Wenn die Abnahme nach längerer Zeit mal ins Stocken gerät, kann man mit zusätzlicher Bewegung ggf. wieder einen neuen Impuls geben. Wer gleich zu Beginn Alles macht, beraubt sich, mMn., einer sanften Steigerungsmöglichkeit.
Und selbst dann ist "richtiger" Sport kein Muss. Wobei ich sagen muss, dass ein Mehr an alltäglicher Bewegung tatsächlich viel bringt. Das zeigt sich auch ganz deutlich, wenn man einen Fitnesstracker benutzt. Also ganz nach dem Motto "Lieber die Treppen nehmen, statt Aufzug oder Rollband."

Treppen nehmen statt Aufzug mache ich auch seit einer Weile. Früher habe ich immer ab 3 Etagen den Aufzug genommen, obwohl ich Aufzüge hasse. Inzwischen laufe ich auch 5 Etagen hoch. Aber dann bin ich ordentlich aus der Puste!

Mir geht es beim Sport auch tatsächlich hauptsächlich um den gesundheitlichen Effekt. Meine Eltern haben Bluthochdruch, mein älterer Bruder auch plus diverse andere Erkrankungen und Beschwerden, die wohl auch mit Bewegungsmangel und Übergewicht zu tun haben.... als mein Bruder im Winter vor bald zwei Jahren im Krankenhaus gelandet ist und fast gestorben wäre, hat es bei mir "klick" gemacht und ich habe entschieden, jetzt wirklich etwas zu ändern. Ich war zwar nie übergewichtig, aber eben ein Bewegungsmuffel. Und das reicht ja für diverse Erkrankungen.
Dass Bewegung beim Abnehmen hilft, ist dann (meistens nur) ein positiver Nebeneffekt.

Wenn ich doch mal wieder fitter werden sollte, möchte ich auch gern mehr machen. Z. B. mehr Eigengewichtstraining zum Muskelaufbau.

Sorah schrieb:

Zum Glück ist intensiver Sport gar keine Voraussetzung für den Abnehmerfolg.

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Dass man mit Sport abnehmen könnte, ist nur eine Behauptung der Fitnessindustrie. Tatsächlich gibt es Langzeit-Studien die besagen, dass es keine Rolle spielt. Aber um sich fit und vital zu fühlen, oder für manche sogar, sich überhaupt zu fühlen, kann es hilfreich sein. Wenn es nämlich so wäre, müsste ich schon mein Leben lang knochenklappern, was noch nie der Fall war, ich aber auch nicht erstrebenswert finde.

Erzidax schrieb:

Konjaknudeln

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Davon kippst du wirklich nicht raus, sei unbesorgt.

SonjaLena schrieb:

Davon kippst du wirklich nicht raus, sei unbesorgt.

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Das dachte ich ja auch.... bis ich inzwischen dreimal aus der Ketose geflogen bin und bisher keinen anderen Zusammenhang feststellen konnte als Konjaknudeln.... aber ich werde es noch EIN MAL ausprobieren. Ich muss nur an dem Tag echt alles andere richtig machen, um andere Faktoren ausschließen zu können. Wäre schon schön, Konjaknudeln essen zu können... aber bei manchen stört ja z. B. auch Erythrit die Ketose, wie ich meine gelesen zu haben, da wäre das ja mit Konjaknudeln auch möglich? Es sind ja Kohlenhydrate drin, nur in einer Form, die NORMALERWEISE nicht die Ketose stören sollte.... ich hoffe in dem Zusammenhang bin ich normal

Vielleicht liegt es daran, dass sie mehr Fett brauchen als du denkst, da sie eine Menge aufnehmen können, was dir dann in deiner Bilanz fehlt.

Bedenke der Wirkstoff Glucomannan wird extrem beworben als "formoline mannan".

Moment.... heißt das, dass man im Endeffekt quasi weniger Fett zu sich genommen/ aufgenommen hat?? Jetzt muss ich ganz dringend googlen und bin ganz gespannt!