Es fehlt etwas...

tqfreak · 22. März 2021

Hallo ihr Lieben!

am Samstag hatte ich meine ersten 4 Wochen Keto rum mit sehr gutem Abnahmeerfolg...Abends hatte ich aber Lust, mit meiner Familie zusammen zu essen, obwohl ich schon durch war. Es gab Hähnchengyros mit Salatgurke, Tomate, Eisbergsalat, selbstgemachten Tzatziki und Fladenbrot...Habe eine Portion von allem ohne Brot gegessen...Soweit alles gut...Sonntag war auch in Ordnung bis Abends, wo ich dann nach puren Cashewnüssen und noch etwas Käse gegriffen habe...Ich hab das Gefühl, mir fehlt etwas, ich hab unterschwellige Gelüste, aber (noch) kein Problem, meiner Familie beim KH-essen zuzuschauen...Aber irgendwas ist anders, ich kann es nur nicht so richtig greifen...Ich habe aber Sorgen, dass ich bald rückfällig werde...Fehlen mir Nährstoffe? Was anderes? Ist das normal? Habt ir Tipps für mich, was ich tun kann?
Werde jetzt erstmal Zähne putzen, dann komme ich nicht in Versuchung...

Linea · 23. März 2021

Isst du mit deiner Familie zusammen? Wenn nein änder das. Sie bekommen die KH Beilagen und du einfach ein 2. Stück Fleisch
Wenn dir ab und an mal was zum Naschen oder ein Nachtisch fehlt findst du hier viele Süße Rezepte, die sind auch alle was für normal Esser.
Wenn dir am Abend was zum knabbern fehlt gibt es zb. Schweinekrusten als KH Freie Chipsalternative. Du musst nur herausfinden, was dir fehlt.
Oft redet man sich aber auch nur einen Verzicht ein, worauf man dann meint, man müsse was vermissen. Sieh keto nicht als verzicht, sondern als Gewinn an Lebensqualität. Auch das essen muss nicht langweilig oder "ungewöhnlich" sein sondern es kann auch wie bei Mutti gekocht werden, eben nur ohne Kartoffeln

tqfreak · 23. März 2021

Hallo Linea, vielen Dank für deine Antwort. Ich esse tatsächlich meist wirklich nicht mit der Familie - das liegt daran, dass ich ein Esszeit-Fenster von ca. 6 Stunden habe, mein Mann schichtet und die Kinder haben Homeschooling, die essen grad, wie sie wollen...Aber ich bin Abends, wenn es geregelte Abendmahlzeiten gibt, schon durch, da ich eben Keto mit Intervallfasten verbinde (meistens)...Dazu kommt, dass ich durchaus ein Kaloriendefizit haben muss, da ich mit 157 cm zu klein für mein Gewicht bin, ich muss abnehmen...Und wenn ich nicht tracke, dann funktioniert das nicht...Mit zwei vernünftigen Mahlzeiten habe ich mein Kalorienziel schon erreicht, da ist eigentlich dann auch kein Platz mehr für Knabbereien, seien sie noch so Keto-koform. Das Problem ist, dass ich mich auch an KH-freien Sachen überessen kann, ich denke da an z.B. Nüsse, da hat man sein Kaloriendefizit schon mit ner Handvoll gesprengt...Keto ist für mich definitiv ein Lebensgewinn, aber es wird langweilig, vielleicht sollte ich mir einfach auch mal ein gutes Ketobuch mit Rezepten zulegen...Vor was ich auch etwas Sorge habe, ist die Nach-Corona-Zeit - mein Mann freut sich schon darauf, wieder richtig mit mir essen zu gehen - für mich bedeutet das Kontrollverlust...

Linea · 23. März 2021

Naja, viel größer als du bin ich auch nicht, das Kalorienproblem ist mir also nicht fremd

Wenn ihr nur einmal am Tag die Möglichkeit für ein gemeinsahmes essen habt, was hindert dich daran, deine 6h so zu legen, das das gemeinsame Essen Zeitlich passt?
Und dann am besten etwas kochen, was alle essen können. Es ist schöner, wenn alle das gleiche essen und nicht jeder was anderes.
Die meisten normalen Rezepte kannst du durch weg lassen der KH Beilagen auch essen, wenn es nicht gerade Kartoffelsuppe ist. Beim Auswärts Essen ist es auch so, bestell dir etwas, was dir zusagt und bestelle gleich die Pommes, Kartoffeln etc ab und nimm etwas mehr Gemüse und alles ist gut

Und ob im Salat dann ein El Mais ist ist dann wirklich egal, man geht ja nicht jeden Tag essen.

tqfreak · 23. März 2021

Naja, meistens ess ich eben zweimal, später vormittag bis mittag, dann eher gegen 16-18 Uhr...Später mag ich nicht essen, weil es mir dann auch im Magen liegt - wobei ich mit Keto gar nicht so überfressen bin, sondern schon allein wegen weniger Masse mein Magen gar nicht mehr so drückt...Wie hast du es denn geschafft, soviel abzunehmen? Hast du getrackt? Ich kenne mich ja, wenn ich nicht tracke, dann bin ich schnell drüber...Und wenn ich mal wieder U70 bin, muss ich ja noch mehr aufpassen, da mein Verbrauch ja weniger wird mit sinkendem Gewicht...Ich werde wohl mein Leben lang tracken müssen. Ich möchte jetzt auf jedenfall Keto noch so lange weitermachen, bis ich komfortabel bei ca. 63-65 bin und dann auf low carb umsteigen...Wenn es sich dann bei 68 einpendelt, bin ich zufrieden. Aber bis dahin bleibe ich definitiv bei Keto, habe mir jetzt auch ein Buch dazu besorgt...Das, was PerditaX jetzt empfohlen hat...

Linea · 24. März 2021

Mein Ticker stimmt aktuell nicht, durch OMAD und Fasten habe ich meinen Körper verwirrt und mit viel Sport dazu habe ich aktuell doch wieder zugelegt, komischerweise passen mir die Klamotten aber alle noch....
Ich habe garnicht viel geändert, getrackt habe ich immer nur ab und an, eigentlich habe ich mich nur an die vorgabe möglichst wenig KH gehalten und das wars.
IF/OMAD oder normales Fasten sind aber nichts für mich, davon nehme ich in Rekordzeit zu. Mit OMAD wollte ich 3 Kg Winterspeck los werden, es sind dann ca 3 Kg dazu gekommen, trotz nur einer Mahlzeit...
Einige sind für Fasten einfach nicht gemacht

Ich kann dir nur den Tip geben, das du das Essen nicht so ernst nehmen musst. Es muss zum Alltag passen und "gelebt" werden. Beim Einkaufen lasse ich ca 3/4 vom Laden aus ohne darüber nach zu denken, einfach weil es da nichts für mich gibt. Eine KH Arme Ernährung ist ja nicht nur zum Abnehmen gemacht sondern hat auch jede menge Gesundheitliche Vorteile, vin denen die Meisten profitieren würden.

BicMac · 25. März 2021

Linea schrieb:
Einige sind für Fasten einfach nicht gemacht

kann ich nur so bestätigen.

Mischaka · 26. März 2021

BicMac schrieb:
"Einige sind für Fasten einfach nicht gemach" kann ich nur so bestätigen.

Bei mir genau so. Wen Hunger kommt kann man da nichts machen. Etwas abwarten geht, aber hungrig schlafen zu gehen geht nicht. Sogar Portion Chia Samen hiflt da nicht.

Linea · 26. März 2021

Mischaka schrieb:
Bei mir genau so. Wen Hunger kommt kann man da nichts machen. Etwas abwarten geht, aber hungrig schlafen zu gehen geht nicht. Sogar Portion Chia Samen hiflt da nicht.

Das ist es nicht, mit dem Hunger komme ich klar, aber wenn das Fasten beendet ist wird sofort gebunkert, auch wenn normal Keto und wenig Kcal gegessen werden nehme ich alles wieder zu, was ich beim Fasten los geworden binn.
Und inn der Fastenzeit war mir immer extrem Kalt, sogar bei an die 30 grad habe ich gefroren....

BicMac · 26. März 2021

genau so ist es bei mir auch. das frieren nervt.
deswegen wird durchgehend Keto geschaufelt

tqfreak · 13. Apr. 2021

Hrute zweiter Tag Urlaub, ich wusste, das wird schwer, konnte mich gestern grad so zusammenreissen, heute bin ich kalorientechnisch schon drüber...ich hab Heisshunger, aber schaffe es immerhin, nur lc in mich reinzuschaufeln...habt ihr Erfahrenen das auch? So Tage, wo man nur essen könnte? Ich glaube, bei mir ist es die Langeweile...ich schleich in der küche rum und nasch immer wieder...echt schlimm...

Ms.SpeckiChan · 13. Apr. 2021

Ich kann dir OMAD (one meal a day) für den Urlaub empfehlen. Wenn du alle Kalorien in einer Mahlzeit isst, stellt sich nimmer die Frage, was man noch essen könnte.
Langeweile aussitzen.
Vielleicht Zähne putzen.
Eine Runde raus.
Immer mal ein Schlückchen Cola Zero oder ähnliches trinken.
Oder einen Tag nachgeben, und sich, am besten natürlich ohne Kohlenhydrate, richtig satt/übersatt essen. Am nächsten Tag dann wieder einsteigen...

Ms.SpeckiChan · 13. Apr. 2021

Nachtrag:
Ich peile oft den Wiegetag an. Nehme mir vor, es dann mal richtig krachen zu lassen...
die Vorfreude ist groß! Aber wenn der Wiegetag durch ist, ist nach dem Wiegen irgendwie ja doch vor dem Wiegen... aber so komm ich eben, von Mittwoch zu Mittwoch.

tqfreak · 13. Apr. 2021

Mmhhmm, das mit dem OMAD betreibe ich immer wieder mal, wenn ich arbeite, da es mir da schon wegen der Zeit deutlich leichter fällt...Wenn ich von 8-13 Uhr arbeite, esse ich erst gegen 14 Uhr eine große Mahlzeit mit Nachtisch, und damit komme ich super klar, da bin ich ja auch satt und der Abend ist ja dann nicht mehr weit...Ich habe das Problem nur, wenn ich zuhause bin, da ist es echt schlimm und ich kann da nicht bis nach 12 Uhr warten it essen, heute habe ich schon um 10 Uhr meine Hauptmahlzeit gehabt, da ich ja auch ab abends 17.30-18 Uhr nichts mehr esse...
Trinken klappt schon recht gut und jetzt habe ich Zähne geputzt, das hilft mir auch...Immerhin verbuche ich es als großen Erfolg, die Finger von den ganzen Süßigkeiten zu lassen, die hier noch von Ostern rumstehen - ich sage nur Lindt-Häschen...Und die Schublade ist auch immer voll damit, weil meine Kids und mein Mann das Zeug inhalieren...
Während des Urlaubs backe ich aber auch gerne für die Familie und auch das führt mich immer wieder in Versuchung und jetzt ist auch meine 90% Schoki aufgebraucht, ich muss morgen unbedingt mal wieder einkaufen gehen...
Im Großen und Ganzen klappt das ja alles echt gut und die Abnahme läuft ja, mal mehr, mal weniger schnell, aber in die richtige Richtung...Und wenn es so weiter geht, brauche ich die Bikinifigur diesen Sommer eh noch nicht...

tqfreak · 16. Apr. 2021

Ich könnt mich grad schwarz ärgern...Ich war beim Fabrikverkauf von Bürger und hab in der Tiefkühlung Lachslasagne mitgenommen, ein Auflauf mit Lachs, Spinat, Bechamelsoße und Käse...Hab die KH-Angabe angeguckt und mich gefreut, dass das Zeug nur 2,4 g auf 100 g hat...Daheim dann beim Essen gemerkt, dass da auch noch Nudelplatten mit verbaut sind und hab mich dann natürlich gewundert, dass es trotzdem nur 2,4 g KH haben soll....Hab dann im Internet recherchiert und die KH sind 14,7 g auf 100 g...Nochmal auf meine Packung geschaut, das Etikett war falsch, dort wo die KH stehen sollten, stand "Fettsäuren 14,7 g" und untendrunter dann die "Kohlenhydrate 2,4 g"...Also steh ich jetzt bei 52 g KH und werde somit garantiert aus der Ketose fliegen...Tja, selber schuld, hätt ich da nur mal genauer geschaut und überlegt...Ärgerlich, einfach nur ärgerlich...Immerhin hat die 330 g-Portion "nur" 455 kcal...gibts halt heut nur noch Eier mit Speck...Und morgen ist Wiegetag...

Linea · 16. Apr. 2021

Ach, Kopf hoch, Krone richten und weiter

Das ist jedem schon mal passiert

tqfreak · 16. Apr. 2021

Danke Linea...Wär ja nicht so schlimm, wenn ich nicht ein kleiner Kontrollfreak wäre...Um zu sehen, ob ich mit den 52 g schon raus aus der Ketose bin, wann messe ich denn da am besten? Heute Abend, morgen früh? Es wird sich ja nicht gleich bemerkbar machen...?

PerditaX · 16. Apr. 2021

Mach dir mal keinen Kopf. Von 50 g geht die Welt nicht unter. Wenn du dich so ärgerst, sieh zu, dass du die Kohlenhydrate schnell wieder los wirst. Geht am besten mit Bewegung. Das wäre vielleicht auch ganz gut zur Ablenkung, denn die kannst du jetzt wohl auch ganz gut gebrauchen. Falls du eine Anregung brauchst, ich putze gerade meine Dusche.

Miss heute Abend, wenn du es nicht aushältst, ansonsten morgen früh.

BicMac · 16. Apr. 2021

Messe morgen früh und du wirst sehen dass es nicht tragisch ist

Sonja · 16. Apr. 2021

Bei einem einmaligen Ausrutscher passiert da erst mal nicht viel, weil der Überschuss in die Muskeln und Leberspeicher wandert.
Wie Perdita schon sagte, hilft Bewegung, die dort angelegten Speicher schnell wieder zu leeren.

Das wird sich bestimmt überhaupt nicht negativ auswirken.
Es ist halt wichtig, dass du nun einfach weiter in der Spur bleibst.

Es fehlt etwas...

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