Brotlos
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- KETO+IF 21/3-18/6
Ich bin jetzt seit genau einem Monat in Ketose und fühle mich wunderbar, auch wenn ich viel zu viel abgenommen habe. FDDB gibt meinen BMI mit 17,7 an :shock: Nicht gut, aber ich war deshalb beim Arzt und wenn die Blut- und Urinergebnisse nichts Negatives zeigen, dann ist alles okay. Habe schon eine Jeans enger machen lassen.
Nachdem ich früher manchmal zu Stimmungsschwankungen geneigt habe habe ich jetzt dauerhaft gute Laune. Mit geradezu euphorischen Phasen, in denen ich die ganze Welt umarmen könnte, in denen ich rede wie ein Wasserfall (man kennt mich normalerweise als sehr schweigsam und ruhig) und überall herumwusele. So habe ich beispielsweise endlich meinen Kleiderschrank und Keller aufgeräumt, sortiert (sonst war ich immer eher antriebsarm) und das OBWOHL ich die Schilddrüsenhormone reduziert habe! Ich sehe die Welt positiv und alles sehr viel lockerer. Ich grübele nicht mehr so viel.
Etwas ganz seltsames ist mir auch aufgefallen: Alle meine Schuhe fühlen sich weiter, manche viel zu groß an. Meine Ballerinas kann ich zum Beispiel gar nicht mehr tragen, weil ich sie alle verliere. Geht es jemandem hier auch so? Ich denke, es liegt daran, dass so viel Wasser aus dem Körper raus ist und ich habe anscheinend immer sehr viel in den Füßen gespeichert. Meine Knöchel waren oft angeschwollen.
Mit der Ernährung komme ich auch wunderbar zurecht. Ich habe nur noch Appetit auf das, was mir gut tut (Phase 1 Lebensmittel und Nüsse). Früher habe ich Honigmelone geliebt und täglich an die 3 sehr reife Bananen gegessen. Wenn ich aber jetzt an das übersüße Zeug denke, dann wäre es das letzte, worauf ich Appetit hätte. Früher immer Morgens Heißhunger auf Obst und jetzt stürze ich mich mit Bärenhunger auf Omelett mit Lachs.
Und Schokolade mit 85% esse ich SEHR selten. Etwa 3-4 Gramm pro Tag reichen. Früher ging ohne eine HALBE TAFEL PRO TAG gar nix!
Und nun zum Sport. Ich habe ihn wegen des Untergewichts auf 2 Mal in der Woche reduziert. Wenn ich aber Joggen gehe, dann merke ich, dass es mir am Anfang sehr schwer fällt. Ich muss mich die ersten 10 Minuten echt quälen. Aber DANN! Nach den ersten 20 Minuten kommt mein Körper derart in Gang, dass ich 4 Stunden laufen könnte. So als bräuchte der Körper im Fettstoffwechsel länger, um den Motor zu starten, dafür dann aber ordentlich. Mit Kohlenhydraten war es anders. Zwei Bananen rein und Super-Energie, die dann allerdings nach 30 Minuten konsequent anfing, sich zu reduzieren.
Mein Fazit: Ich möchte nach wie vor so lange in Phase 1 bleiben wie möglich. Ich ergänze sie nur für mich mit Nüssen. Ich fühle mich super und so lange das der Fall ist, werde ich nichts ändern. Ich höre auf meinen Körper.
Ähnliche Erfahrungen bei jemandem hier?
Nochmal zusammenfassend meine Ernährung:
Ich esse nie mehr nach 17 bzw. manchmal 18 Uhr und frühstücke um 8 Uhr.
Ich habe immer so 120-135 Gramm Fett,
um die 10 Gramm KH (ich habe kein Bedürfnis, die 20 Gramm auszuschöpfen. In 10 Gramm passt schon sehr viel Gemüse) und
zwischen 50 und 65 Gramm EW.
Das ergibt immer so um die 1500 Kalorien und ich bin pappsatt mit rund 300 Kalorien über meinem Grundumsatz. Da hat der Hungerstoffwechsel keine Chance. Ich möchte den Fettanteil jedoch noch erhöhen, um nicht weiter abzunehmen bzw. um zuzunehmen. Ich ziele so 150 Gramm an. Ich hoffe, das ist okay?
Nur manchmal überkommt mich gegen 22 Uhr noch ein kleiner Hunger aber da ich merke, dass es mir so gut tut nur in einem Zeitfenster von 9 bis 10 Stunden Nahrung zu mir zu nehmen, trinke ich dann Mineralwasser und durch die Kohlensäure fühlt sich der Magen erstmal befriedigt an.
Das zu mir
Freue mich über Rückmeldungen
Nachdem ich früher manchmal zu Stimmungsschwankungen geneigt habe habe ich jetzt dauerhaft gute Laune. Mit geradezu euphorischen Phasen, in denen ich die ganze Welt umarmen könnte, in denen ich rede wie ein Wasserfall (man kennt mich normalerweise als sehr schweigsam und ruhig) und überall herumwusele. So habe ich beispielsweise endlich meinen Kleiderschrank und Keller aufgeräumt, sortiert (sonst war ich immer eher antriebsarm) und das OBWOHL ich die Schilddrüsenhormone reduziert habe! Ich sehe die Welt positiv und alles sehr viel lockerer. Ich grübele nicht mehr so viel.
Etwas ganz seltsames ist mir auch aufgefallen: Alle meine Schuhe fühlen sich weiter, manche viel zu groß an. Meine Ballerinas kann ich zum Beispiel gar nicht mehr tragen, weil ich sie alle verliere. Geht es jemandem hier auch so? Ich denke, es liegt daran, dass so viel Wasser aus dem Körper raus ist und ich habe anscheinend immer sehr viel in den Füßen gespeichert. Meine Knöchel waren oft angeschwollen.
Mit der Ernährung komme ich auch wunderbar zurecht. Ich habe nur noch Appetit auf das, was mir gut tut (Phase 1 Lebensmittel und Nüsse). Früher habe ich Honigmelone geliebt und täglich an die 3 sehr reife Bananen gegessen. Wenn ich aber jetzt an das übersüße Zeug denke, dann wäre es das letzte, worauf ich Appetit hätte. Früher immer Morgens Heißhunger auf Obst und jetzt stürze ich mich mit Bärenhunger auf Omelett mit Lachs.
Und Schokolade mit 85% esse ich SEHR selten. Etwa 3-4 Gramm pro Tag reichen. Früher ging ohne eine HALBE TAFEL PRO TAG gar nix!
Und nun zum Sport. Ich habe ihn wegen des Untergewichts auf 2 Mal in der Woche reduziert. Wenn ich aber Joggen gehe, dann merke ich, dass es mir am Anfang sehr schwer fällt. Ich muss mich die ersten 10 Minuten echt quälen. Aber DANN! Nach den ersten 20 Minuten kommt mein Körper derart in Gang, dass ich 4 Stunden laufen könnte. So als bräuchte der Körper im Fettstoffwechsel länger, um den Motor zu starten, dafür dann aber ordentlich. Mit Kohlenhydraten war es anders. Zwei Bananen rein und Super-Energie, die dann allerdings nach 30 Minuten konsequent anfing, sich zu reduzieren.
Mein Fazit: Ich möchte nach wie vor so lange in Phase 1 bleiben wie möglich. Ich ergänze sie nur für mich mit Nüssen. Ich fühle mich super und so lange das der Fall ist, werde ich nichts ändern. Ich höre auf meinen Körper.
Ähnliche Erfahrungen bei jemandem hier?
Nochmal zusammenfassend meine Ernährung:
Ich esse nie mehr nach 17 bzw. manchmal 18 Uhr und frühstücke um 8 Uhr.
Ich habe immer so 120-135 Gramm Fett,
um die 10 Gramm KH (ich habe kein Bedürfnis, die 20 Gramm auszuschöpfen. In 10 Gramm passt schon sehr viel Gemüse) und
zwischen 50 und 65 Gramm EW.
Das ergibt immer so um die 1500 Kalorien und ich bin pappsatt mit rund 300 Kalorien über meinem Grundumsatz. Da hat der Hungerstoffwechsel keine Chance. Ich möchte den Fettanteil jedoch noch erhöhen, um nicht weiter abzunehmen bzw. um zuzunehmen. Ich ziele so 150 Gramm an. Ich hoffe, das ist okay?
Nur manchmal überkommt mich gegen 22 Uhr noch ein kleiner Hunger aber da ich merke, dass es mir so gut tut nur in einem Zeitfenster von 9 bis 10 Stunden Nahrung zu mir zu nehmen, trinke ich dann Mineralwasser und durch die Kohlensäure fühlt sich der Magen erstmal befriedigt an.
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