Felas-Tagebuch

Hallihallo,

da meine Abnehmziele immer konkreter werden und ich bestimmt das ein oder andere zu lernen habe, dachte ich mir, dass ein Tagebuch bestimmt hilfreich sein kann. Ich habe mich für die Atkins-Diät entschieden.

Zu meiner Person:
Ich bin 24 Jahre alt,weiblich, bin 166cm groß und wog zum Anfang der ersten Phase von Atkins 91,5 Kg.

Die Gründe:
1. Ich bin selber nicht zufrieden wenn ich in den Spiegel schaue. Ich bin einfach zu "groß" und mich frei bewegen zu können.
2. Mein Mann und ich heiraten dieses Jahr kirchlich und (was für ein Wunder) ich möchte eine schöne Braut sein. Hochzeit ist am 6.9.14 also habe ich noch ein wenig Zeit.
3. Mein Berufswunsch ist Lehrer. Wenn ich später Verbeamtet werden möchte, dann wird auch auf mein BMI geguckt. Für die gilt nämlich BMI=Gesundheit....Totaler Schwachsinn , aber wenigstens ein zusätzlicher Grund für mich abzunehmen.

Ich habe eine Handy-App in der ich alles reinschreiben kann was ich esse und es Zeit mir direkt auch an was ich insgesamt von allem gegessen habe (Fett, KH,Eiweiß, Vitamine, usw)

Ich freu mich auf eure Kommentare.

Gruß
Felas

AW: Felas-Tagebuch

Felas schrieb:

3. Mein Berufswunsch ist Lehrer. Wenn ich später Verbeamtet werden möchte, dann wird auch auf mein BMI geguckt. Für die gilt nämlich BMI=Gesundheit....Totaler Schwachsinn , aber wenigstens ein zusätzlicher Grund für mich abzunehmen.

Zum Vergrößern anklicken....

:shock::shock::shock: Echt? Sowas hab ich ja noch nie gehört... bei einem Sportlehrer, Polizist oder ähnlichem, könnt ich das ja noch verstehen... und sobald du dann verbeamtet bist, ist es egal?? Also, ich hatte damals schon den einen oder anderen Lehrer, dessen BMI - unabhängig davon, ob das jetzt ein sinnvolles Maß ist oder nicht - deutlich im roten Bereich lag.

Aber davon mal ab, herzlich willkommen hier und viel Erfolg. Macht sicher Sinn, wenn du dein Essen auch hier postest, um Tipps zu bekommen!

Liebe Grüße
mee

AW: Felas-Tagebuch

Willkommen - und viel Erfolg!

SO "schwachsinnig" finde ich es ehrlich gesagt nicht, wenn nicht jeder mögliche künftige Risikopatient automatisch verbeamtet wird. Fairerweise dürfte man dann aber auch keine Raucher, Motorradfahrer, Extremsportler etc. mehr verbeamten. Ein Trost mag sein, dass die Leichtgewichte unter den Anwärtern auch dieses BMI-Problem haben. Ich kenne etliche Lehrer, die versucht haben, sich in den Wochen vor dieser Verbeamtungsuntersuchung die fehlenden Pfunde anzufressen ;-)

Aber Dir nochmal: viel Erfolg!!! Die Hochzeit ist doch ein schönes Ziel!

AW: Felas-Tagebuch

Meine Tage bis jetzt:

Montag, 22.01.14

Frühstück 624 kcal
Tomate 50gr
Speckwürfel 50gr
Eier 3stk
Gouda 1 Scheibe
Bacon 3 Scheiben

Mittagessen 444kcal
Hähnchenfilet 200gr
Eisbergsalat 100gr
Mayo 30 gr
creme fine 7% 30ml

Abendessen 475 kcal
Mini Cabanossi 125 gr

Trimmdichrad leichte Anstrengung 60 Minuten
Handballtraining 2 Std.

111gr Fett
14 gr KH
121 gr Eiweiß
1542 kcal

Dienstag 23.1

Frühstück 951kcal
Fleischwurst 50 gr
Gouda 4 Scheiben
Rindsalami 50gr
Mayo 30ml

Mittagessen 211kcal
Creme Fine 7% 20 ml
Hähnchenfilet 75 gr
Brokkoli 100gr
Rahmspinat 100gr
Ei 1 Stk

Abendessen 700kcal
Mini Cabanossi 100gr
Mozzarella 125 gr
Balsamico Dressind 15 ml

147gr Fett
16 gr KH
124 gr Eiweis
1874 kcal


Mittwoch 22.1

Frühstück 710 kcal
Hackfleisch 250gr
Lauch 100gr
Parmesan 15gr

Mittagessen 718 kcal
Lauch 100gr
Hachfleisch 250gr
Parmesan 20gr

Trimmdichrad leichte Anstrengung Stufe 5 - 60 min
Trimmdichrad sehr leichte Anstrengung Stufe 2 - 60 min

106 gr Fett
12 gr KH
102 gr Eiweiß
1428 kcal


Donnerstag 23.1

Früstück 731 kcal
Eier 2 Stk
Reibekäse 50gr
Thunfisch 100gr
Mozzarella 125gr


MIttagessen 419kcal
Hähnchenfilet 200gr
Parmesan 50gr
Eisbergsalat 90gr
Creme Fine 20 ml

Abendessen
Gouda 3,5 Scheiben

Trimmdichrad Sufe 5 - 60 min
Handballtraining 1,5 Std

96 gr Fett
12 gr KH
174 gr Eiweiß
1567 kcal

AW: Felas-Tagebuch

Freitag 24.1

Frühstück 982kcalMozzarella 125gr
Eier 2stk
Bacon 8 Scheiben
Rindersalami 75gr

Mittagessen 343 kcal
Gurke 140gr
Rindersalami 327kcal

Abendessen 294kcal
Rinderfilet 200gr
Möhren 200gr

Trimmdichrad Stufe 5 30min
Trimmdichrad Stufe 5 60 min

1618 Kcal
104 gr Fett
15 gr KH
145 gr Eiweiß



Samstag 25.1

Frühstück 170kcal
Eier 2Stk


Mittagessen 242 Kcal
Creme Fine 25 ml
Hähnchenfilet 200gr
Eisbergsalat 100gr

Abendessen 610 kcal
Minutensteaks Schwein 3stk
Kopfsalat 100gr
Gurke 100gr
Creme Fine 25ml
Speckchen 50gr
Kräuterbutter 15gr


Snacks 234Kcal
Fleischkäse 25gr
Gouda 1,5 Scheiben



1255 kcal
66gr Fett
15gr KH
153gr Eiweiß



Sonntag 26.1

Frühstück und Abendessen (hab nicht alles geschafft) 796 kcal
Eier 2Stk
Reibekäse 75gr
Deutschländer 2 stk
Röstzwiebeln 30 gr

Mittagessen 584kcal
Minutensteaks 3stk
Gouda 1,5 Scheiben
Krabben 50gr
Mayo 30gr

Schande über mein Haupt!!!!
3 Apfelkorn = 33,33 gr KH :-x

Trimmdichrad Stufe 5 60min


1687 kcal
101 gr Fett
16gr KH + 33,3 gr vom Schnaps :-x
102 gr Eiweiß

Gewicht

Am ersten Tag von der ersten Phase hatte ich 91,5 Kg

Jetzt, am 27,1, habe ich 88,1 Kg auf der Waage.


Ich muss gestehen ich habe ich fast jeden Tag auf die Waage gestellt...und jedes mal wenn nichts runtergegangen ist oder sogar hoch (morgens nach dem Klo) war ich sehr frustriert.

Ich hoffe ich verliere diese Woche ähnlich viel...weil es am fr, sa und so eher stagniert hat...
Ich bin leider seeehr ungeduldig

AW: Felas-Tagebuch

Das hoch und runter ist ganz normal. Wenn du dich jeden Tag wiegen willst, dann schreibst du dein Gewicht am besten in eine Excel-Tabelle und lässt dir einen Graphen anzeigen. Dann siehst du ganz genau, dass es zwar schwankt, die Linie insgesamt aber fällt

Und es wird natürlich langsamer - langfristig darfst du dich wohl auf 0,5 - 1 kg pro Woche einstellen, wobei auch mal eine Woche mehr weg sein kann und eine Woche gar nichts. Wichtig ist, dass du im September um viele Kilos leichter sein wirst, wenn du dran bleibst.

AW: Felas-Tagebuch

Hi!

AW: Felas-Tagebuch

Hallihallo und danke für die ersten Einträge Ich habe mir das Utopische Ziel gesetzt, am 4.2 schon die 85 vorne stehen zu haben...naja mal schauen:lol:

Hier folgen Montag und Dienstag.

Montag

Frühstück 685kcal
Mozzarella 125gr
Gouda 1 Scheibe
Deutschländer 2 Stk


Mittagessen 650kcal
Hackgleisch 250gr
Creme Fine 20 ml
Kopfsalat 100gr


Abendessen 499kcal
Creme Fine 20ml
Gouda 1Scheibe
Lauch 100gr
Ei 1 Stück
Champignions 100gr
Hachfleisch 125gr

1833 kcal
137 gr Fett
16gr KH
139gr Eiweiß





Dienstag

Frühstück 327kcal
Creme Fine 10ml
Gouda 1Scheibe
Lauch 50gr
Ei 1 Stück
Champignions 50gr
Hachfleisch 100gr


Mittagessen 797kcal
Hackfleisch 250gr
Spinat 100gr
Sahne-Schmelzkäse 30gr
Lauch 75gr


Abendessen 314kcal
Mozzarella 125gr


Trimmdichrad Stufe 5 - 60min

AW: Felas-Tagebuch

Erstes Glücksgefühl!!!

Eine Bekannte die ich schon lange nicht mehr gesehen hat, hat mich gefragt ob ich abgenommen habe...mein Gesicht wäre schmaler :lol::lol::lol::lol:



Der Mittwoch

Frühstück 161kcal
Karotten 100gr
Butter 15gr
Fleischkäse 10gr


MIttagessen 652kcal
Mayo 45gr
Eisbergsalat 100gr
Gurke 33,3gr
Karotten 100gr
Frikadelle 200gr


Abendessen 517kcal
Hackfleisch 250gr
Mayo 15gr


Trimmdichrad Stufe 5 - 60min

1329 kcal
93gr Fett
24gr KH :wallbash:
95 gr Eiweiß



Die Dokumentation bei Tipps und Tricks über Atkins von BBC und die Videos von Todd machen mich nachdenklich ...

Bei BBC hab ich folgendes mitgenommen:
Atkins ist auch nichts anderes als die anderen Diäten...man spart Kcal ein ohne Hunger verspüren.
Obwohl man theoretisch so viel essen kann wie man möchte, tut man es nicht, weil wahrscheinlich das Eiweiß dazu führt das man schneller länger satt ist...

Frage: Warum schränkt man sich dann in der Auswahl der Lebensmittel ein, nur um weniger Kcal einzunehmen.



Bei Todd:
Wenn man abnehmen will muss man weniger Kcal zu sich nehmen.
Wenn man dies tut könnte man Muskeln abbauen, wenn man zunimmt verfettet man schneller und mehr. Fett nimmt sozusagen den Platz der nun fehlenden Muskeln ein.
Dies wiederholt man ganz oft bis man keine Muskeln mehr hat, die man "abnehmen kann".

und wie soll man dann abnehmen....reicht es wenn man neu mit Sport angefangen hat um keine Muskeln abzubauen??


60 min Fahrrad am tag und 2 mal Handball??

AW: Felas-Tagebuch

Hi Felas. Wünsche dir alles Gute und drück dir die Daumen dass du dein Ziel erreichst

AW: Felas-Tagebuch

Felas schrieb:

Hallihallo und danke für die ersten Einträge Ich habe mir das Utopische Ziel gesetzt, am 4.2 schon die 85 vorne stehen zu haben...

Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du doch selbst schon weißt, dass es ein utopisches Ziel ist... Ehrgeizige Ziele sind sicherlich gut aber es wäre schade, wenn zu hohe Ziele und deren Verfehlung zu Frust führen. Dadurch wird deine Abnahme noch mehr gebremst! Also mach dich nicht verrückt, es läuft doch schon gut!! Und wie coffee sagte, je mehr du abgenommen hast, desto langsamer wird es gehen... 0,5-1kg pro Woche ist u.U. noch zu optimistisch. Aber die langfristige Entwicklung ist das Entscheidende - die graphische Darstellung, z.B. in Excel ist echt ne super Idee!

Felas schrieb:

Die Dokumentation bei Tipps und Tricks über Atkins von BBC und die Videos von Todd machen mich nachdenklich ...

Bei BBC hab ich folgendes mitgenommen:
Atkins ist auch nichts anderes als die anderen Diäten...man spart Kcal ein ohne Hunger verspüren.
Obwohl man theoretisch so viel essen kann wie man möchte, tut man es nicht, weil wahrscheinlich das Eiweiß dazu führt das man schneller länger satt ist...

Frage: Warum schränkt man sich dann in der Auswahl der Lebensmittel ein, nur um weniger Kcal einzunehmen.

Bei Todd:
Wenn man abnehmen will muss man weniger Kcal zu sich nehmen.
Wenn man dies tut könnte man Muskeln abbauen, wenn man zunimmt verfettet man schneller und mehr. Fett nimmt sozusagen den Platz der nun fehlenden Muskeln ein.
Dies wiederholt man ganz oft bis man keine Muskeln mehr hat, die man "abnehmen kann".

Zum Vergrößern anklicken....

Im Netz kursieren so viele Theorien und Gerüchte und Wahrheiten und Unwahrheiten..verständlich, dass du verwirrt bist.

Grundsätzlich gilt: Du nimmst ab, wenn du mehr Energie (=kcal) verbrauchst als du zu dir nimmst.

Dieser Grundsatz ist unabhängig davon, was du isst. Du kannst auch 1 Tafel Schokolade pro Tag essen und sonst nix... du wirst abnehmen. Dass das natürlich Mist wäre, sei nur der Vollständigkeit halber ergänzt.

Bei Atkins geht es darum, durch Reduktion der KH den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Körper dahingehend umzustellen, die benötigte Energie zum Teil aus dem vorhandenen Körperfett zu gewinnen. Dabei sollen viel Gemüse und möglichst unverarbeitetes Fleisch verzehrt werden. In späteren Phasen kommen in Maßen Milchprodukte und vollwertige KH in Form von Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen, Kernen, Samen hinzu. Nirgends steht, man solle so viel essen wie man möchte/kann und endlos Fett zu sich nehmen - man soll sich satt essen. Das ist ein Unterschied. Wenn langfristig in Phase I mit extrem eingeschränktem Lebensmittelangebot gelebt wird, dann ist auch Aktins sicherlich nicht gesund.

Wenn du die Energiezufuhr, d.h. die kcal Menge zu stark reduzierst und weniger zu dir nimmst, als dein Körper braucht um die Grundfunktionen auszuführen (sogenannter Grundumsatz), dann ist es tatsächlich so, dass der Körper diese zusätzliche Energie woanders herholt - m.a.W. er baut Muskelmasse ab.

So, das war ne lange Rede... *lehrermodusaus*

Danke Mee für deinen Eintrag!!!

Jetzt muss ich mich nur noch fragen ob ich zu wenige Kohlenhydrate zu mir nehme. Mit 1300 kcal am Tag wäre es wahrscheinlich sehr möglich, dass ich meine Körper in den Ruhemodus versetzte wenn ich zusätzlich Sport mache und 600kcal zusätzlich einsparen...

Unsere Waage ist kaputt ich kann mich nicht mehr wiegen

Ich bin mal gespannt wann ich mich das nächste mal wiegen kann und was die Waage dann zeigt

Ich führe die Diät auf jeden Fall weiter fort! Denn erst nach ein paar Monaten kann man ja erst etwas feststellen

AW: Felas-Tagebuch

Felas schrieb:

Jetzt muss ich mich nur noch fragen ob ich zu wenige Kohlenhydrate zu mir nehme. Mit 1300 kcal am Tag wäre es wahrscheinlich sehr möglich, dass ich meine Körper in den Ruhemodus versetzte wenn ich zusätzlich Sport mache und 600kcal zusätzlich einsparen...

Zum Vergrößern anklicken....

Zu wenig Kohlenhydrate nicht, aber sicher zu wenig Kalorien. Gerade wenn du zusätzlich Sport machst, damit tust du dir keinen Gefallen.

Was bei der BBC-Doku vergessen wird, ist die gesamte Hormonsituation. Ich hab da auch keinen wirklichen Durchblick, aber das so oft in der Doku zitierte physikalische Gesetz der Energieerhaltung ist auf den Menschen wohl nicht einfach so anwendbar, da noch andere Faktoren (wie eben die Hormone) eine Zu- oder Abnahme beeinflussen.

AW: Felas-Tagebuch

Donnerstag

frühstück 366kcal
Quark 40% 250gr
Zitronensaft 15ml
Butter-Vanille Aroma

Mittagessen 681kcal
Ei 1stk
Mandeln gemahlen 50gr
Mayo 30gr
Schinken 1 Scheibe

Abendessen 312kcal
Champignions 150gr
Schinkenwürfel 50gr
Hühnerbrust 150gr

Trimmdichrad Stufe 5 60min

1357kcal
96gr Fett
21gr KH
100gr Eiweiß


Freitag

Frühstück 496 kcal
Thunfisch 140gr
Mayo 45ml
Tomate 50gr

Mittagessen 238kcal
Gouda 2 Scheiben

Abendessen 926kcal
Brathähnchen
Gouda 1 Scheibe
Kochschinken 1 Scheibe
Frischkäse 15 gr

Trimmdichrad Stufe 5 60min morgens
Trimmdichrad Stufe 5 60min abends

1658kcal
118gr Fett
3 gr KH
163gr Eiweiß