Susa
Neuling
Hallo, ich bin seit ca 6 Wochen Ketogen unterwegs. Kurz zu mir:
Weiblich, 41 Jahre alt, 162 cm groß, 70,4 kg schwer, normale Bewegung durch Kinder, Hund, sitzender Job, Haushalt. Ab und an Fitness aber sehr in Maßen.
Ich nehme seit 16 Jahren Schildrüsenmediamente ( Protherid 100 mg) und bin gut eingestellt. Ich habe in den letzen Jahren immer wieder abgenommen, mein Startgewicht war 2011 nach der ersten Schwangerschaft 115 kg. Ein großen Sprung habe ich erst 2017/ 2018 durch LowCarb und Kalorienzählen gemacht,da bin ich dann auf ein Gewicht von ca 65 kg gekommen. Dann kam Corona und ich bin auch knapp 80 kg wieder hoch. Habe aber auch nicht getrackt und viel Mist gegessen. Seit Anfang des Jahres bin ich wieder am Start und möchte jetzt endlich mein Zielgewicht und bessere Gesundheit erreichen.
Nun meine eigentliche Frage:
Ich schwanke sehr was die Ketose betrifft. Meine Werte liegen selten über 0.6, obwohl die Makroverteilung gut ist ( denke ich). Ich liege bei 140 g Fett, 80 g Eiweiß und max. 20 g Kh. Meistens komme ich auf so 1550-1650 kcal. Im Grunde ist das fast zuviel bei einer normalen Ernährung, aber für Keto laut Rechner gut.
Mein Problem ist, dass ich dennoch ständig aus der Ketose fliege.
Stress und Ärger: raus aus der Ketose.
Zuwenig Schlaf: raus aus der Ketose.
Jetzt aktuell: Periode bekommen: raus aus der Ketose.
Was kann ich tun damit sich das stabilisiert und ich da nicht ständig raus fliege? Über Tipps wäre ich sehr, sehr dankbar!
Liebe Grüße Susanne
Weiblich, 41 Jahre alt, 162 cm groß, 70,4 kg schwer, normale Bewegung durch Kinder, Hund, sitzender Job, Haushalt. Ab und an Fitness aber sehr in Maßen.
Ich nehme seit 16 Jahren Schildrüsenmediamente ( Protherid 100 mg) und bin gut eingestellt. Ich habe in den letzen Jahren immer wieder abgenommen, mein Startgewicht war 2011 nach der ersten Schwangerschaft 115 kg. Ein großen Sprung habe ich erst 2017/ 2018 durch LowCarb und Kalorienzählen gemacht,da bin ich dann auf ein Gewicht von ca 65 kg gekommen. Dann kam Corona und ich bin auch knapp 80 kg wieder hoch. Habe aber auch nicht getrackt und viel Mist gegessen. Seit Anfang des Jahres bin ich wieder am Start und möchte jetzt endlich mein Zielgewicht und bessere Gesundheit erreichen.
Nun meine eigentliche Frage:
Ich schwanke sehr was die Ketose betrifft. Meine Werte liegen selten über 0.6, obwohl die Makroverteilung gut ist ( denke ich). Ich liege bei 140 g Fett, 80 g Eiweiß und max. 20 g Kh. Meistens komme ich auf so 1550-1650 kcal. Im Grunde ist das fast zuviel bei einer normalen Ernährung, aber für Keto laut Rechner gut.
Mein Problem ist, dass ich dennoch ständig aus der Ketose fliege.
Stress und Ärger: raus aus der Ketose.
Zuwenig Schlaf: raus aus der Ketose.
Jetzt aktuell: Periode bekommen: raus aus der Ketose.
Was kann ich tun damit sich das stabilisiert und ich da nicht ständig raus fliege? Über Tipps wäre ich sehr, sehr dankbar!
Liebe Grüße Susanne