Gernschlanks Pläne Atkins Phase 1

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Ich fand deinen Heißhungeranfall jetzt nicht sonderlich schlimm. Es war nicht viel und im Rahmen von Atkins, war doch okay. Dein Körper brauchte halt noch etwas Fett und Eiweis.
 
wow, nach 2 stück schoki könnte ich nicht so einfach aufhören.
 
Liege besser mit meiner Nährwertverteilung und hatte auch keine nächtl. Gelüste.
Frühsstück:
50g Doppelrahmfrischkäse
60g Kochschinken
50g Emmentaler (schon in der Nacht genossen)
25g Remoulade
40g Gurke
50g Tomate
Mittag:
175g Seelachsfilet mit Olivenöl auf Brokkoli mit Sahne und Ghee
Abend:
40g Kopfsalat 30g Radiccio, 1 Ei, 60g Avocado, 50g Oliven, 30g Blauschimmelkäse, 6 Scheiben Bacon, Essig-Öl-Senf-Dressing
15g Leinsamen, 1Tl Leinöl, 15g Eiweisspulver

Fett: 135g
Eiweiss: 95g
Kh.: 19g
Sport: 40Min Yoga, 45Min N.-Walking, 60Min. Pilates, 1 §/4 Std Radfahren

Allen einen sonnigen und natürlich sündigenfreien Tag

LG
Christa
Der Weg ist das Ziel. Ab 28.3.11 mit Atkins
 
Gestriger Tag ganz gut verlaufen, nur abends habe ich mein Käsesoll reichlich überzogen.
Frühstück:
Rührei aus 2 Eiern, 1/2 Tomate, 75g Champignons, 5 Scheiben Bacon, 1Tl Ghee
Mittag: Chili aus 200g Hack gemischt, Knoblauch, 35g Aubergine, 75g Tomaten gehackt kons. 25g Paprika,
10g Rapsöl, reichlich Chili
Abend:50g Kopfsalat, 75g Lachs geräuchert, 50g Avocado, 125g Mozzarella, Olivenöl, Senf, Zitrone, dann noch 125g Doppelrahmfrischkäse bis ich endlich satt war.
15g Leinsamen.
Fett: 171g.
Eiw.:124g
Kh.:18,5g
Sport: 20Min. Yoga, 1Std. kräftige Allgemeingymnastik, 2 Std Radfahren
 
Gestriger Tag ziemlich gut verlaufen, nur abends brauch ich immer noch einen kleinen Nachschlag, Ich glaube, eine warme Mahlzeit würde mich besser sättigen. Kann Mittag nicht mit Abend tauschen, mein Mann wäre nicht einverstanden. Er braucht sein warmes Mittagessen ind abends Brot mit Aufschnitt.
Frühstück:
50g Doppelrahmfrischkäse, 50g Räucherlachs, 30g Schinken gek. mit 25g Remoulade, dazu 50g Gurke und 1/2 Tomate.
Mittag:
Gefüllte Paprika mit 50g Spinat und 60g Mozzarella mit Tomatensauce aus 10g Zwiebel und 100g Tomaten gehackt (kons.) ca. 30g Sahne und 30g Parmesan
Abend:
Salat aus 30g Kopfsalat und 20g Ruccola, 1 Ei, 25g Oliven, 150g Hähnchenbrustfilet, 50g Emmentaler, Zitronen-Senf-Olivenöldressing, danach noch 40g Feta
15g Leinsamen, 30g Sahne, 5 g Eiweisspulver
Fett: 132g
Eiw.: 115g
Kh.: 16,6g
Sport: 45Min. Nordic Walking, 30Min. Yoga, 1 Std. Spaziergang
 
Phase 1 mit nicht allzu grossem Erfolg beendet. Gewicht minus 1 kg, Muskeln minus 800g, Fett unverändert.
Mein gestriger Tag:
Frühstück:Baskische Eier aus 2 Eiern, 50g Paprika, 50g Tomate, 20g Zwiebel, Knoblauch und 60g Kochschinken in Ghee gebraten.
Mittag: 150g Schweinenacken, 1El Weisswein, 20ml. Kokosmilch,125g Bohnen, Rapsöl, als Dessert 30g Ziegenhartkäse
Abend: 70g Rotkohl, 15g saure Sahne, 20g Remoulade, 125 g Shrimps in Olivenöl gebraten, 50g Oliven schw., 50g Ziegenhartkäse, 15g Leinsamen mit 1TL Leinöl
später dann wieder 50g Putenaufschnitt. (weiss nicht, ob Hunger oder einfach nur Gewohnheit)
Fett: 132g
Eiw. :105g
Kh. 22,4 (schon Phase 2 angepasst!!)
Sport: 45Min. Nordic walking 45Min Gerätetraining, 40Min Radfahren
 
Bin irgendwie nicht in Form. Denke wieder oft ans Essen und könnte mir wieder dauernd was in den Mund stecken. Obwohl die grösste Mahlzeit abends ist, kommen wieder die Essgelüste vor dem ins Bett gehen.
Mein Allgemeinbefinden ist ziemlich depressiv.
LG
Christa
 
Wegen der Muskelabnahme bin ich mit meinem Eiweiss auf ca. 2g pro Kg Gewicht gegangen. Sollte ich da mit den Kh. bei 20g bleiben, oder kann ich auf 25g aufstocken? Bin mir nicht sicher, ob ich noch in Ketose bin, wegen des Hungergefühls am späten Abend.
LG
Christa
 
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