Grundumsatzberechnung

Hi an Alle, finde z. Zt. weder mein Buch über diese Sache noch was Brauchbares im Netz: Wie berechne ich den persönlichen Grundumsatz (inkl. Grad der sportl. Aktivität etc.) ? :roll:

so pi mal daumen kannst du folgende Formel verwenden:

GU = Körpergewicht * 40 + KalorienDefizit durch Sport

GreetZz, Chris

WOW, das komt mir aber heftig viel vor. Also es geht ja darum, dass ich trotz der Diät möglichst wenig Muskelmasse verliere bzw. noch weiter aufbaue, das wären bei meinen 71 KG ja 2840 Kal. + Sport + Kalorienüberschuss für den Aufbau. Meinst Du nicht KGewicht x 30 kommt der Sache näher? Ich meine mich erinnern zu können, dass ich mit 3000 Kal gut aufgebaut habe...

Eine andere Formel:

Grundumsatz:
Mann 1 kcal x kg Körpergewcht x 24 Stunden x 7 Tage
Frau 0,9 kacl x kg Körpergewicht x 24 Stunden x 7 Tage

Arbeitsumsatz = Grundumsatz x ?? % x Arbeitstage:
Sitzende Tätigkeit Grundumsatz x 20 %
öfters mal laufen x 30 %
viel laufen x 40 %
Körperliche Arbeit x 50 %
schwere Körperliceh Arbeit x 80 %

Freizeitumsatz:
je nach Sport 300 - 1000 kcal pro Stunde

Alles zusammenrechnen 15 % Verdauungsverluste dazu addieren und diese Summe durch sieben Teilen. Dann hast du deinen ungefähren Tagesbedarf an Kalorien.

SUUUUUUUPER! Genau das habe ich gesucht, vielen DANK!

Hast Du den Tipp vielleicht auch noch parat: Finde wiederum nichts darüber, was man so ungefähr bei einer Fitnesstrainingeinheit von einer Stunde (ausschließlich Gerätetraining, Kraft, kein Cardio bzw Ausdauertraining) an Energie verbraucht in kcal?

rechne mal mit 400 - 500 kcal pro Stunde, dann liegst du ganz gut.
Kommt hakt immer auf das Training an und ich schwer zu sagen...

Danke, hatte ich auch getippt, hast mir sehr geholfen!

Hallo Toddy,

danke für die Berechnungs-Formel. Ich habe bei verschiedenen Rechnern im Netz nachgesehen, demnach würde ich auf max. 1460 kcal bei meinem jetzigen Gewicht 74,3 kg, 168 cm Größe, Alter 44, weibl. , ausschl. sitzende Tätigkeit kommen.

Bin mal gespannt, was nach dieser Berechnung nun rauskommt. Da ich zur Zeit ca. 1300 - 1600 kcal am Tag zu mir nehme , würd ich nach den Grundumsatz-Rechnern im intenet nix abnehmen, eher zunehmen , wenn ich keinen Sport betreibe ( was ich ändern möchte ). Und wenn ich abnehme auf Wunschgewicht 62 kg wären es nur noch 1353 kcal. Das hat mich geschockt !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gruß

Heike

Hilfe, ich glaub ich seh nicht durch.

Ich wieg 93 kg, bin weiblich und arbeite 5 Tage (sitzende Tätigkeit)

Nach der Berechnung hätte ich also einen GU von 14061,60. Das heißt pro Tag dann 2008,80 kcal? plus 15 % Verdauung wär ich dann bei 2310,12 kcal. Wenn das so richtig ist, sollte ich , wenn ich abnehmen will, unter dieser Angabe von 2310,12 bleiben?

Gruß Anne

Bei einem funktionierenden Stoffwechsel ist die Rechnung schon richtig,
aber viele Menschen haben sich durch Diäten den Stffwechsel voll in den Keller gezogen. Und dann sind die Ergebnisse natürlich erschütternt.
Aber jeder Ernährungsberater wird dir bestätigen das dieer Wert eigentlich für deinen Körper notwendig wäre.
Tja wie war das noch mit Theorie und Praxis ????

Also da ich selber zu faul zum rechnen bin, hab ich diesen hier im Netz genommen
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
kann ja mal einer überprüfen ob der nach der obigen Formel hinkommt wenn einer Lust hat
:dancer: :laola: :dancer:

Hallo Anne,

hier: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Ein ganz ordentlicher Rechner. Vorsicht bei Kommazahlen. Da einen Punkt statt Komma verwenden.

Wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrauchst, dann nimmst du ab.

Gruß

Stephan

Diesen Rechner finde ich persönlich besser als den von ironsport. Hier hatte ich nur 100kcal mehr als mit Toddys Formel. Ironsport hat mir 350kcal mehr gegönnt.

LG

Vielen lieben an Euch. Jetzt bin ich etwas schlauer. Sollte ich jetzt beeser auch noch Kalorien zählen? Bei der Abnahme tut sich nicht wirklich was. Dabei hab ich mich nur von Eier, Fleisch, etwas Mayonaise und 300 g. Gemüse (insgesamt 3 kh) ernährt. Da sollte sich doch eigentlich was tun.

LG Anne

das is mir alles suspekt. mein trainig wird eingehalten und wenn ich mehr verbrenna als ich durch nahrung zu mir nehme sehe ich das auffe waage^^. wozu braucht man da also so ne kompliziert formel...

grüße
jürgi

Unter www.fettrechner.de findet man auch noch einen...

wie is denn das, das Kaloriendefizit das man einhalten sollte, soll das 500 kcal unter dem Grund- oder Gesamtumsatz liegen? Mein Grundumsatz liegt nur bei 1400, also praktisch das was ich bräuchte wenn ich den ganzen tag im bett liege, aber das tu ich ja nicht :lol:

Nein, das Kaloriedefiziet sollte unter dem Gesamtumsatz legen.

lg Mone

Puh, na gottseidank (ist ja eigentlich auch logischer)... ich beweg mich recht viel, da liegt die erlaubte kalorienmenge schon um einiges höher