Hänge fest - Diättagebuch

Hallo zusammen,

ich lese hier im Forum schon eine Weile mit, aber hätte jetzt doch mal ein Anliegen.

Ich mache jetzt seit rund 9 Wochen LowCarb mit leichter Kalorienreduzierung im Verhältnis zum Grundumsatz (aber ohne Buch und Ketosticks). Anfangs habe ich immer schön notiert was ich so gegessen habe um unter 20 KH am Tag zu bleiben. Das aufschreiben hab ich dann aber nach 10 Tagen aufgeben.
Mein Anfangsgewicht war ca. 76,5 kg. Zielgewicht ist vorläufig mal 67 kg. Mir gehts aber eher darum den Körperfettanteil runter zu kriegen. Dieser dürfte momentan bei ca. 12% liegen.

Mittlerweile pendel ich seit rund 2 Wochen zwischen 69,5 und 70,0 kg und hänge fest.

Gut, ich hab an 3 Tagen in den 9 Wochen mal gesündigt (mal ein Stück Kuchen bei Einladungen), aber an denen sollte es wohl nicht liegen.

Ich esse zur Zeit meistens gekochte Eier, gebratenes oder gegrilltes Fleisch (Schwein, Rind, Pute) und Salat (Gurke, Tomate). Gelegentlich gibts extra fetten Quark mit Zimt, Süßstoff und Weizenkleie für die Ballaststoffzufuhr. An Getränken fast ausschließlich stilles Wasser und etwas zuviel Kaffee mit Süßstoff und Milch. Trinkmenge liegt so zwischen 3 und 4 Liter am Tag.

Werde ab morgen mal wieder ein Tagebuch führen, vielleicht hat da ja jemand ein paar Tipps und es wird dann doch noch was mit den restlichen 2 - 3 kg.

Hier mal eine kurze Statistik:
07.03.2009 - ca. 76,5 kg
14.03.2009 - 75,0 kg
21.03.2009 - 73,5 kg
28.03.2009 - 72,4 kg
04.04.2009 - 71,5 kg
11.04.2009 - 70,6 kg
18.04.2009 - 69,5 kg
25.04.2009 - 68,8 kg
02.05.2009 - 69,9 kg


Schöne Grüße
Mike

So... heute gabs:

Frühstück: 1 gekochtes Ei

Mittag: 380g Hähnchenbrustfilet, Öl zu braten, Salat (230g Tomaten, 170g Gurke, Essig, Olivenöl), Remoulade

Abend: 2 gekochte Eier

Getränke: 3 Milchkaffee (ca. 100ml Vollmilch pro Portion), 1 normaler Kaffee, stilles Wasser, 0,5l Sekt (musste mit Freundin auf neuen Job anstoßen). Trinkmenge ca. 3,6l

Nährwerte:
Kalorien: 1711 kcal
Eiweiß: 97 g
KH: 46 g
Fett: 84 g

Gewicht morgens: 69,2 kg

Frühstück: nix
Mittag: Leberkäse gebraten, 2 Spiegeleier, Senf
Abend: Leberkäse gebraten, Salat (Gurke, Tomate, Essig-Öl)
Zwischendurch: 100g Edamer
Getränke: 4 große Kaffee mit insg. 150ml Vollmilch, Wasser
Trinkmenge: ca. 4 Liter

Nährwerte:
Kalorien: 1800 kcal
Eiweiß: 91 g
KH: 21 g
Fett: 145 g

Gewicht morgens: 68,0 kg (wohl hauptsächlich Wasserverlust bedingt durch den Sekt gestern abends)

gestern:

Konnte leider nicht mitrechnen, da ich abends eingeladen war, aber so als grober Überblick:

1 Ei, 8 Wiener mit Senf, 1 großes Stück Fleisch mit Pilzen, Soße und Salat
etliche Milchkaffee und viel Wasser

Gewicht morgens: 69,0 kg

dafür heute:
Gewicht morgens: 68,6 kg
Es scheint wieder vorwärts zu gehen

07.05.:
Gegessen: hauptsächlich Wiener und gekochte Eier

08.05.:
Gegessen: 4 Wiener, 2 Eiweiß-Shakes, 2 Eier, 150g Edamer
Gewicht morgens: 68,6 kg

09.05.: Familienfeier und damit KH-Fresstag
Gegessen: 2 Eier, riesige Portion Fleisch mit Kässpätzen und Soße, Salat, ne Menge Kuchen, abends Eiweißshake
Gewicht morgens: 68,2 kg

10.05.:
Gewicht morgens: 69,4 kg

War irgendwie klar, dass sich die Fresserei gestern direkt auf's Gewicht niederschlägt.

hallo,

was auffällt, Milchkaffee, eiweissdrink, käse, quark

also alle milchprodukte hemmen und stoppen die
abnahme, ich würde auf jeden fall die milch im kaffee
weglassen, musst Du austesten

Meine Meinung zu dem Thema sündigen (obwohl ich sicherlich kein Paradebeispiel bin):

Wenn man wirklich mit aller Macht sein Gewichtsziel erreichen will, dann sollte man sich Sünden generell verkneifen, da sie einen eigentlich immer zurückwerfen (ich z.B. brauche nach einem Fresstag ca. ne Woche um wieder auf den Ausgangsstandard zurückzukommen). Da musst du dich fragen, was dir mehr wert ist

Andere Frage - hab ich vielleicht überlesen oder vergessen oder sonstwas *g* - trainierst du?

>> was auffällt, Milchkaffee, eiweissdrink, käse, quark

Das nehm ich aber schon seit Anfang der Diät zu mir, hat da aber scheinbar nicht wirklich gebremst.

>> Wenn man wirklich mit aller Macht sein Gewichtsziel erreichen will, dann
>> sollte man sich Sünden generell verkneifen, da sie einen eigentlich immer
>> zurückwerfen (ich z.B. brauche nach einem Fresstag ca. ne Woche um
>> wieder auf den Ausgangsstandard zurückzukommen). Da musst du dich
>> fragen, was dir mehr wert ist

Das wird die nächsten Tage die Waage zeigen

>> Andere Frage - hab ich vielleicht überlesen oder vergessen oder
>> sonstwas *g* - trainierst du?

Ja, aber zur Zeit recht selten und unregelmäßig

Das nehm ich aber schon seit Anfang der Diät zu mir, hat da aber scheinbar nicht wirklich gebremst.

Zum Vergrößern anklicken....

schon mal daran gedacht, dass Du ohne das viel mehr
abgenommen hättest?

hmm... das könnte sein

aber 8 kg in rund 10 wochen ist ja auch nicht so schlecht, oder?

sonic81 schrieb:

Das nehm ich aber schon seit Anfang der Diät zu mir, hat da aber scheinbar nicht wirklich gebremst.

Zum Vergrößern anklicken....

Schon mal drüber nachgedacht, dass Systeme, die nicht mehr so richtig funktionieren, angepasst werden sollten

nee nicht wirklich

na ich lass die tage mal die milch im kaffee weg