Hörnchens Futterplan

Mh, irgendwie dümpelt die Abnahme in den letzten Wochen ziemlich vor sich hin...Mal 100 Gramm mehr, dann 200 weniger, dann 300 mehr...Denke mal, das kennt jeder. Die ersten 3 über Weihnachten angefressenen Kilos waren schnell weg, aber nun hakts halt...Dachte vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tips für mich. Manchmal schleichen sich ja auch unbewusst Fehler ein, die man selbst nicht sehen will! Wechsel immer so zwischen Phase 1 und Phase 2, je nach Tag und Hunger. Also her mit den Anregungen

Futterplan vom 27.04.2009:

Frühstück: Rührei aus 3 Eiern und bissl Feta drüber gestreut

Snack auf der Arbeit: 2 Leinsamenknäcke (je 1 mit Geflügelmortadella und 1 Frischkäse)

Mittag auf der Arbeit: Halbe grüne Paprika mit Hüttenkäse

Nachmittags zuhause:

1 Hänchenschenkel mit Rückenstück mit 1 TL Mayo
dazu ca. 200 Gramm Brokkoli mit 1 TL Sauce Hollandaise

Nach dem Sport: 1 Eiweißshake angerührt mit der roten Alpro Soja

Sport: 1 Std. 45 Minuten Krafttraining

Getrunken: ca. 3 - 3,5 Liter insgesamt

Wird ja denk ich nicht unbedingt zuviel sein, oder?

Mein Futterplan von heute:

28.04.2009:

Frühstück: Rührei aus 3 Eiern mit ner halben grünen Paprika
Kaffee mit ner kleinen Portion Kaffeesahne

Snack auf der Arbeit: 2 Leinsamenknäcke (je eins mit Geflügelmortadella und Frischkäse)

Mittag auf der Arbeit: Salat aus 2 Blatt Eisbergsalat, nen paar Gurkenscheiben, 3 Radieschen, 1 Ei, Teelöffel gewürfelter Bacon und einem Esslöffel Creme Fraiche
Kaffee mit ner kleinen Portion Kaffeesahne

Nachmittags zuhause: 3 frische Bratwürsten mit nem Esslöffel Mayo
250 ml Götterspeise

Abends: Einem selbst gemachten Joghurt (ohne KH) mit nen paar geraspelten Mandeln und nem Schuss zuckerfreiem Limettensirup drin

Getrunken wieder 3 - 3,5 Liter

Sport gabs heut nicht...

Mein Futterplan von gestern:

29.04.2009:

Frühstück: Rührei aus 3 Eiern mit ner halben grünen Paprika
Kaffee mit ner kleinen Portion Kaffeesahne

Snack auf der Arbeit: 2 Leinsamenknäcke (je eins mit Geflügelmortadella und Frischkäse)

Mittag auf der Arbeit: Salat aus 2 Blatt Eisbergsalat, nen paar Gurkenscheiben, 3 Radieschen, 1 Ei, Teelöffel gewürfelter Bacon und einem Esslöffel Creme Fraiche mitgenommen...
Hatte aber irgendwie keinen Hunger und hab nur nen paar Eischeiben, Radieschen und Gurken rausgepickt
Kaffee mit ner kleinen Portion Kaffeesahne


Nachmittags zuhause:200 Gramm Feta mit Kräutern im Ofen gemacht
250 ml Götterspeise

Abends: Einem selbst gemachten Joghurt (ohne KH) mit nem Schuss zuckerfreiem Limettensirup drin

Getrunken wieder 3 - 3,5 Liter

Sport gabs leider wieder nicht...:???: Muss jetzt wieder öfter werden

Heut Abend steht ne kleine Feier an und ich werd wohl das erste Mal nach langer, langer Zeit mal wieder etwas Alkohol trinken...Bin mal gespannt wie ich darauf reagiere...Schlechtes Gewissen ist schon irgendwie dabei...Was solls...Schatzi hat heut seinen ersten Tag als angehender Feuerwehrmann, er hat so lange dafür gekämpft, ich glaub da hat er auch nen Grund zum Feiern...Außerdem feiert sein bester Freund auch noch Geburtstag...Egal! Fest steht, ich werd nur ein bisschen was trinken!

So dann muss ich mal einiges nachtragen:

30.04.2009:

Frühstück: Rührei aus 3 Eiern
Kaffee mit ner Portion Kaffeesahne

Später auf der Arbeit: selbst gemachten Joghurt mit selbst gemachtem Müsli (Sojaflocken, paar gehobelte Mandeln, nen Esslöffel Leinsamen, Esslöffel Weizenkleie)

Mittag auf der Arbeit: 125 Gramm Forellenfillet mit 6 Macadamias
Kaffee mit ner Portion Kaffeesahne

Nachmittags: 200 Gramm Schinkenschnitzes mit Parmesan paniert (irgendwie hat das mit der Panade nicht geklappt...Ist alles in der Pfanne angebrannt :lol: )
250ml Wackelpudding

Abends vor dem Weggehen: 1 Bifi

Getrunken: halbe Flasche Henkel Dosage Zero (kaum Kohlenhydrate)

Denk mal so hat sich meine Sünde in Grenzen gehalten.

01.05.2009:

Frühstück:
Rührei aus 3 Eiern
1 Cappu aus der Tassimo (1Gramm KH)

Mittag: Shiratakis mit ner Kochkäsesoße
250ml Wackelpudding mit bissl Sahne drauf

Zwischendurch nen paar Macadamias
2 Kaffee mit Kaffeesahne

Abends: selbst gemachter Joghurt mit selbst gemachtem Müsli

02.05.2009

Frühstück: 2 Mikrowellenbrötchen mit Geflügelmortadella und Käse
1 Capu aus der Tassimo

Zwischendurch: ca. 100 Gramm Matjesfilets
2 Kaffee mit Kaffeesahne

Mittag: 3 Frikadellen mit bissl Majo und light Ketchup

Abends: selbst gemachter Joghurt mit selbst gemachtem Müsli

sonst paar Macadamias

03.05.2009:

Hätt heut irgendwie den ganzen Tag futtern können...Liegt vielleicht daran, dass Tante Rosa im Anmarsch ist

Frühstück: 2 Atkinsbrötchen, 2 Hälften mit Geflügelmortadella, 1 mit Käse, 1 mit selbst gemachten Mandelmußnutella
1 Cappu aus der Tassimo

Zwischendurch: 2 Matjesfilets

Mittag: 2 gegrillte Kräuterkottlets mit etwas Majo und light Ketchup, 3 Radieschen
250ml Götterspeise mit bissl Sahne

2 Kaffee mit Sahne

Sonst paar Macadamias geknabbert

Abends: in Joghurt gerührtes Eiweißpulver

Sport: 1 Stunde Crosstrainer

Hab hier nen kleinen Sportlerladen entdeckt. Hat gutes Eiweißpulver zu relativ günstigen Preisen. Hab mir da am Wochenende neues Eiweißpulver in der Geschmacksrichtung Zitrone-Quark gekauft. Da ich keine Lust auf nen Shake mit Sojamilch hatte, hab ich das Zeug in den Joghurt gerührt und mir nicht viel davon versprochen. War schon überrascht, dass es gar keine Klumpen gab und hab probiert...Erinnerte mich etwas an Käsekuchen..Hab das ganze dann in die Mikrowelle geschmissen...Boah, das war sooooo lecker...Schmeckte wie warmer Käsekuchen...Bin nun pappsatt! Könnt ich jeden Tag essen

04.05.09:

Frühstück: 2 dünne Omletts, 1 davon mit bissl Bacon und Käse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Snack: 1 Hüttenkäse mit Sukrin und Zimt

Mittag auf der Arbeit: 1 Matjesfilet und 1 Forellenfilet mit ner halben grünen Paprika, 1 Teelöffel Mascarpone
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Nachmittags: 1 Hähnchenschenkel mit Rückenstück mit bissl Majo und LC-Ketchup

Sonst: paar Macadamias und 2 Kaffee mit Kaffeesahne

Getrunken: ca 4 Liter

05.05.09:

Frühstück: Omlette aus 2 Eiern mit bissl Bacon und Käse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Snack auf der Arbeit: 2 Leinsamenknäcke, je 1 mit Geflügelmortadella und Frischkäse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Mittag auf der Arbeit: je 1 Matjesfilet und 1 Forellenfilet, mit ner halben grünen Paprika und 3 Radieschen
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Nachmittags: 2 Geflügelbratwürstchen mit bissl Majo und LC-Ketchup
250ml Wackelpudding

Sport: 1 1/2 Std. Krafttraining

Nach dem Sport: selbst gemachter Joghurt mit Eiweisspulver

Getrunken: 4 Liter

Morgen werden auf der Arbeit mal wieder Brötchen ausgegeben...Hab der Kollegin schon gesagt, dass ich im Moment keine Brötchen etc. vertrage...Hab ich beim letzten Mal als sie im Urlaub war schon nicht angerührt und nur Kaffee getrunken...Werd es morgen genauso machen! Nur Kaffee! Aber ich wette, dass die Kollegin, die bei mir im Büro sitzt (selbst etwas dicker und immer am jammern, dass sie abnehmen will und das nicht durchhält und meine Disziplin ja so bewundert) mich wieder bloß stellt und ganz laut fragt: "Na dürfen Sie immernoch nicht? Machen Sie noch Diät?" :wallbash: Ich hasse es, wenn sie mich so vor allen bloß stellt...Als wir ach so tolle Gesundheitstage hatten und es Haferflocken in Butter, Honig und Orangensaft gebraten gab hat sie das auch vor allen rausgeschrien...Egal! Solln die doch denken was die wollen! Ich hab Disziplin und weiß es eben besser als die anderen!

So das Brötchenfrühstück der Kollegen habe ich gestern gut überstanden...Fällt mir auch gar nicht schwer da nein zu sagen. Chef hat nur gefragt, ob ich Diät machen würde...Hab dann nur geantwortet, dass ichs im Moment nicht vertrage...Keine Lust auf Diskussionen. Er meinte dann auch, er mache eine Ausnahme, weil weisse Brötche ja purer Zucker seien und hat nur nen halbes Brötchen gegessen...Die Kollegin die die Brötchen ausgegeben hat, war dann natürlich etwas sauer. Sonst hat er ja auch immer welche gegessen. Find ich auch blöd, wenn man vorher nix sagt. Naja, ansonsten hab ich im Moment das Gefühl, dass es gaaaanz langsam etwas abwärts zu gehen scheint. Hab mir auch mal Gedanken gemacht und bin zu dem Entschluss gekommen, dass ich nicht unbedingt krampfhaft versuchen muss noch die letzen paar Kilos loszuwerden. Nen dünner Hering werd ich eh nie werden und durch den Sport den ich mache ist sowieso alles viel schöner geworden. Das Einzige was mich stört sind halt diese kleinen Röllchen die immer rechts und links an der Hüfte rausquellen wenn man ne Jeans an hat. Aber auch die sind schon weniger geworden (wenn nicht sogar nur noch minimal da) und man selbst sieht ja so einiges immer viel enger als andere an. Wenns bissl weniger wird, ists schön und wenn nicht, dann kann ich daran wohl auch nichts ändern!

So mein Plan von gestern:

06.05.2009:

Frühstück: Omlette aus 2 Eiern mit bissl Speck und Käse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Snack auf der Arbeit: Hüttenkäse mit Zimt und Sukrin
2 kleine Tassen Kaffee mit Kaffeesahne

Mittags auf der Arbeit: Eiersalat aus 1 Ei, ner halben grünen Paprika, ner Scheibe Geflügelmortadella, 3 Radieschen und nem Esslöffel Creme Fraiche

Nachmittags: 3 Wildlachsfiletfrikadellen mit bissl Allioli
250ml Götterspeise mit bissl Diätsahne

2 Kaffee mit Kaffeesahne

sonst: paar Macadamias geknabbert (6-7 Stück)

Getrunken: 4 Liter

Der Trend der letzten Tage setzt sich fort... -100 Gramm
Ja, ja ist nicht die Welt, aber wenn es langsam und stetig etwas vorwärts geht, ist das doch auch schön! War gestern wohl nen bissl viel, aber dafür bin ich auch fleissig ne Stunde aufm Crosstrainer gewesen!

07.05.2009:

Frühstück: Rührei aus 2 Eiern mit bissl Bacon
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Snack auf der Arbeit: 2 Leinsamenknäcke, je 1 mit Geflügelmortadella und Frischkäse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Mittag auf der Arbeit: Eiersalat (aus 1 Eier, halber grüner Paprika, 3 Radieschen, nem Esslöffel Creme Fraiche)
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Nachmittags: 2 kleine Nackenkottlets mit bissl LC-Ketchup...
Hab mich mal endlich getraut mir welche zu kaufen...Hab ich schon ewig nicht mehr gegessen...Schön gegrillt schmecken die mir echt gut, werd ich mir glaub ich ab und an mal gönnen
250 ml Götterspeise mit bissl Diätschlagsahne

Nach dem Sport gabs dann noch nen selbst gemachten Joghurt mit Eiweisspulver drin.

Sport: 1 Stunde Crosstrainer

Sonst getrunken: ca. 3,5 Liter Wasser + ne Flasche Sprite Zero (musste irgendwie sein heut)

Heut Abend ist wieder ne Geburtstagsfeier angesagt...Aber ich mach heut den Fahrer...Hab letzte Woche gemerkt, dass ich mir die halbe Flasche von dem Dosage Sekt auch hätte sparen können...Mal für nen besonderen Anlass oder so zwar ganz gut aber ich kann auch gut drauf verzichten

Schönes Wochenende vom Hörnchen :winke:

Irgendwie wurde mein Beitrag gestern gefressen und dann hatte ich keine Lust alles nochmal neu zu schreiben. Muss jetzt einiges nachholen :???:

Also am Freitag auf der Party war ich gaaanz brav. Hab nur Cola light getrunken und mir 2 Ernüsse gegönnt...Danach waren wir noch in meiner ehemaligen Lieblingsdisco, mir ist mal aufgefallen, dass ich schon ewig nicht mehr weg war...Naja, ich habe nichts verpasst! Das Publikum hat sich total geändert, gaaaanz viele eingebildete Mädels und komische Typen da gewesen. Andauernd wurde man von irgendwelchen ach so tollen Mädels weggeschubst, eine hat mich am Ausgang mit dem Kopf gegen nen Gitter geschubst...:shock: Als ich fragte ob das denn sein müsse meinte sie nur, ich soll ruhig bleiben...Könnt mich immernoch ärgern! Nicht mals ne Entschuldigung!
Naja, dann komm ich mal zum Futterplan von Freitag:

08.05.2009:

Frühstück: Omlette aus 2 Eiern mit bissl Bacon und Käse
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Snack: selbst gemachter Joghurt mit selbst gemachtem Müsli
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Mittag: 1 light-Geflügelsalami

Nachmittags: 2 light-Geflügelbratwürste mit bissl Majo
250ml Götterspeise mit Diätschlagsahne

2 Kaffee mit Kaffeesahne

Abends vorm Geburtstag: 1 Eiersalat

Getrunken: jede Menge (zuviel Cola-light) 2,5 Liter Wasser

Samstag hatte ich wieder - 100 Gramm...Sag ja, irgendwie scheint es langsam aber stetig etwas abwärts zu gehen...Die Bekannte von meiner Mama hat mich auch gefragt ob ich wieder abgenommen hätte, jedes Mal wenn sie mich sieht, sehe ich wohl schlanker aus. Gewichtstechnisch hat sich nicht viel getan, aber bestätigt mein eigenes Gefühl, dass sich der Körper langsam formt und schlanker wird auch wenn man auf der Waage nichts sieht...

Futterplan von Samstag:
09.05.2009:

Frühstück: 2 Adamsbrötchen (je eine Hälfte mit Geflügelmortadella, Käse, Lachssalat, selbstgemachtem Mandelmuß)
1 Cappu aus der Tassimo

Snack: 1 Babybel, 4 Macadamias
1 Kaffee mit Kaffeesahne

Nachmittags: Putenschnitzel paniert mit Leinsamen und mit Kochkäse gefüllt. Der Kochkäse hat mir im Schnitzel nicht geschmeckt, werd ich das nächste Mal weglassen.

2 Kaffee mit Kaffeesahne
Abends: 1 Hüttenkäse mit Zimt und Sukrin

Getrunken: 3 Liter

Heut morgen hat der Tag für mich sehr schön gestartet! Hab mir ja vorgenommen wenn schönes Wetter ist jeden Sonntag morgen mit den Inlinern um den See zu fahren. Find ich viel besser und schöner als bei schönem Wetter im Fitti in der stickigen Luft zu schwitzen! Hab gestern schon gehofft, dass das Wetter so schön bleibt. Also um 8.15 Uhr am See gestartet und einmal ganz rum gefahren. War wieder sehr, sehr schön! Kaum Leute unterwegs und einfach herrlich der Sonne entgegen zu fahren!
Hatte heut zwar nicht weniger, aber kann und muss ja auch nicht jeden Tag!

Gefuttert hab ich heute:

10.05.2009:

Frühstück: 2 Adamsbrötchen (wieder je eine Hälfte mit Geflügelmortadella, Käse, Lachssalat, selbst gemachtem Mandelmußnutella)
1 Cappu aus der Tassimo

nach dem Inlinern: selbst gemachter Joghurt mit paar Mandelsplittern drin und zuckerfreiem Limettensirup

Mittag: 1 Hähnchenkeule mit Rückenstück, bissl Majo
2 kleine Stücke Kohlrabi
250 ml Götterspeise

Nachmittags bei Mama brav 2 Kaffee mit Kaffeesahne getrunken

Abends: nicht ganz 1 Forellenfilet und 1 Matjesfilet

getrunken: bis jetzt so 3 Liter Wasser, 1 Mr. Max Apfelsaft (kaum Kohlenhydrate drin > 0,1 pro 100ml)

Sport: 1Std. 10 Minuten Inlinern

So, werd mich jetzt mal an meine Steuererklärung machen! Wird mal langsam Zeit!

hallo karin,

das Deine abnahme hakt, ist einigermassen logisch,
rechnerisch wird das idealgewicht bei frauen definiert,
körpergrösse in cm -100 -10%, also bei Dir ca. 59 kg,
das heisst, Du hast Dein idealgewicht schon

Du bist ja noch ziemlich jung mit 23, genau der richtige
zeitpunkt, um seine dauerernährung festzulegen

atkins ist da nicht mehr das richtige für Dich, ich empfehle Dir
den wechsel auf LOGI, [DLMURL="https://www.ketoforum.de/logi-methode/20751-was-ist-die-logi-methode.html"]Albrechtine hat das hier sehr schön
beschrieben[/DLMURL], les Dir das mal durch

wenn Du weiter abnehmen willst, nimm bis zum ziel hauptsächlich
die unteren 2 stufen der pyramide und versuche abwechslungsreich und bunt
zu essen, abends wenn es geht eine warme mahlzeit

ansonsten gilt bei Deinem körpergewicht geht eine weitere
abnahme nur mit entweder kalorienreduktion oder verbrauchserhöhung durch ausdauersport

wenn Du die kalorien reduzieren willst, nicht weniger als
500 kcal unter Deinem leistungsumsatz

Danke für die nette Antwort
Ja, Logi hatte ich mir auch schon überlegt....Hab vor knapp 2 Jahren mit Logi von 72 Kilo auf eben die 58 abgenommen und bin aufgrund des Arbeitsplatzwechsel im September mal abgedriftet...Sport mache ich seit dem schon immer! Früher war ich total faul aber mitlerweile kann ichs mir ohne Sport nicht mehr vorstellen!Werd meine Einkaufsliste dann mal wieder umstellen und setze mit Logi fort!

So heute hab ich meinen ersten neuen LOGI-tag angefangen! War schon komisch nach so langer Zeit wieder Milch in den Kaffee zu kippen
Aber ich merke mir gehts heute soooo viel besser! Die schlechte Laune der letzten Tage ist weg, hab fast das Gefühl dem Körper hat das viele Gemüse und auch andere Nährstoffe gefehlt! Die letzten Tage hatte ich Mittags immer son Tief, da hätt ich auf der Arbeit einschlafen können...Nahrungsergänzung brauch ich nun nicht mehr, gibt ja wieder schön viel leckeres Gemüse und knackigen Salat!

Gefuttert hab ich heute:
12.05.09:

Frühstück: Hüttenkäse mit 50 Gramm Himbeeren und Zimt
Kaffee mit Milch

Zwischendurch: halber Kohlrabi mit Frischkäse
Kaffee mit Milch

Mittags: Salat aus Eisbergsalat, Gurke, Radieschen, 1 Ei, Essig-Rapsöldressing
Kaffee mit Milch

Nachmittags: Lachsfilet überbacken mit Zuchini-,Tomaten, Zwiebelwürfeln

Das mit dem Abends warm essen krieg ich irgendwie nicht hin. Wenn ich nach Hause komm ist ja auch schon immer 16.30Uhr und wenn ich was koch ists schon mindestens 17Uhr. Ist für mich mein Abendessen, brauch auch direkt nach der Arbeit etwas Warmes! Wenn dann nochmal etwas Hunger kommt nasch ich halt paar Nüsse oder so...

Nach dem Sport hab ich dann noch nen selbst gemachten Joghurt mit bissl Eiweisspulver gemischt...Ja, Eiweisspulver ist nicht LOGI aber ich nehms nur nach dem Sport, denke irgendwie brauch ich das auch....

Sport heute: 1Std.40Minuten Krafttraining im Fitti

Getrunken: ca. 3,5 Liter Wasser

Morgen gibts dann meinen heiß geliebten Quark auf den ich sooo lang verzichtet hab! Freu mich schon drauf :jump1:

Hätte ja gedacht, ich würd vielleicht die ersten Tage was zunehmen, aber nix da! Heute -500 Gramm
Scheint ja echt so gewesen zu sein, dass mir was gefehlt hat! Gucken wir mal ob sich der Trend so fortsetzt....

Futterplan von heute sah so aus:

13.05.2009:

Frühstück: 200 Gramm Magerquark (mag ich am liebsten, nicht dass ich jetzt auf Fett verzichte) mit Himbeeren und selbst gemachtem Müsli
1 Kaffee mit Milch

Snack: halbe Paprika (war so groß, deshalb nur die Hälfte) mit Frischkäse, 1 Babybel
1 Kaffee mit Milch

Mittags: Salat aus Eisbergsalat, Gurke, Radieschen, 1 Ei(muss die Reste verwerten, ab Freitag wirds dann wieder abwechslungsreicher) mit Essig-Rapsöldressing

Nachmittags: Blattspinat mit Rührei (die vielen Eier müssen auch noch irgendwie weg)
2 Kaffee mit Milch

Abends: 1 selbst gemachter Joghurt

Freitag wird schön eingekauft! Dann gibts gaaaanz viel verschiedenes leckeres Gemüse und Salat :jump1:

Müdigkeit ist nun ganz weg. Bin den ganzen Tag fit wien Turnschuh und meine Laune ist und bleibt besser als die ganzen letzten Tage!

So fast ne Woche her seit dem ich wieder zu Logi gewechselt hab! Kann echt nur sagen, dass es mir damit vieeeel besser geht und auch eher meinem "Geschmack" entspricht...Ich mag halt gern viel frisches Gemüse und viel Salat und Quark Auch das Gewicht ist etwas runter gegangen, hätte ja eigentlich etwas anderes erwartet, da ich ja jetzt wieder mehr Kohlenhydrate zu mir nehm. Konnte jedenfalls in den letzten Tagen etwas nachdenken und will auch nix mehr zählen und mir immer Gedanken machen, ob ich denn jetzt soviel von dem Gemüse oder Salat darf...Hab mich letzte Zeit immer öfter dabei erwischt und herumexperimentiert, damit ich ja nichts falsch mache...Ganz einfach, viel Gemüse und Salat, morgens nen Quark mit paar Himbeeren drin, endlich mal wieder Milch trinken dürfen! Denke war genau der richtige Zeitpunkt dafür! Wenn ich noch ein bissl abnehme ist das natürlich schön aber ich hab für mich beschlossen mich nicht mehr so dolle darauf zu fixieren...Ich wieg ja nicht zuviel, mache 3 Mal die Woche Sport und esse sonst ja auch anständig und nicht zuu viel...Mehr kann ich einfach nicht machen! Ich denke wenn die Gedanken nur noch ums Essen und die nächste Malzeit etc. kreisen sollte man sich langsam Gedanken machen, ob das wirklich so gut für sich selbst ist!