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keto_body

Mitglied
Registriert
07. Sep. 2021
Beiträge
12
Reaktionspunkte
13
Ort
Paderborn
Name
Dennis
Größe
173cm
Gewicht
67kg
Zielgewicht
längst erreicht
Diätart
Keto - keine Diät - Lebenseinstellung
Hallo,

na dann stelle ich mich kurz vor :)

Wie bin ich zu Keto gekommen? Wie vermutlich viele auch, durch Krankheit.

Chronische Erschöpfung, mehrere Lungenentzündungen pro Jahr und Bluthochdruck gab mir Ruck mich mit der Gesundheit zu beschäftigen. Durch ein Fernsehinterview habe ich zum ersten mal von Keto gehört und seit dem zig Bücher verschlungen, Kohlehydrate und Zucker aus dem Speiseplan gestrichen, treibe intensiv Kraftsport, regelmäßigen Laufen, etc.

Seit dem wieder Top Fit! Kein Bluthochdruck, keine Erschöpfung, keine Erkältungen, nichts! Einfach nur Top Fit, bin extrem begeistert vom neuen Lebensgefühl!

Keto ist für mich keine Diät – das ist eine Lebenseinstellung!


Ich freue mich hier dabei sein zu dürfen und ich hoffe ich kann meine Erfahrung hier im Forum weitergeben.


Schöne Grüße,

Dennis
 
Hallo Dennis!
Herzlich Willkommen!
schön dass es Dir mit keto gut geht und Du die Beschwerden damit in den Griff bekommen hast.

Wie lange machst Du das schon?

VG
 
Herzlich Willkommen :)
 
Hallo Dennis und viele grüße in die Heimat :D

Schön, das es bei dir so gut funktioniert! Dann weiß man ja, wofür man es macht :D
 
Herzlich Willkommen, das ist ja bereits eine erfolgreiche Geschichte, wie schön, dass Du sie teilen möchtest, mit uns, die noch nicht soweit sind :)
 
BicMac schrieb:
Hallo Dennis!
Herzlich Willkommen!
schön dass es Dir mit keto gut geht und Du die Beschwerden damit in den Griff bekommen hast.

Wie lange machst Du das schon?

VG
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Vielen Dank! :)

Bin seit 2 Jahren dabei und das sind die besten Jahre was die Gesundheit angeht. :)
 
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Linea schrieb:
Hallo Dennis und viele grüße in die Heimat :D

Schön, das es bei dir so gut funktioniert! Dann weiß man ja, wofür man es macht :D
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Ja genau, neues Lebensgefühl welches man nicht mehr missen möchte :)
 
Zuccinili schrieb:
Herzlich Willkommen, das ist ja bereits eine erfolgreiche Geschichte, wie schön, dass Du sie teilen möchtest, mit uns, die noch nicht soweit sind :)
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Vielen Dank!
Freue mich auch mit meinen Erfahrungen und Tipps hier im Forum Anderen helfen zu können.
 
cool, 2 Jahre! ich bin ca. 2,5 Jahre dabei. allerdings nicht so hardcore konsequent :)
 
BicMac schrieb:
cool, 2 Jahre! ich bin ca. 2,5 Jahre dabei. allerdings nicht so hardcore konsequent :)
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Ich finde das Thema Mega spannend und sauge das ganze Wissen täglich auf und wenn man täglich die erfolge sieht, motiviert es einen um so mehr, ein positiver Teufelskreis :)
 
Ja stimmt

hattest du Probleme mit der Umstellung?
 
BicMac schrieb:
Ja stimmt

hattest du Probleme mit der Umstellung?
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nein gar nicht, ich habe zuvor schon angefangen weniger Zucker zu konsumieren und weniger Kohlenhydrate zu essen, also quasi eine Vorstufe zur LowCarb gehabt :)
Wobei ich hatte ab und zu Heißhunger auf was gebackenes oder süßes, muss ich schon zugeben. Aber ich habe erkannt, dass ich einfach zu wenig Proteine zu sich nahm. Habe die Proteinzufuhr erhöht, mehr getrunken, war deutlich satter und nach der Zeit ist das Verlangen nach was süßem komplett verschwunden. ;-)
 
so wars bei mir auch. Zuckerfrei bin ich schon ü 3 Jahre. Die Faustformelrechnung für Protein stimmt bei mir nicht so ganz, bzw das ist mir viel zu wenig. ich brauche locker 2g pro Kg KörperG.
wieviel Protein nimmst Du? (du machst ja Kraftsport) ...das mache ich nicht
 
BicMac schrieb:
so wars bei mir auch. Zuckerfrei bin ich schon ü 3 Jahre. Die Faustformelrechnung für Protein stimmt bei mir nicht so ganz, bzw das ist mir viel zu wenig. ich brauche locker 2g pro Kg KörperG.
wieviel Protein nimmst Du? (du machst ja Kraftsport) ...das mache ich nicht
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muss ich mal ausrechnen, habe ich bis jetzt nicht gemacht. Ich teste es in der Regel wochenweise und taste mich nach meinem Körpergefühl langsam an. Habe aktuell das perfekte Verhältnis für mich gefunden und behalte es bei. Esse einfach proteinreich, viel Fisch, Fleisch, viele Eier, täglich zum Quark oder Joghurt noch zusätzlich Proteinpulver rein (natürlich auch sehr viel Gemüse, etc.). Für mich genau die richtige Menge. Regelmäßiges interwallfasten noch dazu und ganz wichtig Kraftsport. Muskeltraining ist das entscheidende "I-Tüpfelchen" ;-) dabei. Somit geringer KFA von unter 10% und nebenbei bekommst du Sixpack und athletischen Körper ;-)

2gr pro Kg/KörperG. halte ich für zu viel wenn man kein Muskeltraining betreibt. 1 bis 1,5gr wäre denke ich dann optimal. Wobei es auch Meinungen gibt, dass man nicht genug Proteine haben kann :) Die Meinungen gehen da auseinander. Bei Keto-adaptierten Menschen benötigt man nicht so viel Protein, anders als bei "Kohlehydrat-Menschen" :)

Was ist deine Herausforderung genau? Wo hast du Schwierigkeiten? Evtl. habe ich noch einige Tipps auf Lager ;-)
 
naja ein Muskelprotz zu sein ist nicht mein Ziel. ich möchte meine Tiefenmuskulatur stabil haben, da ich ziemlich lang bin. Durch viel Gemüse komme ich natürlich auf deutlich mehr als 30g Carbs. aber egal es tut mir gut.
Intervallfasten liegt mir gar nicht. hab ich probiert, und nee, ich brauche Input :)
mein KFA ist lt Waage (geb ich nix drauf) bei 13. also athletisch ist das bei weitem nicht :)
ich merke dass der Bedarf nach Protein nicht immer gleich ist. Jetzt gerade ist er einfach höher. Warum das so schwankt weiß ich nicht.
ich esse extrem gerne Käse und Joghurt :)
 
Hallo Keto_body :)
ich bin selbst noch ganz neu hier im Forum, aber freue mich zu lesen, wie gut es dir mit Keto geht - das motiviert sehr und lässt auf eigene Erfolge hoffen :party:
 
Syntessa schrieb:
Hallo Keto_body :)
ich bin selbst noch ganz neu hier im Forum, aber freue mich zu lesen, wie gut es dir mit Keto geht - das motiviert sehr und lässt auf eigene Erfolge hoffen :party:
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Vielen Dank! :)
Die Erfolge kommen, sicher - einfach nur konsequent dran bleiben ;-)
 
BicMac schrieb:
naja ein Muskelprotz zu sein ist nicht mein Ziel. ich möchte meine Tiefenmuskulatur stabil haben, da ich ziemlich lang bin. Durch viel Gemüse komme ich natürlich auf deutlich mehr als 30g Carbs. aber egal es tut mir gut.
Intervallfasten liegt mir gar nicht. hab ich probiert, und nee, ich brauche Input :)
mein KFA ist lt Waage (geb ich nix drauf) bei 13. also athletisch ist das bei weitem nicht :)
ich merke dass der Bedarf nach Protein nicht immer gleich ist. Jetzt gerade ist er einfach höher. Warum das so schwankt weiß ich nicht.
ich esse extrem gerne Käse und Joghurt :)
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Es geht nicht um Muskelprotz ;-) Muskeltraining = Förderung der Gesundheit, da das Immunsystem angeregt wird, Gelenke werden gestärkt, Herz-Kreislauf läuft besser, Stoffwechsel wird angeregt (mehr aktive Mitochondrien) , dadurch bruzzelt das Körperfett, Entzündungen gehen zurück, da das Körperfettanteil optimal ist, und, und, und.
Wenn du beispielsweise dein Grundbedarf an Kalorien bis Mittag eingenommen hast, auch genug Eiweiß und du bist Keto-Adaptiert dann ist das Interwallfasten gar kein Problem. Ich habe oft Abends gar kein Hunger und lasse ein Abendessen aus, das funktioniert ganz gut.

schöne Grüße ;-)
 
ich mache eher gerne Ausdauer (Radfahren). was nicht ist kann ja noch werden :)
wo hat man mehr Fettverbrennung, in der Ausdauer oder beim Krafttraining?
 
BicMac schrieb:
ich mache eher gerne Ausdauer (Radfahren). was nicht ist kann ja noch werden :)
wo hat man mehr Fettverbrennung, in der Ausdauer oder beim Krafttraining?
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Fahre auch 3 bis 5 mal die Woche 24km (12 hin und 12 zurück), nach dem Training, zur Arbeit und zurück :)

Wo man mehr Fettverbrennung hat? Ganz klar durch Krafttraining! Ausdauer ist gut für die Gesundheit, sollte man auch unbedingt regelmäßig machen. Zwar verbrennt man bei Ausdauer auch Kalorien, natürlich, aber nicht so viel. Bei HIIT (hochintensives Intervall Training) hat man zwar noch einen guten Nachbrenneffekt aber je mehr Muskel du hast desto mehr Energie verbrennt dein Körper und in der Kombination mit Keto verbrennst du zwangsläufig dein Körperfett. Das beste, deine Muskel verbrennen es Tag und Nacht auch beim Schlafen und durch Intervallfasten schaltest du noch den Turbo an ;-)

Buchempfehlung dazu: Die optimierte Keto-Diät von Klaus Arndt

Schöne Grüße
Dennis
 
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