Ramiro
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- Keto
Hallo liebes Forum
ich heiße Ramiro. Noch vor ca. 10 Jahren wog ich über 135 Kilo. Falsche Ernährung und Bewegungsmangel brachten die die Anzeige der Waage jeden Monat weiter ins Plus. Nachdem Treppensteigen und selbst spazieren gehen mehr und mehr zur Tortur wurden, fasste ich den Entschluss endlich was zu ändern.
Ein Jahr habe ich Weight Watchers durchgezogen und dadurch 30 Kilo verloren. Anschließend habe ich mich im Sportstudio angemeldet und einen guten Trainingsplan bekommen, der mir half mich auf 90 Kilo runter zu arbeiten. Sport ist inzwischen ein fester Bestandteil in meinem Leben geworden. Heute arbeite ich sogar in einem Fitnessstudio.
Da ich allerdings immer noch einige Fettpölsterchen mit mir herumtrage verzichte ich seit ein paar Wochen auf anraten eines Trainers komplett auf Zucker (Fruchtzucker durch Obst und Milchzucker durch Milch nehme ich allerdings in kleinen Mengen zu mir)
Den erste große Aha-Effekt hatte ich nach einiger Zeit, als ich merkte, dass meine Haut besser wurde, Heisshungerattaken weg blieben, ich kaum noch die "Nachmittagsmüdigkeit" verspürte und mich allgemein wohler fühlte.
Durch meinem Job in einem Fitnessstudio habe ich von einigen Kunden mitbekommen, das diese komplett (oder weitestgehend) auf Kohlenhydrate verzichten. War für mich zuerst etwas widersprüchlich, da ich immer davon ausgegangen bin, dass der Körper im Kraftsport vor allem Eiweiß und Kohlenhydrate benötigt.
Von den Ketogenern im Studio habe ich mich anstecken lassen und probiere dies Ernährungsform nun auch seit rund zwei Wochen aus. Einige Ketone haben sich inzwischen auch gebildet (wie die Messstäbchen zeigen), allerdings habe ich das Gefühl es tut sich kaum noch etwas. Der Wert steigt nicht mehr weiter.
Von unseren Kertonern (wie auch immer man die nennt habe ich recht widersprüchliche aussagen über die Art und Menge den aufzunehmenden Nahrungsmittel bekommen. Auch im Internet stoße ich auf unterschiedliche Aussagen. Da wird auf der einen Internetseite Fetthaltiger Quark (min. 40%) als gut angesehen, auf anderen Seiten steht Quark dann bei den verbotenen Lebensmitteln. Ähnliches sehe ich bei. Sonnenblumenöl, Würstchen, Obstsorten oder Gemüse usw.
Für mich als Einsteiger ist es da sehr schwierig den richtigen Weg zu finden und den Überblick zu behalten. Habe mir auf Anraten eines Kunden noch das Buch "Die Anabole Diät von Klaus Arndt & Stephan Korte" bestellt und durchlesen. In diesem Buch wird aber auch von Aufladetagen / Cheatdays geschrieben. So wie ich das hier im Forum verstanden habe, rät man ja eher davon ab, da man aus der ketose fallen kann.
Gibt es denn so etwas wie einen Einstiegs-Ernährungsplan (über eine oder mehrere Wochen) für den Ketoumstieg der von Eurer Seite als sinnvoll erachtet wird bzw. bei Euch funktioniert hat. Ich bin mir noch unsicher ob ich genug Fette zu mir nehme (ca. 70% sollten es ja sein). Da wäre eine Art Ernährungsplan Recht hilfreich. Über die Suche hier im Forum bin eich leider nicht fündig geworden.
Hier im Forum freue ich mich auf regene Erfahrungsaustausch, Tipps, tolle Rezepte und vieles mehr was die Ketogene Ernährung angeht. Vielen Dank schon mal und toll das es diese Forum gibt
Liebe Grüße
Ramiro
ich heiße Ramiro. Noch vor ca. 10 Jahren wog ich über 135 Kilo. Falsche Ernährung und Bewegungsmangel brachten die die Anzeige der Waage jeden Monat weiter ins Plus. Nachdem Treppensteigen und selbst spazieren gehen mehr und mehr zur Tortur wurden, fasste ich den Entschluss endlich was zu ändern.
Ein Jahr habe ich Weight Watchers durchgezogen und dadurch 30 Kilo verloren. Anschließend habe ich mich im Sportstudio angemeldet und einen guten Trainingsplan bekommen, der mir half mich auf 90 Kilo runter zu arbeiten. Sport ist inzwischen ein fester Bestandteil in meinem Leben geworden. Heute arbeite ich sogar in einem Fitnessstudio.
Da ich allerdings immer noch einige Fettpölsterchen mit mir herumtrage verzichte ich seit ein paar Wochen auf anraten eines Trainers komplett auf Zucker (Fruchtzucker durch Obst und Milchzucker durch Milch nehme ich allerdings in kleinen Mengen zu mir)
Den erste große Aha-Effekt hatte ich nach einiger Zeit, als ich merkte, dass meine Haut besser wurde, Heisshungerattaken weg blieben, ich kaum noch die "Nachmittagsmüdigkeit" verspürte und mich allgemein wohler fühlte.
Durch meinem Job in einem Fitnessstudio habe ich von einigen Kunden mitbekommen, das diese komplett (oder weitestgehend) auf Kohlenhydrate verzichten. War für mich zuerst etwas widersprüchlich, da ich immer davon ausgegangen bin, dass der Körper im Kraftsport vor allem Eiweiß und Kohlenhydrate benötigt.
Von den Ketogenern im Studio habe ich mich anstecken lassen und probiere dies Ernährungsform nun auch seit rund zwei Wochen aus. Einige Ketone haben sich inzwischen auch gebildet (wie die Messstäbchen zeigen), allerdings habe ich das Gefühl es tut sich kaum noch etwas. Der Wert steigt nicht mehr weiter.
Von unseren Kertonern (wie auch immer man die nennt habe ich recht widersprüchliche aussagen über die Art und Menge den aufzunehmenden Nahrungsmittel bekommen. Auch im Internet stoße ich auf unterschiedliche Aussagen. Da wird auf der einen Internetseite Fetthaltiger Quark (min. 40%) als gut angesehen, auf anderen Seiten steht Quark dann bei den verbotenen Lebensmitteln. Ähnliches sehe ich bei. Sonnenblumenöl, Würstchen, Obstsorten oder Gemüse usw.
Für mich als Einsteiger ist es da sehr schwierig den richtigen Weg zu finden und den Überblick zu behalten. Habe mir auf Anraten eines Kunden noch das Buch "Die Anabole Diät von Klaus Arndt & Stephan Korte" bestellt und durchlesen. In diesem Buch wird aber auch von Aufladetagen / Cheatdays geschrieben. So wie ich das hier im Forum verstanden habe, rät man ja eher davon ab, da man aus der ketose fallen kann.
Gibt es denn so etwas wie einen Einstiegs-Ernährungsplan (über eine oder mehrere Wochen) für den Ketoumstieg der von Eurer Seite als sinnvoll erachtet wird bzw. bei Euch funktioniert hat. Ich bin mir noch unsicher ob ich genug Fette zu mir nehme (ca. 70% sollten es ja sein). Da wäre eine Art Ernährungsplan Recht hilfreich. Über die Suche hier im Forum bin eich leider nicht fündig geworden.
Hier im Forum freue ich mich auf regene Erfahrungsaustausch, Tipps, tolle Rezepte und vieles mehr was die Ketogene Ernährung angeht. Vielen Dank schon mal und toll das es diese Forum gibt
Liebe Grüße
Ramiro