Hell, It's about time

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Superweizen

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12. Nov. 2012
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Hallo Community.

Ich bin zwar neu,aber ich bin von diesen Tagebüchern begeistert und habe mir deshalb vorgenommen auch eins zu führen. :)

Bevor ich aber nun los Stürme,erzähl ich nochmal 1-2 Sätze zu meiner Person.

Ich heiße David,bin 26 Jahre und lebe in Gera(Thüringen).Arbeite im Chemiewerk Bad Köstritz als Chemikant.Durch meine Schichtarbeit sind meine Essenszeiten ziemlich bescheiden. :p
In meiner Freizeit bin ich oft bei Freunden oder daddel an meiner Playstation 3.Habe mir aber vorgenommen,nächstes Jahr mit Downhill anzufangen!!


Wie solls nun ablaufen...

Ansich habe ich mir vorgenommen,Montag,Mittwoch und Freitag Krafttraining...

und

Dienstag,Donnerstag,Samstag und Sonntag Ausdauer Training


Ernährungsmäßig wollte ich die Aktinssache in Angriff nehmen...hab mir auch schon ein Buch bestellt,sollte in 1-2 Tagen dasein.


nun noch ein paar Schanddaten. :D

Größe : 178 cm
Gewicht : 106 kg
Bauchumfang : 114 cm
Oberschenkel : 70 cm

Messen und Wiegen werde einmal in der Woche...nächster Termin am 21.11.12 :D



Da ich heute Nachtschicht habe,schreibe ich die Daten für heute Morgen nach.


ps: anmerkungen sind gern gesehen

mfg David
 
AW: Hell, It's about time

14.11.2012


Mahlzeit 1 : Eiweißshake = 111 kcal

-300 ml Wasser

-30g Pulver

Eiweiß:25.6 g
KH :0,8 g
Fett :0,3 g




Mahlzeit 2 : Ei-Bacon Muffin und Salat = 568,75 Kcal

-40g Emmentaler 45%(149.3 kcal)

Eiweiß : 11,2g
KH : -/-
Fett : 34,8g

-14g Bacon(33,46 kcal)

Eiweiß : 3,64g
KH : -/-
Fett : 2,1g

-4 Eier(372 kcal)
Eiweiß : 31,8g
KH : 1,6g
Fett : 26,8g

-Salat 100g(14 Kcal)

Eiweiß : 1,84g
KH : 0,7g
Fett : 0,36g




Mahlzeit 3 : Geflügel Wiener mit Tomate und Gurke = 529 kcal

-100g Gurke(12 kcal)

Eiweiß : 0,6g
KH : 1,8 g
Fett : 0,2g

-150g Tomate(17 kcal)

Eiweiß : 1,4g
KH : 3,9g
Fett : 0,3g

-200g Wiener(500 kcal)

Eiweiß : 28g
KH : 3g
Fett : 36g




Mahlzeit 4 : Cevapcici mit Käse = 793 kcal

-175g Cevapcici(420kcal)

Eiweiß : 28g
KH : -/-
Fett : 35g

-100g Emmentaler 45%(373kcal)

Eiweiß : 28g
KH : -/-
Fett : 29g



Gesamt 2001,75 kcal
Eiweiß = 160,08g
KH = 11,8g
Fett = 161,96g


Ist etwas wenig oder?Irgendwie stimmt auch das verhältnis nicht. -_-


hab schonmal vorgeschrieben xD

ansonsten war heut Krafttraining dran...
 
AW: Hell, It's about time

Hallo! Zu Atkins kann ich dir jetzt nicht so viel sagen, da haben wir andere Experten. Wollte nur sagen ich mag den Namen deines Tagebuchs >:)

Viel Erfolg! LG
 
AW: Hell, It's about time

15.11.2012

Hallo Community,wollt wieder mein Tägl.Update abgeben...

Heute war 1 Stunde Ausdauer Training und Mahlzeiten folgen jetzt. :D



Mahlzeit 1 : Eiweißshake = 111 kcal

-300 ml Wasser

-30g Pulver

Eiweiß:25.6 g
KH :0,8 g
Fett :0,3 g




Mahlzeit 2 : Ei-Bacon-Salat-Käse Teller = 775,9 kcal

-4 Eier(372 kcal)
Eiweiß : 31,8g
KH : 1,6g
Fett : 26,8g

-80g Bacon(191,2 kcal)

Eiweiß : 20,8g
KH : -/-
Fett : 12g

-50g Emmentaler 45%(186,66 kcal)

Eiweiß : 14g
KH : -/-
Fett : 43,5g

-Salat 100g(25,9 Kcal)

Eiweiß : 2,76g
KH : 1,3g
Fett : 0,66g




Mahlzeit 3 : Geflügel Wiener mit Tomate und Gurke = 529 kcal

-100g Gurke(12 kcal)

Eiweiß : 0,6g
KH : 1,8 g
Fett : 0,2g

-150g Tomate(17 kcal)

Eiweiß : 1,4g
KH : 3,9g
Fett : 0,3g

-200g Wiener(500 kcal)

Eiweiß : 28g
KH : 3g
Fett : 36g




Mahlzeit 4 : Paranüsse = 274,8 kcal

-40g Paranüsse

Eiweiß : 5,6g
KH : 1,44g
Fett : 26,8g




Gesamt

Kcal = 1690,7
Eiweiß = 130,56g
KH = 12,4g
Fett = 146,56


hmm wieder so wenig-.- aber ich hab auch net soviel Hunger...


naja egal.

das wars schon wieder. xD

achja trinken tu ich immer 4-5L Stilles Wasser am Tag. :D
 
AW: Hell, It's about time

Hallo Superweizen!

Mach dir keinen Kopf was die Mengen angeht, der Appetit stellt sich oft erst nach einer Weile ein. Schau dass du immer satt bist und fette ggf. einfach ein bißchen auf. Auf deinem Salat hast du z.B. kein Dressing, da lässt sich leicht ein EL Öl unterbringen. Dazu die Wiener in Mayo dippen, und schon hast du einige Kalorien mehr :)

Viele Grüße
Coffee
 
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