Ich bin neu hier

Hallo zusammen,

Ich bin seit heute neu hier, bin 45 Jahre und habe vor drei Wochen angefangen Ketogene Diät zu machen.
Ich habe in dieser Zeit von 77,1 auf 68,8 kg abgenommen. Ich bin hier weil ich trotz Info und ärtzlichen ok immer noch sehr viele Fragen habe. Und ich würde mich freuen über Austausch . Oder auch Aufbau wenn es mal nicht mehr geht ;-)
Die sogenannte ketogene Grippe habe ich auch schon hinter mir....da muss ich sagen, hätte ich fast alles hingeworfen. Jetzt ist es aber Überstanden und ich fühle mich ganz wohl so.

Herzlich Willkommen!

hallo Petra, bist du noch da?

Ja. Aber anscheinend geht hier nicht viel

wie meinst du das?

Es ist sehr ruhig finde ich.

Ach so. Kann ich nix zu sagen, da ich sonst in keinem Forum bin. Du etwa, in welchem?

Hier schaut (fast) keiner rein.Ist ja auch bloß zum Vorstellen. Es wäre besser ein Tagebuch zu führen oder in einem anderen Thema zu schreiben. Atkins Gruppe oder ähnlich.

stolli

Nein ich habe erst angefangen vor 4 Wochen. Habe erst jede Menge Bücher gelesen. Nun möchte ich aber auch gerne Austausch mit anderen. Die sich auskennen. Ich Check nämlich das Kalorien berechnen nicht so richtig. Habe Angst das ich es mit dem Fett übertreibe

Meld dich doch bei www.fddb.de an. Das ist echt praktisch, du kannst da alles was du isst eingeben und berechnen lassen. Anfangs ist es viel Arbeit, aber da man meistens das gleiche isst, geht es später ganz schnell. Da kannst du nämlich Listen anlegen mit deinen üblichen Rezepten und dann nur mehr eingeben: von xxx so und soviele G gegessen. Guck dir das mal an.

Das mache ich. Danke für den tipp

In jedem Fall ist es gut wenn Du ein Tagebuch hier eröffnest. Das lesen viel mehr Leute und Du bekommst regelmäßig Tipps.
Viel Erfolg weiterhin!!

Harli schrieb:

In jedem Fall ist es gut wenn Du ein Tagebuch hier eröffnest. Das lesen viel mehr Leute und Du bekommst regelmäßig Tipps.
Viel Erfolg weiterhin!!

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Da bin ich grad dran ;-) danke

Petra F. schrieb:

Nein ich habe erst angefangen vor 4 Wochen. Habe erst jede Menge Bücher gelesen. Nun möchte ich aber auch gerne Austausch mit anderen. Die sich auskennen. Ich Check nämlich das Kalorien berechnen nicht so richtig. Habe Angst das ich es mit dem Fett übertreibe

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Ich bin dann mal so frei ne grobe, noch zu diskutierende Angabe dazu zu machen. Diese Angabe ist jetzt die geringste Menge weil ich aus deinen Texten nicht erkennen konnte welche Leistung du am Tag zu vollbringen hast.
Daher hab ich als Beispiel nur mit 1,4 malgenommen.



Gut, wir haben dann hier weiblich, 45 Jahre, 66,8 KG, 162 cm und leichte Tätigkeit (hier evtl nachbessern)

Somit kämen wir auf 1376 kcal Grundumsatz und 551 kcal Leistungsumsatz. Also 1927 kcal Gesamtumsatz.
Davon 300-500 kcal abziehn und wir haben mind. noch 1542 kcal.

Nehmen wir an du nimmst maximal 20g KH (82 kcal) zu dir dann bleiben noch 1460 kcal übrig.

Von den Kalorien aus betrachtet gehst du auf 70-80% Fett, max. 5% KH und 20-30% Eiweiß.

Somit kämen wir auf 1022-1168 kcal Fett, max 82 kcal KH und 292-438 kcal Eiweiß.
In Anbetracht das 1g Fett 9,3 kcal und 1g Eiweiß/KH 4,1 kcal haben, sind das...

110-125g Fett, max. 20g KH und 71-107g Eiweiß.

Sofern ich mich nicht verrechnet habe

Du bist ja der Hammer! ! Danke für die Mühe! Bei der Tabelle hätte ich mir Bahnhof verstanden. Aber deine Erklärung war klassr!! Noch eine Frage ... MUSS ich soviel essen oder KANN ich soviel essen wie in der Berechnung?

Petra F. schrieb:

Du bist ja der Hammer! ! Danke für die Mühe! Bei der Tabelle hätte ich mir Bahnhof verstanden. Aber deine Erklärung war klassr!! Noch eine Frage ... MUSS ich soviel essen oder KANN ich soviel essen wie in der Berechnung?

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Tja das muss dir jemand anderes beantworten. Mir wurde halt mal gesagt wenn man als relativ Normalgewichtiger ( was ich ja nicht bin, daher läuft das bei mir anders ) weniger Kalorien zu mir nehme als den Grundumsatz kann das ungewollte Nebenwirkungen haben. Der Grundumsatz ist quasi das was dein Körper rein rechnerisch braucht um die Grundfunktionen deines Körpers aufrecht zu erhalten. Nun geht es bei dieser Beispielrechnung da oben ja nicht um deinen Grundumsatz sondern Gesamtumsatz bei geringst möglicher Anstrengung. Zusätzliche Sportstunden werden da natürlich nicht einberechnet. Wer sich mehr bewegt darf und sollte evtl auch mehr essen.

Andere würden jetzt sagen vergiss die Rechnerei, iss das Richtige und soviel bis du denkst satt zu sein und dann ist gut, iss aber mehr Fett als Eiweiß (in Gramm gemessen 60% Fett, 40% Eiweiß) egal wie viele Kalorien das grade waren.

Eine Sache gilt aber wohl auch für dich. Spare nicht am Fett auch wenn es dir Probleme bereitet. Fett ist hier in dieser Ernährung nicht der Feind und das in den Kopf zu bekommen nach 30 Jahren LowFat-Ernährungen kann ich sehr gut nachvollziehn. Beim Eiweiß brauchen deine Muskeln halt ne gewisse Menge, sonst könnte es sein das du nicht Fett abbaust sondern Muskelmasse. Macht sich zwar gut auf der Waage aber du baust quasi das ab was bei uns zusätzliche Kalorien verbrennt. Ich meine ich hätte die Tage gelesen das 1KG Muskelmasse täglich um die 100 kcal verbraucht. Würdest du also 10 KG Muskelmasse antrainieren läge dein täglicher Kalorienbdarf qausi schon 1000 kcal höher.

Unter dem Gesamtumsatz essen: Klar, sonst nimmt man auch hier eher nicht ab.
Unter dem Grundumsatz essen: Auf keinen Fall! Wenn es mal zufällig passiert, ist das nicht schlimm, aber ohne den Grundumsatz rutscht dein Körper in den Hungermodus, in dem er versucht, Kalorien einzusparen, wo es nur geht - was dann langfristig genau das Gegenteil von dem, was du erreichen willst, bringt, denn dann ist der Jojo vorprogrammiert.
Ich habe sowas früher nicht gewusst und eine Zeit nach dem Motto "Desto weniger, desto besser" gelebt, führte dazu, dass ich trotzdem nie an mein Idealgewicht rankam, es mir durchgehend dreckig ging und ich 5 Kilo zugelegt habe, als ich irgendwann wieder anfing, normal zu essen.

Ich bin jemand der gar nicht rechnet. Ich rechne nur dann nach, wenn ich einen längeren Stillstand habe.

chuchu8 schrieb:

Unter dem Gesamtumsatz essen: Klar, sonst nimmt man auch hier eher nicht ab.
Unter dem Grundumsatz essen: Auf keinen Fall! Wenn es mal zufällig passiert, ist das nicht schlimm, aber ohne den Grundumsatz rutscht dein Körper in den Hungermodus, in dem er versucht, Kalorien einzusparen, wo es nur geht - was dann langfristig genau das Gegenteil von dem, was du erreichen willst, bringt, denn dann ist der Jojo vorprogrammiert.
Ich habe sowas früher nicht gewusst und eine Zeit nach dem Motto "Desto weniger, desto besser" gelebt, führte dazu, dass ich trotzdem nie an mein Idealgewicht rankam, es mir durchgehend dreckig ging und ich 5 Kilo zugelegt habe, als ich irgendwann wieder anfing, normal zu essen.

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Ich meinet nicht das ich weiniger essen will...ich meine wenn ich wirklich satt bin und nichts mehr essen kann....muss ich trotzdem diesen Gesamtumsatz essen???

nö musst du nicht.