Ich bins

Hallo zusammen,
real heiße ich Martin und bin Mitte 40.
Mache konstant Kraftsport 3-4mal die Woche (je nach Training) seit 25 Jahren.
Bin muskulär gut durchtrainiert jedoch mit >30% KF und über 190cm Körpergröße eher "unauffällig" ungesund zusammengesetzt
Ernährung ist seit diesem Jahr LC (davor Mischkost querbeet) mit leider zu wenig Gemüse (hatte da nie den Draht dazu; was vermutlich schlecht vom Ansatz war)

Seit 2018/2019 ging mein Blutdruck immer wieder mehr hoch (160/90 Spitze bei Stresssituationen) durch Stress im Job begleitet vom KF Anstieg von 15-20% die Jahre davor (2015).
2020 habe ich mir vom Doc 5mg Ramipril aufschwätzen lassen ( er nannte es liebevoll den fränkischen Blutdruck und meinte das hätte jeder 2te oder so ähnlich)
Ich jedenfalls bin glücklich mit Pril in der Küche aber mit den Ramipril eher nicht so und möchte mich in das Thema "Keto" hier als auch in den bestellten Büchern
von Klaus Arndt informieren.
Mein Hauptanliegen wäre bei umstellen auf Keto die Gewichtsreduktion auf unter 20% und möglichste kein Muskelverlust.
CheckUps mache ich regelmässig und es ist alles in der Norm nach Aussage vom ARZT.
Möchte mich hier erst einmal informieren und bei Bedarf (dann) austauschen.
Grüße,
Martin

Vergiss mal gabz schnell alles was du über Körperfettgehalt weißt. Das ist alles Unsinn.
Es gibt kein Messverfahren, mit dem man den Körperfettgehalt auf 5% genau feststellen kann, außer auskochen und das mögen die meisten nicht so gern

tiga schrieb:

Vergiss mal gabz schnell alles was du über Körperfettgehalt weißt. Das ist alles Unsinn.
Es gibt kein Messverfahren, mit dem man den Körperfettgehalt auf 5% genau feststellen kann, außer auskochen und das mögen die meisten nicht so gern

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Das glaube ich gerne und gebe da nicht wirklich was drauf.
Mein Spiegel sagt mir mehr. Gerade, dass ich nicht der "Scheensdä im ganzen Land" bin
Gruß
Martin

OK, das klingt schon viel realistischer

Keto ist eigentlich extrem einfach.
KH auf unter 20 g/Tag
Mehr Fett als Eiweiß

Das wars eigentlich.
Du isst nicht gerne Gemüse? Das ist besonders am Anfang ideal.
Fettes Fleisch und Eier mit Speck.
Sport ist gut.

Rühreier mit Speck zum Frühstück sind immer gut.
Iss ruhig ohne Mengenbegrenzung.
Nach etwa drei Tagen solltest du in Ketose sein. Nach ca. einer Woche wirst du merken, dass du weniger Schlaf brauchst und beim Ausdauersport praktisch unbegrenzte Power hast. Die Maximalkraft wird etwas nachlassen.
Beim Training solltest du auf jeden Fall darauf achten genug Salze zuzuführen.
Als zweite Mahlzeit, dann gerne ein großes Stück Fleisch, zwei oder drei Nackensteaks mit Kräuterbutter, ... es sollte genug Fett dabei sein.
Mehr als zwei Mahlzeiten braucht man selten, aber wenn du beim Sport massig Energie verfeuerst, dann kannst du auch eine weitere Fleischmahlzeit einbauen. (Vermutlich ist das aber nicht notwendig)

Danach brauchst du nurnoch Ausdauer.

Viel Gemüse braucht keiner. 1x pro Woche ein wenig Kohl reicht immer.
Du kannst ja auch gerne mal auf Youtube nach der Carnivore Diet suchen. Die Videos von Ken Berry sind sehr informativ

tiga schrieb:

OK, das klingt schon viel realistischer

Keto ist eigentlich extrem einfach.
KH auf unter 20 g/Tag
Mehr Fett als Eiweiß

Das wars eigentlich.
Du isst nicht gerne Gemüse? Das ist besonders am Anfang ideal.
Fettes Fleisch und Eier mit Speck.
Sport ist gut.

Rühreier mit Speck zum Frühstück sind immer gut.
Iss ruhig ohne Mengenbegrenzung.
Nach etwa drei Tagen solltest du in Ketose sein. Nach ca. einer Woche wirst du merken, dass du weniger Schlaf brauchst und beim Ausdauersport praktisch unbegrenzte Power hast. Die Maximalkraft wird etwas nachlassen.
Beim Training solltest du auf jeden Fall darauf achten genug Salze zuzuführen.
Als zweite Mahlzeit, dann gerne ein großes Stück Fleisch, zwei oder drei Nackensteaks mit Kräuterbutter, ... es sollte genug Fett dabei sein.
Mehr als zwei Mahlzeiten braucht man selten, aber wenn du beim Sport massig Energie verfeuerst, dann kannst du auch eine weitere Fleischmahlzeit einbauen. (Vermutlich ist das aber nicht notwendig)

Danach brauchst du nurnoch Ausdauer.

Viel Gemüse braucht keiner. 1x pro Woche ein wenig Kohl reicht immer.
Du kannst ja auch gerne mal auf Youtube nach der Carnivore Diet suchen. Die Videos von Ken Berry sind sehr informativ

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Hallo Jan,
Danke für deine Tipps.
Das mit Gemüse beim Start habe ich jetzt mal auf dem Radar und werde jetzt noch in der LC-Phase damit anfangen um ein Gefühl für die KH (20g) zu bekommen. Danke schon mal für die ganzen Hinweise
Damit kann ich mich schon mal vor einem richtigen Keto-Start auseinandersetzen.
Gruß
Martin

Erstmal Herzlich Willkommen. Wenn Du Tips brauchst, bist Du hier richtig.
Ich bin ehem. Bodybuilderin und nun Ultratrailer. Bei mir waren die ersten Monate sehr hart. Mein Trainingspensum ist hoch und leider wusste ich es damals nicht besser. Daher folgende Tips.

Trinke genug, besonders Ketobrause wenn du merkst, dass der Down kommt. Pass bitte mit dem Salz auf, wegen dem Blutdruck. Der kann ganz schön verrückt spielen am Anfang. Bekommst du aber mit der Zeit unter Kontrolle. Nimm Magnesium.

Mach dich vertraut mit den Netto Carbs.
Meine Schokolade hat 37gr Carbs auf 100gr. Davon sind 30 Polyalkohole. Eine Tafel fällt täglich.
Grünes Gemüse zähle ich nicht, aber viele tun es.

Nicht jeder Körper ist gleich. Einige vertragen nur wenige Proteine andere mehr. Mich hauts ab 100/120gr raus... egal wie viel Fett ich esse.

Hab Gedult. Keto ist kein Sprint. Es ist ein Lifestyle.

Soulshine schrieb:

Erstmal Herzlich Willkommen. Wenn Du Tips brauchst, bist Du hier richtig.
Ich bin ehem. Bodybuilderin und nun Ultratrailer. Bei mir waren die ersten Monate sehr hart. Mein Trainingspensum ist hoch und leider wusste ich es damals nicht besser. Daher folgende Tips.

Trinke genug, besonders Ketobrause wenn du merkst, dass der Down kommt. Pass bitte mit dem Salz auf, wegen dem Blutdruck. Der kann ganz schön verrückt spielen am Anfang. Bekommst du aber mit der Zeit unter Kontrolle. Nimm Magnesium.

Mach dich vertraut mit den Netto Carbs.
Meine Schokolade hat 37gr Carbs auf 100gr. Davon sind 30 Polyalkohole. Eine Tafel fällt täglich.
Grünes Gemüse zähle ich nicht, aber viele tun es.

Nicht jeder Körper ist gleich. Einige vertragen nur wenige Proteine andere mehr. Mich hauts ab 100/120gr raus... egal wie viel Fett ich esse.

Hab Gedult. Keto ist kein Sprint. Es ist ein Lifestyle.

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Hi Soulshine,
Danke für die Begrüßung.
Ich bin so frei und schreibe mir Eure Informationen in einem Worddokument zusammen um es
griffbereit zu haben
Bei Fragen werde ich mich natürlich melden wenn die SuFu nicht Erfolg bringt.
Gruß
Martin

Ging mir am Anfang auch so. Hier ist soooo viel Info... teilweise frag ich immer noch... also keine falsche Scheu.