Ich brauch Beratung. Was bei Gesamtumsatz von nur 1600kcal???

Medusa · 29. Jan. 2017

Michael62 schrieb:
Welche Maktos strebst du an, wie trackst du?

Ja irgendwie hats bissi ausgeufert hier :-D
Ich strebe an: 7% KH (20-24g) 30% Protein, 63%Fett das Ganze verteilt auf ungefähr 1200-1300kcal pro Tag.
Dabei werde ich jetzt versuchen, einen Gesamtumsatz von 1700kcal pro Tag zu erzielen. Hab ich z.B heute so gemacht, und ich bin nicht wirklich gesättigt, was mich etwas frustriert. Aber solange Kreislauf i.o ist und ich mich nicht arg zittrig fühl, zieh ich das mal so durch.
Möchte gern mal professionell meinen grundumsatz messen lassen im Sportinstitut. Sowie meine genauen Körperdaten (Fettanteil). Das würde mir wohl einige Unsicherheiten schon mal nehmen.
Ah ich tracke übrigens meine Aktivität mit einem Polar Loop und einem runtastic-Orbit und erfasse alles was ich esse penibelst mit lifesum.

söckchen · 29. Jan. 2017

Medusa schrieb:
ch strebe an: 15% KH (20-24g) 30% Protein, 55%Fett das Ganze verteilt auf ungefähr 1200-1300kcal pro Tag.
Dabei werde ich jetzt versuchen, einen Gesamtumsatz von 1700kcal pro Tag zu erzielen.

Hallo,
sag mal, bist Du sicher, dass Du das, was Du da schreibst, auch wirklich meinst? Oder hat sich da ein Rechenfehler eingeschlichen?
Ich beziehe mich jetzt nur mal auf die KH. 15% von 1200 Kcal sind 180 Kcal /4 = 45g KH
Bei 1700 Kcal bedeuten 15% = 255 Kcal = 64g KH.
Die 20-24g KH entsprechen 6,6% - 8% (bei 1200 Kcal).

runningmaus · 30. Jan. 2017

Medusa schrieb:
Möchte gern mal professionell meinen grundumsatz messen lassen im Sportinstitut. Sowie meine genauen Körperdaten (Fettanteil). Das würde mir wohl einige Unsicherheiten schon mal nehmen.

Das könnte eine gute Idee sein.
Die von der (z.b.) Sport-Uni haben vielleicht auch ein paar wissenschaftlich basierte oder gar getestete Ideen,
die Körperzusammensetzung zu verändern.

Die am Anfang, in einem der ersten Beiträge erwähnte Kraftlosigkeit beim Joggen, direkt nach der Ernährungsumstellung auf LowCarb - das ist recht normal... und es dauert meist zwischen 2 Wochen und 2 Monaten, bis der Körper sich auf die andere Art der Energiegewinnung umgestellt hat.
Das Gefühl wird wieder besser

dabei.

- sorry fürs O.T. in den anderen Beiträgen -
Gruß!

Medusa · 30. Jan. 2017

söckchen schrieb:
sag mal, bist Du sicher, dass Du das, was Du da schreibst, auch wirklich meinst? Oder hat sich da ein Rechenfehler eingeschlichen?
Ich beziehe mich jetzt nur mal auf die KH. 15% von 1200 Kcal sind 180 Kcal

Doooch, habs nacher auch gemerkt als ich meine app geöffnet hab. ich habs korrigiert, danke!!

Laxx · 30. Jan. 2017

tiga schrieb:
Wenn man (oder besser frau) mit 1500 kcal/Tag nicht mehr abnimmt, dann hat das seine Gründe.
Entweder gibt es keinen vernünftigen Grund noch weiter abzunehmen, oder der Stoffwechsel ist bereits im Sparmodus.

Warum nicht einfach in Studien schauen?

Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial.
Participants were randomized to 1 of 4 groups for 6 months: control (weight maintenance diet); calorie restriction (25% calorie restriction of baseline energy requirements); calorie restriction with exercise (12.5% calorie restriction plus 12.5% increase in energy expenditure by structured exercise); very low-calorie diet (890 kcal/d until 15% weight reduction, followed by a weight maintenance diet).

After adjustment for changes in body composition, sedentary 24-hour energy expenditure was unchanged in controls, but decreased in the calorie restriction (-135 kcal/d [42 kcal/d]), calorie restriction with exercise (-117 kcal/d [52 kcal/d]), and very low-calorie diet (-125 kcal/d [35 kcal/d]) groups (all P<.008). These "metabolic adaptations" (~ 6% more than expected based on loss of metabolic mass) were statistically different from controls (P<.05)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16595757

6% würde ich nicht unbedingt "Sparmodus" nennen.
Macht man solch ein Experiment mit schlanken Leuten (geringer KFA), dann siehts anders aus.

Aber gut, ich wiederhole mich...

Linea · 30. Jan. 2017

Medusa schrieb:
Dabei werde ich jetzt versuchen, einen Gesamtumsatz von 1700kcal pro Tag zu erzielen. Hab ich z.B heute so gemacht, und ich bin nicht wirklich gesättigt, was mich etwas frustriert.

Du bist noch in der umstellungsphase, gib dir etwas Zeit. Als ich umgestellt habe hatte ich 2 Wochen dauerhunger

Medusa · 02. Feb. 2017

Ich hab jetzt den 4. Tag in umstellung mit im Schnitt 14g KH pro Tag und 1200kcal. Und ich fühl mich elend. Schwindlig, zitterig, null sportliche leistungsfähigkeit, Blutdruck im Keller und Dauerhunger, ja. Ich hoff sehr, das verschwindet biiiiisschen eher als erst nach 2 Wochen...

Chibby · 02. Feb. 2017

Ist bestimmt die KETO Grippe.
Viel Wasser trinken und Brühe mit extra Salz.
In der Umstellung soll man ruhig essen wenn man hunger hat. Solang es wenig bis keine Kohlenhydrate enthält.

summer_x3 · 02. Feb. 2017

Medusa schrieb:
Ich hab jetzt den 4. Tag in umstellung mit im Schnitt 14g KH pro Tag und 1200kcal. Und ich fühl mich elend. Schwindlig, zitterig, null sportliche leistungsfähigkeit, Blutdruck im Keller und Dauerhunger, ja. Ich hoff sehr, das verschwindet biiiiisschen eher als erst nach 2 Wochen...

Den ersten Tag der Umstellung saß ich in der Schule (Praxissemester) und bin an Ort und stelle beinahe eingeschlafen. Habe den Rest des nachmittags gepennt und auch am Tag darauf war es schlimm. Danach wurde es langsam besser aber jeder ist da individuell.
Viel trinken hilft und auch genug Salz hilft, ich hab zum Beispiel manchmal Brühe dann getrunken oder Gurke mit Kräutersalz. Ansonsten lass die Kalorien erst mal außer Acht. Der Hunger schwindet, sobald du besser umgestellt bist und dann sollten 1200 kein Problem mehr sein, aber bis es soweit ist würde ich wirklich mehr essen und nur auf die KH achten.

Aber es lohnt sich, meine Ausdauer ist unter Keto viel besser geworden, selbst wenn ich hungrig bin kann ich locker flockig ne Stunde aufs Laufband.

guter · 02. Feb. 2017

Medusa schrieb:
Und ich fühl mich elend. Schwindlig, zitterig, null sportliche leistungsfähigkeit, Blutdruck im Keller und Dauerhunger

wahrscheinlich machst Du den üblichen Fehler → erstens sind 1200 kcal viel zu wenig → bei
Ketose kommt es nicht auf die kcal an, nur auf die KH → zweitens wirst Du zuwenig Fett essen
→ das ist der Treibstoff anstelle der KH → wenn da zuwenig Fett gegessen wird, kommt
es zu Deinen Symptomen
Salami mit Mayonnaise und/oder Mettwürstchen mit Mayo gehen am Anfang immer

Linea · 02. Feb. 2017

guter schrieb:
Salami mit Mayonnaise und/oder Mettwürstchen mit Mayo gehen am Anfang immer

Da habe ich mich auch die ersten 2 Wochen mit vollgestopft

Nur die Mayo habe ich weg gelassen, das schmeckt zusammen nicht...

Medusa · 02. Feb. 2017

Oh ich danke euch, das ermutigt mich etwas. Ich denke ich esse wirklich genügend Fett, aber vielleicht auch bissi zuvile Proteine? Da hab ich echt Mühe, weniger zu essen. Laut ketostix (ich weiss ich weiss) sind genügend Ketonkörper vorhanden, aber wahrscheinlich hat mein Körper echt noch nicht geschnallt, dass er diese nutzen könnte und nutzt momentan leider gar nix, weswegen die Energielosigkeit. Und ich trau mich dann mal, die Gesamtkalorienmenge etwas hochzuschrauben. Aber da ich dringend meinen Körperfettanteil senken möchte, fürcht ich mich furchtbar davor, zuzunehmen.

Linea · 03. Feb. 2017

Medusa schrieb:
Aber da ich dringend meinen Körperfettanteil senken möchte, fürcht ich mich furchtbar davor, zuzunehmen.

Fett mach nicht fett. Falls du zuviel isst nimmst du nicht ab, das wars, mehr passiert nicht. Befreih dich von dem denken des "Bösen Fettes". Denk lieber "Fett ist lecker"

Chibby · 03. Feb. 2017

Zu den zuvielen protein,

Montag 600g Kotelett
Dienstag 750g chicken Wings
Mittwoch 900g Steak
Gestern 1100g hähnchenflügel
Alles mit ordentlich butterschmalz angereichert!

Heute kam dann die ketose,
Klar bin ich ein Mann und wiege das doppelte von dir,
Aber ich glaube selbst 1/3 von der Menge taucht in deinem Essensplan nicht auf.

Feintuning kommt dann wenn du in ketose bist nicht vorher.

tiga · 04. Feb. 2017

Das sind nun mal wirklich ordentliche Portionen.
Ich sage zwar auch, dass beim Fleisch alles unter 300 g nur Aufschnitt ist, aber 900 g Steak ist mal ne Ansage

Krebssuppe · 26. März 2017

Summer

summer_x3 schrieb:
Ich hatte IR, ich hab wirklich mal eine zeitlang gedacht: that's it, ich gehör halt einfach zu den armen Schweinen die wirklich ein Problem haben jemals abzunehmen. Selbst zu schlimmen IR Zeiten konnte ich abnehmen! Hab ich halt nur noch jeden zweiten Tag gegessen und mich viel bewegt, aber ich habe abgenommen. Hab ich so schnell abgenommen wie andere vielleicht? Nein! Aber ich habe abgenommen.

Echt bemerkenswert wie du das alles durchgehalten hast! Respekt und Daumen hoch dafür!

Boejchen · 27. März 2017

Linea schrieb:
Fett mach nicht fett. Falls du zuviel isst nimmst du nicht ab, das wars, mehr passiert nicht. Befreih dich von dem denken des "Bösen Fettes". Denk lieber "Fett ist lecker"

Kann sein das ich del LCHF Gedanken nicht zu Ende gedacht habe. Aber ich hätte keine Mühe dir pro Mahlzeit 500g Macadamia Nüsse oder nen leckeren Käse weg zu futtern. Oder gar beides. Soll das heissen davon wird man dann nicht ****?

Bitte richtig verstehen. Fette brauchen wir unbedingt. Aber mit enormem Kallorienüberschuss nicht **** werden? Das müsst mir mal jemand auss einander setzen.

P.S. Her mit den 900g Stteak

summer_x3 · 27. März 2017

Boejchen schrieb:
Kann sein das ich del LCHF Gedanken nicht zu Ende gedacht habe. Aber ich hätte keine Mühe dir pro Mahlzeit 500g Macadamia Nüsse oder nen leckeren Käse weg zu futtern. Oder gar beides. Soll das heissen davon wird man dann nicht ****?

Bitte richtig verstehen. Fette brauchen wir unbedingt. Aber mit enormem Kallorienüberschuss nicht **** werden? Das müsst mir mal jemand auss einander setzen.

P.S. Her mit den 900g Stteak

Sehe ich auch so. Am Ende vom Tag kommt es auf jeden Fall auf die Kalorienbilanz an, nur wenn diese negativ ausfällt, nimmt man ab.
Von zu viel Fett kann man genauso **** werden, wie von allem anderen auch!

Linea · 05. Apr. 2017

summer_x3 schrieb:
Von zu viel Fett kann man genauso **** werden, wie von allem anderen auch!

Diese Mengen muss man aber auch erstmal schaffen, mit normalem hungergefühl halte ich das für eher unmöglich.
wenn mans natürlich darauf anlegt ist das was anderes.

Boejchen · 05. Apr. 2017

Jaja, mein "Hungergefühl" würde mich den ganzen Tag durch was Futtern lassen. Gerade erst im Urlaub erlebt. 2 Wochen lazy und gut essen = 4 Kilo zunahme. Ich bin nicht aus der Ketose geflogen. An dem lags also nicht. Der Verdächtige heisst Kalbshaxe (Bayern) Macas und leckere Würste.

Ich brauch Beratung. Was bei Gesamtumsatz von nur 1600kcal???

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