Die leichteste und schnellste Methode ist natürlich die Kohlenhydrat- oder Eiweißzufuhr zu erhöhen. KH nur ganz leicht, z. B. mal ein Apfel zwischendurch oder Salat mit etwas mehr Tomaten und bunten Paprika statt grünen, EW kann dann ruhig mal etwas mehr sein. Wenn du (zu) wenig Kalorien zu dir nimmst, steigen auch die Ketone, du kannst also auch die Werte senken, indem du generell etwas mehr isst, was man aber nur tun sollte, wenn einem das Essen nicht widerstrebt - wenn einmal Ekelgefühl beim Essen aufkommt, führt das nur dazu, dass man infolge noch weniger isst (ist zumindest bei mir so).
Ständig messen kommt dann doch etwas zu teuer, ich muss aber zugeben, dass ich schon einige Döschen aufgebraucht habe. ;-)
Muss man aber nicht. Messen würde ich am Anfang, um zu lernen, wie man auf Änderungen der Makros/Kalorienmengen reagiert und dann, wenn es Probleme gibt.
Wenn man neugierig ist, wird man halt mehr messen, wenn es nur funktionieren soll, kann man das auf ein Minimum reduzieren, bzw. kann auf das Messen ganz verzichten, wenn eh alles so klappt, wie es soll.
Isst man unterkalorisch und der Hunger ist im Zaum, ist es schon mal ein gutes Zeichen für die Ketose. ;-)