Keine Erfolge

Ich mache seit Wochen Keto und habe mich strikt an alles gehalten: kaum Kohlenhydrate, gesunde Fette, genug Eiweiß – das volle Programm. Aber, anstatt dass ich abnehme, zeigt die Waage kaum eine Veränderung! Ich verstehe es einfach nicht. Ich tracke meine Makros genau, esse im Kaloriendefizit, trinke genug Wasser, aber trotzdem tut sich nichts.

Was mache ich falsch? Andere schwärmen davon, wie schnell die Kilos purzeln und wie viel Energie sie plötzlich haben – und ich? Ich hab eher das Gefühl, dass ich langsamer werde und mein Körper auf Sparflamme schaltet. Dazu kommt, dass ich ab und zu so Heißhungerattacken auf Brot oder Nudeln bekomme, die mich echt fertig machen.

Hat jemand von euch das auch schon durchgemacht? Ich weiß echt nicht, ob ich was übersehe oder ob Keto einfach nicht für mich funktioniert...

Bei mir ist es so, dass ich die empfohlene Menge an Eiweiß deutlich unterschreiten muss, da ich sonst aus der Ketose geworfen werde. Wieviel Gramm pro tag nimmst du?

ketogenius schrieb:

Ich verstehe es einfach nicht. Ich tracke meine Makros genau, esse im Kaloriendefizit, trinke genug Wasser, aber trotzdem tut sich nichts.

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Dann eröffne doch mal dein eigenes TB und trag deine letzten Tage dort ein. Manchmal liegt der Teufel im Detail.
Da das auch dein erstes Mal mit Keto zu sein scheint, wäre auch interessant zu wissen, wie du dich zuvor ernährt hast.

Ein Defizit bei Keto kann, gerade zu Beginn, eher hinderlich sein. Dein Körper lernt vermutlich erst wieder seine eigenen Reserven zu verbrauchen und da ist es störend, wenn du ihn gleich bei der Lernphase die Stützräder wegnimmst und er zusehen muss, wie er seinen Bedarf nun regelt. Im ungünstigen Fall schraubt er dann einfach den Bedarf runter und dann wird es schwierig mit dem Gewichtsverlust.

Ich lese da gleich eine ganze Reihe an vermeintlichen Fehlern:

ketogenius schrieb:

gesunde Fette, genug Eiweiß

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Jedes Fett (bis auf Transfette, die sind Müll) ist gesund. Es gibt keine mindestmenge für Eiweiß.

ketogenius schrieb:

esse im Kaloriendefizit

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Sollte man vermeiden. Es geht wunderbar ohne. Isst man zu wenig kommt unweigerlich

ketogenius schrieb:

Ich hab eher das Gefühl, dass ich langsamer werde und mein Körper auf Sparflamme schaltet.

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Die 3 Regeln:
1. Maximal 20 g KH pro Tag
2. Mehr Fett als Eiweiß
3. Nicht zu wenig essen.

Dabei ist die erste Regel die wichtigste. Die zweite Regel ist ja relativ, denn wenn man sehr wenig Eiweiß isst, wird man kaum satt. Die dritte Regel kann man durchaus auch so sehen, dass man so viel essen soll, wie rein geht.

Die Nummer mit dem Defizit sollte man schnell vergessen. Das ist ein Quadratunsinn.
Genauer gesagt wird das Defizit nicht über die Zufuhr, sondern über die Aufnahme begrenzt und das passiert über Hormone. Also immer ordentlich sattessen.

Hast du vorher schon mit anderen Diäten rumgebastelt und dir evtl. schon deinen Stoffwechsel ruiniert? Wenn ja, hast du einen langen Weg vor dir, denn dann muss erst der Stoffwechsel wieder auf Touren gebracht werden und dann kommt die Abnahme

Ich meine Auch lass das erst mal mit dem Defizit, und gewöhne dich an die Ernährung, die sich ja wenn ich es recht verstehe von deiner vorherigen unterscheidet.

Zudem wirst du einige Quellen finden, auch von Ärzten und Ernährungsspezialisten, die dir erklären, dass ein Zuwenig an Kalorien genauso deine Abnahme verhindern kann wie ein Zuviel.

Erst mal Üben auf dem Erhaltungsniveau und wenn es dann sitzt an kleinen schrauben drehen. Keto ist kein ich mach dann mal schnell es geht um die ernährungs- und lebensweise als gesamtes.
In der regel geht man so von einem Halben Jahr aus bis der Körper 100% Adaptiert ist und alle weiteren Spiränzchen mitmacht

Eine Bitte hätte ich an dich, vervollständige dein Profil, m oder w, Ausgangsgewicht … da braucht es schon unterschiedliche Ansätze.
Und zum zweiten: teile uns in einem eigenen Tagebuch mit, was genau du zu dir nimmst, auch da kann man vieles korrigieren.
Allgemeinplätzen wie: ich ernähre mich ketogen, ich halte mich an die Regeln usw. helfen nicht so richtig weiter.

ketogenius schrieb:

Dazu kommt, dass ich ab und zu so Heißhungerattacken auf Brot oder Nudeln bekomme, die mich echt fertig machen.

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Das hört sich nach einer ausgewachsenen Insulinresistenz an. Der Energiemangel auch.

Dafür wäre es hilfreich zu wissen, wie du dich VOR diesem Versuch ernährt hast und wie lange, wie alt und wie schwer du bist und welche Begleiterkrankungen du hast. Und auch wieviele Mahlzeiten du hast, und wie die zusammengesetzt sind.
Was isst du genau? Bitte auflisten pro Mahlzeit.
Was trinkst du? Wieviel? Für den einen sind 5 Liter genug - für den anderen 0,5 Liter. Deshalb ist "genug" keine Aussage.
Wieviel Bewegung, Schritte und Training hast du und welcher Art?