Ketogene Diät richtig beenden?

Hi Leute,
ich habe nun seit rund drei Wochen die Ketogene Diät gemacht und muss bis zum 03.09. diese wieder beendet haben.

Grundsätzliches zu mir einmal kurz:

• Ektomorph, 176 cm
  
• früher durchgehend Sport mit 72 kg Gewicht 5 % KFA, nun 7 Jahre (Alter 27) kein Sport mehr
• Keto und Intervall Fasten (16-8) mit 78 kg gestartet, nun nach 18 Tagen bei 73,7 kg nach
• berechneter Grundumsatz inkl. Arbeiten etc liegt bei grob 2250 kcal, habe meine Ernährung auf 1.800 kcal gelegt
• Diät und Umstellung hat problemlos nach drei Tagen oder so geklappt
• bin fokussierter, aktiver und schlafe statt 8 h nur noch 6 h, obwohl ich eigentlich immer meine 8 h brauchte
• habe zwei Ladetage gemacht mit 3000 kcal, aber gleiche Nährwertverteilung gemacht (5-20-75)

Da ich bis zum 03.09. wieder komplett umgestiegen sein muss, dachte ich mir, dass ich die letzten 10 Tage in zwei Phasen splitte:

1. ersten 5 Tage Kohlenhydrate und Fett langsam wieder tauschen (10 % steigern bzw. senken)
   
2. die letzten 5 Tage dann von 1.800 kcal auf 2.300 kcal steigern (100 kcal Steigerung pro Tag)

Folgende Fragen ergeben sich mir:

1. Ist diese Planung so in Ordnung oder lieber erst kcal steigern und dann KH und Fett tauschen?
2. Was gibt es bei der Beendigung noch zu beachten?

Ich bitte davon abzusehen, mir zu schrieben, dass ich noch länger machen sollte, dies evtl zu kurz ist usw... Ich muss bis einschließlich zum 03.09. die Umstellung komplett geschafft haben, daran führt kein Weg dran vorbei.


Ich freue mich auf Antworten LG!

Warum willst du sie beenden?

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einfach ab morgen wieder KH essen und wenig bewegen. Die keto Entwöhnungsgrippe ist bis Anfang September dann auch überstanden.
... Sachen gibt’s....

Ich checks auch nicht, wieso du sie beenden musst...

Es ist doch vollkommen unerheblich warum und das war hier doch gar nicht die Frage? Es ist für mich eine Diät und nicht auf dauer, ich hab mir eine Dauer vorgenommen und die ist da erreicht.

BicMac schrieb:

einfach ab morgen wieder KH essen und wenig bewegen. Die keto Entwöhnungsgrippe ist bis Anfang September dann auch überstanden.
... Sachen gibt’s....

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Wieso wenig bewegen? Des Weiteren dachte ich, dass die langsame Umstellung gerade wichtig ist für die Verdauung usw? D.h. erst KH und Fett tauschen und dann kcal wieder hochschrauben?

Eine kurzfristige Diät ist genau das, was nur von sehr wenigen hier gemacht werden dürfte.
Soweit ich es wahrnehme, ist es für die meisten hier eine dauerhafte Ernährungsumstellung die sie angesichts der sich nun endlich einstellenden positiven Wirkungen nicht ohne Not aufgeben.

Entsprechend überrascht mich der Kommentar von BigMac nicht, denn du machst natürlich alle Vorteile in kürzester Zeit zunichte wenn du diese Diät beendest. Mit wenig Bewegung geht das nur noch etwas schneller.

Achso, ja das ist natürlich ärgerlich. Also eher nicht als Diät sondern eher als generelle Ernährungsform. Ja ne, ich hab das nur genutzt um ohne Sport angenehm abzunehmen.

Gut also nur ein sarkatischer Kommentar. Schade, ich dachte, hier finde ich Hilfe

felix253 schrieb:

Gut also nur ein sarkatischer Kommentar. Schade, ich dachte, hier finde ich Hilfe

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So sieht es aus!
Es ist ein tolles Forum in dem Du Hilfe bekommst! Auch ich habe tolle Unterstützung bekommen und bei mir hat es sehr lange gedauert und die von dir beschriebenen Phänomene dauerten bei mir und ich musste unheimlich Geduld aufbringen. Mittlerweile funktioniert es und es ist in so vielen Dingen positiv, der Lifestyle ändert sich total.
Ja und deswegen habe ich mit den Sarkasmus erlaubt

ich verstehe deine Entscheidung immer noch nicht- aber ich lasse es liegen es ist deine Sache!
du hattest ein enges Datum genannt und es ist so dass wenn du kh Schaufelst und wenig Bewegung machst werden die Speicher nicht geleert und du kommst schneller wieder „raus“.

mit wieviel Prozent du welche Nährstoffe verändern sollst- das weiß ich nicht und ich denke da ist jeder Körper unterschiedlich.

ich wünsche Dir auf jedenfalls alles Gute

Iss so wie vor der Diät und gut ist. "Ketogrippe" ist so ein Schlagwort wie der "Mann mit dem Hammer" beim Marathon. Selbst wenn Du Dich 2-3 Tage merkwürdig fühlen solltest, dann ist es eben so. Ist noch keiner von gestorben. Da ein ausgefeiltes Programm zum Übergang zu basteln, lohnt die geistigen Unkosten nicht, glaub's mir.

felix253 schrieb:

Ja ne, ich hab das nur genutzt um ohne Sport angenehm abzunehmen

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Dein Bier, wie du dich ernährst, aber hat die Ernährung vor Keto nicht dazu geführt, dass du diese Kilo draufbekommen hast, die du jetzt angenehm ohne Sport abgenommen hast? Und was passiert wohl, wenn du zum 3.9. dann in welcher Art und Weise auch immer deine Ernährung wieder zu "normal" umgestellt hast...?

Vielleicht muss er nur 1x unter BMI 25 kommen. Nur so eine Idee, Stichwort Einstellung oder Verbeamtung.

BicMac schrieb:

die von dir beschriebenen Phänomene dauerten bei mir und ich musste unheimlich Geduld aufbringen. Was für beschriebene Phänome? Ich will es einfach nicht - fertig. Die Keto hat bei mir gut geklappt, keine Keto-Grippe oder ähnliches, habe auch Energie, Konzentration usw... Ist mir es aber trotzdem nicht wert dauerthaft auf Alkohol, Fast-Food und den ganzen Kram zu verzichten und noch will ich immer Kalorien tracken.
ich verstehe deine Entscheidung immer noch nicht- aber ich lasse es liegen es ist deine Sache! Danke
du hattest ein enges Datum genannt und es ist so dass wenn du kh Schaufelst und wenig Bewegung machst werden die Speicher nicht geleert und du kommst schneller wieder „raus“. Ich komme ja wieder raus, das ist der Plan. Nur ging es mir eher um die Minimalisierung des Jojo Effekts und eine "gesunde" Umstellung für den Körper (Verdauung usw...)

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NupharLutea schrieb:

Dein Bier, wie du dich ernährst, aber hat die Ernährung vor Keto nicht dazu geführt, dass du diese Kilo draufbekommen hast, die du jetzt angenehm ohne Sport abgenommen hast? Und was passiert wohl, wenn du zum 3.9. dann in welcher Art und Weise auch immer deine Ernährung wieder zu "normal" umgestellt hast...?

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Ich hab 7 Jahre ohne Sport gelebt und "nur" 6 kg oder so zu genommen (Ektomorph)

Eigentlich wollte ich genau aus dem Grund darüber gar nichts verlieren, aber ich mach einfach einmal im Jahr eine Detox und dieses Jahr wollte ich dies gleich mit einer effektiven Diät verbinden um ein paar Pfunde zu verlieren, die ich über sieben Jahre lang aufgebaut habe. Nun bin ich wieder glücklich mit meinem Gewicht und kann "mich sieben Jahre wieder so ernähren ohne auf irgendwas achten zu müssen". Wie gesagt, darum ging es hier nicht und ist meine Entscheidung. Dass es andere gesündere Lebensweisen gibt ist mir bewusst Und auch die Keto finde ich sehr gut, nur dauerhaft ist dies einfach nichts für mich

D.h. bei der Umstellung auf KH, sollte ich Sport machen, um den Speicher zu leeren, wenn noch erhöht Fett zu genommen wird?

Ich bin zwar Neuling, würde es aber machen, wie casp72 sagt: einfach wieder umstellen - ohne Brimborium. Was soll der Aufwand nach nur 3 Wochen? Du warst da ja nicht mal adaptiert.

Hallo Felix,
das ist toll, dass du deine zusätzlichen Pfunde in so kurzer Zeit gleich alle wieder los bist.

felix253 schrieb:

Was gibt es bei der Beendigung noch zu beachten?

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Wenn die knapp 74 kg, dein Endziel sind, dann solltest du wissen, dass du nach Umstellung auf "normale" Kost auf jeden Fall an Gewicht zulegen wirst.
Das passiert schon dadurch, dass sich deine Glykogenreserven in den Muskeln wieder auffüllen und damit verbunden auch wieder mehr Körperwasser gespeichert wird.
Falls du 74 kg, außerhalb der Ketose, wiegen möchtest, müsstest du ggf. noch einen zusätzlichen Puffer abnehmen.
Ohne Ketose wirst du auch weniger definiert aussehen und das macht sich möglicherweise auch an den Klamotten bemerkbar.

Ob du nun die Carbs langsam oder schneller erhöhst, spielt für die oben beschriebene Zunahme keine Rolle.
Anfangs hast du den Vorteil, dass die zusätzlichen Carbs sich als Glykogen in den Muskeln speichern.
Dort dienen sie dann als Energie für die Muskulatur, die Waage zeigt zwar mehr an, jedoch ist es keine Zunahme an Fett.
Erst nachdem die Speicher vollständig gefüllt sind und zuviel zugeführte Carbs dort keinen Platz mehr finden, werden diese KHs in Fett umgewandelt.
Ab diesem Moment wird es spannend, wenn du keinen Sport machst bzw. wenig Bewegung hast und dadurch die Speicher nicht regelmäßig geleert werden.
Das kann mit moderater bzw. geregelter Carbzufuhr gesteuert werden und hängt von der körperlichen Statur ab.

felix253 schrieb:

Ist diese Planung so in Ordnung oder lieber erst kcal steigern und dann KH und Fett tauschen?

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Spontan überlegt, würde ich vermutlich erst die Energie langsam steigern und danach die Carbs erhöhen.

Ich kenne keine allgemeingültige Empfehlung, wie man bestenfalls aus Ketose "aussteigt".
Nach deiner kurzen Keto-Phase wirst du wahrscheinlich nur kurzfristig ein paar körperliche Symptome spüren, wenn überhaupt

Da du scheinbar mäßig zuviel isst und auf Dauer nur schleichend zunimmst, kann es in deinem Fall tatsächlich durchaus wieder länger dauern, bis eine erneute Diät erforderlich wird.
Ob das lebenslang so sein wird, ist nicht vorhersehbar. Bis ca. zum 30. Geburtstag stehen die Chancen jedoch recht gut.

Sorah schrieb:

(...)Ob das lebenslang so sein wird, ist nicht vorhersehbar. Bis ca. zum 30. Geburtstag stehen die Chancen jedoch recht gut.

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Das darfst Du ruhig als Warnung verstehen. Ab Plusminus 30 kann es durchaus sein, dass Du nicht mehr die Frage stellen musst, wie Du die Kurzzeit-Ketose beendest, sondern eher, wie Du wieder in Gewichtsregionen wie "damals mit 25" kommen kannst...