KH vor intensiver Sporteinheit

Hallo zusammen,

ich bin jetzt schon seit längerem wieder in der Ketose und fühle mich da auch sehr gut.

Am Wochenende steht bei nun ein Fußballspiel an, wo ich möglichst perfekt darauf vorbereitet sein möchte.

Meine Idee ist nun folgende (habe das auch irgendwo in verscheidenen Artikeln gelesen...):

Ich würde Sonntag mittag vor dem Spiel eine Portion Nudeln essen, sodass meine Körper dann während des Spiels auf die KH zurückgreifen kann, um die maximale Leistung (Explosivität, etc.) bringen zu können.

Dazu jetzt einfach mal ein paar Fragen/Gedanken dazu, würde mich freuen wenn ihr mir hierzu hilfreiche Antworten habt.

1. Ist das denn überhaupt sinnvoll? Habe ich durch die KH mehr Kraft/Explosivität?

2. Wenn ich wengier KH zu mir nehme, als ich später durch das Spiel verbrauche, bleibe ich dann in der Ketose? Wäre ja nicht gerade gut, dadurch dann rauszufliegen.

3. Falla 2. irgendwie funktioniert, gibt es sonst etwas zu beachten? Sollte z.B. nicht zu viel Zeit zwischen Essen und Sport liegen?


Viele Grüße und Danke schonmal für eure Hilfe.

Hi Pulse,

ich meine ja, du hättest eine fast ähnliche Frage vor etwas 10 Jahren schon mal gestellt. Hast du keine Erfahrungen damit seither gesammelt und verifiziert?

Du hattest ja auch Antwort bekommen...

pulse schrieb:

Hey,

also ich hätte da mal ne Frage... Ich hab jetzt dann seid fast 2 Wochen versucht, möglichst keine KH zu essen. Nun ists so das ich morgen an wichtiges Fußballspiel habe. Nun weiß ich nicht, ob ich vorher KH zu mir nehmen soll oder weiter meine Ernährung beibehalten soll. Hat sich mein Körper schon umgestellt dass er die Energie aus dem Fett generieren kann dich ich füs Spiel brauche oder sollte ich morgen dann einfach einen Refeed Tag einlegen um auf Nummer sicher zu gehen? Im Grunde werden ja sämtliche KH direkt wieder verbraucht, oder? Und was nehm ich dann abends zu mir? Wieder Eiweiß und Fett oder doch eher nochmal KH?

mfg

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pulse schrieb:

1. Ist das denn überhaupt sinnvoll? Habe ich durch die KH mehr Kraft/Explosivität?

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Könnte sein, dass du die Nudeln nicht so gut verträgst, wenn du bereits längere Zeit wieder in Ketose bist.

pulse schrieb:

2. Wenn ich wengier KH zu mir nehme, als ich später durch das Spiel verbrauche, bleibe ich dann in der Ketose? Wäre ja nicht gerade gut, dadurch dann rauszufliegen.

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Ja, so wäre das theoretisch. Kannst auch mehr verbrauchen, als du zuvor gegessen hast.^^
Rausfliegen wäre aber auch kein Thema, bist ja schnell wieder drin und hättest auch keinen Nachteil, weil du dir ja durch die Carbs einen Vorteil verschaffen willst.

pulse schrieb:

3. Falla 2. irgendwie funktioniert, gibt es sonst etwas zu beachten? Sollte z.B. nicht zu viel Zeit zwischen Essen und Sport liegen?

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Ich würde wahrscheinlich nicht am gleichen Tag mehr Carbs essen, sondern bereits am Tag zuvor, nach einer Sporteinheit. Dadurch werden die Glycogenspeicher in den Muskeln gefüllt und darauf kann dein Körper dann bei Bedarf während des Spiels zugreifen. Außerdem wird dein Verdauungstrakt dann damit nicht noch belastet. Wenn du Pech hast, macht es dich nämlich sogar noch müde, statt fitter.

Den größten Vorteil wird es dir vermutlich für die Laufarbeit bringen, wenn du richtig rennen musst. Das gibt dir dann mehr Power für anaerobe Belastungssituationen.

Galaktose könnte auch hilfreich sein, das würde die Ketose auch nicht stören.


Edit:
Kannst auch hier mal nachlesen bzgl. D-Ribose.

Also entweder würde ich das mal mit einem ganz normalen Training testen und wenn es dann gut läuft, dann wiederholen oder ich würde es komplett lassen.
Zur Not direkt beim Spiel ein wenig Traubenzucker einwerfen. Nudeln wären da vermutlich gaaanz weit hinten auf der Liste