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Gewicht
59,7 kg (-0,2 kg zum Vortag)

Menge in g Lebensmittel
Frühstück (192 kcal)
245 Wassermelone
133 Banane

Mittagessen (603 kcal)
182 Eisbergsalat
50 Gurke
50 Paprika, gelb
45 Tomate
2 Knoblauch
90 Oliven, grün, entsteint
50 Feta
115 Brathähnchen

Snack (47 kcal)
78 Apfel
3 Flohsamenschalen

Abendessen (501 kcal)
410 Pizzasuppe

Snack (275 kcal)
50 Joghurt 3,5%
100 Bockwurst

Energie und Makros
Energie: 1.547 kcal
Eiweiß: 86 g
KH: 98 g
Fett: 94 g

Zustand heute eher schlapp und lustlos, ich nehme mir vor, morgen wieder mehr auf Fett und weniger auf KH zu setzen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Gewicht
58,9 kg (-0,8 kg zum Vortag)

Menge in g Lebensmittel
Frühstück (297 kcal)
200 Pizzasuppe

Mittagessen (321 kcal)
5 Flohsamenschalen
385 Pizzasuppe

Snack (216 kcal)
1 Stück Mini-Stileis Zartbitterschokolade
25 Wassermelone
25 Banane
75 Joghurt 3,5%

Abendessen (257 kcal)
60 Merguez
200 Kaisergemüse
28 Bratwurst

Snack (471 kcal)
95 Ei
27 Zwiebel
58 Bratwurst
150 Letscho
45 Gewürzgurke
50 Bockwurst

Energie und Makros
Energie: 1.573 kcal
Eiweiß: 86 g
KH: 72 g
Fett: 105 g

Stimmung und Elan sehr gut
 
Gewicht
59,4 kg (+0,5 kg zum Vortag)

Menge in g Lebensmittel
Mittagessen (641 kcal)
500 Gnocchi-Tomaten-Feta-Pfanne

Snack (166 kcal)
90 Apfel
50 Bockwurst

Abendessen (426 kcal)
200 Heringsfilet-Konserve (Feinschmecker-Platte)
190 Blumenkohl

Snack (422 kcal)
150 Joghurt 3,5%
4 Edelbitter-Schokolade (70%)
100 Bockwurst
50 Vollmilch
5 Whey

Energie und Makros
Energie: 1.654 kcal
Eiweiß: 91 g
KH: 116 g
Fett: 93 g

Nachmittagstief, nach dem Abendessen war ich wieder voller Elan. Daraufhin beschlossen, morgen wieder zu frühstücken und gleichmäßiger über den Tag verteilt zu essen. Mal schauen, ob's gut tut.
 
Gewicht
58,9 kg (-0,5 kg zum Vortag)

Menge in g Lebensmittel
Spätes Frühstück (536 kcal)
250 Eisbergsalat
50 Le Gruyère-Käse
50 Merguez
128 Gurke
67 Paprika, grün
22 Tomaten
2 Knoblauch
88 Manzanilla-Oliven

Snack (154 kcal)
1 Stück Mini-Stileis mit Schokoüberzug
25 Banane

Spätes Mittagessen (572 kcal)
200 Bückling mit Puszta-Sauce (Konserve)
300 Blumenkohl

Abendessen (390 kcal)
Omelett mit Knoblauch, Mozzarella, Kochschinken und Tomaten-Sahne-Sauce

Snack (197kcal)
250 Joghurt 3,5%
3 Edelbitter Schokolade 70%

Energie und Makros
Energie: 1.846 kcal
Eiweiß: 104 g
KH: 88 g
Fett: 121 g
Ballaststoffe: 14,5 g

Ich fühle mich gerade total überfressen, aber sonst geht's gut heute.
 
Zuletzt bearbeitet:
Der Plan war heute, möglichst viele Ballaststoffe aufzunehmen, ohne damit die KH-Aufnahme zu sprengen. Quasi Low Carb, High Fibre.

Gewicht
59,1 kg (+0,1 kg zum Vortag)

Menge in g / Lebensmittel
Nach dem Aufstehen (57 kcal)
5 L-Glutamin
5 Leinsamen, frisch geschrotet (1,4g Fasern)
5 Flohsamenschalen (4,2g Fasern)

Mittagessen (237 kcal)
5 L-Glutamin (30min vorher)
5 Leinsamen, frisch geschrotet (1,4g Fasern)
5 Flohsamenschalen (4,2g Fasern)
250 Joghurt 3,5%

Nachmittags-Snack (359 kcal)
150 selbstgemachtes Schokoladeneis (4,9g Fasern)
50 Bockwurst (0,2g Fasern)

Abendessen (205 kcal)
200 Kaisergemüse (2g Fasern)
70 Hähnchensteak Paprika
10 Butter

Abendlicher Snack (349 kcal)
5 Leinsamen, frisch geschrotet (1,4g Fasern)
5 Flohsamenschalen (4,2g Fasern)
250 Joghurt 3,5%
148 Banane (3,8g Fasern)

Energie und Makros
Energie: 1.206 kcal
Eiweiß: 71 g
KH: 104
- davon Ballaststoffe: 28 g
-> Netto-KH: 76 g
Fett: 54 g

Die paar Ballaststoffe (morgens und mittags) machten mich sehr satt und das Eis hab ich nur aus Appetit und Gemütlichkeit mitgegessen. Spannend, das behalte ich im Hinterkopf. :)
 
War es nur um satt zu sein oder hattest du noch was anderes damit bezweckt?
Und mit über 100 KH bist du aus dem LC Bereich schon raus (auch wenn es nur 4 g sind ;) )
 
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Mir ging es gar nicht darum, möglichst satt zu sein (daher hat mich auch die Wirkung so überrascht), eher will ich meinem Darm was Gutes tun.
Manche Quelle reden ja bei 150g KH noch von (moderatem) Low Carb. ;) Und da ich mich gerade viel bewege und das Gewicht fleißig verschwindet, scheint das so i.O. zu sein.

Gruß und viel Erfolg beim Erreichen deines Ziels (und Glückwunsch zum bisher Erreichten)!
 
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