Läufer haben keinen dicken Bauch?

Ich habe mich mit einer Freundin unterhalten, die nun mit dem Laufen anfangen möchte. Ich selbst bin nicht so der Freund vom Laufen, ich habe immer das Gefühl, das schlägt auf die Gelenke, es wackeln Dinge, die nicht wackeln sollen, was auch immer. Ich fahre lieber mit dem Rad oder gehe schnell zu Fuß. Eine Weile hatte ich auch Spaß an Tabata, aber dafür konnte ich mich schwerer motivieren als für Radfahren. Sie will mir das Laufen nun schmackhaft machen, weil sie wohl jemanden braucht, damit es irgendwie mehr Spaß macht und nicht alleine raus will. Sie möchte das zur Gewichtsabnahme machen und ihre Gesundheit fördern, da sie auch eine Krebserkrankung hinter sich hat. Ich bin nicht sicher, ob laufen da gut ist, aber das müssen ja ihre Ärzte und sie entscheiden. Ich meinte, dass mir mein Gewicht eigentlich sehr egal ist und mir allenfalls mein dicker Bauch Sorgen macht, weil das ja diese und jene Risiken erhöhen soll. Bisher hatte ich da noch mit nichts sonderlichen Erfolg, außer Schwangerschaften, haha, da wurde der Bauch schmaler, kein Scherz. Ich gehe also stark davon aus, dass es was Hormonelles ist. Sie meinte nun doch glatt, dass Laufen doch DER Sport wäre, wenn man einen dünneren Bauch will. Sie würde einfach niemanden kennen, der täglich läuft und einen dicken Bauch hat. Ich habe natürlich ein wenig Google belästigt und kann nichts finden, was diese Behauptung stützt. Aber sie hat mich echt ein wenig neugierig gemacht. Ich kenne nur wenige Leute, die regelmäßig laufen und die haben alle tatsächlich eine schlanke Taille. Ich frage mich aber, ob das nicht ein Trugschluss ist. Vielleicht laufen Leute mit Wampe einfach nicht so gern... ist ja... blöd, mich stört das eben auch mit dem Bauch. Der ist beim Radfahren einfach nicht so sehr im Weg und hüpft da nicht rum.

Vielleicht probiere ich auch einfach ein bisschen mit ihr aus. Aber ich hätte schon gern auch eine eigene Motivation. Wenn ich es nur ihr zuliebe mache, werd ich sicher nicht lange durchhalten, denke ich.

Was sagt ihr zu ihrer Bauchthese? Ist Laufen der ideale Sport?

Gehen wir mal ein wenig vom dicken Bauch weg.
Laufen ist für schwere Leute, egal ob die nun einen dicken Bauch haben, im Ganzen dick sind oder wie ein Bodybuilder große Muskelberge mit sich rumschleppen, eine schlechte Idee, da es die Gelenke sehr stark belastet. Radfahren oder Rudern sind da sehr viel bessere Ausdauersportarten, bei denen die Gelenke weit weniger stark belastet werden.
Ideale Läufer sehen in etwa so aus, wie die afrikanischen Athleten bei den olympischen Spielen: Sehr lange Beine und extrem schlanke Körper mit dünnen Armen. Marathonläufer sind oft dazu auch noch relativ klein. Die haben die einzige besonders entwickelte Muskulatur in den Beinen.
Mehr Gewicht würde sie langsamer machen und auch die Gelenke mehr belasten.

Marathon-Läufer verbrennen durch die langen Trainings auch sehr viel Energie, die sie (zumindest ohne viele KH kaum wieder reinholen können.
Natürlich stimmt es grundsätzlich, dass man abnimmt, wenn man mehr verbraucht als am aufnimmt, aber dies ist immer der dumme Weg eine Abnahme zu erreichen. Der Körper kann sich recht gut auf eine fehlende Energiezufuhr einstellen.

Wenn man es auf die schlaue Art angeht, dreht man nicht die Zufuhr runter, sondern den Verbrauch hoch.
In Ketose schlafen die Meisten weniger, es ist einem sehr warm und wenn alles gut läuft, sinkt der Insulinspiegel so weit, dass man kaum neues Fett einlagern kann.
Da man aber viel Fett isst, merkt der Körper, dass Energie im Überfluss vorhanden ist und denkt nicht daran weitere Reserven anzulegen.

Davon abgesehen: Sport hilft, aber man muss deshalb ja nicht durch die Landschaft rennen.

Ob laufen und speziell gegen Bauchfett hilft, habe ich keine Ahnung. Was ich für mich selbst sagen kann ..... die Motivation ist das allergrößte Problem. Also sich mit jemanden zu verabreden ist ein guter Start. Wobei einem der Sport natürlich auch Spaß machen muss. Wenn man sich zu sehr quält, da hilft dann sicher auch die Verabredung nicht.

Ich bin mit meinem Mann einmal pro Woche zum Schwimmen verabredet, alleine würde ich sicher manchmal schwänzen, obwohl ich gerne schwimme.

Probiere es einfach aus. Dann wirst du schon merken, ob es was für länger ist. Wenn man Ergebnisse sieht, steigert das auch die Motivation. Nach 1,5 Jahren schwimmen habe ich eine deutlich verbesserte generelle Kondition.

tiga schrieb:

Kraft, also Muskelaufbau erhöht deinen Energieverbrauch. Damit wirst du länger abnehmen können.
Ich verstehe nicht, warum man 30 Minuten am Stück laufen will. Angst vor der Zombieapokalypse? Dann würde ich eher schießen lernen

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Daran musste ich gerade wieder denken

tiga schrieb:

Daran musste ich gerade wieder denken

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Das ist einfach.

Clone dich.
Der erste macht Muskeltraining als Sport.
der Zweite Laufen als Sport.
Der Rest komplett identisch.

Der Läufer ist gesünder, lebt länger und kann ich Phasen des Bewegungsmangels wesentlich länger seinen Zustand auf hohem Niveau halten
Nur ein paar Gründe.

Ich verstehe nicht, warum man 30 Minuten am Stück laufen will. Angst vor der Zombieapokalpse? Dann würde ich eher schießen lernen

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Bewegung kann schon Spaß machen. Für mich aber eben nicht jede. Schwimmen durchaus, hinterm Basketball herjagen früher auch, im Kreis laufen, nein.

Wandern ist auch Laufen.



Das ist halt 1.000 mal entspannender für die Psyche, als an einer Kraftmaschine abzuhängen.

leowave schrieb:

Das ist einfach.

Clone dich.
Der erste macht Muskeltraining als Sport.
der Zweite Laufen als Sport.
Der Rest komplett identisch.

Der Läufer ist gesünder, lebt länger und kann ich Phasen des Bewegungsmangels wesentlich länger seinen Zustand auf hohem Niveau halten
Nur ein paar Gründe.

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Zwei Probleme:
1. Ich hasse es zu laufen, egal ob schnell oder langsam
2. Schon im Alter von 16 Jahren hat mir mein damaliger Orthopäde dringend davon abgeraten zu Joggen oder etwas in der Art zu machen. O-Ton: Wenn du ab jetzt 3x die Woche Joggen gehst, wirst du in 10 Jahren gar nicht mehr laufen können.
Dabei bin ich damals relativ gerne lange Strecken gerannt und war da sogar relativ schnell (zweitschnellster der Schule auf 5000 m).

Ich habe mich damals aufs Radfahren verlegt und das hat mir immer Spaß gemacht.
Radfahren kann zwar auch Probleme mit eingeklemmten Nerven geben, aber diese konnte ich noch immer selber wieder beheben. Die Gelenkprobleme beim Laufen sind hingegen kein Einzelfall und treten je nach Gewicht auch schon auf, wenn man es nicht übertreibt

leowave schrieb:

Wandern ist auch Laufen.

Anhang anzeigen 14734

Das ist halt 1.000 mal entspannender für die Psyche, als an einer Kraftmaschine abzuhängen.

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Das kann ich für mich nicht bestätigen.

leowave schrieb:

Das ist halt 1.000 mal entspannender für die Psyche, als an einer Kraftmaschine abzuhängen.

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Kommt auf die Psyche an. Bei mir formabhängig. Manchmal toll, manchmal öde.

tiga schrieb:

Davon abgesehen: Sport hilft, aber man muss deshalb ja nicht durch die Landschaft rennen.

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Hahahaha, die Aussage werde ich mal so weiterleiten.

Alles in allem bin ich nicht überzeugt. Sie selbst hat ja seit der Chemo auch sehr mit den Gelenken zu tun. Ob das dann überhaupt für sie was ist? Vielleicht sollte ich umgekehrt mal das gemeinsame, schnelle Spazieren vorschlagen. Oder walken, wenn das dann besser klingt.

Ich habe jetzt nicht so das Problem, dass ich mich dazu motivieren muss, indem ich mich mit jemandem verabrede. Die Dinge, die ich mache, mache ich von selbst, da ich sie einfach zur Fortbewegung brauche. Ich muss täglich Radfahren und weite Strecken gehen, weil ich nicht Autofahren darf. Folglich bekomme ich eigentlich sehr viel Bewegung. Aber auf das Bauchfett hatte das eigentlich nie einen Effekt. Deswegen hat mich die Aussage mal neugierig gemacht, aber ich fürchte, sie wollte mich nur ködern. Ich weiß jetzt eigentlich auch nicht, wieso es gerade Laufen sein muss.

Knitter schrieb:

Vielleicht sollte ich umgekehrt mal das gemeinsame, schnelle Spazieren vorschlagen. Oder walken, wenn das dann besser klingt.

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Das halte ich für eine sehr gute Idee. Wenn ihr dabei noch schön Quatschen könnt und die Umgebung genießen, dann trainiert ihr auch den Fettstoffwechsel und damit geht es grundsätzlich dem Fett an den Kragen. Mit der passenden Ernährung ist das sicher für viele gesundheitliche Aspekte zielführend.

Knitter schrieb:

Alles in allem bin ich nicht überzeugt. Sie selbst hat ja seit der Chemo auch sehr mit den Gelenken zu tun. Ob das dann überhaupt für sie was ist? Vielleicht sollte ich umgekehrt mal das gemeinsame, schnelle Spazieren vorschlagen. Oder walken, wenn das dann besser klingt.

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Ich als schwerer Läufer gebe auch mal meinen Senf dazu^^

Für mich ist Laufen Mittel zum zweck, mehr nicht. Man baut Kondition auf ohne dafür viel Zeit zu investieren. Neben meinem Anderen Sport passt das also gut in meinen Zeitplan.
Da ich recht viel Sport mache bin ich von Haus aus etwas schwerer und habe das Gegenteil der Läufer Figur, naja das mit dem klein bekomme ich hin^^

Gelenke: Natürlich ist es da wichtig, das Training für sich an zu passen. Habe ich 50 Kg oder 80? Wie ist meine Muskulatur, vor allem an den Knien?
Leichte Menschen können am Anfang schnell längere Strecken laufen ohne Probleme zu bekommen. Schwere Menschen sollten mit 5-15 Minuten Einheiten anfangen und auch noch nicht schnell laufen, damit sich die Gelenke an die neue Belastung gewöhnen. Zusätzlich sollte man die Muskulatur in den Knien trainieren, das sollte man aber auch, wenn man nicht Laufen will^^

Die Kondition geht auch bei kurzen Strecken schnell hoch. Der Kalorienverbrauch bei 10 Minuten Laufen in gemütlichem Tempo ist jetzt aber nicht die Welt.

Ich mache vielen unterschiedlichen Sport. Kraftsport, Kampfsport, Laufen, Schwimmen. Was mir für die Kondition und auch generell die Gesundheit am meisten bringt ist tatsächlich der Kampfsport. Man trainiert den ganzen Körper, benutzt alle Muskeln und das auch gleichzeitig.
20 Minuten richtiges Boxtraining hauen mehr rein als ne halbe Stunde Laufen. Sind aber schonender für die Gelenke.

Linea schrieb:

20 Minuten richtiges Boxtraining hauen mehr rein als ne halbe Stunde Laufen. Sind aber schonender für die Gelenke.

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Vielleicht schlag ich ihr mal Boxtraining vor, hahaha, ich freu mich schon auf den Gesichtsausdruck.

Also, insgesamt werde ich nicht so richtig schlau draus, ob sie das jetzt nur so gesagt hat oder es wirklich dazu einen Theorie gibt. Im Moment sind wir sowieso nur am Walken, da es mit ihren Gelenken gerade auch wieder schlechter geht.