Ladetage!

Ich habe gestern nach 3 wochen, strikter ketogenen Ernährung, das erste mal einen Ladetag gemacht. Ich fühl mich als hätte ich 3 kg wieder zugenommen und mein Bauch ist sehr aufgebläht. Dabei hatte alles so gut angefangen und ich hatte mich so toll gefühlt mit meiner Ernährungsumstellung.Ich habe das kohlenhydratreiche Essen auch nicht genießen können, da mir sehr übel wurde .Meine Frage ist, ob diese Ladetage sinnvoll sind und ob diese mich in meiner Absicht abzunehmen bremsen. Wenn ja dann lasse ich sie aus...ich komme auch ohne ladetage aus...und nimmt man davon viel zu ????

Für Profi-Bodybuilder vielleicht sinnvoll (die quälen sich ja freiwillig mit dem schlimmsten Zeug ;-))

Für Hobbysportler kann ich nur abraten - zumal wenn sich der Körper SO offensichtlich dagegen wehrt.

Wenn du eh nicht weißt, wozu die Ladetage (die es nur in der Anabolen Diät gibt) eigentlich dienen sollen, lass sie besser bleiben.

Naja mir war schon klar wofür sie dienen, aber da ich nur negative Erlebnisse damit habe, wollte ich nur wissen, ob diese nötig sind. Aber naja ich habe davon wieder einen kleinen bauch bekommen -.-...ich ernähre mich lieber ganz schnell wieder ketogen.

Danke für die Antwort

Wichtig ist doch der Wochenumsatz

2000 Kcal x 6 = 12.000 + Refeed 4000 Kcal = 16000 Kcal die Woche / 7 = 2286 Kcal / Tag

Wenn du jetzt aber nur einen Bedarf hast von 2100/Tag dann gestallte den Refeed oder halt den Ladetag was auch immer nur mit 2500 oder 3000 Kcal, wenn du mehr möchtest mit 5000kcal, je nachdem wie Straff dein Defizit in der Woche ist.

Und nochwas, ich fühle mich auch immer hundsübel am Ref, bin rammelvoll, ständig auf toilette usw.

Versuche doch mal so... Morgens Brötchen 3 Stück mit allen möglichen hau rein... 2-2 1/2 Stunden warten und dann vollgepump zum Training. Das ist immer das geilste, da sind die Muskeln voll... Nach dem Training Mittag essen (nudeln, Reis,) und abends auch nochmal Kohlenhydrate.

Ach, aber von ein Paar mal nimmst du doch nicht sofort zu, das dauert dann schon ein bisschen!