Hallo,
seit ca 3 Wochen ernähre ich mich LOW-Carb. Mein KH-Anteil ist immer unter 20g. In der Ketose bin ich die ganze Zeit, ohne "Cheatday". In der ersten Woche habe ich nur Eier, Fleisch und Käse gegessen mit Ölen (Kokosnuss, Lein, Kürbiskern) und das ohne Kalorien zu zählen. Jetzt habe ich Gemüse dazu gepackt und zähle die Kalorien auch. Leider sehe ich keine Fortschritte. Eventuell mache ich was falsch? seit 3 Tagen nehme ich leicht zu (300g, 200g, 100g)
zu meinen Angaben:
männlich
26 Jahre
182 cm
83,3 Kg
23% KFA
Ich würde gerne meinen KFA stark reduzieren, da sich bei mir alles am Bauch lagert....
Derzeit esse ich täglich 2400 - 2700 Kcal. Ich sitze überwiegend und 3 mal die Woche gehe ich ins Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen (ca 60 Minuten). Soll ich die Kalorien weiter reduzieren? Wenn ja auf wie viel? Wie sieht es mit Refeed aus (Kcal erhöhen). Mansche behaupten es ist nötig und mansche das Gegenteil.
Meine Verteilungen sehen ungefähr immer so aus:
Fett 214,84g (77%)
Kohlenhydrate 18,10g ( 3%)
Eiweiss 125,34g (20%)
Ab heute werde ich nur noch von 21:30 - 02:30 essen. Sollte ich es dann auf 2 Mahlzeiten aufteilen oder alles in einer? und wenn ja dann eher alles um 21:30 oder eher später. gegen 3 spätestens liege ich auch im Bett.
Ziel meiner Diät ist, meinen KFA stark zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Vielen Danke für eure Zeit
