Mae's Tagebuch

Also..
ich hab am 23.08 angefangen mit Atkins und suche einfach einen Weg meinen Erfolg festzuhalten. Ich bin relativ klein (gerademal 160cm groß) und stelle fest dass bei mir schon die 10+ kilo die ich jetzt während der Studienzeit zugelegt hab verdammt schnell sieht.

Ich hab die letzten 3 Tage mir Tagsüber aus der 'akzeptablen foods für phase 1' immer etwas rausgesucht und zusammengeschmissen und find es übrigens (bis jetzt zumindest) erstmal toll, dass man bei Atkins nicht so an bestimmte rezepte halten muss, da ich nicht die weltsbeste köchin bin. Find die net-carb werte leicht sich im kopf schnell zusammenzurechnen, wenn man seine grundnahrungsmittel einmal im kopf hat.

Abends, da ich für meinen Freund noch mitkoche, hab ich eher angst gehabt, dass ich mich nicht davon abhalten kann, mit nudeln oder reis, dass ich für ihn hinstelle, zu sündigen: fand aber, zu meiner erleichterung, dass es doch ganz gut ging... vielleicht weil ich ganz am anfang bin noch, aber das macht mir hoffnung
Denn eigentlich bin ich die TOTALE Carb-Junkie. kein süßschmecker, dafür ein richtiger liebhaber von gebratene Nudeln, salzige Chips, gesalzene nüsse, salzstengel, pretzeln... ich glaub die ersten 2 semester hab ich mic fast auschließlich von ersterem und letzterem ernährt :shock:

Allerdings, die letzten Tage, da ich auch nicht mit hungerattacken geplagt bin, wie bei sovielen anderen gescheiterten diet-versuche, hält sich das ganze erstaunlich in grenzen.
Nun bin ich hier weil ich gerne mal das erfolgserlebnis teilen möchte: ich hab gestern meinen freund 2 mal nen riesen haufen reis (zum gebratenen Fisch) auf den Teller geladen, und hatte nicht ein mal ein problem damit, nicht davon zu kosten :dancer: und ich hoffe auf hilfreiche tipps und nette unterstüzende kommentare

Essens Recap:
frühstück: meist 1-2 gekochte eier

mittags: gurken + mozarella zu würfeln geschnitten und mit essig/öl angemacht, oder auch käsewürfeln + gurkenschnitten...(wunderbar zum nebenher futtern xD)

abends: bis jetzt 1x chicken wings, einmal hühnerbrust, und gestern eben fisch. jeweils mit salat (manchmal mit gurken oder käse stückchen, gestern sogar noch mit ein bisschen paprika, aber nur weil ich tagsüber nicht sooo viele carbs zu mir genommen hab.)

war aber auch erstaunt dass meine waage mir sowas bombastisches geliefert hat wie heute morgen... von 70,8 auf 68,8 in drei tagen??? wo geht denn sowas??

Soo...
Gestern hab ich glaub zu wenig gegessen, da ich nach nem späten frühstuck von 2 ruhreier mit speck, festgestellt hab, dass es im freibad nichts außer pizza und pommes zum kaufen gibt.
Ich hatte das erste mal hunger seitdem ich angefangen hab. Als ich heimkam hatte schatzi schon nudeln und soße in die pfanne geschmissen, die ich natürlich nicht angerührt hab, also bließ mir zum späten abendessen nur noch ein paar stückchen käse, gurke und salami...also quasi ein vesper ohne brot
Ein erfolgserlebnis gabs aber... ich habs gestern das erste mal geschafft MEHR als die vorgeschriebenen 2 Liter flüssigkeit in mich reinzuzwängen yay!
hab da immer probleme mit.
Allerdings schlaf ich momentan irgendwie schlecht... keine ahnung ob das an der neuen ernährung liegt oder an was anderem...
irgendjemand ideen was man so macht, bei dem 'freund kocht was anderes'-problem?
und ja, ich gehöre auch zu denen, die nicht an der waage vorbeikönnen... nur 400g heute moren trotz zu wenig gegessen??? hmm...

gab es keinen senfschnuller, äh, bratwurst zu kaufen?
das ist so das gängigste, wenn man unterwegs ist ;-)

irgendjemand ideen was man so macht, bei dem 'freund kocht was anderes'-problem?

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Reden, die wenigsten Männer haben was gegen eine Ernährung mit mehr Steak, Nudeln dazu darf er ja immernoch, wenn er denn will

@ Wuhlmaus : Nein gab es dort nicht... dacht ich egtl auch zuerst, leider. Ist halt eher ein kleines Freibad... nächstes mal denk ich dran einfach und nimm außer wasser noch was mit...
Da kriegt man aber doch immer n brötchen mit oder?

@ Perditax : Ja das schon *seufz*

Gestern:

morgens: 1 tasse kaffee mit miniminischlückchen milch

mittags: pkg mozarella kleingeschnibbelt und mit gurkenstückchen vermischt
(+ nur salz pfeffer) hab das übrigens mittlerweile zum lieblings phase1-essen erkoren...

abends: noch 1 tasse kaffee (bin später noch mit ner freundin weg)
und rührei mit speck (da schatzi nicht daheim)

hab aber gesündigt und ein kleines radler getrunken unterwegs, auch wenn ichs mit ein halben liter wasser hinterher gespült hab machts mir doch ein schlechtes gewissen :???:

Heute ist thunfischsalat geplannt... obwohl ich den normalerweise als sandwich esse...hmmm muss mir was einfallen lassen... pur mag ich ihn doch nicht futtern... ideen?

Ach.. was ich vergessen hab zu erwähnen:

nimm immer mal wieder son glas wasser mit vitamin-brause (C + Magnesium) mal morgens, mal abends, wenn ich merk ich werd ein bisschen schlapp. hilft ungemein

Ist es aber egtl normal, dass man am anfang ein klein wenig durchfall (egitt!!!!) hat, bis der körper sich umstellt??

durch das erhöhte nahrungsfett kann es zu diarrhoe oder obstipation kommen, regelt sich aber meisst von selbst, wenn der stoffwechsel sich umgestellt hat.

so...

Gestern hab ich den Thunfischsalat in 2 hälften einer frischen gurkegetan so wie man gefüllte zucchini macht hat ganz gut geschmeckt

morgens: Gurkenstückchen + 2 scheiben käse

mittags: gouda würfeln + 3 sauere gurken

abends thunfischsalat + gurken + käsewürfel und ein paar kleckse saure sahne

bewegungstechnisch geh ich heute glaub mal wieder ein paar runden schwimmen, da die sonne endlich wieder scheint

Hi Du, - warum das Radler? Die ersten 2 Wochen musst Du ganz streng sein. :znaika:

Bier hat viel Maltrose, das geht noch schneller als normaler Zucker ins Blut. Der Zucker in der Zitronenlimo ist auch nicht der Hit in Phase 1 ...

Wenn Du den Körper umstellen willst, dann darfst Du in den ersten 2 Wochen echt nur die erlaubten Lebensmittel essen. Und leider (seufz) steht da kein Bier und auch keine Limo drauf. Guck doch mal hier:

https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/16657-die-atkins-diaet-im-uberblick.html

Der Durchfall kam bei mir übrigens immer, wenn ich nicht brav war

Ich weiß *seufz* hab mich auch hinterher getreten.... *sichschäm*
hab nicht vor nochmal zu sündigen *2fingerhochalt* ehrenwort... das schlechte gewissen reicht fürs erste...

So,

Gestern gabs zum frühstuck mozzarella-würfel,

mittags ein gekochtes ei und 2 scheiben gouda

irgendwann zwischendrinn ne tasse kaffee mit xxxxxS schlückchen milch

und abends ein käse-schinken omlette

glaub aber heute langsam, dass der kaffee mir nicht gut tut...obwohl ich egtl sonst ein richtiger kaffee-junkie bin, aber diese woche reagier ich ein bisschen heftig drauf...hmm heute gibts deswegen nur kräutertee

GAAAaaaaaa! heute morgen auf die Waage und 700g mehr als vorgestern??? O.o? okay, man sollte sich egtl nur einmal die woche wiegen... trotzdem! *angst*

gestern morgen: kräutertee +

zum mittag 6 nürnbürger mit 2 scheiben käse + senf

2 x pfefferminztee im cafe mit freunden (bin da sehr stolz auf mich, dass ich doch den kaffee wieder abgelehnt hab )

abends: hühnerbrust + halb-sahne soße + geriebenen gürken (fand die idee übrigens richtig geil, als nudelersatz obwohl ich keine ahnung mehr hab wo ich das hier im forum gelesen hab...)

gestern vor lauter regen nicht mehr sport gemacht...geh dafür heut ne große runde joggen....
hoffentlich kommt mein körper wieder in schwung...???

muss aufhören in panik zu geraten jedes mal wenn meine waage mich schräg von der seite anguckt....
nach eine woche: offizielles gewicht:

68,7kg

also 1.9 kg runter... hmm dacht es wär irgendwie mehr in den ersten wochen... kann das alles womöglich an meinem kleinen ausrutcher mit dem radler von vor ner woche liegen??? O.o! seitdem war ich ja egtl sehr gewissenhaft... *seufz*
okay...positiv denken! weiter tuckern... immerhin fast 2 kilo, richtig?:lol:

Gestern zum
frühstuck: 2 gekochte eier, kräutertee

mittags: 2 scheiben lachs in käsescheiben gerollt

snack: 2putenbrust scheiben mit einer scheibe käse

abends dann im kino gewesen und vorher
mit freunden essen (erste erfahrung damit, ist gar nicht so einfach...) hab brav die finger von dem geteilten pizza gelassen und mir

einen gemischten salat mit thunfisch und oliven bestellt + balsamico dressing...

allerdings stand nicht auf der karte, dass da mais drin wäre...
hab mich wie son pingeliger esser gefühlt, aber trotzdem alle rausgepickt *stolzsei*. dazu wasser...

hmmm... gestern früh aufgestanden und schon unterwegs gewesen, also hab ich erst gegen mittag ne scheibe gekochten schinken in käse gerollt zum 'frühstuck'

ein paar stunden später ein käse-schinken omlette mit 2 eier und

abends ca 150g chinagemüse

viel tee getrunken den ganzen tag

Hab schon so langsam das gefühl dass mein körper einstellt auf die neue ernährung... aber auch irgendwie, dass das gewicht steht...
meine 2 theorien dazu... zu wenig gemüse oder zu viel käse??? oder ist das auch während der ketose normal? was meint ihr???

Also, wenn das morgentliche atem irgendein zeichen ist, dann glaub ich ich bin in ketose *pfui-bähhh*

gestern morgen: kräutertee und später ein wenig früchtetee (ohne süß versteht sich)

erst gegen mittag 3 scheißen käse + eine scheibe lachs als röllchen

zum abendessen hühnerbrust + spinat+ fetakäse (yumm) hab mich sooo satt gegessen aber übers tages-pensum dürfte ich nicht rausgekommen sein.

abends sehr stolz dass ich im cocktail-bar mit freunden nur wasser getrunkenen hab (eineinhalb liter!!!) *freu* freu* *freu*

hab das gefühl, dass meine waage mich verarscht, ich fühl mich leichter, auch wenn der meint ich steh nun auf dem gewicht...

Erst mal super, dass du dem Coctail und der Pizza widerstehen konntest.

Aber: Balsamico geht nicht in Phase 1, zu viel Zucker, Käse kann bremsen, muss nicht, aber nicht mehr als 110 g.
Was ist halb-Shanesoße? Sahne nur wenige EL in Phase 1!
Was ist: gegen mittag 3 scheißen käse :rotfl:

Sorry, der musste sein, hab so gelacht! Nicht übel nehmen.


Zu deiner Enttäuschung nach der ersten Woche, du wiegst keine 120 kg, dann wären sicher 4 kg weg oder mehr.
1 kg in der Woche, da könntest du stolz sein. Das Radler hat dich zurückgesetzt, wenn du auch nur ein Radler trinkst in Phase 1, dann dauert es wieder, bis du in Ketose kommst und wieder abnimmst, du solltest also den Tag nach dem Radler als Tag 1 von 14 ansehen, die Phase 1 dauert nicht umsonst 14 Tage, die sollten ununterbrochen am Stück sein.

LG und viel Erfolg

Matthias

LOL danke

hups... das mit dem balsamico muss ich irgendwo überlesen haben... sah am harmlosesten aus, aber natürlich, das hätt ich mir denken können...
und meine 'halb-sahne soße' war auch nur ein bisschen (wahrscheinlich so 3 EL) verdünnt mit mindestens genausoviel wasser.. gab ziemlich wenig, sehr wäßrige soße, aber hat gereicht.

hab ich das wirklich geschrieben???:shock: hihihi xD tja...wer rechtschreibfehler findet darf sie gerne behalten schön, dass ich dir ne freude machen konnte lachen ist schließlich auch gesund xD

danke fürs aufbauen...hatte schon ein bisschen bammel ich mach da was gravierenderes falsch... bin ja neu bei dem ganzen... aber ich dacht, da es immerhin über 10kg zu viel sind, dass zumindest a bissl mehr schneller runter geht... dann bin ich ja beruhigt

Soo...
gestern was neues zum frühstück ausprobiert:

ne halbe avocado mit einem teelöffel frischkäse (G&G KH=2,8 a 100g, 0,8 a 30g laut packung) schmeckt richtig geil

mittags dann rührei + mozarella+ tomate *yumm* hab mich richtig sattgegessen dran

und abends für den schatz gekocht, fisch mit griebenen gurken...aber nicht viele. konnte nicht mal meine ganze portion fertig essen da ich so satt war vom mittag noch xD

unbezahlbar: das gesicht meines freundes als ich IHN den rest meiner geriebenen gurken auf den teller geladen hab xD hihihi wer auch immer mir das geschrieben hat "die meisten männer haben nichts gegen eine diät mit mehr steak" hatte vollkommen recht LOL, aber das mit dem Gemüse...:rotfl:

abends dann weggewesen mit schatzi in unserer lieblingsbar, unser kumpel hinter der bar hat mich ganz schräg von der seite angeschaut, aber brav mir meinen wasser hingestellt.... allerdings hab ich keine 1,5 liter am abend geschafft, wie vorgestern..habs einfach nicht mehr runterbekommen.... aber was kann man denn sonst noch unterwegs trinken????außer das ewige wasser + tee???? das meiste ist ja aus, wegen zucker....