Magnesium"verarsche"

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summz

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So heut beim Einkaufen dachte ich, ich tu mir mal was gutes und hab mir Brausetabs Calcium und Magnesium geholt. Clever wie ich bin, hab ich mich dann erst hinterher zu hause hingesetzt um mich diesbezüglich mal etwas schlau zu machen und fand heraus, dass die Supplements auf unterschiedlicher basis hergestellt werden können.
Daher sollte man beim Magnesium darauf achten, dass sie nicht nur Magnesiumcarbonate enthalten, sondern mindestens eines der folgenden drei Magnesiumverbindungen:
- Magnesiumgluconat;
- Magnesiumcitrat;
- Magnesiumaspartat.

Die Billigprodukte weisen diese meist nicht auf. Lebensmitteltechnisch ist Magnesiumcarbonat zwar einwandfrei, doch wie es heißt, kann es nur sehr gering vom Körper aufgenommen werden, was die Einnahme ziemlich überflüssig macht.

Also schau ich auf meine Packung und lese Magnesiumcarbonat - nix weiter Magnesiumhaltiges. Tolle Wurst! Aber es war ja nicht teuer :rolleyes:

Also Augen auf!

Zu Calcium hab ich diesbezüglich nix direktes finden können. Aber ich denke mal, da wirds ähnlich ausfallen - Carbonate sind halt Carbonate. Und natürlich basiert mein calcium auch auf Calciumcarbonat... :???:
 
Das ist ja interessant. Würde auch erklären, warum manche nur mit Mgtabletten aus der Apotheke eine Besserung ihrer Krämpfe erreichten.

Danke Sunny! :D
 
Ja, ich fand es auch sehr interessant zu wissen, nur hätte ich es gerne vorher gewusst ;)
Manchmal ist es wohl doch sinnvoller auch etwas mehr zu bezahlen!
 
AW: Magnesium"verarsche"

Bei Magnesiumeinnahme sollte man ein paar Dinge bedenken:
- Richtig ist, dass es Magnesiumverbindungen gibt, die vom Körper besser aufgenommen werden können als andere Verbindungen. Das ist aber nebensächlich.
- Man muss Magnesium immer mit Calcium einnehmen. Und zwar im Verhältnis 2:1, z.B. 600 mg Calcium und 300 mg Magnesium.
- Beide Mineralien sind auf eine Säure angewiesen. Diese Säure "bearbeitet" sie dann so, dass sie im Darm aufgenommen werden können.
Das macht in erster Linie die Magensäure. Aber man kann die Magensäure dabei unterstützen, indem man die Mineralien mit einer Säure einnimmt, z.B. Essig oder Vitamin C.
Besonders wenn man Verbindungen dieser Mineralien einnimmt, die der Körper nicht so gut aufnimmt, ist es wichtig, es mit einer Säure einzunehmen.
 
AW: Magnesium"verarsche"

Hast du für die Calcium-Sache auch eine verständliche Erklärung, oder eine Referenz, wo das erklärt wird?
Ich will nicht ausschließen, dass das so ist. Auf der anderen Seite ist es so, dass sich ja Mineralien mit gleicher Ionisierungszahl (also hier zweiwertig) gern gegenseitig verdrängen, weil sie die gleichen Rezeptoren/Transporter benutzen und jeweils das zum Zuge kommt, was am besten an den Rezeptoren bindet. So soll man Eisen nicht zusammen mit Magnesium oder Calcium nehmen, weil Eisen auch zweiwertig ist (dreiwertiges muss erst zu zweiwertigem reduziert werden) aber im Vergleich zu den Erdalkali-Metallen relativ schlecht resobiert wird und so von Calcium und Magnesium verdrängt wird.
 
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AW: Magnesium"verarsche"

Milfhunter schrieb:
- Man muss Magnesium immer mit Calcium einnehmen. Und zwar im Verhältnis 2:1, z.B. 600 mg Calcium und 300 mg Magnesium.
Zum Vergrößern anklicken....

:?: ich stimme da auch flo zu.
 
AW: Magnesium"verarsche"

also beides aber nicht gleichzeitig
 
AW: Magnesium"verarsche"

na, das steht da so nicht.
Offensichtlich verdrängen sie sich nicht aufgrund ihrer chemischen Eigenschaften. Nur durch ein hohes Ungleichgewicht bei Hochdosierung, die so hoch ist, dass die Rezeptoren am Anschlag sind. In diesem Fall macht die 2:1-Dosierung halbwegs Sinn, da in diesem Fall 2:1 etwa ausgeschwitzt wird.

Wobei es wahrscheinlich keinen Sinn macht, ohne ärztlichen Rat Magnesium oder Calcium hoch zu dosieren. Und bei einem extremen Mangel, der die Hochdosierung rechtfertigen würde, gibt es wahrscheinlich eine andere Ursache als Ausschwitzen, so dass dann die 2:1 obsolet sind.
 
AW: Magnesium"verarsche"

Ich habe beide Positionen dazu schon gelesen und Magnesium einige Zeit lang separat eingenommen.
Wenn man aber die Naturprodukte betrachtet, z.B. die gerne genommene Sango-Meereskoralle, so befindet sich dort wieder dieses Verhältnis von 2:1.
Natur verstehen, Natur kopieren, sage ich dazu nur :D
 
AW: Magnesium"verarsche"

genau, wir orientieren uns an einem typischen Nahrungsmittel des Menschen, z.B. der Sango-Meereskoralle, aus der wir uns früher immer morgens das Müsli gemacht haben.
 
AW: Magnesium"verarsche"

ich kaufe das Magnesium in der Apotheke, sind Sackerl. Früher gabs die auf Rezept. Es wirkt sehr gut wenn ich Krämpfe habe.

Kalzium verschreibt mir der Arzt.
 
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