...wenn es um das Fett geht sogar gerne.
Hallo,
um meine Ziele genauer verfolgen zu können, schreibe ich ein Tagebuch.
Ich erhoffe mir in erster Linie dadurch, positive- und vor allem negative Veränderungen besser erkennen zu können und dem entsprechend schnell reagieren zu können.
Ziele: Hauptziel für das Jahr 2015 ist es, den Körper von den riesigen Massen Fett zu befreien.
Zurzeit sind es 104 kg bei 180 cm Größe.
Mein Kurz Ziel steht mit 95 kg bis zum ersten wichtigen Turnier in dieser Saison an. Das findet Mitte Mai statt und somit habe ich ca. 19 Wochen Zeit für diese 9 kg Differenz.
Da ich erhebliche Unterschiede mit den verschiedenen Umsatzrechner erhalten habe, gehe ich von einem Grundumsatz von 1950 kcal aus. Der Leistungsumsatz wird mit 1700 kcal angenommen. Das sind im Ergebnis = 3650 kcal.
Ich ernähre mich seit gestern im Rahmen der Anabolen Diät und finde es bislang sehr erfreulich was ich da essen kann. Abgesehen von den ganzen Produkten mit KH brauche ich nicht viel zu ändern.
Zuerst wollte ich auf 2600 kcal reduzieren, da ich bis gestern von einem geringeren Gesamtumsatz ausging, aber jetzt fange ich vorerst mit 2850-2900 kcal an. Sollte das Gewicht zu rapide in den Keller gehen oder ich andere Bedürfnisse verspüren, die eine Änderung nach oben erforderlich machen, passe ich die Tage meine Grenze an. Natürlich auch in die andere Richtung wenn erforderlich.
Mit meinem Nahziel sollte ein gesundes Abnehmen möglich sein, da ich pro Woche geschätzte 0,5 kg (~ -3500 kcal) ansetze.
Zu meinem Essensplan brauche ich nicht viel zu sagen, der steht und fällt mir der Zusammenstellung die ich mir abends zuvor mache.
Das ist mein einziges Manko, ich benötige Ziele und eine gute Planung.
Sobald ich einen Plan habe, den ich mit genügend langer Vorlaufzeit erstelle, sei es Essenspläne oder Trainingspläne, klappt es mit der Umsetzung. Sobald ich es schleifen lasse, werde ich inkonsequent und Phlegmatisch.
Der Mesozyklus für mein Training die nächsten 6-8 Wochen ist Einleitend- und Grundlagentraining.
Techniktraining sind ungefähr 6 Stunden pro Woche, eventuell noch das ein oder andere Turnier.
Kraft mache ich viermal pro Woche in einem 2 er Split Kraftausdauer (Mo, Mi, Fr, Sa) und Grundlagenausdauer dreimal Lauftraining pro Woche.
Programm für diese Woche ist:
[FONT="][FONT="]DI[/FONT]-
50 min langsamer Dauerlau[FONT="]f [/FONT][/FONT]
[FONT="]Gegen Ende Lauf-ABC [/FONT]
[FONT="][FONT="]Do[/FONT]-
15 min langsamer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]30 min Tempodauerlauf b)[/FONT]
[FONT="]15 min langsamer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]
S[FONT="]O[/FONT] -
50 min lockerer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]30 min leicht erhöhtes Tempo b)[/FONT]
[FONT="]10 min lockerer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]Total[/FONT][FONT="]200 mi[FONT="]n und [/FONT][/FONT][FONT="]26.0 km
[/FONT][FONT="][FONT="]Ich hoffe einmal die Woche meinen aktuellen Stand präsentieren zu können und langfristig meine Ziele zu erreichen.[/FONT]
[/FONT]
Hallo,
um meine Ziele genauer verfolgen zu können, schreibe ich ein Tagebuch.
Ich erhoffe mir in erster Linie dadurch, positive- und vor allem negative Veränderungen besser erkennen zu können und dem entsprechend schnell reagieren zu können.
Ziele: Hauptziel für das Jahr 2015 ist es, den Körper von den riesigen Massen Fett zu befreien.
Zurzeit sind es 104 kg bei 180 cm Größe.
Mein Kurz Ziel steht mit 95 kg bis zum ersten wichtigen Turnier in dieser Saison an. Das findet Mitte Mai statt und somit habe ich ca. 19 Wochen Zeit für diese 9 kg Differenz.
Da ich erhebliche Unterschiede mit den verschiedenen Umsatzrechner erhalten habe, gehe ich von einem Grundumsatz von 1950 kcal aus. Der Leistungsumsatz wird mit 1700 kcal angenommen. Das sind im Ergebnis = 3650 kcal.
Ich ernähre mich seit gestern im Rahmen der Anabolen Diät und finde es bislang sehr erfreulich was ich da essen kann. Abgesehen von den ganzen Produkten mit KH brauche ich nicht viel zu ändern.
Zuerst wollte ich auf 2600 kcal reduzieren, da ich bis gestern von einem geringeren Gesamtumsatz ausging, aber jetzt fange ich vorerst mit 2850-2900 kcal an. Sollte das Gewicht zu rapide in den Keller gehen oder ich andere Bedürfnisse verspüren, die eine Änderung nach oben erforderlich machen, passe ich die Tage meine Grenze an. Natürlich auch in die andere Richtung wenn erforderlich.
Mit meinem Nahziel sollte ein gesundes Abnehmen möglich sein, da ich pro Woche geschätzte 0,5 kg (~ -3500 kcal) ansetze.
Zu meinem Essensplan brauche ich nicht viel zu sagen, der steht und fällt mir der Zusammenstellung die ich mir abends zuvor mache.
Das ist mein einziges Manko, ich benötige Ziele und eine gute Planung.
Sobald ich einen Plan habe, den ich mit genügend langer Vorlaufzeit erstelle, sei es Essenspläne oder Trainingspläne, klappt es mit der Umsetzung. Sobald ich es schleifen lasse, werde ich inkonsequent und Phlegmatisch.
Der Mesozyklus für mein Training die nächsten 6-8 Wochen ist Einleitend- und Grundlagentraining.
Techniktraining sind ungefähr 6 Stunden pro Woche, eventuell noch das ein oder andere Turnier.
Kraft mache ich viermal pro Woche in einem 2 er Split Kraftausdauer (Mo, Mi, Fr, Sa) und Grundlagenausdauer dreimal Lauftraining pro Woche.
Programm für diese Woche ist:
[FONT="][FONT="]DI[/FONT]-
50 min langsamer Dauerlau[FONT="]f [/FONT][/FONT]
[FONT="]Gegen Ende Lauf-ABC [/FONT]
[FONT="][FONT="]Do[/FONT]-
15 min langsamer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]30 min Tempodauerlauf b)[/FONT]
[FONT="]15 min langsamer Dauerlauf a)[/FONT]
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S[FONT="]O[/FONT] -
50 min lockerer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]30 min leicht erhöhtes Tempo b)[/FONT]
[FONT="]10 min lockerer Dauerlauf a)[/FONT]
[FONT="]Total[/FONT][FONT="]200 mi[FONT="]n und [/FONT][/FONT][FONT="]26.0 km
[/FONT][FONT="][FONT="]Ich hoffe einmal die Woche meinen aktuellen Stand präsentieren zu können und langfristig meine Ziele zu erreichen.[/FONT]
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