Max aus Köln

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
KetoMax28

KetoMax28

Aktives Mitglied
Registriert
11. Sep. 2022
Beiträge
48
Reaktionspunkte
33
Ort
Köln
Name
Max
Größe
1,90m
Gewicht
70Kg
Zielgewicht
80Kg
Diätart
Keto - Lektinfrei
Hallo,

ich bin Max achtundzwanzig Jahre alt wohne in Köln und ich ernähre mich Ketogen.

Da das hier eine Vorstellung sein soll schreibe ich auch ein bisschen was über mich.

Meine Hobbys:
-Sport
-Persönlichkeitsentwicklung
-Kochen
-Habe bisschen Kampfsport Erfahrung
-Gehe gerne ins GYM, aber trainiere auch mal draußen

Ich bin Hardgainer und bin daran interessiert Masse aufzubauen und mit Abnehmen habe ich nichts zu tun.

Mein Gewicht liegt bei achtunsechzig Kilogramm auf einen Meter neunzig und achtzig Kilogramm ist mein Rekordgewicht, dass ich übertreffen will.

Ich ernähre mich Ketogen, weil ich mich dadurch psychisch richtig gut fühle und weil es meinen Darm schont im Vergleich zu kohlenhydratlastinger Ernährung.

Ich bin hier im Forum, um mich mit anderen auszutauschen, die sich auch Ketogen ernähren. Insbesondere freue ich mich über den Austausch mit anderen Hardgainern, weil ich mir bei den ganzen abnehmwilligen Menschen sehr einsam vorkomme.

Schönen Tag/Abend
Max
 
Hallo Max, herzlich willkommen bei uns :)

Du wirst hier viele Abnehmwillige finden, eher wenig Sportler, die wert auf Aufbau legen.
Für deine Größe wigst du ja wirklich nichts.... von was hast du dich vorher ernährt? Luft?
Aber egal^^
Masse kannst du auch ketogen aufbauen, da braucht es keine KH zu, lediglich genug EW und Kalorien, was bei einer EW und fettreichen Ernährung ja gut machbar seien sollte.
Schreibst du aktuell auf oder isst du nach Gefühl?
 
Moin Max,

die Abnehmwilligen wissen wie man zunehmen kann, passiert uns immer wieder mal :giggle:
Bei 1,90 und 68 kg siehst du wahrscheinlich eher nach Langstreckenläufer aus und weniger nach Bodybilder.
Schreib mal was du so isst und was du so machst, vielleicht verballerst du ja alle Kalorien durch Training.
 
Linea schrieb:
Hallo Max, herzlich willkommen bei uns :)
Zum Vergrößern anklicken....

Dankeschön :)

Linea schrieb:
Du wirst hier viele Abnehmwillige finden, eher wenig Sportler, die wert auf Aufbau legen.
Zum Vergrößern anklicken....
Danke für die Info. Wenig reicht mir.

Linea schrieb:
Für deine Größe wigst du ja wirklich nichts.... von was hast du dich vorher ernährt? Luft?
Aber egal^^
Zum Vergrößern anklicken....
Haha, ja ich esse Luft und bin magersüchtig. :)
*edit*: Und du ernährst dich von Forenbeiträgen?

Linea schrieb:
Masse kannst du auch ketogen aufbauen, da braucht es keine KH zu, lediglich genug EW und Kalorien, was bei einer EW und fettreichen Ernährung ja gut machbar seien sollte.
Zum Vergrößern anklicken....
Das hoffe ich auch. Mir reicht's schon wenn ich Fettfreie Masse aufbaue. Es gibt Quellen die weisen auf einen höheren Kalorienumsatz bei Keto hin. Ich hoffe das liegt daran, dass die meistens über 8-bis 12 Wochen kurz sind und der Körper sich normalerweise erstmal sehr lange auf Keto einpendelt.

Linea schrieb:
Schreibst du aktuell auf oder isst du nach Gefühl?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich Versuch derzeit die 800kcal pro Mahlzeit zu stabilisieren und checke dabei mein Gewicht. Ich glaube Aufschreiben bietet sich derzeit gut an. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Chris05 schrieb:
Moin Max,
Zum Vergrößern anklicken....
Moin

Chris05 schrieb:
die Abnehmwilligen wissen wie man zunehmen kann, passiert uns immer wieder mal :giggle:
Zum Vergrößern anklicken....
Ist das so?

Chris05 schrieb:
Bei 1,90 und 68 kg siehst du wahrscheinlich eher nach Langstreckenläufer aus und weniger nach Bodybilder.
Zum Vergrößern anklicken....
Eher Langstreckenläufer

Chris05 schrieb:
Schreib mal was du so isst und was du so machst, vielleicht verballerst du ja alle Kalorien durch Training.
Zum Vergrößern anklicken....
Derzeit esse ich morgens vier Eier, dazu ne Packung Frühstücksbacken, ne Schüssel Blattsalat und ne halbe Avocado. Dazu nen Bulletproof Kaffee mit MCT-ÖL. Mittags 400g Pute, Schwein oder Rind mit 500g Champignons/Spinat/Brokkoli. Abends ähnlich wie Mittags, nur das ich dann die andere hälfte Avocado esse. Manchmal ersetze oder ergänze ich eine Mahlzeit auf 800kcal mit Nüssen wie Pistazien und generell entweder Beeren oder Milch, um auf die 15-17g Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu kommen. Sport mache ich grad mal vielleicht 5 Liegestützen am Tag, weil ich leichte Knieschmerzen habe, ne Prellung am Fuß ausheile und generell, alles was keto angemessen vorsichtig vorgehen will.
 
KetoMax28 schrieb:
Ich Versuch derzeit die 800kcal pro Mahlzeit zu stabilisieren und checke dabei mein Gewicht. Ich glaube Aufschreiben bietet sich derzeit gut an. :)
Zum Vergrößern anklicken....
3*800= 2400 etwas wenig für einen großen Kerl, der auch noch Muskeln aufbauen will :)
@tiga was verputzt du so, wenn du fleißig am Trainieren bist?
Die 2400 knacke ich ja schon, wenn ich ne Stunde pro Tag Sport mache :)

KetoMax28 schrieb:
Sport mache ich grad mal vielleicht 5 Liegestützen am Tag, weil ich leichte Knieschmerzen habe, ne Prellung am Fuß ausheile und generell, alles was keto angemessen vorsichtig vorgehen will.
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, bei dem Sportpensum ist eh erstmal nicht an Aufbau zu denken, wenn alles verheilt ist kanns ja wieder los gehen, du hast ja Zeit :)
Wegen Keto musst du dich nicht zurück halten. Am Anfang fehlt dir etwas die Ausdauer, das kommt aber wieder. Die Maximalkraft ist auch etwas weniger, dafür wirst du die Übungen öfter wiederholen können und die Pausen kannst du unter Keto auch verkürzen, da sich weniger Laktat bildet. Die Regeneration geht auch schneller, du kannst also häufiger die selbe Muskelgruppe trainieren.
 
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g)
-15%
16,91 € (37,58 € / kg) 19,90 € (44,22 € / kg)
NICKS Protein Riegel Mix, Keto Proteinriegel Low carb Snacks ohne zusatz von Zucker, Glutenfrei | 15g Eiweiß mit Kollagen (9 Eiweißriegel x 50g) N!CK'S
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g
-30%
13,99 € (27,98 € / kg) 19,99 € (39,98 € / kg)
PÄNDY 10 Mix Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten – Fluffy clouds Walderdbeere und fruchtigem grünem Apfel, Erdbeere und lakritz, COLA-Drops, Sauerkirsche, Fizzy bottles – 10 Tütenx50g Monday 2 Sunday AB
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series)
17,60 €
The Fast 800 Keto Recipe Book: Delicious low-carb recipes, for rapid weight loss and long-term health (The Fast 800 Series) Lowplex® Books
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
15,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,47 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
-30%
13,99 € (13,99 € / stück) 19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher
42,48 € (4,25 € / stück)
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher LangX Direct
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit
-24%
18,90 € (3,15 € / stück) 24,90 € (4,15 € / stück)
Viwares Frischhaltedosen-Set mit Fächern - BPA-freie Meal Prep Boxen für Zuhause, Arbeit, Schule und Unterwegs - Luftdicht, Spülmaschinen- und Mikrowellengeeignet, Kompakt - 6er Set in Anthrazit Viwares
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
Keto Carbs Cookbook: Top 70 Delicious Keto Bagel, Keto Fat Bombs, Keto Pancake Mix Recipes Cookbook - Keto Diet Book for Beginners - Low Carb Cookbook - Keto Meal Prep Cookbook
26,43 €
Keto Carbs Cookbook: Top 70 Delicious Keto Bagel, Keto Fat Bombs, Keto Pancake Mix Recipes Cookbook - Keto Diet Book for Beginners - Low Carb Cookbook - Keto Meal Prep Cookbook Amazon US
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet
14,93 €
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook: Low-Carb, High-Fat Recipes for Busy People on the Keto Diet Amazon.de
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
-15%
15,21 € (35,45 € / kg) 17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-17%
19,95 € (2,00 € / count) 23,95 € (2,40 € / count)
[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Praknu Meal Prep Boxen Glas 3 Fächer - Glasdosen 2er Set mit Deckel 1000ml - Luftdicht - BPA-Frei - Gefrierschrank & Mikrowellengeeignet
23,31 €
Praknu Meal Prep Boxen Glas 3 Fächer - Glasdosen 2er Set mit Deckel 1000ml - Luftdicht - BPA-Frei - Gefrierschrank & Mikrowellengeeignet Niboline
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
-15%
16,91 € (28,18 € / kg) 19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
Schreibst du wirklich alles auf? 2400 sind auf jeden fall zu wenig um zuzulegen.

Bei deiner Aufzählung fehlt wieviel Fett du zu dir nimmst.
Ich habe dein Mittag mal eben eingegeben, da können es höchstens 2 Esslöffel Fett sein, da kann man nachbessern.

Wir warten mal bis sich Tiga meldet, der hat gute Tipps was man am besten essen kann um Muskeln zuzulegen.
 
Chris05 schrieb:
Schreibst du wirklich alles auf? 2400 sind auf jeden fall zu wenig um zuzulegen.
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, so Öl halt nicht. Das liegt aber auch daran, dass ich jetzt statt Olivenöl mit Butter brate. Ich kann mir das MCT-ÖL durch ne Zwischenmessung jagen, dann müsste ich zwischen 2200 und 2800 pro Tag sein.

Chris05 schrieb:
Bei deiner Aufzählung fehlt wieviel Fett du zu dir nimmst.
Ich habe dein Mittag mal eben eingegeben, da können es höchstens 2 Esslöffel Fett sein, da kann man nachbessern.
Zum Vergrößern anklicken....
Das könnte echt helfen. Mit 100ml Sahne pro Mahlzeit bin ich auf 1000kcal und vermutlich auch näher an dem 4 zu 1 Verhältnis. Fette zu Proteine.
 
Hallo Max,
da bereits reges Feedback zu deinem Vorhaben herrscht, möchte ich dir vorschlagen, dass du ein Tagebuch anlegst oder einen Thread öffnest, wo du dein Anliegen beschreibst. So sind die Infos auch später besser aufgehoben und gehen hier nicht in der Vorstellung unter.

Ich kann die Beiträge von hier, auch rüber kopieren, so bleibt dann alles im Zusammenhang.
 
Sorah schrieb:
Hallo Max,
da bereits reges Feedback zu deinem Vorhaben herrscht, möchte ich dir vorschlagen, dass du ein Tagebuch anlegst oder einen Thread öffnest, wo du dein Anliegen beschreibst. So sind die Infos auch später besser aufgehoben und gehen hier nicht in der Vorstellung unter.

Ich kann die Beiträge von hier, auch rüber kopieren, so bleibt dann alles im Zusammenhang.
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, kannst einfach alles rüberkopieren. Danke. :)
 
Hi Max!
Cool endlich mal ein großer :)

aber sei vorsichtig im stürmischen Herbst! dein Gewicht mit der Windangriffsfläche ..:)
ne Spaß, alles gut, bin gespannt wie Du das machst.

Wünsche Dir Alles gute und viel Erfolg!

VG
BicMac
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

KetoMax28
Tagebuch von KetoMax
2 3
Antworten
40
Aufrufe
3K
KetoMax28
KetoMax28

Neueste Beiträge

Oben