mee´s Sport- und Futterstatistik

Nachdem ich heute morgen wieder knapp 3 kg mehr auf der Waage hatte als noch vor ein paar Wochen, habe ich entschieden, dass es so nicht weiter gehen kann!

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Der Plan:

1. Essen
* morgens entweder 2 Rühr-/Spiegeleier mit Tomate/Zwiebel/Gemüse (was halt da ist) oder Joghurt (0,1%) mit 50-60 g Müsli (Sojaflocken, Kerne, Leinsamen) und ggfs Obst, 1 Kaffee mit Sojamilch oder beliebig viel Tee
* mittags Salat mit Oliven/Feta/Hähnchen/Thunfisch/Ei oder gedünstetes/ gebratenes Gemüse mit Fleisch oder Fisch
* abends dito
* zwischendurch nach Möglichkeit nichts, ggfs. Kaffee oder etwas rohes Gemüse

2. Getränke
* Wasser, Tee (mind. 3 l pro Tag)
* möglichst wenig light Getränke (vor allem keine Coke)
* keine Säfte etc.
* Alkohol nur in Ausnahmefällen und nicht unter der Woche!

3. Sport
* mit dem Fahrrad zur Arbeit, sofern es nicht regnet (je 20 Min. pro Tour)* mind. 2x pro Woche laufen (30-45 Min.) oder Fahrrad/Wave (60 Min.)
* mind. 2x pro Woche Krafttraining (45-50 Min.)

Und damit ich die Übersicht nicht verliere, dokumentiere ich das ganze in einem neuen TB ohne Kommentare.... Ideen, Tipps, Kritik und Klatsch & Tratsch sind natürlich weiterhin in meinem alten TB willkommen

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Start: Mittwoch, 27. Mai 2009
Startgewicht: 62,9 kg
Zielgewicht: 60,0 kg bis zum 18. Juni 2009

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1. Tag

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, 150 g Joghurt mit Müsli
Mittag: 1 großes Rindersteak, großer gemischter Salat
Abend: 1/2 Scheibe Ziegenrolle mit 2 Scheiben Schinken umwickelt und gebraten, dazu kleiner gemischter Salat
Snacks: 1 Kaffee am Nachmittag

Kcal: 1500
KH: 29 g
Fett: 92 g
EW: 130 g

Sport: 10 Liegestütze, 2x15 "Damen"-Liegestütze, 6x10 Situps (verschiedene Varianten)

2. Tag (28.05.09)

Gewicht: 62,0 kg

Frühstück: 150 g Joghurt mit 50 g Müsli, 1/2 Nektarine, 1 Aprikose, 3 Erdbeeren, 1 Kaffee
Mittag: 1 Teller Tomaten-Curry-Suppe, Tomaten-Gurken-Zwiebel-Salat
Abend: Mahi-Mahi-Filet mit grünen Bohnen
Snacks: 1 Kaffee, abends Obst (3 Erdbeeren, 1 Aprikose, 1/2 Nektarine)

Kcal: 1400 + x*
KH: 46,5 + x
Fett: 70 + x
EW: 107 + x

* konnte die Suppe (Tomaten, Thaicurry, Zwiebeln, Kokosmilch) nicht ausrechnen, weil´s ein Rest war... das Obst abends hab ich auch nicht abgewogen

Sport: 3x20 Min. Radfahren

3. Tag (29.05.09)

Gewicht: 61,8 kg

Frühstück: 1 Körnerbrötchen mit Serrano-Schinken, Gouda Light und Trüffelsalami, Mozarella/ Tomate, 1 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Feldsalat mit Tomaten
Abend: gemischter Salat mit Oliven und Feta light
Snacks: 1 Croissant, 5 Scheiben Käse light, 6 Mini-Schmelzkäse-Würfel, 2 Kaffee

Nährwerte habe ich heute nicht ausgerechnet.

Sport: 2x20 Min. Radfahren, laaaaange tanzen

4. Tag (30.05.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Rest Salat von gestern abend (bäh), 1/2 Ziegenrolle mit 2 Scheiben Schinken, 1 Scheibe Käse, als Dessert 200 g Hüttenkäse mit 100 g Erdbeeren
Abend: Burger-Frikadelle mit Salat
Snacks: 2 Kinderriegel, 3 Mini-Rittersport, 1 Handvoll Chips, diverse Cocktails *örks*

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: 50 Minuten Krafttraining

5. Tag (31.05.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch
Nachmittag: gemischter Salat, etwas Tomate-Mozarella, 4 Bratwürstchen

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: 30 Min. radfahren

6. Tag (01.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt/Hüttenkäse mit Müsli
Mittag/Nachmittag: 2 Brötchen mit Käse, 1 Nektarine, Erdbeeren, 2 Tuk-Kekse, 3 Butter-Kringel, Weintrauben
Abend: 2 Stück LC-Kuchen, 1 paar Happen Kartoffelsalat, etwas Fleischsalat, 1 Stück Camembert

Nährwerte werden heute nicht ausgerechnet.

Sport: ausgefallen

7. Tag (02.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt/Hüttenkäse mit Müsli + 1 Nektarine
Mittag: gemischter Salat mit Feta und Oliven, 1 Caffe Latte
Abend: 2 Bratwürste, 1/2 Putenschnitzel, grüner Salat, 4 Scheiben Baguette mit Ziegenfrischkäse, etwas gegrilltes Gemüse (Aubergine, Champignons, Zuchini)
Snack: Mr. Tom, Snickers, 50 g Erdnüsse

Sport: 3x 30 Min. radfahren

8. Tag (03.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, Hüttenkäse/Sojamilch mit Müsli + 1 Nektarine, 1 Glas (0,3) frischen O-Saft
Mittag: gemischter Salat
Abend: Aubergine mit Sambal/Tomatenmark und Olivenöl, mit Feta überbacken
Snack: Kaffee, Kinderriegel, Franzbrötchen

9. Tag (04.06.09)

Gewicht: 63,5 kg

Frühstück: 1 Kaffee mit Sojamilch, 2 Rühreier mit Tomate, Zwiebel, Feta
Mittag: restliche Auberginen von gestern, 1 hartgekochtes Ei
Abend: kl. Portion Nudelpfanne mit Zuchini, Aubergine, Rindersteak
Snack: Kaffee, 50 g Erdnüsse, 1 Bifi, 1 Handvoll Rumkugeln


10. Tag (05.06.09)

Gewicht: 63,1 kg

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: ausgefallen
Abend: gemischter Salat mit Feta und Ei
Snack: 3 Caffe Latte, 4 Bifi light, 3 Scheiben Schinken mit Tomatenmark

Sport: 35 Min. Krafttraining, 15 Min. Laufen, 3x 20 Min. radfahren, bisschen tanzen

11. Tag (06.06.09)

Gewicht: 62,2 kg

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, kl. Portion Müsli mit Hüttenkäse/Joghurt, 1 Erdbeersmoothie (Erdbeeren, Eis, Joghurt, Süßli)
Mittag: ca. 200 g Mini-Cabanossi
Abend: Bauernsalat mit Oliven, Peperoni, Feta... dazu etwas Weißbrot
Snack: 3 Prinzenrollen-Kekse, 4 Haferkekse

Sport: 2 Sätze Volleyball (ca. 60 Min.), bisschen radfahren

12. Tag (07.06.09)

Gewicht: 63,2 kg

Frühstück: ausgefallen
Mittag: ca. 50g Mini-Cabanossi, 1 Erdbeersmoothie
Abend: 2 Hähnchenschnitzel, 1 Nürnberger Würstchen, etwas gegrilltes Gemüse, Ketchup, 2 Oliven mit Mandel gefüllt, etwas Baguette
Snack: 1 Schokomuffin

Sport: 60 Min. Wave (25,5 km), 20 Min. Laufband

13. Tag (08.06.09)

Gewicht: 63,5 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit Müsli, Kaffee
Mittag: 4 Scheiben Schinken, 200 g Erdbeeren
Abend: Matjes Hausfrauenart, Erdbeeren mit Sahne, Kaffee


14. Tag (09.06.09)

Gewicht: 62,9 kg

Frühstück: Rührei mit Gemüse (Paprika, Tomate, Zwiebel) und Shrimps, Kaffee, 1 Glas frischen O-Saft
Mittag: Matjes Hausfrauenart, ne Handvoll Erdbeeren, Kaffee
Abend: gemischter Salat mit Hähnchen, Tomate-Mozarella, Baguette
Snacks: Balisto, Corny, Marzipanschnecke


Fazit nach 2 Wochen:

Gewicht: +/- 0 kg -> ärgerlich, weil´s gut losging

Essen:
- Frühstück: klappt gut
- Mittags/ Abends: so lala.... häufiger mal Baguette beim Grillen
- Snacks: häufig Süßigkeiten

Getränke:
- kein Alkohol unter der Woche: nur 1 Ausnahme
- meistens mind. 2 L getrunken
- Softdrinks: nur wenige Ausnahmen

Sport:
- mit dem Rad zur Arbeit: leider durch Regen nicht immer möglich
- Laufen: zu wenig
- Fitness Studio: etwas vernachlässigt

-> noch eine gute Woche bis es nach Sylt geht. Wenn ich mein Ziel erreichen möchte, muss ich mich mächtig zusammenreißen. Daumen drücken und ab gehts!

15. Tag (10.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Joghurt mit Müsli, Kaffee
Mittag: gemischter Salat mit Feta und Oliven, Kaffee
Abend: Beef Rendang, Chicken Curry, jeweils mit Reis, Nasi Lemak mit Erdnusssoße, kl. Portion Eis und 2 Waffeln
Snacks: Frucht-Buttermilch, 50 Studentenfutter

Sport: 30 Min. Wave inkl. Hanteltraining, 13 Min. Laufband, 30 Min. Krafttraining (Bauch, Rücken, Po)

16. Tag (11.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Joghurt mit Müsli und Erdbeeren, Kaffee
Mittag: Beef Rendang, kl. grüner Salat
Abend: 2 Eier, 2 Scheiben Käse, kl. Portion Tomatensuppe, Kaffee
Snacks: 1 Balisto, 1 Corny, 50 g Erdnüsse

Sport: 50 Min. Strip´n´Dance

17. Tag (12.06.09)

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: EW-Pfannkuchen (50 g EWP, 1 Ei, 1 EL gemahlene Leinsamen)Mittag: Plan: Tomatensuppe mit Wildlachsfilet und Zwiebeln
Abend: Plan: Salat
Snacks:

Sport:

12. - 15.06. wird nicht gewertet. Totalausfall.

Heute Neustart mit 63,8 kg :shock:

Frühstück: 2 Kaffee mit Sojamilch, Joghurt mit Müsli und 1 Actimel light
Mittag: Wildlachsfilet mit Gemüse (Aubergine, Champignons, Zwiebeln, Tomate) mit Pesto-Chili-Frischkäse-Sauce, 1 Kaffee mit Sojamilch
Zwischendurch: 1 Handvoll Erdbeeren mit Joghurt, 250 g Kabanossi
Abend: gemischter Salat mit Feta und Kernen, 1 Grapefruit

Getrunken: 1,5 l Wasser beim Sport, 1 Becher Tee, 2,5 l Wasser, 1/2 l Tee

Sport: 45 Min. Workout (Arme, Schultern, Rücken, Po), 30 Min. Laufband (7,5 km/h, 2,5% Steigung), 4x 20 Min. radfahren

17.06.09.

Gewicht: unverändert

Frühstück: 1 Glas frischen O-Saft, Joghurt (1,5%) mit 50 g Müsli und 1 Grapefruit, Kaffee
Mittag: gemischter Salat, Kaffee
Abend: Rest Lachs und Gemüse von gestern, Erdbeeren mit Joghurt, Kaffee

Getrunken: 1,5 l grünen Tee, 1 l Kräutertee, 2 L Wasser

Sport: muss ausfallen wegen Erkältung , nur mit dem Rad zur Arbeit (2x20 min)

18.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Rührei mit Gemüse, Kaffee
Mittag: Erdbeeren, Erdnüsse, Mini-Kabanossi, Weintrauben
Abend: Bratwurst, Hacksteak vom Grill, Salat, Mozarella + Tomate
Snacks: Erdnüsse, Studentenfutter

Getrunken: 1,5 l grünen Tee, 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: keiner wegen Erkältung

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19.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: 2 Rühreier mit Schinken und Käse, Hüttenkäse/Joghurt mit Erdbeeren und 1/3 Banane, Kaffee
Mittag: Käse, Mini-Kabanossi, Heringssalat, Kaffee
Abend: Gemischter Salat, Mozarella + Tomate
Snack: Studentenfutter, 2 Mini-Snickers, 4 Schokokekse

Getrunken: 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: Nacht durchgetanzt...etwas Fahrradfahren

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20.06.09

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Heringssalat, Mozarella + Tomate, Kaffee
Mittag: ausgefallen
Abend: Bratwurst, Hacksteak vom Grill, Gemischter Salat, Mozarella + Tomate
Snack: 2 Mini-Snickers, 2 Schokokekse, 1 Mini-Bounty

Getrunken: 1,5 L Wasser, Prosecco

Sport: Nacht durchgetanzt...etwas Fahrradfahren

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21.06.09.

Gewicht: nicht gewogen

Frühstück: Rührei mit Schinken und Käse, Kaffee
Mittag: Butterkekse
Abend: Gemüsepfanne (Zuchini, Champignons, Zwiebel, Tomate) mit Schinken und Frischkäse

Getrunken: 1,5 L Wasser, 1,5 L Tee

Sport: nichts

22.06.09.

Gewicht: 63,2 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit 50 g Müsli, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: gemischter Salat
Abend: Gemüsepfanne mit Hack (Zuchini, Tomaten, Zwiebel, Aubergine, Paprika, Champignons)
Snack: 3 Scheiben Käse light

Getrunken: 1,5 L Grüntee, 1,5 L Wasser

Sport: fällt aus wegen Erkältung, nur mit dem Rad zur Arbeit (2x20 min.)

23.06.09.

Gewicht: 62,7 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit 50 g Müsli und Erdbeeren, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: gemischter Salat mit gebratenem Gemüse (Zuchini, Aubergine, Champignons)
Abend: Tomatensuppe mit Feta light
Snack: 5 Scheiben Käse light

Getrunken: 1,5 L Grüntee, 1,5 L Apfel-Zimt-Tee

Sport: fällt aus wegen Muskelzerrung

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24.06.09.

Gewicht: 62,6 kg

Frühstück: Hüttenkäse/Joghurt mit Grapefruit und Erdbeeren, 2 Kaffee mit Sojamilch
Mittag: Plan: gemischter Salat
Abend: Plan: Tomatensuppe
Snack:

Getrunken:

Sport: fällt aus wegen Muskelzerrugn