Mein Ernährungstagebuch

Bezüglich dieses Threads " https://www.ketoforum.de/atkins-diaet-gruppe/44753-mein-ernaehrungsplan-geht-der-so-ordnung.html " stelle ich hier einmal meinen Ernährungsplan ein um Verbesserungen zu finden und Kritik dazu zu erhalten.

Mfg

AW: Mein Ernährungstagebuch

Montag, 26.01.15


Morgens:

50 Gramm Grünwalderkäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g Eiweiß

1 Bio Winer:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 Gramm Eiweiß



Mittags:

250 Gramm Rinder Minutensteaks:

277,5 kcal
9 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
63 Gramm Eiweiß


150 Gramm Gurkensalat mit Essig/Wasser/Petersilie:
18 kcal
2,7 Gramm Kohlenhydrate


150 Gramm Champignons:

38,4 kcal
0,9 Kohlenhydrate
4,05 Gramm Eiweiß


20 Gramm Kräuterbutter:

115,6 kcal
12 Gramm Fett
0,66 Kohlenhydrate
0,24 Gramm Eiweiß


25 Gramm Parmesan

97 kcal
7 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
8,25 Gramm Eiweiß

Abends:

4 Eier Mittelgroß:

4 Eier 372 Kcal

372 kcal
44 Gramm Fett
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß


Training Chest and Back, Abripper X (P90X)


Kalorien: 1237g
Fett: 99g 38,08%
Eiweiß: 146,44g 56,32%
Kohlenhydrate: 5,95g 2,29%
(99,90%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Dienstag, 27.01.15


Morgends:

50 Gramm Kräuterkäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g Eiweiß

1 Tasse Kaffe

Mittags:

220 Gramm Rinder Minutensteaks:

244,2 kcal
6,6 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
46 g Eiweiß

150 Gramm Gurkensalat mit Essig/Wasser/Petersilie:

18 kcal
2,7 Gramm Kohlenhydrate

150 Gramm Champignons:

38,4 kcal
0,9 Kohlenhydrate
4,05 Gramm Eiweiß

20 Gramm Kräuterbutter:

115,6 kcal
12 Gramm Fett
0,66 Kohlenhydrate
0,24 Gramm Eiweiß

1 Ei Mittelgroß:

78 kcal
6,2 Gramm Fett
0,2 Gramm Kohlenhydrate
7 Gramm Eiweiß

Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett


Abendessen:

100 Gramm Rinder Minutensteaks:

111 kcal
3 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
21 Gramm Eiweiß

1 Ei Mittelgroß:

234 kcal
6,2 Gramm Fett
0,6 Gramm Kohlenhydrate
7 Gramm Eiweiß

1x Olivenöl


Spät:

1 Bio Wiener:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 Gramm Eiweiß

Training Morgens:

1 x Cardio (P90x Kenpo-X)


1,84
Kalorien: 1278,7
Fett: 75g 40,76%
Eiweiß: 103,79g 56,41%
Kohlenhydrate: 5,11g 2,78%
(99,95%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Mittwoch, 28.01.15


Morgends:

50 Gramm Kräuterkäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g Eiweiß


1 Bio Winer:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 GrammEiweiß

1 Tasse Kaffe


Mittags:

300 Gramm Hänchen Minutenschnitzel:

309 kcal
3 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
23,4 Gramm Eiweiß

40 Gramm Kräuterbutter:

231,2 kcal
24 Gramm Fett
1,32 Gramm Kohlenhydrate
0,48 Gramm Eiweiß

200 Gramm Sauerkraut:

64 kcal
4,2 Gramm Fett
3,6 Kohlenhydrate
2,6 Gramm Eiweiß

Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett

Abends:

4 Eier Mittelgroß:

372 kcal
44 Gramm Fett
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß




Training Morgens:

1 x Shoulder and Arms, Abripper X (P90x)



Kalorien: 1415,7g
Fett: 116,2g 52,81%
Eiweiß: 97,38g 44,26%
Kohlenhydrate: 6,36g 2,90%
(99,97%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Donnerstag, 29.01.15


Morgends:

50 Gramm Chilliekäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g Eiweiß

100 Gramm Bacon:

297 kcal
25 Gramm Fett
1 GrammKohlenhydrate
17 Gramm Eiweiß

1 Tasse Kaffe

1 Teelöffel Zimt
6 kcal
0 Gramm Fett
1,84 Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß


Mittags:

300 Gramm Hänchen Minutenschnitzel:

309 kcal
3 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
23,4 Gramm Eiweiß

40 Gramm Kräuterbutter:

231,2 kcal
24 Gramm Fett
1,32 Gramm Kohlenhydrate
0,48 Gramm Eiweiß

200 Gramm Sauerkraut:

64 kcal
4,2 Gramm Fett
3,6 Kohlenhydrate
2,6 Gramm Eiweiß


Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett

25g Leinsamen:

117,75 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
7,2 Gramm Eiweiß
7,73 Gramm Fett


Abends:

4 Eier Mittelgroß:

4 Eier 372 Kcal

44 Gramm Fett
372 kcal
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß



Spät:

1 Bio Winer:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 Gramm Eiweiß


Training Morgens:

1 x Cardio (P90x Kenpo-X)



Kalorien: 1830,45g
Fett: 148,98g 53,21%
Eiweiß: 121,52g 43,4%
Kohlenhydrate: 9,2g 3,29%
(99,90%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Freitag, 30.01.15


Morgends:

50 Gramm Chilliekäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g Eiweiß

1 Tasse Kaffe

1 Teelöffel Zimt
6 kcal
0 Gramm Fett
1,84 Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß


Mittags:

300 Gramm Lachs:

585 kcal
39 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
58,2 Gramm Eiweiß

40 Gramm Remulade:

288,8 kcal
31,56 Gramm Fett
0,72 Gramm Kohlenhydrate
0,44 Gramm Eiweiß

240 Gramm Blatspinat:

55 kcal
0,75 Gramm Fett
1,50 Kohlenhydrate
7,00 Gramm Eiweiß


Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett



Abends:

4 Eier Mittelgroß:

4 Eier 372 Kcal

44 Gramm Fett
372 kcal
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß

Bifi Style Wurst?!

Spät:

1 Bio Winer:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 Gramm Eiweiß


Training Morgens:

1 x Legs and back, Abripper X (P90x)


2,9
Kalorien: 1746,3g
Fett: 167,31g 53,38%
Eiweiß: 136,54g 44,84%
Kohlenhydrate: 5,75g 1,90%
(100,12%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Samstag, 31.01.15


Morgends:

50 Gramm Chilliekäse (Grünwälder hart):

178,5 kcal
14,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12 g E
0,44 Gramm Eiweißiweiß

1 Tasse Kaffe

1 Bio Winer:

140 kcal
12,5 Gramm Fett
0,25 Kohlenhydrate
6,5 Gramm Eiweiß


Mittags:

300 Gramm Lachs:

585 kcal
39 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
58,2 Gramm Eiweiß

40 Gramm Remulade:

288,8 kcal
31,56 Gramm Fett
0,72 Gramm Kohlenhydrate

100 Gramm Rispentomate:

17 kcal
0,20 Gramm Fett
2,60 Kohlenhydrate
2,00 Gramm Eiweiß

100 Gramm Kopfsalat:

13 kcal
0,20 Gramm Fett
1,60 Kohlenhydrate
1,00 Gramm Eiweiß

100 Gramm Gurke:

12 kcal
0,2 Gramm Fett
1,80 Kohlenhydrate
0,60 Gramm Eiweiß

Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett



Abends:

4 Eier Mittelgroß:

4 Eier 372 Kcal

44 Gramm Fett
372 kcal
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß



Spät:
Eine Radl Bio Wurst..



Kein Training Heute :




3,068
Kalorien: 1727,3g
Fett: 159,25g 51,91%
Eiweiß: 139,14g 45,35%
Kohlenhydrate: 8,41g 2,74%
(100,00%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Sonntag, 01.02.2015


Morgends:

50 Gramm Bio frankendammer geräuchert:

168 kcal
13 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12,8 Gramm Eiweiß

1 Tasse Kaffe

2 Bio Winer:

240 kcal
25 Gramm Fett
0,5 Kohlenhydrate
13 Gramm Eiweiß

2 Eier Mittelgroß:

186 kcal
22 Gramm Fett
0,72 Kohlenhydrate
26,2 Eiweiß

Mittags:

320 Gramm Rinder Minutensteaks:

343 kcal
8 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
67,2 Gramm Eiweiß

40 Gramm Kräuterbutter:

231,2 kcal
24 Gramm Fett
1,32 Gramm Kohlenhydrate
0,48 Gramm Eiweiß

200 Gramm Sauerkraut:

64 kcal
4,2 Gramm Fett
3,6 Kohlenhydrate
2,6 Gramm Eiweiß


Olivenöl:

121 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
14 Gramm Fett



Abends:

25 Gramm Bio frankendammer geräuchert:

84 kcal
6,5 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
6,4 Gramm Eiweiß


Spät:

100 Gramm Gurke:

12 kcal
0,2 Gramm Fett
1,80 Kohlenhydrate
0,60 Gramm Eiweiß

2 Eier Mittelgroß:

186 kcal
22 Gramm Fett
0,72 Kohlenhydrate
26,2 Eiweiß


Training Abends:

1 x Cardio (P90x Kenpo-X)




3,03
Kalorien: 1635g
Fett: 138,9g 45,84%
Eiweiß: 155,48g 51,31%
Kohlenhydrate: 8,66g 2,86%
(100,00%)

AW: Mein Ernährungstagebuch

Montag, 02.02.2015


Morgends:

1 Teelöffel Zimt
6 kcal
0 Gramm Fett
1,84 Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß

50 Gramm Bio frankendammer geräuchert:

168 kcal
13 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
12,8 Gramm Eiweiß

1 Tasse Kaffe

70 Gramm Italenischer Parma-Schinken:

177,1 kcal
11,2 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
18,9 Gramm Eiweiß


Mittags:

100 Gramm Gurke:

12 kcal
0,2 Gramm Fett
1,80 Kohlenhydrate
0,60 Gramm Eiweiß

4 Eier Mittelgroß:

372 kcal
44 Gramm Fett
1,44 Kohlenhydrate
52,4 Eiweiß


Nachmittags nach Arbiet:

200 Gramm Rumpsteak:

312 kcal
16 Gramm Fett
0 Kohlenhydrate
42 Gramm Eiweiß

190 Gramm Sauerkraut:

64 kcal
4,2 Gramm Fett
3,6 Kohlenhydrate
2,6 Gramm Eiweiß

20 Gramm Kräuterbutter:

115,6 kcal
12 Gramm Fett
0,66 Kohlenhydrate
0,24 Gramm Eiweiß

Spät:

100 Gramm Kopfsalat:

13 kcal
0,20 Gramm Fett
1,60 Kohlenhydrate
1,00 Gramm Eiweiß

100 Gramm Gurke:

12 kcal
0,2 Gramm Fett
1,80 Kohlenhydrate
0,60 Gramm Eiweiß

Olivenöl:

242 kcal
0 Gramm Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß
28 Gramm Fett

1 Teelöffel Zimt
6 kcal
0 Gramm Fett
1,84 Kohlenhydrate
0 Gramm Eiweiß


Training Abends:

1 x Cardio (P90x Kenpo-X)




2,62
Kalorien: 1509
Fett: 129,0g 49,24%
Eiweiß: 118,3g 45,15%
Kohlenhydrate: 14,58g 5,56%
(99,95%)