Mein Futterbuch ;)

Hallo und einen schönen guten Morgen,

ich habe 2012 rund 10 Kg mit LC abgenommen, lange gehalten und dann durch Unachtsamkeit wieder zu genommen. Ich hab nämlich so nach und nach immer mehr KH in meine Nahrung gelassen, obwohl ich weiss das sie mir nicht gut tun. Körperlich -> Grummeln im Bauch, Blähungen, Übelkeit, wechselhafte Launen (kenn ich normal gar nicht), tja und langsames schleichendes Übergewicht!
Ich kann sicher noch mehr aufzählen

Seit kurz nach Weihnachten 2014 leb ich wieder LC. Da noch locker..
Sah aber schon das sich die Figur veränderte.
Hatte mich leider zu dem Zeitpunkt noch nicht gewogen- weil die Waage und ich nicht unbedingt Freunde sind.

Am 12.1.15 stand ich das 1. mal auf der Waage

77,1KG bei 1,59cm!!:shock: :shock:

DAS muss ich ändern und seitdem führe ich ein Tagebuch und esse Ketogen.
Das heisst ich habe mir immer alles in FDDB eingetragen und mir die Notizen zuhause gemacht.

Mein Grundumsatz laut Rechner beträgt 1343 kcal.
Ist meine Rechnung richtig?
Ich esse zwischen 1100 und 1600 Kcal. Je nach Tagesform und bleibe (hoffentlich) unter 20 KH. Den BE notiere ich auch und komme kaum über 5.

Normal treibe ich mindestens 3 mal die Woche Sport - Gewichte stemmen - immer zwischen 60 -90 Minuten.
Ausser diese Woche weil ich eine leichte Erkältung habe, also ab nächste Woche erst wieder.

Ich will dieses Tagebuch führen um meine Futterpläne zu notieren und eventuell bissel Schimpfe von euch wenn ich was falsch mach :help11:

Ich weiss noch nicht ob ich alles notiere oder nur die Angaben Kcal,KH,EW,Fett usw..angebe. Muss ich mal sehen...


ich freu mich auf regen Besuch, Mecker oder auch mal ein nettes Lob

schönen Tag euch..

AW: Mein Futterbuch

Hi Tisha,

bei mir geht es auch seit Anfang der Woche wieder mit Phase I los Ich wünsche Dir viel Erfolg und niemals endende Motivation.

Habe auch ein Tagebuch angefangen hier im Forum. Bei FDDB logge ich auch meine gesamten "Einnahmen" ;D ...

Kannst ja auch mal mein Tagebuch verfolgen falls es dich interessiert.

https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/44725-mein-tagebuch.html

Viele herzliche Grüße,
Ben

AW: Mein Futterbuch

Danke Dir, ich hab Dir schon mal in deinem Buch geantwortet

AW: Mein Futterbuch

Moin,
heute Morgen gewogen : 75,8 KG


Joa, die KH ein wenig mehr als geplant, aber die Heidelbeeren mussten weg und mein LG isst die nicht

Ansonsten war ich faul sag ich mal, denn durch meine abklingende Erkältung kann ich noch nicht zum Sport

Das hab ich gegessen

Abends: 3 Produkte
1/2 Hähnchen Halbes Hähnchen
40 g Minus L, Schmand
1 Portion Heidelbeeren, frisch
Mittags: 7 Produkte
100 ml Essig
1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati
30 g Rucola, frisch
50 g Salat (Eisb/End/Weißk/Kar/Rad) (Netto)
3 Stück Ei, vom Huhn
1 kleine Tomaten, roh
1 Packung Stremellachs, Natur
Morgens: 6 Produkte
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn
1 Scheibe Schmelzkäse, Chester
1 Scheibe Delikatess Gutsschinken, gegart
1 Aufstrich Original irische Butter
1 Portion Eiweißbrot
30 g Minus L Schlagsahne, Laktosefrei

Gestern 1764Kcal zu mir genommen.

Fett 109,6
KH 20,2 :shock:
Eiweiss 146,5

1,5 ltr. Stilles Wasser getrunken und ne 1/2 Liter Cola Zero, sowie 3 Kaffee.
Dat mit deer Flüssigkeit muss aber noch besser werden..

AW: Mein Futterbuch

Vielleicht probierst du mal einige Tees aus? Damit lässt sich ganz schnell die Flüssigkeit nach oben schrauben.
Ich bin gerade ein Fan von Yogi Detox und Yogi Schoko. Von Tee Gschwendner schmeckt der Ayurveda Vata Tee total lecker.

Alle Tees haben eine natürliche Süße durch den hohen Süßholzanteil und brauchen keine weitere Süße.
Kann allerdings sein, dass du es anders empfindest, weil die Coke zero das Geschmacksempfinden ziemlich beeinflusst.

Und gute Besserung, dass der letzte Rest Erkältung auch noch verschwindet!

AW: Mein Futterbuch

Danke Sonja für deinen Post, werde ich mal drüber nachdenken und mich informieren.
Ich denke schon das ich die Süsse wahrnehme denn wir würzen und kochen recht natürlich. Also keinen Tütenkram und auch keine Zusatzstoffe oder so. Damit nimmt man den Geschmack der Lebensmittel Intensiver wahr.

Wenn wir mal woanders essen, dann kommt das uns oft versalzen oder zu süss vor.

Tee ist ne gute Alternative, vor allem bei dem Wetter
Doch ein wenig Sport gemacht.... Schnee schippen

AW: Mein Futterbuch

Uff.. mein Körper fährt wieder voll auf Fett und Eiweiss ab
Meine SchwieMu hat mir heut mittag ein wenig Suppe hoch gebracht.. zum probieren!

Ich:was isn da drin?
Sie: Möhren und Speck
Ich: ich meine an Gewürz... glutamat?
Sie: ich hab noch nix gemacht, in dem Gewürz sind keine Konservierungsstoffe.
Ich: hast du denn davon schon was rein gemacht??
Sie: nee

Ich hab ihr nicht ganz getraut und hab nur ne Kleinigkeit versucht.
Ich sollte Recht behalten.
Nach ca. 2 Stunden spannte sich meine Nackenmuskulatur so an und ich war nicht mehr so gut drauf.
Das ist für mich das beste Zeichen. Seit meine HWS-Op, bei der die mir fast alle Muskeln im Nacken durchtrennten, spür ich wenn nur die Spur KH´s im Essen ist.
Natürlich zuuu spät . Gleichzeitig ne Lust auf Süsses *grrrr*
Hab mir nun 2 Löffel Mandelmus gegönnt

Sie hat es ja nur gut gemeint, aber mich angeschwindelt....

AW: Mein Futterbuch

Vielleicht warns die Möhren?

AW: Mein Futterbuch

Wie schade, das ist ja eine heftige Reaktion.
Die Möhren könnten evtl. tatsächlich der Grund sein, wenn es an den KHs liegt.

AW: Mein Futterbuch

Hallo Ihr zwei,
sie sagte mir nun das sie Kartoffel mit gekocht hat und sie nur wegen mir in meiner Portion raus gefummelt hat
das erklärt es wohl... Möhren und Kartoffel Glutamat war auch schon ein wenig drin!

Wenn ich in Ketose bin, ist die Reaktion so heftig. Seit dem Die OP war, verspannt sich bei Zucker oder KH die Muskulatur im Nacken.
Das war sogar im Krankenhaus nach der OP schon so... und das war richtig unangenehm weil ja alles noch frisch is..

AW: Mein Futterbuch

Das klingt schmerzhaft. Na, dann mal gute Besserung.
Wie lange halten die Symptome denn danach noch an?

AW: Mein Futterbuch

Guten Morgen Sonja,
ich würde es eher sehr unangenehm beschreiben.
Und dauert von einer 1/2 Stunde bis Stunde.

Heute Morgen wieg ich 77,1KG

Noch nicht aufn Klo und nicht nüchtern..egal.

hab gestern 1234 Kcal zu mir genommen
Fett 89,6
KH 15,6
EW 85,8

Sport keinen gestern.

AW: Mein Futterbuch

Heute Morgen 76,2 KG
Irgendwie schwankt es ständig.

na ich mach mich mal nicht verrückt.
Gestern nach meinem Dönerfleisch mit Salat hatte ich echt keinen Hunger mehr, also hab ich abend nur Mandelmuss gegessen.
Ich komm auf schlechte Werte :shock:

820 Kcal
48,3 Fett
6,8 KH
73,4 EW

2Ltr getrunken und vormittag noch am renovieren gewesen, also gut bewegt.

euch einen schönen Sonntag

AW: Mein Futterbuch

Guten Morgen

Heute Morgen wieder 76,2 KG

sonst hab ich zu mir genommen

1099 Kcal
67,7 Fett
76,8 KH :shock: Frühstücksbrötchen
41,8 EW

Grausam gestern, aber da muss ich durch.
Gestern Abend war mir auch sowas von übel

AW: Mein Futterbuch

Guten Morgen,

Heute wieder 76,2 KG

Gestern richtig gesündigt :shock: . also nur einmal, aber dann hab ich nichts mehr essen können weil ich 1. satt war und 2. ein schlechtes Gewissen hatte.
Ich hab mich die ganze Zeit gefragt was diesen Süssigkeiten-Flash ausgelöst hat
Seit dem ich keto esse, hab ich keine Gelüste mehr gehabt..und nun das
Menno :-x

Nun ja, Aufstehn,Krone richten, weiter gehn...

Werte von gestern:

Kcal 1748
Fett 95,8
KH 147,9 :shock:
EW 69,4

30 Min. Crosstraining

AW: Mein Futterbuch

Danke Tisha,

ich hatte ne Ausrutscher mim Rotwein.

Hab seit ich in Ketose bin auch keine gelüste auf Süßes gehabt aber schon auf einen guten Rotwein am Abend in gemütlicher Runde.

Denke das es einfach auch die Glückshormone sind die dabei ausgeschüttet werden und danach hat man ein schlechtes Gewissen. Denke das darf man nicht haben solang es nicht täglich vorkommt. Im Gegenteil werde diese Woche meinen gemütlichen Abend genießen

Ganz lieben Gruß
Casi

AW: Mein Futterbuch

Danke für deinen Post Casi, du magst sicher recht haben. Gestern war ich dann wieder "brav"

Kcal 1614
Fett 118,2
KH 20,1
EW 108,8

Eiweiß ist ein bissel zu hoch.. hmm, daran werd ich arbeiten

Ansonsten heute Morgen gewogen und 75,5Kg angezeigt

Gestern 35 Minuten Crosstrainer Und 45 Minuten was für die Rücken,Bauch und ArmMuskeln getan..

AW: Mein Futterbuch

Guten Morgen

Glückwunsch 700g.. :laola: freu mich für dich.. ich stelle mir das immer in Butter vor..
3 Päckchen ganz schön viel )

AW: Mein Futterbuch

ich stelle mir das immer in Butter vor..

Zum Vergrößern anklicken....

superidee

AW: Mein Futterbuch

Guten Morgen

Danke ihr lieben für euren Post. Casi, das hab ich auch immer gemacht dsann kann man sich gut vorstellen wieviel das eigentlich ist

Heute Morgen spricht die Waage 75,4 Kg

Meine Werte von gestern.

Kcal 1063
Fett 71,4
KH 25,5
EW 73,5

Is ja nich doll!

Aber gestern hab ich wieder Sport gemacht, das war 20 Min. Crosstrainer 45 Min Gewichte -> Bauch , Beine Po , 15 Min Fahrrad.

Wenn ich mein Majo vom Aldi leer hab dann werd ich mir mal eins saelber machen, hat jemend ein gutes Rezept? bin Dankbar für