Mein Tagebuch oder Mission Sixpack

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Schneeblind

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14. Jan. 2010
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So Leute,da ich ja immer für Verbesserungsvorschläge offen bin und mir schon oft Gedanken mache ob ich zu wenig esse, führe ich mal ein Tagebuch.
Bei 74,5 hab ich angefangen und stehe jetzt bei ca 70,5 kg. Sit ups und Liegestütze stehen (fast) jeden Tag auf dem Programm. Aber jetzt zu meinem heutigen essen. ach und nicht über meinen unstrukturierten Plan wundern,bin Student

11 uhr: 1 Pfannkuchen (mit geschlagenem Eiweiß+ Eiweißpulver)
100 gr Käse (45 %)
Wasser

14 Uhr: 3 Pfannkuchen (nochmal:D) hatte so lust auf Süßes
Wasser

18 Uhr: 100gr Tomaten 150gr Mozarrella + 100gr Hähnchenbrust
(Tomaten Mozarrella mit viel Basilikum und Öl ;)
Wasser wie immer

Hab seit heute ne Körperfettwaage puuuh 23,4 Prozent, is ganz schön happig,da liegt noch einiges vor mir

und jetzt wird noch gelernt
greetz
 
Zuletzt bearbeitet:
So heute gabs:

9 Uhr : 2 Hart gekochte Eier

12 Uhr : 250 gr Muscheln in Pasteurisierten Tomaten mit Sahne +170 gr Champignons und 2 Scheiben geschnittenem Kochschinken (hm da hab ich mich selbst übertroffen)

18 Uhr : 1/3 Salatgurke + 2 Scheiben Kochschinken mit Senf + 150 gr Edamer(45 %)

Hab 2 Tassen Kaffee getrunken aber auch jede Menge Wasser.
Heißt mehr Trinken auch mehr Ketonkörper auscheiden? Nachdem ich heute doppelt so oft auf dem Klo war,hat meine Waage auch schnell weniger angezeigt,also im Vergleich zum Normalfall.

Körperfett weiterhin bei 23,4 % :( Versteh ich nicht,bei einem so großen Wert,könnte das doch wenigstens mal um 0,1 % sinken
Naja ab jetzt wirds am schwersten, ich merke wie es nur noch langsam vorran geht,aber klar wunder gibts keine ;)
Freu mich auf Kommentare
grüße
 
Puhhh heute,war ein stressiger Tag,war fast den ganzen Tag im Zug und natürlich vergessen,essen einzupacken. In nem Bistro dann ein Salat gegessen,leider mit Mais und Karotten. Als ich dann um 8 endlich zu hause war, hab ich mir noch schnell diese Eiweißpfannkuchen gemacht. Auf der Waage hat sich das dürftige Essen gleich bemerkbar gemacht. Stehe gerade auf 69,2 KG und Körperfett immerhin auf 23 % gesunken :D : Naja das hol ich morgen wieder rein.Hungern ist echt nicht schöööön Leute,auch wenn die Waage tolle zahlen zeigt ;)

Also insgesamt 3 Hart gekochte Eier, ein Großer gemischter Salat und Pfannkuchen aus 4 Eiweiß 1 Eigelb und Eiweißpulver
--->zu wenig
 
12 Uhr: Rührei aus 3 Eiern und nem Schuss Milch
14 Uhr: 150 Gramm Edamer mit 150 gr Cocktailtomaten
18 Uhr: 250 gr Muscheln in Pasteurisierten Tomaten mit Sahne +170 gr Champignons und 2 Scheiben geschnittenem Kochschinken (schon wieder ich weiß )

Auch wenn ich momentan noch nicht viel Krafttraining mache wegen der Lernerei, hat sich mein "kleiner Busen" schonmal reduziert. Wenn die Prüfungen vorbei sind,werde ich mehr trainieren.
 
12 Uhr Rührei wie immer 3 eier
15 Uhr Pizza belegt mit Salami und Käse (boden aus Thunfisch und Ei)

Irgendwie hab ich nicht mehr reinbekommen, aber trotzdem zugenommen500 gr . 3 Tassen Kaffee und 2 Liter Wasser hab ich getrunken,aber sonst....
keine ahnung was da los ist :)
 
Heute hab ich leider ziemlich reingehauen.
8 Uhr :2 Eier zum Frühstück
13 Uhr : 300 gr. Bratwurst mit Salat
20 Uhr: 100 gr.Bratwurst 150 gr Mozarrella mit 150 gr Tomaten +Öl +Basilikum

2 Liter Wasser und 3 Tassen Kaffee bisher. Die Waage hab ich heute noch nicht angesehen( Ein Wunder!!! :D )
 
Schneeblind schrieb:
Heute hab ich leider ziemlich reingehauen.
8 Uhr :2 Eier zum Frühstück
13 Uhr : 300 gr. Bratwurst mit Salat
20 Uhr: 100 gr.Bratwurst 150 gr Mozarrella mit 150 gr Tomaten +Öl +Basilikum

2 Liter Wasser und 3 Tassen Kaffee bisher. Die Waage hab ich heute noch nicht angesehen( Ein Wunder!!! :D )
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Hi >:)
Ich dachte schon Du bist nicht Schneeblind sondern Fleischblind.....hast grad noch die Kurve bekommen, somit besteht Hoffnung;)

Hast Du schon Kalo 24??? Nein, dann lad ihn mal runter. Ist ein Ernährungsprogramm. Damit bekommst Du einen besseren Überblick was und wie Du isst. Es darf ruhig mehr Fleisch und Fett sein, warum...darum :http://www.second-opinions.co.uk/fette-nicht-protein.html

Bist Du Männlein oder Weiblein, Sixpack lässt mich nur vermuten... Bei deiner Größe und Gewicht orientier Dich mal an ca.1500 Kal. 100 g EW (400 kal) 115 g Fett (1000 Kal) 20 KH (80Kal)
Das ist nur ein grober Anhaltspunkt, es kann mal bissel mehr oder weniger sein, aber im Wochenmittel sollte es etwa hin kommen.

LG
Dio

P.S: Les grad Low Carb...hihi dann gibts ne Tomate extra>:)
 
Zuletzt bearbeitet:
Dionaea schrieb:
Hi >:)
Ich dachte schon Du bist nicht Schneeblind sondern Fleischblind.....hast grad noch die Kurve bekommen, somit besteht Hoffnung;)

Hast Du schon Kalo 24??? Nein, dann lad ihn mal runter. Ist ein Ernährungsprogramm. Damit bekommst Du einen besseren Überblick was und wie Du isst. Es darf ruhig mehr Fleisch und Fett sein, warum...darum

Bist Du Männlein oder Weiblein, Sixpack lässt mich nur vermuten... Bei deiner Größe und Gewicht orientier Dich mal an ca.1500 Kal. 100 g EW (400 kal) 115 g Fett (1000 Kal) 20 KH (80Kal)
Das ist nur ein grober Anhaltspunkt, es kann mal bissel mehr oder weniger sein, aber im Wochenmittel sollte es etwa hin kommen.

LG
Dio

P.S: Les grad Low Carb...hihi dann gibts ne Tomate extra>:)
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So gaaanz hab ich deine Kritik noch nicht verstanden,also ob sie nun positiv oder negativ ausfällt ;) erklär mal :p
bisher hab ich mit meiner Ernährung recht gute Erfolge erzielt. Ich hab ein Progamm namens Kaloma,allerdings nutze ich es sehr selten. Ich achte aber sehr auf den Inhalt meines Essens (schau immer auf die Nährwerte) Ich denke heute habe ich durch die fettigen Bratwürste mein Limit leicht überschritten, schätze mal 8500 Kilojoule warens bestimmt. Ach und ich bin männlich,steht aber im Profil ;) Frauen mit Waschbrett nene das is doch nich schön :)
LG
 
DogmaMinden schrieb:
Stichwort kontraproduktiv...und gleich ein weiteres Stichwort - Superkompensation ;-)


Darf ich fragen, was du studierst?
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Klatsch mir doch nich solche begriffe da hin ohne zu Erläutern :D
Meines Erachtens erholen sich die Bauchmuskeln doch am schnellsten, also ich hatte bisher nie Muskelkater.
Und ähhhm ich mache wirklich grad nur lockerer Sachen, da ich so im Prüfungsstress bin und kaum Zeit hab.Ab dem 5 Feb will ich wieder regelmäßig trainieren,mit Pausen allem drum und dran ;) Was ich momentan mache,dient eher zur Eingewöhnung und Straffung der Haut.
Aber ich bin gern für Tipps offen,falls du meinst das wäre nicht gut,Schieß los ;)
Ich studiere übrigens Lehramt (verteufelt mich nicht :D )
Und danke,dass jemand mal was schreibt :)
 
Bauchmuskeln sind Muskeln wie andere auch, die brauchen 1. nicht jeden Tag Trainung und müssen 2. auch regenerieren. Deshalb sollte immer 1 Tag dazwischen sein. Viel hilft da nicht viel, ein sichtbares Sixpack gibts eh erst ab 10% Körperfett. Bis dahin bleiben es Bauchmuskeln im Speckmantel. ;-)
Statt Situps mach lieber 3 x 20 Crunches mit jeweils 2 Sekunden fest anspannen und halten am oberen Punkt.

Für die Muskulatur der Liegestütze gilt das gleiche, immer einen Tag pausieren und dafür das Training sehr intensiv durchziehen. Muskeln wachsen in der Ruhephase .
 
fussel schrieb:
Viel hilft da nicht viel, ein sichtbares Sixpack gibts eh erst ab 10% Körperfett. Bis dahin bleiben es Bauchmuskeln im Speckmantel. ;-)
.
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10 % ? ohman dann muss ich mein Ziel ja nochmal um 2 % erhöhen.ich dachte bei 12 % ist da auch schon was drin.

Ok dann lass ich mal 1 Tag Pause dazwischen,dafür lass ichs dann aber richtig brennen ;)

Achja und Bauchmuskeln im Speckmantel klingt richtig lecker :D
 
12% kann auch klappen, kommt aufs Volumen an.

Ja, die gehaltenen Crunches, die brennen wie Feuer! Den letzten im Satz gerne so lange, bis Muskelversagen.
 
Hi>:)
Meine Kritik ist keine Kritik sondern eine Anregung oder Info und immer positiv für alles andre ist mir meine Zeit zu schade.;)
Sorry, bei mir wurde dein Profil nicht richtig angezeigt und Fraun und Sixpack...Pink findet sich sicher toll:rolleyes:

So zumWesentlichen, Kaloma ist so was wie Kalo 24, ist ok.
Bei deinen Essensplänen ist mir aufgefallen dass Du ziemlich viel Eiweiß isst aber kaum Fett. Ob Eier, Käse, Kochschinken?, Muscheln, Thunfisch...
Bratwurst und Steak dürfens auch sein.

Ich hab dir nur ein Beispiel gezeigt wie in etwa deine Nährwertverteilung sein sollte.
Deshalb auch der Link als Info weshalb mehr Fett als Eiweiß, auch wenns momentan läuft....ein Zuviel an Eiweiß wandert in die Glucovorräte und ein zuwenig an Fett fährt den Stoffwechsel runter.

Ich hoffe, es ist jetzt bissel deutlicher, wir Frauen sprechen gern in Rätsel;)


Lg
Dio
 
Hehe :)
Danke,ich werds versuchen.Allerdings hast du recht,aus Angst zu viel Fett zu mir zu nehmen,versuch ich da echt nicht in die vollen zu gehen.den Mittelweg zu finden ist echt nicht immer so leicht,zumal man nicht jeden tag das gleiche essen möchte.Ich halte euch auf dem laufenden ;)
Ohja Frauen sind mysteriöse Wesen,daran hab ich kein zweifel :D

Ach und hat jemand evtl eine Idee wie lange man braucht von 23,4 % auf 12% KF??? Ich weiß dass das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist,aber vllt hat hier jemand einen ähnlichen Weg vor sich gehabt? In 12 Monaten müsste das doch zu machen sein?!Was glaubt ihr?
 
Zuletzt bearbeitet:
Hey Leute,
heute muss ich das ganze mal vorziehen,da ich später nicht mehr zu Hause bin. Also hier meine Essen für heute (Salat mit Garnelen,esse ich erst später,aber habs gleich mal dazu gerechnet)

TADAAAAA heute mal ne Grafik:

DIe Gewichtung mit dem Fett krieg ich nie ganz hin,aber ich finds auch sau schwer,da isst man mal son kleines Stück und hat gleich über 2000KJ drauf...
dabei bin ich gar nich so der Käse fan,vor 2 wochen hätte ich den noch weggelassen ;)
machts gut
 
Schneeblind schrieb:
Meines Erachtens erholen sich die Bauchmuskeln doch am schnellsten, also ich hatte bisher nie Muskelkater.
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Wenn du noch nie Muskelkater im Bauch hattest, dann hast du den noch nie richtig hart trainiert. ;-)

fussel schrieb:
12% kann auch klappen, kommt aufs Volumen an.
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Deshalb auch ein hartes training um die Muskulatur zur Hypertrophie anzuregen...also je voluminöser, desto besser sichtbar (auch durch ne dünnere Fettschicht)

Aber prinzipiell sollte der Fettanteil einstellig sein, damit das Sixpack auch im entspannten Zustand zu sehen ist. :)

Trainingsmäßig schließe ich mich fussel uneingeschränkt an.

Aber wenn du wieder mehr Zeit hast, wird richtig trainiert...damit das klar ist ;-)
 
Auf jeden Fall ich zähle schon die Tage( 8 ...,dann hab ich wieder richtig viel Zeit) aber trotzdem würde mich eure Einschätzung interessieren wie lang es wohl dauern wird von 23,4 auf 12 % zu kommen????? Meine Motivation ziehe ich Großteils aus den Erfolgen,die ich sehe,daher hoffe ich,dass nicht ewig dauert ;)
Übermorgen sind wieder 7 Tage vergangen,dann ist Tag der Abrechnung :p bin ganz optimistisch. Das ist meines Erachtens die beste Diät für Männer,da diese von Natur aus Fleisch- und Fettsüchtig sind :D
 
Also ich fand dich toll, bis du geschrieben hast das du auf lehramt studierst...
XD ja nee scherz. was speziell? muss man da nicht sich auch irgentwie nen fach suchen?

mal so als kleiner Ansporn, mein Bruder hat mit 16 mal 102kg gewogen auf einer Größe von 1,86m und mit deutlich höheren Fettanteil im Körper als 24%. Jetzt ist wird er 23 im Februar und wiegt nur noch 82 kg mit einen Fettanteil von 11,7% und seine Haupternährung besteht aus Beeren, Obst und nen haufen Käse ... (er ist zu faul sich was zu kochen- Bundeswehrsoldat-). Aber er macht auch am Tag mind. 3-4 Std. Sport und wird im Sommer an einem 200km Maraton in Holland teil nehmen, wo er 50km am Tag laufen wird.

Ich rede viel mit ihm darüber wie er das geschafft hat und er sagt mir immer das gleiche, Wille, Geduld und ein Ziel muss man haben.
 
Jopp ich studiere Englisch,bin aber erst am Anfang. Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :) So lange wie dein Bruder brauche ich hoffentlich nicht, aber ich denke ich bin momentan auf nem guten Weg.

Was gabs heute:
Erstmal schön bis um 12 geschlafen :D das studentpack.... jaja

12 Uhr: Rührei aus 3 Eiern
15 Uhr: Pizzateig aus Thunfisch und 2Eiern, belegt mit Kochschinken und Käse ( Ich musste fast kotzen,war diesmal total eklig)
18 Uhr: 150 g Mozarella mit 150 gr Tomaten = Tomaten Mozz mit Basilikum und Öl

2Liter wasser und n Käffchen waren inclusive

Morgen sind 7 Tage um und es gibts neue Daten,bin sehr sicher die 69,X Grenze gepackt zu haben: gut ich gebs zu,ich hab heute schonmal probe wiegen macht,um nicht aus der Übung zu kommen :D

und jetzt wird wieder gelernt :cry:
 
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