Meine Keto-Reise

dersamuel · Montag um 07:23

Durch Antiepileptika Nebenwirkungen, Sportmangel und Ernährungsgewohnheiten (Chips, Kekse vor dem TV Abends und schlichtes unkontrolliertes Fressen) habe ich in den letzten 25 Jahren 25kg zugenommen und bin auf 100kg gekommen. Das war für mich eine Grenze, die ich nicht erreichen wollte.

Ich habe nach den Weihnachtsessen auf Keto (um 50g)kH umgestellt, und nichts passierte. Da wurde mir hier durch einlesen und kommentieren von anderen Nutzern bewusst gemacht dass 20g KH/Tag bereits die Obergrenze sind. ZACK, haute die Ketogrippe rein für 3-4 Tage, ein Tag sogar sehr stark.

Ich tracke alles was ich esse und lese mich laufend ein

Das erste Wasser ist weg, hier die Dokumentation.

Weiterhin: Unter 20g KH, und mehr Fett als Eiweiss.

Das Zielgewicht ist 85.

27.12.2024: 100kg
06.1. 2025: 97.4kg
10.1. 2025: 91.1kg

wiuwiu · Montag um 08:32

Viel Erfolg wünsche ich dir

Das mit dem Chips, Kekse kenne ich auch. Was ich die letzten Tage wirklich sehr geschätzt habe, ist, dass ich nach einem fett- und eiweissreichen Abendessen gar keinen Hunger oder Lust mehr auf den Schrott hatte.

AZI1974 · Montag um 10:38

Viel erfolg, 85 ist schon mal ein gutes Ziel

Achte auch ein bisschen auf die Qualität von Protein und Fett... Du wirst merken, dass du weniger Hunger hast, also weniger zu dir nehmen musst, entsprechend lohnt es sich das gesparte in die Qualität zu investieren.

dersamuel · Gestern um 21:39

Ich bin in den letzten Tagen wieder 2 Kilo schwerer geworden, siehe Update 1.Post.
Körpergefühl immer noch Top Notch.
Mind 77% Fett, Max 3% KH.

Weiss jemand woran es liegt dass das Gewicht hochgeht? Ev. einfach noch nicht genug in Ketose?

Sonja · Gestern um 22:13

Das kann am Wasser liegen, falls du z.B. ziemlich salzig gegessen hast.

dersamuel · Gestern um 22:52

Sonja schrieb:
Das kann am Wasser liegen, falls du z.B. ziemlich salzig gegessen hast.

Ich trinke eher wenig (1l am tag..) und esse gerne würzig. Ich versuche das salz mal zu reduzieren

Sonja · Gestern um 23:13

Das kann schon daran liegen. Dann will dein Körper das Wasser vermutlich festhalten. Das ist jedoch kontraproduktiv. Es wäre besser, mehr zu trinken. Das ist auch wichtig, um abnehmen zu können. Wenn dein Körperfett abgebaut wird, werden die darin gelagerten Schadstoffe wieder freigesetzt und könnten deinem Körper nun schaden. Trinkst du ausreichend, werden sie über den Urin ausgeschieden. Trinkst du zu wenig, kann er sein Fett nicht abbauen, weil er sich ansonsten damit selbst vergiften könnte. Das ist der Grund, warum viel Trinken beim Abnehmen empfohlen wird, am besten auch stilles Wasser.

Aber auch schon wegen der Ketose ist reichlich Flüssigkeit notwendig.

tiga · Gestern um 23:14

dersamuel schrieb:
Ich trinke eher wenig (1l am tag..) und esse gerne würzig. Ich versuche das salz mal zu reduzieren

Falsche Maßnahme: Nicht Salz reduzieren, sondern mehr trinken

dersamuel · Heute um 00:03

tiga schrieb:
Falsche Maßnahme: Nicht Salz reduzieren, sondern mehr trinken

Reden wir eher von 2 oder 3 litern? Das trinken fällt mir schon schwer

Beto · Heute um 07:31

dersamuel schrieb:
Reden wir eher von 2 oder 3 litern? Das trinken fällt mir schon schwer

Mindestens 2-3L wenn nicht sogar nocht mehr.

Beto · Heute um 07:33

Sonja schrieb:
Aber auch schon wegen der Ketose ist reichlich Flüssigkeit notwendig.

Genau, ich habe das, seit ich in Ketose bin leider durchgängig, dass ich trockene Hände und einen trockenen Mund habe.

Wenns dir schwer fällt zu trinken, stell dir einen Timer oder mach dir Zitronenschnitze oder etwas ohne Zucker ins Wasser.. man gewöhnt sich wirklich daran, viel zu trinken mit der Zeit, wenn man es wirklich regelmässig tut. Und wenn du richtig die die Ketose kommst, müsstest du eigentlich auch mehr Durst kriegen. Ging zumindest mir so.

Liliane · Heute um 08:09

dersamuel schrieb:
Reden wir eher von 2 oder 3 litern? Das trinken fällt mir schon schwer

Soviel wie reingeht, zuviel kann es nicht sein (außer man schafft 6l in ein paar Minuten)
Bei mir steht immer eine Karaffe mit Wasser, damit ich weiß, wann ein Liter weg ist. Heute in rosa, weil ich eine B12-Brausetablette rein getan habe.

NupharLutea · Heute um 10:21

Ich trinke locker 4-5 Liter am Tag. Wenn ich zu wenig trinke, bekomme ich Kopfschmerzen vom feinsten. Bei grad mal einem Liter am Tag würd ich sterben^^

dersamuel · Heute um 10:52

So sind wir alle halt anders. Aller theorie zum trotz hab ich zeit meines lebens nie mehr als das getrunken.
Aber ich erhöhe mal auf 3 liter eine woche lang und schau was es ausmacht

danke für den tipp, bin mich echt nich bisschen am finden wie das alles geht mit der keto diät.

SonjaLena · Heute um 12:37

NupharLutea schrieb:
Ich trinke locker 4-5 Liter am Tag. Wenn ich zu wenig trinke, bekomme ich Kopfschmerzen vom feinsten. Bei grad mal einem Liter am Tag würd ich sterben^^

So ist das auch bei mir. Wenn es mir nicht so gut geht, bleib ich bei 3 Litern hängen... aber weniger geht gar nicht.

tiga · Heute um 15:45

Ich trinke auch eher 4 l (wenn es nicht heiß ist). Im Sommer kann es auch mal in Richtung 6 l gehen

Akroxx · Heute um 15:59

Bin ebenfalls Vieltrinker. Die Wasserflasche steht direkt offen auf dem Schreibtisch, zudrehen lohnt gar nicht.

dersamuel · Vor 15 Minuten

Bin mir gewohnt eher wenig zu trinken, im Sommer tendenziell mehr, auch bei Arbeitsumfeld 50 Grad und körperlicher Arbeit.

SonjaLena · Vor 13 Minuten

Gewohnheiten? Lassen sich durch bessere Gewohnheiten ersetzen.

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