Ich (m) bin 42 Jahre alt, 1,81m groß und wiege z.Zt. 90,5kg. Laut KFW habe ich 25% Körperfett, das kommt auch optisch hin.
Mein Zielgewicht sind 78kg bei einem Fettanteil von ca. 15%.
Mein Gesamtumsatz (moderate Aktivität) liegt laut keto-calculator bei 2500 kcal.
Am 4.6.2014 habe ich bei 91,7 kg meine Keto-Diät begonnen. Ich rechne mit 1850 kcal täglich (entspricht meinem Grundumsatz), wie folgt verteilt:
140g Fett (70%)
125g Protein (26%)
max. 20g KH (4%).
Das klappt recht gut, KH-mäßig bin ich noch deutlich unter den 20g. Laut Ketostix bin ich auch schon in der Ketose. Hatte am 2. Tag etwas Kopfschmerzen, inzwischen fühle ich mich aber wieder wohl.
Mein leichter Bluthochdruck ist deutlich runter (trotz Absetzen des Betablockers), hier spielt wohl die vermehrte Wasser/Salz-Ausscheidung durch die reduzierte Insulinauschüttung eine Rolle.
ich mache jeden 2. Tag ein leichtes Krafttraining nach der YAYOG-Methode.
Ein Refill-Tag am WE ist zur Zeit noch nicht geplant, erstmal ein paar Wochen abwarten.
Langfristig möchte ich bei einer LC-Ernährung bleiben.
Mein Zielgewicht sind 78kg bei einem Fettanteil von ca. 15%.
Mein Gesamtumsatz (moderate Aktivität) liegt laut keto-calculator bei 2500 kcal.
Am 4.6.2014 habe ich bei 91,7 kg meine Keto-Diät begonnen. Ich rechne mit 1850 kcal täglich (entspricht meinem Grundumsatz), wie folgt verteilt:
140g Fett (70%)
125g Protein (26%)
max. 20g KH (4%).
Das klappt recht gut, KH-mäßig bin ich noch deutlich unter den 20g. Laut Ketostix bin ich auch schon in der Ketose. Hatte am 2. Tag etwas Kopfschmerzen, inzwischen fühle ich mich aber wieder wohl.
Mein leichter Bluthochdruck ist deutlich runter (trotz Absetzen des Betablockers), hier spielt wohl die vermehrte Wasser/Salz-Ausscheidung durch die reduzierte Insulinauschüttung eine Rolle.
ich mache jeden 2. Tag ein leichtes Krafttraining nach der YAYOG-Methode.
Ein Refill-Tag am WE ist zur Zeit noch nicht geplant, erstmal ein paar Wochen abwarten.
Langfristig möchte ich bei einer LC-Ernährung bleiben.