Nächster Versuch mit Atkins

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HSK Johanna 63

HSK Johanna 63

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Heute habe ich mal wieder begonnen mit dem Versuch "lila" zu werden.
Vor 14Tagen habe ich das schon einmal Versucht und aus irgendeinem Grund funktionierte es nicht.
Jetzt habe ich mit der FFDB-App ganz genau notiert was ich zu mir genommen habe, um eine bessere Kontrolle zu haben.
Heute 2115 Kalorien(wenn auch unwichtig), 167gr Fett, 158,8Protein, 5gr Kh.
ca 2lt koffeinfreien Kaffee und 1,5lt Mineralwasser.
Mit null Sport.
Am Montag fang ich wieder mit Fitnessstudio an.
Ach ja, ich muss Betablocker nehmen, hoffe das dies nicht der "Hämmschuh" wird.
Falls irgendjemand etwas sieht, warum es nicht klappen wird "lila" zu werden, wäre ich ausserordenlich dankbar.:help11:
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Was soll dein Körper mit so viel Eiweiß anfangen?
Außer einige Reperaturen und Verzuckerung...
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Fussel reloaded schrieb:
Was soll dein Körper mit so viel Eiweiß anfangen?
Außer einige Reperaturen und Verzuckerung...
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Hallo Fussel,
Danke für den Hinweis, ich weiß das das gerade alles noch zuviel ist, aber ich weiß leider nicht genau wie Eiweiß und Fett prozentual verteilt werden sollen.
Kannst du mir sagen wo genau ich die Infos dazu finde?
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

HSK Johanna 63 schrieb:
Hallo Fussel,
Danke für den Hinweis, ich weiß das das gerade alles noch zuviel ist, aber ich weiß leider nicht genau wie Eiweiß und Fett prozentual verteilt werden sollen.
Kannst du mir sagen wo genau ich die Infos dazu finde?
Zum Vergrößern anklicken....

Ich bin zwar nicht Fussel, aber: hast Du denn kein Buch zum Thema Atkins gelesen? Auch das 'lila' werden ist mir unverständlich. Meinst Du damit, dass Du anstrebst, in Ketose zu kommen? Wenn ja, dann ist bei den Ketostix 'lila' der Hinweis, dass viel zu wenig getrunken wurde. In jeder Verfärbung der Sticks ist man in Ketose. Ist wie beim Schwangerschaftstest. Ein bisschen schwanger gibt's nicht. Schwanger ist schwanger und Ketose ist Ketose.

Ansonsten: herzlich willkommen im Forum

söckchen
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Atkins hat sich eher nicht ums Eiweiß gekümmert, solche Infos sind jünger.

Pauschal:
Fett und Eiweiß gleiche Menge in Gramm.
Aber...
1 g EW /kg Körpergewicht sind völlig ausreichend, wenn man keinen intensiven Sport betreibt.
In Ketose noch 30-50g EW für den Blutzucker drauf.

Das Ganze ist dann noch nichtmal eiweißarm.
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Oder eben einfach nach Gewicht Fett größer/gleich Eiweiß und bei den Kalorien darauf achten, dass sie nicht durch die Decke gehen.

KH so wenig wie möglich, aber sicher unter 20 g/Tag.

Am Ende landest du damit in etwa bei den gleichen Werten wie mit der Methode von Fussel.

Du wirst vermutlich so um die 1600 kcal/Tag aufnehmen können.

Rechnen wir mal ganz grob über den Daumen:

125 g Eiweiß sind etwa 500 kcal
140 g Fett das Doppelte, also 1120 kcal

Es darf also auch ein wenig mehr Fett sein. Nur mal so als grober Richtwert.

Wenn das nicht immer so ganz hin haut, ist es nicht schlimm. Es ist aber die Marschrichtung :)
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Super, Danke:lol:
Das hilft mir sehr.>:)

Als ich vor 5 Jahren mit Atkins soviel abgenommen habe, habe ich mich um all diese Dinge garnicht so genau gekümmert....
Ich habe nur auf mein Kh geachtet und habe sehr viel Sport getrieben, bis zu 5 mal die Woche ins Studio und dann noch Laufen im Freien.
Dann hat es einfach funktioniert ohne das ich so richtig verstanden habe was da in meinem Körper passiert.
Klar habe ich das Atkinsbuch gelesen, nur hat mir das in der Praxis nicht viel geholfen. Nur dies Sache mit der Ketose und den Kh habe verinnerlicht.

So bin ich auch auf dieses Forum gestoßen und ich habe da schon sehr viel Unterstützung erfahren.
Einiges habe ich heute auch einfach wieder vergessen. z.b. wie lange es nun wirklich dauert bevor man in der Ketose ist.
Aber ich habe mir auch vorgenommen mich nicht zu stressen.

Hier nun meine heutige Nährstoffverteilung:
125gr Fett
148gr Eiweiß
6gr Kh :shock:
2lt Wasser
2lt coffeinfreier Kaffee

ab morgen geh ich wieder ins Studio;)
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Das paßt ja heute mal viel besser mit meiner Nährstoffverteilung.
Danke Dir !!!


tiga schrieb:
Oder eben einfach nach Gewicht Fett größer/gleich Eiweiß und bei den Kalorien darauf achten, dass sie nicht durch die Decke gehen.

KH so wenig wie möglich, aber sicher unter 20 g/Tag.

Am Ende landest du damit in etwa bei den gleichen Werten wie mit der Methode von Fussel.

Du wirst vermutlich so um die 1600 kcal/Tag aufnehmen können.

Rechnen wir mal ganz grob über den Daumen:

125 g Eiweiß sind etwa 500 kcal
140 g Fett das Doppelte, also 1120 kcal

Es darf also auch ein wenig mehr Fett sein. Nur mal so als grober Richtwert.

Wenn das nicht immer so ganz hin haut, ist es nicht schlimm. Es ist aber die Marschrichtung :)
Zum Vergrößern anklicken....
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Heute hat es wieder nicht geklappt mit "lila"werden , schade,
Hier mein heutige Nährstoffverteilung:
190 g Fett
134g EW
4,1g Kh

2lt coffeinfreier kaffee
1lt Tee
1lt Wasser

1 std Ausdauersport

Durchhalten ist angesagt :)
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Was soll denn lila werden? Die Ketostix?

Das ist absolut unnötig und eher ein Zeichen dafür, dass man zu wenig getrunken hat.
Die Teile sind am ehesten mit einem Schwangerschaftstest zu vergleichen. Wenn sie etwas anzeigen, ist man in Ketose. Mehr ist nicht besser.
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

ja, der Ketostix soll lila werden.
Im Augenblick zeigt er garkeine Farbe an..
Ich dachte das ist die einfachste Methode um die Ketose anzuzeigen?

Zu wenig zu trinken... glaub ich ehr nicht... oder zählt Kaffee nicht als Getränk ?>:)


tiga schrieb:
Was soll denn lila werden? Die Ketostix?

Das ist absolut unnötig und eher ein Zeichen dafür, dass man zu wenig getrunken hat.
Die Teile sind am ehesten mit einem Schwangerschaftstest zu vergleichen. Wenn sie etwas anzeigen, ist man in Ketose. Mehr ist nicht besser.
Zum Vergrößern anklicken....
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

So, und hier meine Nährstoffverteilung der letzten 2 Tage, gestern bin ich nicht zum eintragen gekommen.

Montag:
180g Fett
150,8 g Eiweiß
6,7 g KH

1,5lt Wasser
1lt Kräutertee
1lt Kaffee

Sport -429Kalorien (Ausdauer+ Muskelaufbau)



Dienstag:
182,2 g Fett
161 g EW
7 g KH

2lt Wasser
1lt Tee
0,5lt Kaffee

Sport Ausdauer und Kraft -302 Kalorien
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Am Anfang sollten sich die Ketostix leicht verfärben.
Es ist aber nicht selten, dass sie nach einer Weile kaum noch etwas anzeigen. Der Körper passt die Ketonproduktion an den Bedarf an und so sind dann weniger Abfälle vorhanden, die ausgeschieden werden.
Rosa langt also als Anzeige für Ketose.

Beim Schwangerschaftstest wird auch nicht geschaut ob er hellblau oder dunkelblau ist. Oder kennst du jemanden der nur ein wenig schwanger war? :D

Mal ganz davon abgesehen, kenne ich keinen der durch tolle Messwerte abgenommen hat.

KH runter, Fett rauf und Eiweiß im Rahmen halten. Dann dazu noch etwas Sport um den Energieverbrauch anzuheizen und schon kannst du nicht anders als abnehmen.

In jedem Fall sollte man viel trinken, da gerade ein leicht erhöhter Eiweißkonsum sonst auf die Nieren gehen kann.
Ich trinke ca. 2 l Tee am Morgen, über den Tag 2-3 Becher Kaffee, am Nachmittag noch gerne wieder 2 l Tee und am Abend gibt es dann ein wenig Rotwein und 3-4 Flaschen Wasser. Also etwa 7-8 l/Tag.

Man könnte also anders sagen, dass ich praktisch immer nebenher etwas trinke.
Ist alles nur eine Frage der Gewohnheit
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Frohes neues Jahr !!
Auch diese Klippe habe ich gemeistert...
Silvester und keine Kh, nun, um Mitternacht habe ich dann doch ein Glas Sekt getrunken ;)
Dafür habe ich den ganzen Tag über keinen hunger gehabt und vor lauter Arbeit das Essen vergessen.
Hier meine Nährstoffverteilung von Silverster
82,2 Fett
71,3 EW
4,4 KH

2lt Wasser
1lt Tee
1lt Kaffee
1Glas Sekt

Keine Gewichtsveränderung :confused:
kein Sport
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Hallo Jan,
frohes neues Jahr.

wau, das ist wirklich viel Flüssigkeit.
Ich werde auch mal versuchen noch mehr zu trinken.
Danke:lol:



tiga schrieb:
Am Anfang sollten sich die Ketostix leicht verfärben.
Es ist aber nicht selten, dass sie nach einer Weile kaum noch etwas anzeigen. Der Körper passt die Ketonproduktion an den Bedarf an und so sind dann weniger Abfälle vorhanden, die ausgeschieden werden.
Rosa langt also als Anzeige für Ketose.

Beim Schwangerschaftstest wird auch nicht geschaut ob er hellblau oder dunkelblau ist. Oder kennst du jemanden der nur ein wenig schwanger war? :D

Mal ganz davon abgesehen, kenne ich keinen der durch tolle Messwerte abgenommen hat.

KH runter, Fett rauf und Eiweiß im Rahmen halten. Dann dazu noch etwas Sport um den Energieverbrauch anzuheizen und schon kannst du nicht anders als abnehmen.

In jedem Fall sollte man viel trinken, da gerade ein leicht erhöhter Eiweißkonsum sonst auf die Nieren gehen kann.
Ich trinke ca. 2 l Tee am Morgen, über den Tag 2-3 Becher Kaffee, am Nachmittag noch gerne wieder 2 l Tee und am Abend gibt es dann ein wenig Rotwein und 3-4 Flaschen Wasser. Also etwa 7-8 l/Tag.

Man könnte also anders sagen, dass ich praktisch immer nebenher etwas trinke.
Ist alles nur eine Frage der Gewohnheit
Zum Vergrößern anklicken....
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Neujahrserfolg!!
Hurra ein halbes Kilo ist weg...und das trotz Sekt gestern Abend:rotfl:

Nährstoffverteilung heute:
135g Fett
130g EH
12,4g KH

1lt Wasser
2lt Tee
1lt Kaffee

Sport: 30Min. Ausdauersport
10 Min. Bauch,Beine, Po
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Hier mein Nähstoffverteilung für heute.

186,8g Fett
130g EW
8,4 g KH

2lt Wasser
1lt Tee
2lt Kaffee


Sport: 30min Ausdauer, 30min Krafttraining
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Also, allmählich wird es langweilig..
habe wieder 200gr zugenommen,
-die Nährstoffverteilung stimmt doch jetzt, oder?
und an Bewegung fehlt es mir doch sicher auch nicht...
mein "trinken" habe ich auch erhöht...4-5 lt am Tag.
Warum passiert nichts?:shock:
Bin ich zu ungeduldig???

hier meine Nähstoffverteilung der letzten 3 Tage.
Samstag 3.01.
157g Fett
73,5g EW
12,2g KH

3lt Wasser
1lt Kaffee
ca 1lt Tee

Sport: 30min. Ausdauer, 30 min Krafttrainig

Sonntag 4.01.
166g Fett
171gr EW
5,6 KH

ca 3lt Wasser
1,5 lt Kaffee
1lt Tee

Sport: 30Min Ausdauer, 20Min. Bein, Po, Bauch

Heute: Montag 5.01.
181g Fett
160g EW
12,7 KH

2lt Wasser
2lt Kaffee

Sport: 45 Min. Wassergymnastik
 
AW: Nächster Versuch mit Atkins

Gewichtsschwankungen um 1-2 kg sind gerade bei euch Mädels absolut normal. Wenn es aber in der Tendenz dauerhaft nach oben geht, ist die Energiemenge im Ganzen zu hoch angesetzt.
Dann sollte man dort auch ein wenig reduzieren
 
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