Na, da bin ich mal gespannt...

Hallo Leute,

nachdem ihr mich so nett hier aufgenommen und mir wirklich tolle Tips und Anregungen gegeben habt, zeige ich euch einfach mal, wie mein Diaetplan so ablaeuft.

Den Alkohol lasse ich ganz weg. Ueber die anabole Diaet habe ich noch etwas im Internet gestoebert. Hoert sich ganz interessant an, aber ich habe mich nun doch fuer Atkins entschieden.

So sind meine Daten vom 16 Maerz 2006, 1130 Uhr (sind doch etwas anders als urspruenglich angegeben, hatte mich etwas vertan mit dem derzeitigen Gewicht):

Gewicht: 66 kg
Groesse: 178 cm
Bauchumfang: 78 cm
Koerperfettanteil: 27 %
BMI: 20,8
Fettfreies Koerpergewicht: 48 kg
Fettgewebsgewicht: 18 kg

Mein Sportprogramm im FS sieht montags bis freitags morgens wie folgt aus:

20 min Radfahren
3x 20 Wh Bauchpresse (35 kg)
3x 20 Wh Butterfly (15 kg)
3x 20 Wh Beinpresse (34 kg)
3x 20 Wh Ruecken (20 kg)

Was ich taeglich zu mir nehme:

Eine Multivitamin Tablette, die spuele ich mit einen 'Cocktail' aus folgenden Brausetabletten runter: 1x Calcium, 1x Magnesium, 1x ACE&Selen, 1x Eisen.

2 grosse Tassen Kaffee mit 30 % Schlagsahne

mindestens 5 Liter stilles Wasser

gewuerzt wird mit Salz und Pfeffer

So, hier ist mein Tagebuch von Tag eins an:

Montag, 13.3.:
Ruehrei mit Speck (4 Eier und 5 Streifen Speck)
2 Rindersteaks von Lidl
zwischendurch 4 Scheiben Gouda und ein paar Stuecke Wurst

Dienstag, 14.3.:
Ruehrei mit Speck (wie oben, aber jetzt mit 2 Scheiben Gouda) hmmmm
6 Minutensteaks von Lidl mit Gouda ueberbacken
zwischendurch 2 Goudascheiben und etwas Wurst

Mittwoch, 15.3.:
wie gehabt Ruehrei mit Speck und Kaese
10 Chickenwings
ein wenig Stangensellerie
1 Liter Cola light
1 Schweineschnitzel mit einer Scheibe Gouda und einer Scheibe Schinken drauf

Donnerstag, 16.3.:
bisher die Ruehreier und 2 Bifi
im Laufe des Tages werden noch 4 Schweineschnitzel von Lidl dazukommen (mit Schinken und Kaese, also quasi Cordon Bleu natur)

So, morgen ist der grosse Tag, das erste Wiegen!! Drueckt mir die Daumen :lol: , ich werde euch auf dem Laufenden halten!

Falls ihr irgendwelche Tips, Anregungen oder auch Kritiken an meinem Diaetplan habt, lasst es mich nur wissen!!!

Lieben Gruss an alle,

Nicole

Hallo Nicole,

ich würde dir von einem Eisen-Präparat abraten. Dein Bedarf ist bei Atkins eigentlich durch die Nahrung gedeckt (meist sorgen die Präparate auch für einen sehr unangenehmen Stuhl :-?).

:shock: achherrje, da hast du ja vollkommen Recht!!!!!!!!!!!! Nicht auszudenken, wenn ich an irgendetwas magnetischem haengen bliebe :rotfl:

Danke

Dann bleibt zumindest was haften ;-)

Guten Morgen, allerseits!

Heut ist der 5. Tag angebrochen, die Waage ist unveraendert!!!

Bisher habe ich 5 Scheiben Schinken mit Mayo gegessen. Hab noch nicht richtig Hunger. Mache mir nachher aber noch die obligatorischen Ruehreier.

Den Kaffe lasse ich jetzt mal weg, vielleicht liegt es ja daran. Oder vielleicht muss ich mich bis Montag gedulden, denn dann ist Phase I ja erst komplett rum.

Na, dann bin ich mal gespannt...

Guten Morgen,

gestern mittag gab's noch Ruehrei mit Schinken und Kaese. Abends waren wir essen. Dabei gab es fuer mich 2 Cola light und ein Steak mit Kraeuterbutter. Hmmmmmmmmm...

Nun habe ich aber mal wieder eine Frage: Ihr sagt alle, dass man Zucker unter keinen Umstaenden zu sich nehmen darf, berichtet aber alle, dass ihr Mayo esst.

Ich habe eine Tube Mayo im Kuehlschrank, und auch da steht Zucker drauf???????:help11:!!!!!!!!!

Jetzt weiss ich nicht, was ich machen soll. Ich habe z.B. ein Paeckchen Lachs gekauft, doch auch da steht Zucker drauf.

Koennt ihr mir bitte helfen wegen dem bloeden Zucker?

Danke!

Ich achte bei der Mayo darauf dass der Zucker oder Zuckerstoff sehr weit hinten in der Zutatanliste steht, dann ist die enthaltene Menge kleiner. Ob es eine ganz zuckerfreie gibt weiß ich nicht, aber ich ess sie auch eher selten, da macht mir das nichts.

Es gibt eine zuckerfreie Mayo von JA bei Rewe oder Minimal. Die hat 1g KH und enthält keinen Zucker.

Viel Erfolg, Nicole!!!

Habe bei real im Kühlregal auch eine zuckerfreie Majo mit Süßstoff gefunden.
Geschmack naja, geht so. Was mich aber stört ist Pflanzenöl. Man weiß
eben nicht welches Öl verwendet wurde. Da nehme ich lieber die billigen
von TIP oder Lidl, da ist nämlich Rapsöl drin und der Zucker steht ganz
weit hinten in der Liste. Ansonsten ist da auch wenig Zusatz drin.

Na, dann bin ich mal gespannt

Hallo Leute,

danke fuer den Mayo-Tip!!! Ihr seid echt ein super Forum! Ich denke, mit eurer Hilfe bin ich bald am Ziel :jump1:

Also, zu meinen Ruehreiern (5 Eier, 4 Scheiben Schinken, 2 Scheiben Gouda mit Butter angebraten) sind soeben noch 7 Chickenwings mit ca. 2 Loeffeln Thomi Mayo (kaufe Montag direkt andere) dazu gekommen.

Sport gabs heute keinen, mach ich 'nur' Montags bis Freitag.

Heut abend ess ich vielleicht noch ein paar Wings, hab noch welche uebrig.

Achja, faellt euch was zu den Wings ein? Die sind schon gewuerzt, von Plus. Die sind ja kein Problem, oder? :shock:

So, jetzt gehts ab vor den Fernseher, Daumen druecken dass meine FCK Gurkenmannschaft irgendwie das Unmoegliche moeglich macht :lol:

LG Nicole

Bei Lidl gibts Wings mit 2,5 gr KH und bei Aldi mit 1 gr .Ich hatte aber auch schon welche mit 13 gr,waren glaub ich von Eismann oder so.Wenn nix draufstehen,gucken ob Zucker oder Stärke drin ist.

Hallo Leute,

heute morgen war genau 1 Woche rum und ich habe 1 kg geschafft!!!!!!!!! Juhuuuu!!!!!!!!!!!

AN DIESER STELLE EINE FRAGE: IST MAGGI IN ORDNUNG???

Sport faellt samstags und sonntags aus.

Menueplan Sonntag, 19.03.2006:
Ruehrei mit Speck
1 kleine Schweinelende mit 5 angebratenen Champignons
dazwischen etwas Kaese und Schinken
2 kleine Cola Light zum Essen
6 Liter Wasser

Menueplan Montag, 20.03.2006
Ruehrei mit Speck (inzwischen reichen mir 3 Eier und eine Goudascheibe, stelle fest dass ich immer weniger Hunger habe)
heute nachmittag 2 Minutensteaks mit Kaese ueberbacken
fuer den Hunger zwischendurch eine Goudascheibe und/oder gekochtes Ei mit Maggi

Guten Morgen, :welcome:

gestern nachmittag habe ich mir noch eine Bratwurst genehmigt - ohne Broetchen, versteht sich! :???: Getrunken habe ich gestern etwas wenig, nur 3 Liter. :trinken:

Zum Sport kam ich heute morgen leider nicht, ist aber nicht weiter schlimm denke ich. Morgen gehts wieder ran :eisen: !

Mein Speiseplan sieht fuer heute wie folgt aus:

4 Ruehreier mit Kaese schoen mit Butter gebruzzelt :crazy:
1 Tasse Kaffe mit Sahne
3 Minutensteaks
zwischendurch das ein oder andere gekochte Ei
5-6 Liter Wasser und vielleicht eine Cola Light zum Steak

Was Dummes ist mir passiert: Am Sonntag habe ich an meine Pille erst nachmittags gegen 18 Uhr gedacht (nehme sie sonst nach dem Aufstehen, also ca. 5 Uhr morgens), und jetzt habe ich meine Tage eine Woche zu frueh. Ich denke mal, dass es wegen der Pille ist, oder hat Atkins eure Regel mal durcheinander gebracht? :help11:

Diese Woche werde ich auf jeden Fall in Phase I beenden.

Bis dahin bin ich hoffentlich bei 63 komma soviel oder knapp 64 angelangt:schwitz2:. Dann werde ich mit Atkins auch aufhoeren. Vor ein paar Tagen gab's im TV eine interessanten Bericht ueber Diaeten. Ab naechster Woche befolge ich dann beim normalen Essen der Tips. z.B. statt Weissbrot eher Vollkornbrot, statt Nutella eher Marmelade, und vor allem esse ich dann einfach nur die Haelfte von dem was ich normalerweise (f)ressen wuerde :twisted: - also FDH. Den Tip, die Ernaehrung eher umzustellen als richtige Diaet zu machen, habe ich von ein paar Formumsmitgliedern schon bekommen, und ihr hattet vollkommen Recht! :hauvorko:

:help11: Wie findet ihr diesen 'Plan': Essmengen etwas einschraenken, auf Fette und Zucker etwas achten, nach 18 Uhr nichts mehr, Donnerstags nur Salat und Obst und jeden Morgen Sport (im FS 20 min Radfahren, 3-4 Geraete fuer Bauch, Brust, Ruecken und Beine. :sport17: ???

Wuensche euch einen angenehmen Tag!

LG Nicole

Na, da bin ich mal gespannt...ANABOLE DIAET

Hallo!

Jaja, ich bin noch da. Da ich mich so lange nicht gemeldet habe, hier ein kurzer Rueckblick:

Ich bin 178 cm gross, habe vor etlichen Wochen mit 'normaler' Diaet angefangen, also auf Kalorien und Fett geachtet. Ich war damals bei 68 Kilo, habe mehr schlecht als recht, eher schleichend, 2 kg verloren und dann mit Atkins angefangen.

Mein Plan ist, Koerperfett zu reduzieren, und nun bin ich auf einem guten Weg. Nach der ersten Woche war ein Kilo weg, nach der zweiten Woche zeigt die Waage zwar nichts Neues, aaaaaaaaaaaaaaaaber das Massband ist mein Freund: es fehlen 4!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Centimeter Bauchumfang und 3% Koerperfett!:jump2:

Nach diesen 2 Wochen durchweg ohne jegliche KHs habe ich dann am vergangenen Wochenende - also Freitag und Samstag - gegessen und getrunken auf was ich Lust hatte. :trinken: :döner: :alcoholi::essen:-- auch Alkohol!!! :srevo: . Diesbezueglich muss ich sagen, dass ich da eine etwas traurige Feststellung machen musste: Ein paar Leute meinten ich sollte mal darueber nachdenken, ob ich anstatt Gewichtsproblemen vielleicht ein anderes haette (Alkohol). Dazu nur soviel: Schade, dass es so viele unangebrachten Vorurteile gibt. Man ist kein Junky nur wenn man am WE gern einen trinkt! :twisted: :freibier: :cheers:

Okay, zurueck zum eigentlichen Thema:

Den Tipp zur anabolen Diaet habe ich von etlichen Forumsmitgliedern -- an dieser Stelle nochmals danke -- bekommen, da ich jeden morgen vor der Arbeit ins FS gehe. :laufband: :eisen: Bisher hatte ich 20 min auf dem Rad verbracht und dann Bauch, Brust und Ruecken gemacht. Nach den ersten Ladetagen am vergangenen WE hab ich nun umgestellt: 10 min Radfahren und danach gehts richtig an die Muckis (Mo, Mi und Fr Butterfly, Bizeps, Bauch, Beinpresse -- Di und Do Ruecken unten, Schulterpresse {keine Ahnung ob das Geraet in deutschen Studios auch so heisst, ich arbeite bei den Amis und nutze deren Studio auf dem Flugplatz Ramstein, und dort heisst es Shoulder press}, Trizeps, Oberschenkel innen gegen die kleinen Poelsterchen, Bauch).

Ach, noch etwas: seit Wochen bin ich heute zum ersten Mal wieder ohne Kopfschmerzen! Die hatte ich schon vor Atkins, war vielleicht doch das Wetter. Oder der KG Entzug hat das noch verschlimmert. Ich habe auch meine Tage fast 1 Woche zu frueh bekommen , so ein Mist!

Falls ihr irgendwelche Tips fuer mich habt, was das Training oder die anabole Diaet betrifft, ich freue mich ueber jeden guten Rat! :help2:

Am Freitag morgen ist wieder wiegen und messen angesagt:schwitz:, :scared:ich werde euch auf dem Laufenden halten. Also, ganz ehrlich faende ich es halb so wild, wenn die Waage bei 65 kg stehen bliebe, :roll: , Hauptsache der kleine Bauchring schrumpft.

Nun denn, drueckt mir die Daumen , bitte!

Liebe Gruesse, wuensche euch noch einen schoenen Tag!