nach 20kg Stagnation...

Grmpf...

Ich bin nun im dritten Monat Low Carb, an Atkins angelehnt. D.h. ich habe eigentlich nur sehr wenig Lust und Zeit zum kochen, arbeite viel im Büro und habe bisher schon 20,3 Kilo abgenommen.

Angelehnt an Atkins bedeutet, dass ich versuche mit 20g KH pro Tag auszukommen, aber dennoch nicht über 2000kcal zu kommen. Bin von 141,7 auf nun 121,4 runter und möchte schnurstracks in Richtung 100 kommen. Nun habe ich anfange erhebliche Erfolge erzielt, dann etwas weniger und nun stagniert es vollkommen. Ich hab nicht viel verändert, daher bin ich etwas ratlos. Mache mind. jeden 2. Tag Sport (1 Stunde Ergometer bei 160 Watt).

Ich backe Adams oder anderes LowCarb Brot, damit ich was zum Frühstücken im Büro habe. Das wird mit Butter (oder Margarine) Käse oder Wurst belegt. Mittags esse ich meist Hühnchen, mal ein halbes Grillhuhn vom Türken oder ich mache mir Hühnerbrustfilets (auch gerne mal mit Champignons und/oder Käse überbacken). Sonst auch gerne Eisbergsalat, Gurke, Tomate, Paprika mit Thunfisch und/oder Fetakäse... Um mal zwischendurch was zu naschen, hab ich mir für sehr teuer geld im LCW Shop Bonbons und Gummibärchen besorgt, da nehme ich immer mal eine Handvoll Abends. Sonst bin ich eher genügsam, mache mir auch mal Mittags Fisch (fertiges Lachsfilet). Gestern hab ich Low Carb Bouletten abgebraten, ohne Brot und nur aus Rinderhack, Zwiebeln, Chillikörnern, Oregano, Knofikörnern...

Was fällt mir sonst noch ein? Ich führe kein Ernährungstagebuch und mache das nach Gefühl. Ich schaue auf den Packungen nach Khs und gut ist es.
Bisher hat es doch auch gut funktioniert, aber nun hänge ich ziemlich fest. Will die nächsten 20kgs in Angriff nehmen und hoffe schon weiter auf 2 KG Abnahme pro Woche...

Bin genervt und ratlos

Grüße aus Berlin

AW: nach 20kg Stagnation...

Versuch mal zeitweise mehr Fett zu essen und dabei über 2000kcal zu bleiben. Wenn es wieder purzelt kannst Du es wieder ändern, wenn Du möchtest.

AW: nach 20kg Stagnation...

Du hoffst weiter auf 2kg Abnahme pro Woche?? Wow!! :shock:
Wann soll Dein Körper die Umbaumaßnahmen vornehmen??
Grundsätzlich ist auch bei hohem Übergewicht ein Gewichtsverlust
von 0,5 bis 1,0 kg pro Woche normal und üblich. Was darüber hinaus
geht ist Bonus und sicherlich nicht von Dauer!
Bei jedem unterschiedlich tritt nach x-Kilo ein Gewichtsstillstand ein.
Das kann alle 3, 5, 10 oder nach den ersten 20kg der Falls sein.
So ein Stillstand kann bis zu 4 Wochen oder auch länger dauern.
Wenn man sich nicht in den Hungerstoffwechsel manövriert hat,
geht es von ganz alleine weiter. In der Zwischenzeit verringern sich
häufig aber die Umfänge weiter.
Eine wissenschaftliche Erklärung habe ich noch nicht gefunden,
aber irgendetwas scheint im Körper nicht zeitgleich zum Fettabbau
ablaufen zu können. Wenn man gesund bleiben und nicht ausgemergelt
und krank aussehen (und sein) möchte, sollte man seinem Körper die
Zeit geben, die er zum Abnehmen benötigt.

AW: nach 20kg Stagnation...

Ich stimme Kidimisa zu, genau die Erfahrungen habe ich auch gemacht. Wenn das Gewicht stagniert werden die Hosen trotzdem lockerer und auch sehr wichtig: Die Haut kommt dann bei mir immer nach. Mittlerweile ist das schon so alle 3 Kilo bei mir der Fall. Die Waage trifft einfach keine Aussage, was bei dir im Körper passiert.
Deshalb - wenn die Ernährung stimmt - einfach stur weiter im Plan und nicht so oft auf die Waage stellen. Wobei ich mir durchaus bei einem Mann deiner Größe/Gewicht vorstellen kann, dass 2000 Kcal auf Dauer zu wenig sind und dein Essen hört sich auch eher fettarm an. Das ließe sich aber besser beurteilen, wenn du hier ein Tagebuch aufmachst.

AW: nach 20kg Stagnation...

kidimisa schrieb:

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Eine wissenschaftliche Erklärung habe ich noch nicht gefunden,
aber irgendetwas scheint im Körper nicht zeitgleich zum Fettabbau
ablaufen zu können. Wenn man gesund bleiben und nicht ausgemergelt
und krank aussehen (und sein) möchte, sollte man seinem Körper die
Zeit geben, die er zum Abnehmen benötigt.

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Welch weise Worte.
Da kann man nichts mehr hinzufügen.
LG
Michael

AW: nach 20kg Stagnation...

Kurzes Update...es lief nach 10 Tagen wieder...bin drangeblieben und habe weiter auf KHs geachtet, dabei auch die kcal im Rahmen gehalten...und bin nun bei 27 KG Abnahme.

Ich mache aber kein Atkins, sondern sehe zu, dass ich zwischen 20-30g Khs bleibe und nicht zu viel esse. Bin immer satt, backe jetzt aber seltener mein Brot selber sonder kaufe Eiweißbrot bei Penny oder beim Bäcker. geht auch und ist einfacher. Ich meide weiterhin Zucker (ausser ab und an mal ein paar Nimm2), normales Brot, Kartoffeln und Reis. Dazu immer 3-4 x Woche Sport (Fahrradergometer + McFit).

Naja, nun sagt ein Bekannter zu mir, dass ich auf den Jojo Effekt hinarbeite, ich muss ÜBER meinem Tagesumsatz essen, aber Fett, keine KHs...das kann ich aber nicht. Läuft doch gut so und ich hab alles im Griff. Muss dann später eben auch weiter drauf achten. Soll ja auch so sein, ist ja eine grundsätzliche Ernährungsumstellung.